Øvelser for ryggsmerter

Ryggsmerter har blitt en ekte plage av vår tid. Til tross for at vi kjemper henne med de nyeste medisinske midler, går hun tilbake for en stund, men da, ignorerer behandlingen, kommer hun tilbake igjen, som om å si: her er jeg, her og ingensteds, og jeg vil være med deg for alltid. Det verste er at det påvirker ikke besteforeldre i det hele tatt, men deres barn og barnebarn. Cervikal osteokondrose hos tjueårige og lumbale brokk i trettiårene er ikke lenger overraskende. Dette er beregningen av vår generasjon for det faktum at datamaskinen utgjorde en normal barndom med spill på gården, og å passere et nytt nettverksspill for en tenåring er mye mer interessant enn å spille fotball på banen eller svømme i et basseng. I mellomtiden er kur for smerte veldig nær, det er gratis, og det tar bare en ting - litt tid. Dette er den beste behandlingen som virkelig kan gi noe - øvelser for ryggsmerter. Og her kan det ikke være noe overraskende hvis vi husker arten av smerte.

Behandling for smerter i ryggsmerter

Hva forårsaker smerte?

  1. På grunn av den lange stillingen av midjen i en uniform stilling, spenninger muskler opp - en ubehagelig smertefull følelse dukker opp
  2. På grunn av utilstrekkelig sterke muskler: de er ikke i stand til å holde vertebrae fra overdreven press på intervertebralskiven, den er deformert, den presser på nerven - og smerte er født
  3. Med osteokondrose og andre sykdommer i nedre rygg, forverres blodsirkulasjonen og metabolisme. Dette påvirker cellulær metabolisme, hvorved vevene i vertebrae og skiver får viktige sporstoffer og fuktighet, som er så nødvendige for deres normale arbeid - en smertefull prosess av skoliose, brokk og andre lignende patologier finner sted.

Øvelser mot ryggsmerter er en slags tre-i-ett-helende eliksir:

Hvordan er behandlingen? Bare fra de tre sidene ovenfor:

  1. Øvelsen strekker muskler, slapper av og dermed lindrer smerte.
  2. Med daglig mosjon styrkes muskelsystemet, avstanden mellom ryggvirvlene øker, de legger mindre press på platen og klemmet nerve slippes ut.
    Således er behandlingen av en brokk uten operasjon, med hjelp av fysioterapi alene, ikke en tom setning, men en veldig ekte ting.
  3. Øvelser forårsaker et rush av blod til musklene, forbedrer sirkulasjonen av cerebrospinalvæsken i ryggraden, og dermed den cellulære ernæringen til vertebrae og skiver og dorsopati prosessen stopper

Den første og viktigste regelen for at øvelsene skal hjelpe, er at de trenger å bli utført hele tiden, vekslende perioder med tvunget opphold i samme stilling med korte treningsøkter.

Bare tenk - er det veldig vanskelig å tildele 5-7 minutter flere ganger om dagen for din egen helse?

Et sett med øvelser bør velges basert på årsakene til smerten, det vil si en medisinsk diagnose. Så krever skoliose for eksempel retteøvelser og osteokondrose og brokk - i spenning. Akkurat som legen foreskriver behandling i form av narkotika, så fysisk trening bør velges for hvert enkelt tilfelle som en behandling.

Eksempler på smertelindringsøvelser

Tenk på noen smerter i ryggen.

Øvelser kan utføres liggende, i stillingsstilling, stående og sittende. Alle bevegelser skal være treg, kombinert med innånding, utånding eller fri pust.

Øvelser i utsatt stilling

  • Vi legger oss ned på gulvet, bøyer knærne og sliter av hoftepartiet fra gulvet og prøver å holde seg så lenge som mulig. Vi puster fritt. Senk deretter bekkenet sakte, puster ut. Gjenta 10-15 ganger.
    Trening er godt å bruke til behandling av smerter i lumbosakralområdet. Det involverer gluteal, femoral og buk musklene. Formen av midjen, forresten, avhenger stort sett av pressens styrke.
  • Startposisjonen er den samme som i forrige posisjon. Hendene bak hodet, veid ned (be noen om å legge på toppen av, for eksempel en bok), eller hold hendene på tverrstangen. Samtidig trykker du baken og skulderbladene til gulvet, prøver å løfte hendene opp. Vi føler en behagelig strekk og i nedre rygg og hele lengden på ryggen. Rett bena dine og er i denne posisjonen til du kjeder deg. Hvis det var smerte, vil det avta
  • Vi vrir på magen, har senket hodet og lagt hendene langs kroppen med palmer opp. Løft samtidig hodet, skulderbelte og ben, i noen øyeblikk som ligner på en båt. En slik øvelse er ikke lett, og krever mye spenning i gluteal musklene. Det er imidlertid en utmerket behandling for smerter i sakrum, basert på strekk.
  • Ligge på ryggen, ta ett ben, trekk det til magen. Gjør det samme med det andre benet. Da strammer vi begge bena og klemmer dem med begge hender. Holde stilling med benene strammet, svingende på ryggen. Dobbel nytte av trening - strekk og samtidig bakmassasje
  • Liggende på ryggen med knærne bøyd, senk knærne forsiktig til den ene siden, og deretter til den andre. Øvelse styrker musklene i nedre rygg og øker mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden

Øvelser i fokus

  1. Vi knelter i fokus på utstrakte armer, hodet rett, når vi puster, senker vi baken vår på hælene, senker hodene våre, bøyer oss fremover og puster ut. Gjenta opptil 12 ganger. I øvelsen er muskler i nedre rygg, sakrum og øvre del av ryggen samtidig involvert.
    Tempoet er sakte. Jo større smerten er, desto mindre er bevegelsens amplitude.
  2. Startposisjonen er den samme. Løft sokkene og gjør langsomme bein med føttene skiftevis til venstre og høyre uten å ta knærne av gulvet. Trening er veldig bra for nedre rygg
  3. Vi utfører nå en øvelse for å styrke sakrummet, i samme posisjon, bare flytte bekkenet til venstre og høyre
  4. På knærne bøyer vi nedre rygg og løfter hodet vårt, innånder, senker haken, bøyer seg som en katt og puster ut. Samtidig er spinal fleksibilitet trent.

Følgende gymnastikk er bra fordi det er helt tilsynelatende enkelt, men likevel effektivt, og viktigst, kan du gjøre det uten å forlate arbeidsplassen. Det er, i dette tilfellet krever behandling av smerte ikke deg absolutt ingen tid.

Så, hvis du er på føttene hele dagen, er det to eksempler på oppvarming:

Stående øvelser

  • Etter å ha revet av hælene fra gulvet står vi på tiptoes og holder balansen for en stund. Vi gjør dette 10 til 15 ganger. Du kan da endre mottaket, konsekvent stige på tiptoe og synker på hælene. Dermed lindrer vi spenning og tretthet fra ryggen og sliter med åreknuter.
  • Hooking hendene bak ryggen hans og clasping håndleddet på en hånd, skyver vi dem på nedre rygg. Lasten fra ryggen når den går over til hendene

Hvis du sitter hele dagen:

Øvelser i en sittestilling

  1. Sitte på en stol, ta tak i setets nedre kant, og med en sterk klemme i hendene til ham, gjør du en forover og bakover tilt. Dette er en flott trening for ryggen, eliminerer overbelastning i nedre rygg og forbedrer næringsinnholdet i diskene.
  2. Sett hendene på knærne, og trykk det først med en hånd på kneet og den andre. Du kan produsere trykk med begge hender. Hvis du la merke til, fra en så enkel statisk innsats, nesten alle muskler i ryggen og skulderbelte

Dette er bare noen få eksempler på hvordan smerteøvelser er en utmerket behandling. De kan brukes selv med akutt smerte, da de er ganske lette og ikke krever betydelig innsats.

Gjør en slik oppvarming hele tiden - og du vil ikke angre på det!

Video øvelser for nakkesmerter

Oversikt over øvelser for nakkesmerter

Regelmessig trening bidrar til å styrke nedre ryggmuskulaturen, noe som er bra for å lindre smerter i den. Vi gir eksempler på spesielle øvelser.

Årsaker til smerte i nedre rygg

Pasienten må bestemme hovedårsaken til smerten for å skape et høyverdig sportsprogram, samt foreskrive den optimale behandlingsmetoden. Lumbalskader kan skyldes følgende årsaker:

  1. Superkjøling av kroppen.
  2. Krumning av ryggraden.
  3. Feil diett, vitaminmangel. Vektig.
  4. Overdreven kraftbelastning. Unøyaktigheter i teknikken for å utføre sportselementer i treningsstudioet.
  5. Utilstrekkelig gjenopprettingstid for målmuskelgruppen.

Det er svært viktig å eliminere hovedårsaken til ubehag. Først da kan behandlingsprosessen begynne. I enkelte tilfeller må pasienten umiddelbart gå til sykehuset:

  • Ryggsmerter har ikke gått bort i flere uker.
  • Det er vanskelig for en person å stå stille, han kan ikke bevege seg normalt.
  • I tillegg til vanlig smerte, opplevde svimmelhet og kvalme.
  • I spinalområdet er det en knase, smerte følges ikke bare i nedre rygg.

Det er veldig viktig å kunne skille arten av skaden. For enkle skader, vil det være nok for deg ikke å strekke ryggen din i flere dager. Ha en god hvile, samt fullstendig gjenopprette kroppen. Hvis du føler smerte veldig kraftig, er det best å ta en avtale med en lege. Dermed vil ubehag i lumbale ryggraden ikke bli forverret.

Sett med øvelser

Som praksis viser, vil øvelser mot nakkesmerter hjelpe pasienten i 90% av alle skader. Også, sport vil bidra til å øke en rekke muskelgrupper, forbedre helse og styrke torso. Det er en stor mengde sportslige elementer som pasientene kan utføre.
Og se også en video med en veldig nyttig øvelse.

Oppvarmingsprosess

Det er veldig viktig at treningen er dosert. Du trenger ikke å overstretch muskelgrupper. Før hovedsettet med øvelser bør du varme opp godt. Varm leddene og leddene. Dermed vil kroppen din være klar til neste belastning.

Rotasjon av bekkenet

Denne øvelsen er best gjort i begynnelsen av treningen. Arbeid sakte. For å utføre oppvarming riktig må utøveren følge den nøyaktige algoritmen til bevegelser:

  1. Rett ryggen, legg beina litt bredere enn skuldre.
  2. Hold høyre og venstre hånd i lumbalområdet.
  3. Start bekkenområdet i en sirkel. Først, høyre, og deretter igjen.
  4. Gjør noen gjentakelser av øvelsen.

Du trenger bare en tilnærming. Hovedmålet er å forberede nedre rygg for etterfølgende belastninger.

Sidebøyer med strekk

Denne bevegelsen vil hjelpe deg med å strekke muskelfibrene i lommen. Arbeid i et lavt tempo. Prøv å lene seg så lavt som mulig.

  1. Rett ryggen, legg beina dine bred nok.
  2. Rett begge hendene ned.
  3. Start vekselvis lener seg til gulvet i forskjellige retninger.
  4. Under øvelsen, plasser armene parallelt med bena.
  5. Fest torsoens stilling i noen sekunder i nedre fase.

Du kan bare arbeide med håndvægte og vekter hvis du ikke føler smerte i ryggen og baksiden. Dermed kan idrettsutøveren enda bedre effektivisere ryggen.

Løft kroppen fra en utsatt stilling

Denne øvelsen blir utført liggende på magen din, det er best å trene med en spesiell myk pute.

  1. Rett bena og armene.
  2. Begynn å forstå din torso opp kontrollert av innsatsen av ryggen din.
  3. Fest posisjonen til ryggen i bevegelsens øvre fase.
  4. Utfør 8-12 gjentakelser av øvelsen.

Disse tre øvelsene vil være nok til å varme opp målretten godt. I tilfelle du føler ryggsmerter selv under oppvarming, nekter du å utføre hovedøvelsesøvelsen. Hvis smerten under bevegelse vil føles i flere dager, kontakt lege.

Lading og gymnastikk

Etter en trening kan du begynne å utføre det grunnleggende sett med øvelser for smerte i nedre rygg. Hovedmålet er ikke å pumpe opp musklene, men å jobbe godt og styrke nedre rygg. Du kan jobbe hjemme, det er ikke nødvendig å bruke tungt sportsutstyr.

Alternativt øker armene og beina, står på alle fire

En av de mest populære bevegelsene er alternativ vekst av armer og ben.

  1. Ta en knelbøyeposisjon.
  2. I en langsom rytme, løft høyre hånd og venstre fot.
  3. Gå tilbake til startposisjonen.
  4. Utfør flere gjentakelser av denne bevegelsen.

Utfør alle bevegelser teknisk korrekt, se kroppsstilling. Dermed kan du styrke nedre rygg og redusere smertenivået.

Fest begge knærne til brystet

Før prosessen med å utføre bevegelsene må du ligge på et spesielt mykt belegg.

  1. Trekk beina fremover, legg hendene langs torso.
  2. I et sakte tempo trekker du knærne til brystet.
  3. Gå tilbake til startposisjonen.

Utfør noen gjentakelser av denne øvelsen, arbeid i et lavt tempo. Se på ryggen og bena.

Delvis kroppsheis fremover

Denne bevegelsen er litt som vridning. Atleten bør sitte komfortabelt på en hard overflate og begynne øvelsen.

  1. Ligg på ryggen.
  2. Ved hjelp av innsatsen i livet og pressen, begynner du å gå videre.
  3. Utfør en amplitude vri på gulvet.
  4. Gjør noen repetisjoner av den delte kroppsheisen fremover.

På slutten av leksjonen kan du snu torsoen i hengende på baren. Statisk stress vil hjelpe deg å styrke ryggen din. For trening trenger du en normal horisontal bar. Du kan installere den i hvilken som helst døråpning. Hvis dette ikke er mulig, erstatt øvelsen med en lignende. Du vri alternativ svinger torso i den bakre posisjonen.

Øvelser for akutt smerte

Medisinsk gymnastikk vil bidra til å eliminere selv akutt smerte. Dette problemet må nærmer seg med særansvar. Du trenger bare noen øvelser som vil bidra til en rask gjenoppretting. Under tunge belastninger kan dine ryggmuskler bli skadet enda mer. Det er svært viktig å utføre alle bevegelser teknisk korrekt.

Dyp pust og utånding mens du ligger ned

For klasser trenger du en seng eller en sofa. Overflaten må være flat og så vanskelig som mulig.

  • Løft forsiktig brystet på et horisontalt plan, leggene skal henges ned.
  • Ta 5-7 dype puste.
  • Rett langsomt posisjonen til kroppen.

Dyp pust og ekspirasjoner i kne-albue posisjon

Pasienten må utføre den andre øvelsen på en hvilken som helst solid overflate. Bøye ryggen med en naturlig, avslappende muskler.

  • Ta en knel-albue stilling.
  • Pust pusten inn i magen langsomt, og pust deretter ut.
  • Stram de gluteal musklene.
  • Ta en kort pause, gjenta bevegelsen flere ganger.

Denne øvelsen vil bidra til å eliminere muskelkramper, samt redusere smertenivået.

Sett med øvelser

LFK (medisinsk fysisk kultur) er effektiv ikke bare i løpet av behandlingsprosessen og rehabilitering av pasienter, men også som et forebyggende tiltak mot sykdommer. Det er veldig viktig å lage en effektiv treningsplan i treningsstudioet.

På en treningsøkt må du utføre følgende sportselementer:

  • Rotasjon av bekkenet. (1 tilnærming, 12-15 repetisjoner). Det utføres som en oppvarming.
  • Kanter på forskjellige sider med et banner. (1 sett, 12-15 repetisjoner).
  • Alternativt øker armene og beina, står på alle fire. (2-3 tilnærminger, 8-10 repetisjoner for hver hånd). Du kan utføre ved hjelp av vekting.
  • Slår torso hengende på baren. (2-3 sett, 8-10 repetisjoner) Krever en horisontal bar.

For bedre å skape et treningsprogram må du kontakte en erfaren spesialist. Dette kan være en profesjonell sports trener, samt en traumatolog.

Morgen øvelse bidrar til å styrke midjen. Det er best å trene kroppen i et kompleks. Dermed blir immuniteten din mye sterkere. Ikke glem å gjøre øvelser for ryggen. Snart kan du begynne å trene med dumbbells og en barbell. I tilfelle du har ryggsmerter i lang tid, kan noen øvelser bare forverre problemet.

Funksjoner øvelser "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky er en berømt russisk lege som har utviklet et spesielt sett med øvelser for ryggsmerter. Takket være opplæringen vil pasienten kunne stoppe utviklingen av sykdommer og redusere smerte eller til og med kvitte seg med dem.

Det er flere effektive øvelser som Dr. Bubnovsky anbefaler:

  1. Vandre på alle fire,
  2. Stretching muskler i brystet og midjen.
  3. Bridge.
  4. Heng på tverrstangen.
  5. Bøy ryggen opp og ned i stillingen "på alle fire".
  6. "Sykkel" ligger på gulvet.

Alle disse bevegelsene kan gjøres hjemme, selv uten bruk av ekstra vekt og spesiell sportsutstyr. Gradvis øke antall øvelser du må fullføre i en leksjon.

Avslapping øvelser

Det er flere avslappende øvelser som hjelper til med å gjenopprette lumbalen etter en hard dags arbeid, så vel som på slutten av treningen. For dette bør menn eller kvinner bare ligge på gulvet og strekke sine lemmer til det maksimale. I denne stillingen må du være noen få sekunder.

Korrekt sammensatt sett med øvelser vil hjelpe pasienten til å eliminere problemet, samt beskytte kroppen mot fremtidig skade.

Spør oss et spørsmål i kommentarene nedenfor. Spør et spørsmål >>

Topp 30 øvelser for ryggsmerter: Strekk og styrke muskler

Ryggsmerter er en av de vanligste problemene som hver tredje voksen er statistisk overfor. Hvis tiden ikke tar opp fjerning av smerte i ryggen og baksiden, kan du senere tjene en alvorlig ryggsykdom. Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for ryggsmerter for å slappe av og styrke muskler, samt å øke fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden.

Ryggsmerter: fra hva oppstår og hva skal man gjøre?

Den vanligste årsaken til ryggsmerter er en stillesittende livsstil og dårlig utvikling av korsettmuskler, som ikke er i stand til å støtte ryggen. I tillegg kan årsaken være forskjellige patologier, overdreven belastning eller bare en skarp ubehagelig bevegelse, noe som provoserte smerte. De fleste av disse problemene kan nøytraliseres med øvelser for nedre rygg.

På grunn av hva senderen kan skade:

  • lenge opphold i en posisjon
  • svak tilbake og bark muskler;
  • overdreven belastning eller manglende overholdelse av øvelsen teknikken;
  • hypotermi;
  • krumning av ryggraden;
  • ryggsmerter;
  • stor overflødig vekt;
  • feil kosthold og vitaminmangel.

For at smerter i ryggsmerter ikke kan forårsake alvorlige ryggproblemer, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser for nedre rygg som vil bidra til å lindre ubehag, redusere smerte, forbedre kroppen og tjene som et godt forebyggende tiltak. Ikke rart at grunnlaget for rehabilitering etter ryggskader er fysioterapi og gymnastikk for ryggraden.

Hvorfor er det nyttig å utføre øvelser for livet:

  • Redusert smerte i nedre del på grunn av strekk og muskelavslapping
  • Styrker ryggraden og øker fleksibiliteten.
  • Øker blodsirkulasjonen, som nærer ledd og ryggvirvler med næringsstoffer.
  • Korsettmuskler som støtter ryggraden, styrkes.
  • Forbedret holdning
  • Forenkler arbeidet i hjertet og lungene
  • Normale hormoner
  • Risikoen for brokk, osteokondrose og andre patologier er redusert
  • Forbedrer bekkenets og bukhulenes arbeid

Et sett med øvelser for ryggsmerter bør omfatte: strekker musklene og øvelser for å styrke musklene. Under eksacerbasjoner er det spenning i musklene, derfor må de først og fremst være avslappet. For dette formål utføres et kompleks på strekking av muskler. For å hindre ryggsmerter, må du styrke musklene. Mens styrken av muskelbelastningen på ryggen på ryggraden reduseres, siden en betydelig del av belastningen tar muskelkorsetten.

Regler for øvelser for lendene

1. Du bør ikke tvinge lasten og overbelaste nedre ryggen med øvelser for å raskt nå målet. Begynn med små belastninger, gradvis øke varigheten av klassene.

2. Øvelser for nedre rygg er verdt å gjøre med belastning og amplitude som du føler deg komfortabel. Ikke gjør plutselige rykk og bevegelser under øvelser for livet, for ikke å forverre problemet.

3. Én eller to treningsøkter vil ikke bidra til å løse problemet, prøv å utføre et sett med øvelser for midjen på en kontinuerlig basis. Det vil være nok å trene 3 ganger i uken i 15-20 minutter.

4. Hvis du har kaldt gulv eller kaldt vær utenfor vinduet, kle deg varmt og legg en matte eller et teppe på gulvet for ikke å slappe av på baksiden.

5. Gjør øvelser på en hard overflate: En seng eller en myk matte vil ikke fungere. Under treningen, skal den nedre ryggen presses til gulvet.

6. Ikke glem å puste under utførelsen av et sett med øvelser for ryggsmerter. Opplæring skal ledsages av dyp, jevn pust, hver statisk øvelse skal utføres for 7-10 pustevirkninger.

7. Hvis du føler ubehag i nedre rygg eller ryggraden under utførelsen av noen øvelser, er det bedre å hoppe over slike øvelser. Hvis du har en skarp smerte i løpet av øvelsen, er det bedre å slutte å trene helt i dette tilfellet.

8. Du bør ikke utføre det foreslåtte settet med øvelser for nedre rygg under graviditet, etter ryggskade eller ved kroniske sykdommer. I dette tilfellet er det obligatorisk å konsultere en lege.

9. Husk at hvis du har noen form for kronisk sykdom, må øvelseskomplekset for nedre rygg velges individuelt. For eksempel med skoliose, er øvelser vist å rette ryggraden, og i osteochondrosis og brokk - å strekke den.

10. Hvis ubehag i lumbalområdet ikke går bort i løpet av noen uker, kontakt lege. Ryggsmerter kan være et tegn på alvorlig sykdom. Jo raskere du starter behandlingsprosessen, jo lettere vil det være å unngå irreversible effekter.

Øvelser for lungesmerter: strekker seg

Vi tilbyr deg strekkøvelser for nedre ryggmuskulaturen, som er egnet for å eliminere smertefulle spasmer og som profylakse. Hold hver pose i 20-40 sekunder, du kan bruke timeren. Ikke glem å utføre øvelsene på begge sider, høyre og venstre. Hvis noen øvelse gir deg ubehag eller smerte, så avbryte det, trening bør ikke gi ubehagelige opplevelser.

1. Hunden vender nedover

Fra stillingen på alle fire må du bevege baken tilbake og opp, strekke armene, nakken og ryggen i en linje. Tenk deg at kroppen din har dannet en høyde: prøv å gjøre toppen høyere og bakkene brattere. Du kan litt forenkle situasjonen ved å bøye bena på knærne og rive av hælene fra gulvet.

I det etterfølgende brukes YouTube-kanalfotografier: Allie The Journey Junkie

2. Lavt lunge

Ta en lunge stilling, senk kneet av ett ben til gulvet og ta det så langt tilbake som mulig. Det andre benet danner en rett vinkel mellom lår og underben. Trekk armene dine opp, føl deg den hyggelige strekken i ryggraden. Hold denne posisjonen og gå deretter inn i due-pose.

3. Pige pose

Fra lungens posisjon faller inn i posen av en due. Dekk venstre hæl med høyre bekkenbenet. Du kan fordyre situasjonen, hvis du flytter venstre shin litt fremover. Trekk bekkenet til gulvet. Sett underarmen på overflaten eller senk kroppen på gulvet eller puten - ta en komfortabel posisjon, med fokus på fleksibiliteten.

Etter dukken av duen, gå tilbake til et lite lite og gjenta disse 2 øvelsene til det andre benet. Du kan bruke blokker for yoga eller bøker:

4. Kroppen svinger

For å gjøre denne svært effektive øvelsen for nedre rygg, ta en sitteposisjon med beina utvidet foran deg. Vri benet over låret og vri kroppen i motsatt retning. Denne øvelsen lar deg ikke bare strekke muskler i ryggen og baksiden, men også de glutale musklene.

5. Sitte bakker

Hold deg i samme posisjon, senk forsiktig baksiden til føttene. Det er ikke nødvendig å lage en full brett, akkurat nok til å runde ryggen for å strekke seg i ryggraden. I dette tilfellet er det ønskelig å senke hodet på hvilken som helst støtte. Du kan bøye knærne eller spre bena litt til siden - velg en komfortabel posisjon for deg.

6. Løypene i lotusposisjonen

En annen veldig nyttig øvelse for ryggsmerter er lutende i lotusposisjonen. Kryss bena dine på gulvet og bøy først i en retning, dvelende i 20-40 sekunder, deretter i den andre retningen. Prøv å holde kroppsnivå, skulder og kropp bør ikke gå videre.

7. Løft bena med en stropp (håndkle)

Vi vender oss nå til en serie øvelser for nedre rygg mens du ligger på gulvet. Bruk en stropp, tape eller håndkle og trekk et rett ben mot deg. I løpet av denne øvelsen blir ryggen presset til gulvet, lenden bøyer ikke. Det andre benet er rett og ligger på gulvet. Hvis du ikke kan holde beinet strukket ut og presset til gulvet, kan du bøye det ved kneet. Hold denne posisjonen en stund og flytt til det andre benet.

8. Stram kneet mot magen

Tilsvarende, gjør en annen effektiv øvelse for nedre rygg. Ligge på ryggen, bøy beinet og dra kneet opp til brystet. Ved utførelsen av denne enkle øvelsen strekker lumbale muskler seg godt og smertestrammer reduseres.

9. Løfte bøyde ben

Denne øvelsen i fitness brukes ofte til å strekke muskler i baken, men for å strekke lumbelsmusklene er den best egnet. Ligge på ryggen, bøy knærne og løft dem slik at hofter og kropp danner en rett vinkel. Lås hendene på låret på ett ben, og legg foten på det andre benet på kneet. Hold denne posisjonen. Hold midjen tett presset mot gulvet.

10. Stå på et lykkelig barn

En annen hyggelig avslappende øvelse for nedre rygg er stillingen til et lykkelig barn. Løft beina opp, bøy dem på knærne, og ta tak i foten med hendene. Slapp av og sov i denne stillingen. Du kan svinge litt fra side til side.

11. Vrider bue

Vi vender oss nå til øvelsen for nedre rygg, hvor spinal vendinger utføres. Ligge på ryggen, vri armene og krysset beina til den ene siden. Kroppen ser ut til å være arcing. I denne øvelsen er den store amplitude ikke viktig, du bør føle en liten strekk i lumbale ryggraden. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder og drei den andre veien.

12. Vri ryggen utsatt

En annen veldig nyttig og viktig øvelse for nedre rygg, som vil bidra til å lindre smerter i sakrummet. Ligge på ryggen, sakte ut i bekkenet og flytt beinet til siden, kaster det over låret på det andre benet. Lenden kommer av gulvet, men skuldrene forblir på gulvet.

13. Stå liggende på magen med beina til siden.

En annen enkel øvelse for ryggsmerter. Legg deg på magen og legg benet bøyd på kneet. Det andre benet er forlenget, begge benene presses til gulvet.

14. Barnets stilling

Kom på knærne og spre beina til siden eller lukk dem. Med utånding lener du sakte fremover mellom hoftene og senker hodet til gulvet. Takket være denne avslappende treningen for nedre rygg, vil du føle lys gjennom hele kroppen din, spesielt i ryggen. Dette er en hvilestilling, du kan holde deg i det selv i noen minutter.

Du kan også slå først til en, så til den andre siden, vil dette bidra til å strekke lumbale muskler mer effektivt.

15. Sett med en pute

Lig på ryggen igjen og legg en liten pute under hoftene og knærne, med føttene på gulvet. Slapp av i denne stillingen i noen minutter.

Øvelser for ryggsmerter: styrke muskler

Takket være de foreslåtte øvelsene kan du forbedre bevegelsens mobilitet og bli kvitt ubehag i lumbosakralområdet. I tillegg styrker du muskelkorsetten, som vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter og ryggsmerter. Derfor, hvis du ofte bekymrer deg for ryggsmerter, så vær sikker på å legge merke til disse oppgavene. Vær oppmerksom på at det ikke anbefales å utføre øvelser for å styrke musklene under eksacerbasjoner.

1. Cat

En katt er en av de mest nyttige øvelsene for nedre rygg og tilbake som helhet. Når du puster ut, rygg på ryggen, skyv skulderbladene så langt som mulig, og trekk ribbeholderen. På innåndingen, krysse omhyggelig i lumbalområdet, rette kronen til halebenet, og åpne brystet. Utfør 15-20 reps.

I det etterfølgende brukes YouTube-kanalfotografier: Allie The Journey Junkie

2. Trekk kneet til brystet

I stående stilling på alle fire, mens du inhalerer strekker vi benet tilbake, mens vi puster, samler vi oss og trekker pannen til kneet. Prøv å ikke røre gulvet med foten din. Utfør 10-15 reps på hver side.

3. Løft hendene og føttene på alle fire

Holde seg i stående stilling på alle fire, grip det motsatte benet med en hånd og bøy i lumbalområdet. Magen er tucked opp, muskler i baken og bena er anstrengt, nakken er fri. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og hold balansen.

4. Løft skroget

Kom deg ned i magen og ta en utsatt stilling. Bøy albuene og trekk dem fra hverandre. Løft kroppen oppover, løft brystet fra gulvet. Prøv å klatre i kroppen, nakken forblir nøytral. Hold topplasseringen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Utfør 10 repetisjoner.

5. Løft kroppen med hendene bak hodet

En lignende øvelse for å styrke lumbale, bare i denne utførelsen, er hendene bak hodet, noe som kompliserer situasjonen. Begge disse øvelsene for nedre rygg er en variant av hyperextensjon, bare uten bruk av flere simulatorer. Utfør også 10 repetisjoner.

6. Svømmer

Fortsatt i en utsatt stilling, løft vekselvis armer og ben opp vekselvis oppover. Hånd- og fotbevegelser skal være så synkron som mulig. Hold deg i ekstrem posisjon i noen sekunder, prøv å utføre øvelsen kvalitativt. Du skal ikke bevege armene og benene mekanisk. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.

7. Båt

Ta armene tilbake og lås dem sammen. På samme tid rive av skuldrene, brystet, bena og knærne fra gulvet, og danner en avlang båt med kroppen din. Trening er ikke lett, så prøv først å holde denne posisjonen i minst 10-15 sekunder. Du kan fullføre flere snarveier.

8. Twisting for ryggen

Når du ligger på magen, trekker du armene og holder hendene på føttene. Hofter, mage, bryst og panne forblir på gulvet. Fjern skuldrene fra ørene, ikke belast nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

Du kan også utføre denne versjonen av denne øvelsen for nedre rygg liggende på siden:

9. Sett av løk

Ligge på magen din, løft beina opp og løft knærne fra gulvet. Ta anklene med samme hånd fra utsiden. Hule i så langt som mulig, rive av hofter og bryst fra gulvet, vekten av kroppen på magen. Tenk deg at beina og brystet er en løks kropp, og armene dine er en bue streng. Denne øvelsen for å styrke midjen er ganske komplisert, slik at du gradvis kan øke amplitude og kjøretid (du kan starte fra 10 sekunder).

10. Sfinx

Fra utsatt stilling løfter du kroppen, lurer på underarmen og griller inn i bakre og bakre delen av ryggen. Forleng nakke, senk skuldrene, slapp av i nakken og hodet opp. Hold posisjonen i 20-30 sekunder. Sfinkseposer bidrar også til å forbedre stillingen.

Hvis du er ubehagelig med denne øvelsen eller er bekymret for ryggsmerter, kan du gjøre en alternativ variant med puter:

11. Cobra

Fra en utsatt stilling, løft kroppen, lene seg på armene og krok i bakre og bakre delen av ryggen. Rett armene dine, strekk nakken, sikte på hodet ditt. Hold kobra i 20-30 sekunder. Du kan legge hendene dine brede, så det blir lettere å opprettholde posisjonen. Hvis du føler ubehag eller ryggsmerter, må du ikke utføre denne øvelsen.

12. Broen

Ta en liggende stilling, bena bøyd på knærne. Løft bekkenet opp, spenst magen og skinker. Hold topplasseringen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for nedre rygg, men også for å styrke baken og pressen. Gjenta broen 15-20 ganger.

13. Stå på bordet

Pose bord er en annen effektiv øvelse for nedre rygg. Ta en pose på bordet og hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder, gjenta i 2 tilnærminger. Vær oppmerksom på at hofter, mage, skuldre, hode skal være i kø. Bena og armene er vinkelrett på kroppen. Denne øvelsen åpner også skulderleddene godt.

14. Planck

En utmerket strammende øvelse for en muskuløs korsett er planken. Ta posisjonen til push-ups, kroppen skal danne en rett linje. Armene befinner seg strengt under skuldrene, strammer magen og rumpene. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Du kan gjenta øvelsen i 2-3 tilnærminger.

15. Elbow stripe

Fra stillingen av stroppen tar du stilling til "nedre stroppen" - basert på underarmen. Kroppen opprettholder en rett linje, stussene stiger ikke opp, ryggen forblir rett uten bøyninger og sag. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Du kan også gjenta øvelsen i 2-3 tilnærminger. Etter å ha slatene, kom deg ned i barnets stilling og slapp av i 1-2 minutter.

Takk igjen for bildene av youtube-kanalen Allie The Journey Junkie.

7 videoer av smerter i ryggen på russisk

Vi tilbyr deg et utvalg av videoer til ryggen på russisk, noe som vil hjelpe deg med å bli kvitt ryggsmerter hjemme, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette den tapte mobiliteten til ryggraden. Opplæringen varer fra 7 til 40 minutter, slik at alle kan velge riktig video for ryggsmerter.

Hvordan utføre øvelser for nedre rygg?

Det er øvelser for nedre rygg, som, hvis de brukes riktig og systematisk, og i fravær av patologier, vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter. Problemet med ryggsmerter, har blitt relevant, uansett aldersgruppe, ser det ut til å være både små og gamle. Og hvis de gamle har dette problemet, oppnådd av mange års hardt arbeid, lider ungdommen av sin egen dovenskap og håpløshet. Med et stort antall forskjellige smertestillende midler, salver og geler kommer ryggsmerter igjen og igjen. Det er en vei ut, det er helt gratis og krever litt tid og arbeid - øvelser for ryggsmerter.

Fordelene med trening

Årsakene til smerte i lumbale ryggrad er forskjellige, det kan være en patologi, som osteochondrosis, eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmuskulaturen. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne sykdommen.

Behandlingen foregår i flere retninger og gir en rekke fordeler:

  1. Øvelser for lumbale ryggraden bidrar til å strekke og slappe av musklene.
  2. Konstant trening av muskler styrker hele vertebraldelen, noe som ikke bare påvirker smerteårsaken, men også den generelle trivsel hos en person.
  3. Økende, under trening, blodsirkulasjon, metter leddene og ryggvirvlene med nødvendige næringsstoffer, fører til restaurering av intervertebrale plater.

Før du går videre til komplekse øvelser, bør du konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og tilstedeværelsen av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke til selvmedisinere.

Hvordan fjerne smerte

Komplekser av øvelser består av flere blokker, avhengig av plasseringen av menneskekroppen, kan de utføres liggende, stå, sitte og bruke en ekstra prosjektil. Medisinsk gymnastikk for lumbale ryggrad skal være langsom, glatt, uten belastning.

Øvelser for å ligge tilbake smerte

  1. Legg ryggen på gulvet, beina bøyd. Løft forsiktig bekkenområdet og til opprinnelig posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Denne øvelsen er for sakral ryggen, bruker gluteal muskelgrupper og magesmerter.
  2. Ligger tilbake på gulvet bøyer knærne. Trekk langsomt et ben mot deg, ta det med begge hender i lår- og skinnområdet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. Brukes for smerte i sakrum.
  3. Baksiden er på gulvet, armene spres fra hverandre i rette vinkel, beina svinger. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder bena våre sammen, vi svinger til venstre, så til høyre, med hodet peker i den andre retningen. Disse øvelsene for å lindre smerter i ryggen.
  4. Ta en stilling på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte bein, skuldre og hode. Alt vil vise seg ikke første gang, du bør trene. Øvelser for lumbosakral ryggraden er basert på strekk.
  5. Vi kneler, legger vekt på. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen. Trening vil hjelpe ikke bare fra ryggsmerter, men også som en trening av vestibulær apparatet, der du trenger å opprettholde balanse. Anbefales for eldre.

For folk som leder en stadig stillesittende livsstil, designet øvelser på stolen. Først sitter du på en stol, holder fast setet og gjør kroppens bevegelser frem og tilbake som en pendel. Denne øvelsen for lumbale ryggraden eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til vertebrae. For det andre, i en sittestilling, legg hendene på knærne, og skift dem inntil du føler spenning. Å gi slike gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med lendene.

Gymnastikk for en midje med vekt: vi stiger på knærne, vi hviler hender mot et gulv. Sett sakte på hælene, og bøy deretter fremover. Den andre fasen begynner å svinge venstre og høyre bekken. Dette er en fantastisk øvelse for sakrum, engasjerer nedre rygg og øvre rygg.

Stående øvelser

I posen av en ballerina på tærne, prøver vi å holde balanse. Veksel fra hæl til tå, lindrer spenningen i ryggen samtidig som den utfører forebygging av åreknuter.

Fjernelse av akutt smerte

Med ikke utviklede spinalmuskler, og fraværet av andre patologier, oppstår lumbago av og til, en skarp rygg i ryggen. Akutt ryggsmerter kan lindres ved hjelp av LFC.

  1. Sitt på knærne. Som prosjektil plasserer vi en stol foran oss. Sett begge hender på stolen og bøy ryggen opp og ned. Utfør fra 5 til 10 tilnærminger.
  2. Sett på knærne. Hold hodet og armene på en stol, gjør sakte bevegelser til venstre, så til høyre, med en tilbakekopling.
  3. Øvelser mot ryggsmerter: Stilling på alle fire, forsiktig bøye ryggen som en katt, og deretter trekke opp hump som en kamel.
  • Se også: hvordan å behandle ryggsmerter i ryggen

Med klemme

Når klemt ryggvirvler, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til separasjon:

  • Øvelse 1. Bruk en fast dør eller horisontal bar (tverrstang) som et ekstra prosjektil. Heng nøyaktig på baren i 1 min, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelser etter 10 minutter, slike tilnærminger blir gjort 2-3 ganger om dagen.
  • Øvelse 2. Bruk en horisontal stang, hold på rette armer, og gjør deretter side om side sving. Det er viktig at kroppen ikke er spent under treningen.
  • Pass på å lese: øvelser på baren for ryggen

Tren for å styrke ryggen

For mange er den enkleste måten å gjøre en øvelse for nedre rygg hjemme. For å forebygge utseendet av smerte, bruk følgende sett med øvelser for lumbosakral:

  1. Sitt på gulvet, et ben bøyd i kneet, og sett til side, den andre rett. Nå for rette tær, jevnt og sakte. Det utføres i 10 tilnærminger, da endres foten.
  2. Øvelsen utføres med støtte for en hånd (vinduskarmen, bord). Den venstre hånden hviler på støtten, venstre ben er eksponert foran, rett bak, knærne er litt bøyd. Ikke komplett squats utføres. Tilbring 10 tilnærminger og endre posisjon. Øvelser for sakral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodstrømmen.
  3. En enkel øvelse, som ligger på ryggen, veksler vekslende dine ben, så høyt som mulig. Det utføres på 5-10 tilnærminger.
  • Lær mer om øvelser for å styrke rygmuskulaturen.

Trykk øvelsen

En fin måte å avlaste spinalbelastningen på er å styrke magesmellene. Det er pressen som gir hovedstøtten til lumbaldelen, og danner den fremre korsetten. Legg ryggen på gulvet, armene krysset på brystet eller lå bak hodet. Vi løfter kroppen, uten å bøye armene, bare bukemuskulaturene fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, den livmorhalske regionen er avslappet.

Øvelser for nybegynnere

Nivået på fysisk form for ulike mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, som alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra ryggsmerter.

  1. Sett sitte på hælene. Med et dypt åndedrag, løft opp og spre armene våre. På utåndingen sakte ned.
  2. Styr pressen. Vi ligger på gulvet med ryggen, bøy knærne våre. Elbuer strekker seg til knærne. Så legger vi venstre hæl på høyre kne og gjør oppveksten av kroppen med en sving til høyre. Vi bytter posisjon.
  3. Vi legger oss ned på siden, lener seg på albuen og øker bekkenområdet. Bytt hånden din.
  4. Hvile med våre hender og knelte, vi gjør svingende bevegelser til venstre-høyre. Så frem og tilbake.
  5. Ligger på magen. Alternativt rive vi av kroppen, deretter bena.
  6. Vi legger oss ned på siden, hviler hånden. Vi wiggle våre føtter, gjør stopper halvveis i noen sekunder. Vi bytter posisjonen motsatt.
  7. Push-ups, vekt på knærne. Vi utfører først ikke komplett presser.
  8. Vi setter oss ned på gulvet. Bevegelser av bekkenet og skinkene kryper fremover.
  9. Vi står opp på alle fire, utfører alternativt svingende føttene frem og tilbake.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Gymnastikk for ryggsmerter, hjelper ikke alltid, og noen ganger gjør det vondt. En rekke problemer som forårsaker smerte, løses ikke av fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindisert med eksisterende skader i vertebraldelen, med smerter fra nyresykdommer, ulike tumorer, brokk og sykdommer som forekommer i akutt form.

Helseproblemet, hver person må være integrert. Han bør utføre fysiske øvelser for ryggsmerter, ikke bare når det skjer, men også som et forebyggende tiltak. Aktiviteter i friluft vil øke effekten, samt høyverdig ernæring og regelmessig mosjon.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • 1000. +1 tips (294)
  • Tips for alle anledninger (96)
  • Lite triks, god matlaging (83)
  • Rengjøringstips (118)
  • Personlig utvikling (82)
  • Minneutvikling (48)
  • Livstips (12)
  • Tidsstyring (11)
  • Kommunikasjonsevner (9)
  • Hastighet lesing (3)
  • Danser (73)
  • Latina (26)
  • Zumba dansende slanking (15)
  • Go-Go (5)
  • Dansemner (2)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (77)
  • Vanlige spørsmål (20)
  • LiRu (2)
  • Registrering (5)
  • Memo (24)
  • Våre mindre brødre (652)
  • Hunder (35)
  • "De lever - som en katt med en hund" (25)
  • Mitt dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (153)
  • Fra livet av katter-2 (35)
  • Interessant om katter (62)
  • Kattunger (16)
  • Katter (bilder) (231)
  • For katt eiere (37)
  • Disse strålende små dyrene (73)
  • På World Wide Web (326)
  • Muskelinnsamling (32)
  • Hvilke fremskritt har nådd. (8)
  • Jeg vil vite alt (114)
  • Kreativ skriving (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Bevisst ikke tenke på (3)
  • Lidenskapelig Mordasti (44)
  • Utrolig - Lukk! (14)
  • Showbiz (39)
  • Alt om alt (39)
  • Liv i glede (648)
  • Live Easy (184)
  • Ritualer, formuefortelling, omens (126)
  • Helligdager, tradisjoner (97)
  • Money Magic (70)
  • Mann og Kvinne (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjelen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdommer (5)
  • Alfabet av tro (99)
  • Helse (784)
  • Hjelp deg selv (351)
  • Selvmassasje i henhold til alle regler (91)
  • Sykdommer (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (60)
  • Akupressur, refleksologi (38)
  • Alderdom er ikke en glede? (26)
  • Tradisjonell medisin (9)
  • Visjonskorreksjon (5)
  • Orientalsk medisin (1)
  • Live bra (132)
  • Tradisjonell medisin (42)
  • Rensing av kroppen (39)
  • Siste sigarett (24)
  • Israel (143)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttig informasjon (4)
  • Izravideo (19)
  • Fotorapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga for fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skjønnhet uten magi (1129)
  • Ansiktsgymnastikk, øvelser (207)
  • Luksuriøst hår (132)
  • Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (73)
  • Ungdoms hemmeligheter (54)
  • Massasje teknologi (24)
  • Original Manikyr (20)
  • Veien til strålende hud (115)
  • Kosmetikkpose (55)
  • Ulastelig sminke (105)
  • Problemer (39)
  • Kunsten å være vakker (32)
  • Stil (131)
  • Pleie (317)
  • Oppskrifter (766)
  • Baking (93)
  • Garnér (18)
  • Den første parabolen (12)
  • Etnisk mat (6)
  • Dessert (52)
  • Snacks (117)
  • Deigprodukter (83)
  • Å spise arkivert (50)
  • Kjøtt (113)
  • I en hast (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grønnsaker og frukt (114)
  • Oppskrifter (25)
  • Fisk, sjømat (34)
  • Salater (60)
  • Sauser (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige nettsteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige lenker (7)
  • Programmer (11)
  • I livet, ler. (132)
  • Video Fun (33)
  • Foto morsomt (2)
  • Leker (25)
  • Oh, de barna. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare flott! (15)
  • Needlewoman (208)
  • Strikking (21)
  • Nålverk (11)
  • Reparasjoner (3)
  • Gjør det selv (82)
  • Vi skaper trøst (37)
  • Sying (70)
  • Dikt og prosa (242)
  • Tekst (149)
  • Ordsprog (66)
  • Aforismer, sitater (22)
  • Prosa (4)
  • Populære uttrykk (1)
  • Perfekt kropp (620)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Treningsstudio (17)
  • Kroppstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (Video) (87)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (226)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres verk (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Utfordre den ekstra vekten (544)
  • Fanget i dietter (61)
  • Power Laws (117)
  • Spis å leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Miste vekt rasjonelt (123)
  • Veien til det ideelle (102)

-video

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

2 enkle øvelser for å lindre akutt ryggsmerter (+ kompleks)

Du lente seg over, tok tak i bassenget med vasketøyet, rettet og. åh åh! Smerten pierced nedre rygg som et sverd.

Hva skjedde Du har løftet opp mye tyngre ting hundre ganger.

Ikke bli overrasket. Smerte i nedre rygg vil finne en mulighet for en plutselig streik: Når du henter en dagligvarepose, stå opp fra stolen foran TV-en, len deg over bordet, stå i kø for billetter til kinoen. Og etter å ha slått, vet smerten i ryggen ikke kjærlighet.

Akutt ryggsmerter - hva skal jeg gjøre?

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (første dag)

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (andre dag)


Og en ny nyhet, ikke bare bra, men utmerket: med riktig behandling etter to uker, kan du glemme ryggsmerter. Og i dag vil jeg anbefale deg råd fra en nevrolog, manuell terapi-ekspert Yevgeny Engels, om hvordan du raskt fjerner ryggsmerter:


Tipsene nedenfor hjelper deg med å håndtere smerter i rygg i ryggen.

Varme mykner musklene og gjør dem mer bøyelige. Hvis du bestemmer deg for å varme nedre rygg, legg en flaske varmt vann eller en varmepute på ryggen, og ikke fall på dem. Du vil ikke sovne på dem og brenne deg selv.

Du kan ligge på din side, med en pute mellom knærne og den andre under hodet ditt. Alt dette lindrer ryggsmerter og fremmer helbredelse.

1. Ligg på ryggen din, strekker dine ben. Hev ett ben med begge hender, hold en ved hoften, og den andre over kneet, trekk til du føler spenningen, men ikke smerten i ryggmuskulaturen. Hold i 30 sekunder. Ta en pause i noen sekunder, gjenta det samme med det andre benet.

2. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet, armene opp (eller sidelengs for å støtte). Bruk bukemuskulaturen til å trekke den inn (trykk og indre dype muskler) mens du løfter litt opp bekken fra gulvet mens Lenden er ikke fast presset til gulvet. Denne bevegelsen kalles "stram navlen til ryggraden." Det bør være en liten, kontrollert bevegelse. Pause i ti sekunder. Slapp av enda et sekund, gjenta øvelsen 10 ganger.

4. Stå på alle fire, hold ryggen parallell med gulvet. Bøy ryggen din opp som en katt. Pause i 2 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 5 til 10 ganger.

5. Legg deg ned med en pute eller to under hofter og mage. Samtidig øker du venstre arm og høyre bein, til muskler i nedre rygg og skinker strammer. Pause i 2 sekunder. Nedre arm og ben. Gjør det samme med høyre hånd og venstre fot. Gjenta 10 ganger.

6. Tren halvbroen. Startposisjon - liggende på ryggen, med utånding løft ryggene opp og senk forsiktig ned. Gjenta 10-15 ganger.

7. Pushing fra knærne. Vi legger seg på magen med støtte på knær og hender. På pusten, løft opp kroppen og rett armene dine. På baksiden bøyer du ikke!
Gjenta 10 ganger.


En aktiv livsstil er ikke en hindring. Unngå handlinger som kan øke ryggsmerter, du må gå tilbake til en aktiv livsstil så snart som mulig. Langvarig sengen hviler kan føre til muskelatrofi, tap av elastisitet.
Det er også psykologisk skadelig: en person kan føle at han har blitt deaktivert. Overdreven lengre opphold i sengen har en forsinkelse i bruken av terapeutiske metoder som kan bidra til raskere utvinning. To hvilers dager er nok til å komme tilbake på føttene. Studier har vist at to hviledager har samme effekt som uken i senga.

1. Kom på alle fire slik at knærne er under hofter og armer under skuldrene. Ikke løft hodet. Uten å bukke ryggen, løft en arm og strekker seg fremover. Hold puste inn og ut flere ganger, og senk. Gjenta det samme med den andre hånden.

3. Stå på en avstand på 30 centimeter fra veggen, spre beina til en bredde på 15-20 centimeter, lene palmer mot veggen (fingrene peker opp) i høyde og skulderbredde. Uten å ta håndflatene fra veggen, går rygg og kropp, fra hofter, framover.

Hvis dette forårsaker smerte, går du fremover og beveger armene litt høyere, til du føler en behagelig spenning i musklene på baksiden av beina. Hold ryggen rett. Stå på 1-3 puste.
bezboly.ru

Disse oppgavene er ikke kompliserte i det hele tatt, de kan utføres hjemme uten noe spesielt utstyr. Men samtidig er det viktig at du ikke er redd for at det som følge av øvelsene vil være smerte - du må bare stoppe så snart ubehag dukket opp i ryggen. Det er nødvendig å være aktiv i alle fall, for ellers kan det være et tap av fleksibilitet, utholdenhet og styrke i ryggmuskulaturen, hvoretter uunngåelig mer alvorlige problemer vil oppstå forårsaket av en svekkelse av det muskulære systemet på ryggen.

De fleste som har opplevd smerter i ryggen, vet at det alltid er noen bevegelser som er enklere for dem å utføre. Det er lettere for en å gjøre øvelsene mens du står, mens andre føler seg bedre ligge eller sitte. Det er i denne posisjonen at det blir enklest for en person å utføre utvalgte øvelser. Men likevel, komplekset av øvelser som skal utføres, bør forskrives av legen etter undersøkelsen, gir et uavhengig valg av øvelser ikke alltid den ønskede effekten.
Ovenstående øvelser er standard, de er ganske anvendelige for å forebygge utseendet av smerte i nedre rygg. Men under behandlingen er det nødvendig å konsultere en lege og betro ham med valg av de mest egnede øvelsene.