Fordelene og reglene for yoga for skoliose: de beste øvelsene

I den moderne verden lider halvparten av ryggsmerter av en eller annen grunn.

Og ofte fører disse smertene ikke bare til sykdommer i ryggraden, men også til alvorlige brudd på andre organer.

En av de vanligste patologiene i ryggraden er skoliose.

Skoliose og dens årsaker

Skoliose kalles krumning i ryggraden i forhold til sin akse. Ofte utvikler sykdommen seg i ungdomsårene, når det er intens vekst av skjelettet.

Skoliose påvirker hovedsakelig thorax- og lumbelsrygg.

Det forårsaker et brudd på indre organer, provoserer utviklingen av osteochondrosis, ischias, intervertebral brokk. Årsakene til utviklingen av skoliose er ikke fullt ut forstått, men likevel er flere av de viktigste faktorene som forårsaker sykdomsutviklingen.

Først av alt er det en feil holdning, en stillesittende livsstil, en utilstrekkelig mengde kalsium i kroppen og underutviklede ryggmuskler.

For det andre kan ulike spinalskader, medfødte abnormiteter, muskelkontrakter, deformiteter i bekkenbenene og bena være årsaken til skoliose.

I tillegg inkluderer risikogruppen mennesker med usunne dietter og dårlige vaner.

For å forebygge sykdom er det mange teknikker, og en av dem er yoga.

Fordelene med yoga

Yoga er den eldgamle vitenskapen, som i mange århundrer hjelper en person til å oppnå harmoni i sjelen og kroppen, for å takle mange plager.

Det har lenge vært bevist at regelmessige yogaklasser bidrar til å kurere ulike nervesykdommer, forbedre arbeidet i kardiovaskulærsystemet, og normalisere blodsukkernivået.

Og selvfølgelig, uvurderlig hjelp av yoga i sykdommer i ryggraden, inkludert skoliose.

Yoga kan effektivt hjelpe ikke bare med 1 og 2 grader av skoliose, men også forbedre pasientens tilstand betydelig med 3.

Under yogaklassene blir rygmuskulaturen betydelig sterkere, de blir sterkere, spasmer blir fjernet, smerte forsvinner, følelsen av stivhet forsvinner, arbeidet i de indre organene normaliserer, ryggraden blir på plass.

Fremgang i behandling av skoliose ved yoga er observert hos absolutt alle, spesielt et utmerket resultat oppnås hos ungdom, hos voksne er det litt vanskeligere å oppnå dette.

Er det noen begrensninger?

Med alle fordelene med trening, lurer noen pasienter på om det er mulig å øve yoga med skoliose, og om det er noen kontraindikasjoner.

Utvilsomt er yoga-terapi med krumning i ryggen en sikker måte å oppnå gode resultater på, men det er også noen kontraindikasjoner, som vi beskriver nedenfor.

I første og andre grad av skoliose er denne teknikken vist, selv nødvendig, fordi i denne perioden er det mulig å fullstendig gjenopprette ryggens normale akse og fjerne krumningen.

I tredje grad er det også mulig å gjennomføre klasser, etter at de gir betydelige forbedringer. Anbefales for å trene yoga og i tilfeller der ryggens krumning skyldes skade.

Kontraindikasjoner til yoga:

• fjerde krumningsgrad;
• alvorlig smerte;
• smittsomme sykdommer i muskuloskeletale systemet;
• akutt stadium;
• maligne svulster i ryggen
• blodsykdommer, hodeskader, alvorlige lidelser i hjertet;
• psykiske lidelser.

Påvirkningen av yogoterapi på ryggraden

Umiddelbart vil jeg si at behandling av skoliose er ganske lang og seriøs prosess, så yoga klasser skal være regelmessig og lang, utført under tilsyn av en yoghotherapist eller en annen kompetent lege.

Hovedfokuset i behandlingen av scoliosis yoga er eliminering av smerte, styrking av ryggmuskulaturen, strekking av ryggraden, noe som igjen gjør at den blir sunn og gjør den sunn.

Ryggvirvlene er på plass, vertebrale leddbånd blir laget mer elastisk og fleksibel, på grunn av hvilken korrekt symmetri gjenopprettes over tid.

Yoga må kombineres med respiratorisk gymnastikk. Dette forbedrer metabolismen og blodsirkulasjonen i vevet, nervesystemet, fjerner muskelspenningen og fornyer energiprosessen.

Effektivitet bevist av forskning

Resultatene fra mange studier har bekreftet at denne metoden for skoliose har en positiv effekt på helsen til ryggraden og forbedrer tilstanden betydelig.

Blant folk som praktiserte mer enn en time om dagen, var det en forbedring på mer enn 40%. Det er viktig å huske at øvelsene skal velges individuelt, med tanke på krommets egenskaper og forvrengninger.

Noen ganger må du prøve mange øvelser og utgjøre, forstå og utforske kroppen din, for å velge selv nøyaktig hva du trenger.

Et sett med øvelser for ulike typer skoliose

Hele komplekset av øvelser for enhver form for skoliose er rettet mot å styrke musklene på den konvekse siden, strekker ryggraden, setter vertebraene på plass og konsoliderer det oppnådde resultatet.

Alle poser må holdes i 10-20 sekunder, avhengig av kompleksiteten, og du bør ikke glemme pusteøvelser.

Krumning av livmoderhalsen

I tilfelle av livmoderhalsscoliose er det mest egnede komplekset av slike yoga asanas:

Effektive yoga øvelser for livmorhalskolosi

• "Marjariasana" (kattstilling);
• Vyagrasana (tiger holdning), sfinx holdning;
• "Shalabsana" (gresshopper pose), corkscrew pose.

Disse øvelsene vil gjenopprette muskler i livmoderhalsen og bringe ryggraden tilbake til normal. Gjør også alle slags fliser og hoderotasjon, en effektiv øvelse med å rulle ballen.

Thoracic kjærlighet

I thoraxskoliose er det mange yogaøvelser.

Den mest effektive og vanlige yoga øvelsen er sideplanken.

I tillegg er anbefalt slik som:

• "Strong cat";
• asanas "Adho Mukha Virsana" (holdning av heltens bue);
• Utthita Trikonasana (holdning av en langstrakt trekant);
• Virabhadrasana 1 (holdning av helt 1);
• Shalabkhasana (johannesposisjon) og noen andre.

I videoen kan du lære øvelsesteknikken, samt se hvor vanskelig yoga er gitt for skoliose hos thoracic avdelingen i 3. grad:

Øvelser for skoliose i nedre rygg

I lumbale skoliose, så vel som i thorax, anbefales det å utføre stillinger asymmetrisk, både til høyre og til venstre.

For lumbale, anbefaler yogoterapi å vri, ligge og sitte, bøye seg fremover, bøye seg bakover, passiv bøyning på knasten.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (hode vippet til kneet), etc.

Alle disse posene styrker ryggen, eliminerer asymmetri.

Yoga øvelser må utføres regelmessig, selv når ryggraden er fullstendig restaurert.

Tips, advarsler og noen nyanser

Selvfølgelig bør alle yogaklasser for å korrigere skoliose utføres under tilsyn av en profesjonell mester.

Klasser skal begynne med enkle stillinger og enkle øvelser. Noen ganger etter en trening kan det oppdages smerter, men dette bør ikke være skremt, da det påvirker symptomene på stagnasjon i musklene.

Det er best i første trinn å redusere klassene til et minimum, og deretter øke belastningen og intensiteten gradvis. Hver øvelse eller holdning bør innføres gradvis, for ikke å forårsake alvorlig smerte og ubehag.

I tillegg, under treningen, ser pasientene ofte på knivene, dette er heller ikke å være redd for, fordi ryggvirvlene er på plass og lar ryggraden rette seg opp.

Fordelene med yoga for skoliose er effektive i alle aldre og har blitt bevist av mange eksperter, så regelmessige øvelser og et ønske om å forbedre helsen din, vil bidra til å fjerne krumningen og gjøre ryggraden frisk.

Og for ikke å skade deg selv, er det best å konsultere legen din og gjennomføre klasser med erfarne fagfolk.

Yoga terapi for skoliose

Skoliose - lateral (lateralis - lateral, lat.) Krumning av ryggraden. Ryggsøylen avviker fra aksen langs frontplanet med samtidig forskyvning av ryggvirvlene langs den vertikale akse.

Hatha yoga - et kompleks av asanas og pusteøvelser utviklet i det gamle India for å oppnå fysisk og åndelig helse, bidrar til å forbedre stillingen, skape en muskuløs korsett, styrke ryggraden og øke fleksibiliteten.

Kan jeg trene yoga for skoliose? Ja, det kan du. Men bare på betingelse av at undervisningen vil bli utført under veiledning av en profesjonell instruktør.

Hva er skoliose, og hvordan er sykdommen diagnostisert?

Skoliose er en sykdom i muskuloskeletalsystemet, som har en negativ innvirkning på alle kroppssystemer. Over tid, sykdommen utvikler seg, det er problemer med holdning, smerte i ryggen.

Når vinkelen på ryggsøylens sidebeskyttelse endres, endres plasseringen av visse indre organer, som ikke kan fungere fullt ut. Spesielt berørt område av hjerte og lunger. Det er problemer med å puste, forverre generelle helse. Fullt liv blir vanskelig.

• C-formet skoliose er preget av identifikasjon av en enkelt krøllingsbue, som er tydelig synlig når kroppen er skråstilt fremover.
• Med S-formet skoliose oppdages to krøllingsbuer - hoved- og kompenserende (scoliotic). Deformasjonsbuene er plassert på forskjellige sider, og derfor får aksen i ryggraden en S-form som regel i de livmorhalske og lumbal-thoracale områder. Muskler plassert på buenes konvekse overflate er ekstremt overbelastet og kan ikke støtte kroppen helt.

Både med C- og S-skoliose, lider bekkenet. Ofte er det hans asymmetri som er grunnårsaken til dannelsen av scoliotiske buer og provoserer en restrukturering av forholdene i tonen til benmuskulaturen.

• under en medisinsk undersøkelse når en person lener seg fremover
• ifølge resultatene av radiografi.

Når sykdomsgraden er 1, bør ryggsøylens deformasjonsvinkel registrert på radiografien ikke overstige fem grader.

Hvis radiografien viser vridningsvinkelen fra 6 til 25 grader, er det diagnostisert skoliose på 2 grader.

Hvis vinkelen på deformasjon av vertebralaksen på radiografien er fra 26 til 50 grader, er det diagnostisert skoliose på 3 grader. Mer alvorlige deformiteter, som regel, krever kirurgisk inngrep.

Er yoga terapi effektiv for å korrigere skoliose?

Øvelse spiller en stor rolle i behandlingen av skoliose. Hatha yoga bidrar til å forandre pasientens livskvalitet og stoppe sykdomsprogresjonen, som er ideell for korrigering av skoliose.

Asanas og avslapning har en gunstig effekt på aksen i ryggraden og indre organer. Puste og blodsirkulasjon, spesielt de som lider av thoraxskoliose, normaliserer, og hjernens aktivitet stimuleres.

Hatha yoga bidrar til å oppnå balansert funksjon av alle muskelgrupper som er i stand til å opprettholde ryggraden i en normal stilling.

Yoga for skoliose 1 og 2 grader bidrar til å forbedre kroppen og bidrar til å stoppe utviklingen av sykdommen:

• styrker muskelkorsetten;
• åpner muligheter for avslapning av noen muskelgrupper og økning av tone i andre;
• bidrar til å redusere graden av krumning av ryggraden og rotasjon av ryggvirvlene på den vertikale akse.

Er yoga nyttig med grad 3 sykdom? Ja. Utviklet en spesiell teknikk som gir deg mulighet til å oppnå en positiv effekt ved alvorlig spinalkurvatur. Men øvelser fra en utsatt stilling og alle vendinger bør utelukkes.

Å korrigere alvorlig skoliose, asanas brukes til å strekke og slappe av muskler, samt pusteøvelser som avlaster spastisk muskelton. Med riktig rytmisk yoga puste, er nervesystemet normalisert, stress blir fjernet, livskvaliteten forbedres.

Riktig utvalgt sett med øvelser gjør at du kan styrke musklene og ligamentene, åpner opp muligheter for å redusere belastningen.

Skoliose er vanligvis diagnostisert i barndom eller ungdom, når fysisk vekst aktiveres. Med alderen utvikler sykdommen og er vanskeligere å korrigere.

Yoga for barn er inkludert i programmet for rehabiliteringsbehandling og gir gode resultater. Muskler i ryggen og leddbåndene styrkes, noe som gir ryggraden med vertikal støtte. Asanas for hver person er valgt individuelt, basert på bildet av sykdommen, som aldri er det samme.

Begynn å engasjere seg i behovet under veiledning av en instruktør. Spesialisten vil bidra til å gjøre det nødvendige settet med øvelser, eliminere de bestemmelser som kan være skadelige og forverre bildet av sykdommen. Å lage et medisinsk kompleks brukes til muskelprøving.

Yoga øvelser som er farlige å utføre hos pasienter med skoliose:

1. Twists, som Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Ved vridning skjer en forlengelse av ryggmuskulaturen på den ene siden av vertebrale akse og en sammentrekning på den andre. Vridning av ryggraden er full av subluxation av fasettleddene.
2. Side fliser. Med skoliose er spinalmuskulaturen anstrengt asymmetrisk. Torso sideveis kan forårsake muskelspasmer.
3. Inverterte asanas med kompresjonsbelastning på ryggraden, hvor bekkenet er over hodet. For eksempel: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Symmetrisk kraft og bøyning bakover, fordi de bidrar til en økning i livmorhalskreft eller lumbale lordose, muskel overbelastning, innsnevring av arteriene. Slike populære hutka yoga øvelser som Bhujangasana er utelukket. (Cobra), Ardha Chandrasana (Crescent), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Wheel).
5. Intensive og dynamiske belastninger er utelukket.

Øvelser og yoga prosedyrer som er populære i behandling og forebygging av skoliose:

1. Asanas rettet mot å strekke og slappe av muskler. Yoga øvelser for skoliose bidrar til normalisering av metabolisme, bidrar til å gjenopprette muskeltonen i bena og skulderbelte for å gjenopprette leddets bevegelighet. For eksempel: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, som utføres uten å ta bekkenet fra gulvet for å unngå å vri ryggen. Marjariasana vil bidra til å lindre smerter og spenninger i livmorhalsen og brysthulen. Glatt trening med liten amplitude har en gunstig effekt på de kontraherte og forkortede musklene.
2. Vrikshasana (Tree Pose) - balansering på høyre ben, du må være med i håndflatene og strekke begge hender. I dette tilfellet er den venstre foten plassert på hoften på understellet. Det er nødvendig å fikse posen i noen sekunder. Å gjøre øvelsen krever puste dypt. Da bør du gjenta asanaen på det andre benet. Ryggraden er helt flat. Ikke bøy i nedre rygg. Vrikshasan teknikk bidrar til en jevn forlengelse av kroppen og skaper en riktig holdning. Musklene i armene, skulderbelte og underliv styrkes. Blodsirkulasjonen er normal. Det er en ny energi.
3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) bidrar til å styrke og strekke musklene i bena og ryggen. Hjelper med å holde saken i riktig oppreist stilling.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) bidrar til å styrke muskelsystemet, utvikler armer og skuldre, lærer å koordinere bevegelser. Ryggraden er rettet jevnt og strekker seg jevnt på begge sider. Før du utfører standen, anbefales oppvarming asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (likestilling) i korrigerende asymmetrisk stilling, med spesielle foringer. Avlaster tretthet, spenning, beroliger og harmoniserer sinnet.
6. Pranayama - et kompleks av pusteøvelser. Når du utfører yoga pust, er membranen, muskler i brystet og magen inkludert i arbeidet. Pustekontrollteknikken bidrar til å normalisere metabolske prosesser, øke oksygen i blodet og forbedre hjernens aktivitet. Den har en gunstig effekt på nervesystemet, arbeidet med indre organer, bidrar til å forbedre visjonen. Riktig ytelse av teknikken gjør at du kan lindre følelsesmessig spenning, eliminere muskelkramper og klemmer. Pranayama, som anbefales for skoliose: Brahmarie, Ujjayi, Nadi Shodhana, Full yoga pust.
7. Sutra-neti-prosedyren (rensing av nesepassene med en spesiell tråd). Det bidrar til å etablere fri nesepust, gjenopprette reguleringsmekanismer i sentralnervesystemet, forbedre sirkulasjonen av cerebrospinalvæske, noe som er avgjørende for skoliose. Denne yoga prosedyren er trygg for skoliose og anbefales for regelmessig utførelse.

Symptomer som indikerer at komplekset av yoga terapi er valgt feil:

• dyspnø under asana og hjertebanken etter trening;
• forekomsten eller økningen av smerte, inkludert utseende av hodepine.

Grunnleggende regler for yoga terapi

For skoliose kan yoga kun utføres med tillatelse fra den behandlende legen, etter diagnosen.

Du kan ikke håndtere forverring av kroniske sykdommer, kardiovaskulær sykdom i dekompensasjonsstadiet, kaldt, alvorlig tretthet, i nærvær av ondartede svulster, etter en traumatisk hjerneskade, slag eller hjerteinfarkt. Mye oppmerksomhet er betalt pustepraksis og muskelavslappende asanas.

En individuell praksis er bygget for hver pasient. Korrigeringens opprinnelige posisjon velges individuelt, avhengig av sykdomsgraden og egenskapene til deformasjonene i ryggraden.

Nye asanas anbefales å bli studert gradvis, det er umulig å forhindre forekomst av smerte og å trene, overvinne ubehag. Teknikken for å utføre asanas må overvåkes av en instruktør med praksis for å korrigere skoliose.

Over tid, får erfaring, kan du selv gjøre det.

Hvilken effekt kan gi yoga terapi

Effektiviteten av yoga terapi for skoliose er bekreftet av studier utført i Vest-Europa og USA. Klasser gir gode resultater:

• smertsyndromet er eliminert;
• styrker muskelrammen
• øker elastisiteten til muskler og leddbånd;
• ernæring av intervertebrale skiver, ledd og muskler er forbedret;
• blokkene fjernes på en modifisert del av ryggraden, fremkalt av muskelspasmer;
• sylinderen i ryggsøylen og leddets mobilitet gjenopprettes;
• immunitet øker, helsetilstanden forbedres.

Å utføre asanas, hvor en pasient med skoliose tar riktig stilling, bidrar til å kontrollere stillingen i hverdagen.

Spesielt nyttig er yoga terapi for barn og tenåringer. År med verdenserfaring viser at i tidlige stadier av skoliose, ved å bruke yoga, kan ikke bare stoppe deformiteter, men også fullstendig overvinne sykdommen.

Det er nødvendig å velge riktig sett med øvelser, tilpasning til at behandlingsprosessen vil være ganske lang, og å vise utholdenhet i løpet av øktene.

I avanserte tilfeller brukes yoga terapi sammen med fysioterapi, massasje og stillingsreaktorer. Omfattende behandling gir en effektiv effekt, bidrar til å stoppe utviklingen av sykdommen og forhindre mulige komplikasjoner.

Effektiviteten til yoga for spinalskoliose

Behandling av spinalskoliose ved hjelp av yoga er ikke like vanlig som behandling ved hjelp av klassisk terapeutisk og profylaktisk fysisk trening (treningsbehandling). I mellomtiden er det en svært effektiv metode for behandling av skoliose 1 og 2 grader, mens med 3 og 4 grader, er yogaøvelser (asanas) ikke sterkt anbefalt.

Når det gjelder behandling av første og andre gradskoliose, er yoga effektiv for lokalisering av patologi, enten det er en thorax-, lumbal eller cervikal (eller heller cervical-thoracic) avdeling.

1 I hvilken grad kan scoliose gjøre yoga?

I noen grad er yoga nyttig for å korrigere spinaldeformitet og kroppsymmetri i tre stadier av scoliotisk sykdom. Med hensyn til fjerde etappe er det uakseptabelt, og poenget her er ikke om yoga er nyttig i den fjerde fasen av skoliose.

Problemet er manglende evne til å utføre selv de grunnleggende elementene i yoga av pasienten på grunn av uttalte spinaldeformiteter. Eventuelle forsøk på å utføre øvelsene gjennom kraft er fulle av alvorlige komplikasjoner.

Typer av skoliose i ryggraden

Situasjonen er ganske annerledes hvis back yoga-komplekset brukes til behandling av de tre første stadier av skoliose. I tredje trinn er bare grunnleggende elementer av yoga tillatt, og teknikker fra Iyengar og lignende (som medfører høy belastning på ryggraden) er forbudt.

I første og andre trinn er det tillatt å utføre øvelser som ikke medfører en aksial eller rotasjonsbelastning på ryggraden.

1.1 Hva er resultatet av trening?

Uttrykket som med hjelp av yoga alene kan helbredes, kan skoliose være trygt ivaretatt. Uten en integrert tilnærming til denne sykdommen, bør en komplett kur (hvis det er mulig) ikke forventes.

Men generelt kan du ved hjelp av yoga erstatte terapeutisk og profylaktisk fysisk kultur, men det anbefales ikke å gjøre det. Ideelt sett må du kombinere disse to behandlingsmetodene, som til slutt gir et imponerende resultat.

Gode ​​resultater fra yoga kan forventes i første og andre stadier av scoliotisk sykdom. I tredje fase reduseres intensiteten av symptomene på sykdommen (for eksempel smerte), men fører ikke til kur (i de fleste tilfeller kan det ikke gjøres uten kirurgi).

Høyre og venstre skoliose

Generelt kan du ved hjelp av yoga styrke muskelkorsetten på ryggen og til og med korrigere kroppsstilling, men som en selvstendig metode for behandling av skoliose er den ikke egnet, derfor bør den brukes sammen med andre behandlingsmetoder.
til menyen ↑

2 Hvilke asanas kan utføres?

Yoga har mange retninger, det er mange asanas (typer øvelser), de er alle mer eller mindre nyttige, men ikke alle er gyldige for behandling av skoliose. Men selv de gjenværende tillatte asanas er mer enn nok til å oppnå gode resultater av terapi.

I skoliose er følgende asanas tillatt:

1. Stå av en katt eller "Marjariasana."
2. Posen av tigeren eller "Vyagrasana", posen av sfinxen.
3. Still smidde eller "Shalabsana" holdning korkskrue.
4. Tren "trekk katten."
5. Treningsbuehelt eller "Adho Mukha Virsana."
6. Trening av den utvidede trekanten eller "Utthita Trikonasana".
7. Den første stillingen av helten eller "Virabhadrasana 1".
8. Locust pose eller "Shalabhasana".
9. Øvelser "Shavansa", "Uttansana" og "Bharadvajasana" (første og andre).
10. Heller hodet til kneet (stilling "Jana Shirsan").

Tegn på skoliose hos et barn

Alle øvelsene skal utføres veldig sakte og nøye. Husk at med skoliose er ryggraden "svekket" og eventuelle skader blir mer kompliserte enn hos en sunn person. Alle andre asanas er heller ikke anbefalt eller forbudt.
til menyen ↑

2.1 Kontraindikasjoner av yoga for skoliose

Selv behandlings-og-profylaktisk fysisk trening spesialisert på behandling av skoliose har en rekke kontraindikasjoner, hva kan vi si om yoga. Dessverre har den enda flere kontraindikasjoner enn det klassiske terapeutiske og profylaktiske øvelsesøvelsen.

Kontraindikasjoner av yoga for skoliose er:

• en periode med forverring av skoliose (du må vente på at den skal stoppe);
• maligne neoplasmer i ryggsøylen;
• alvorlig traumatisk hjerneskade
• ukompenserte patologier av det kardiovaskulære eller bronkopulmonale systemet;
• systemiske smittsomme sykdommer eller infeksjoner som forekommer lokalt i det lokomotoriske systemet;
• Skoliose i fjerde grad (og i noen tilfeller tredje, men du må diskutere disse nyansene med legen din);
• fysisk utmattelse;
• tilstedeværelse av vertebral arteriesyndrom;
• feber, merket svimmelhet eller hodepine.

2.2 Asanas for cervical scoliose

Asanas for behandling av cervical scoliose er rettet mot å gjenopprette muskler og rette ryggraden. Alle elementene i yoga for nakken er basert på å vippe og rotere hodet, så vel som på å jobbe med ballen.

Yoga for skoliose

Effektive asanas for livmoderhalsscoliose:

• trene "Marjariasana" eller elementet "katt utgjør";
• øvelsen "Vyagrasana" eller elementet "utgjør tigeren";
• Asana "Sphinx holdning";
• asan "corkscrew pose";
• asana "Shalabsana" eller elementet "gresshopper poser".

Den cervicale ryggraden er et ekstremt sårbart og til en viss grad skjøre område, som til og med hos raske mennesker blir stadig bekreftet av traumer. Dette betyr at når du trener yoga i forhold til nakken, er det nødvendig å unngå plutselige bevegelser, og hvis noen symptomer (hodepine, svimmelhet) oppstår, stopp straks øvelsen.

Hvis du opplever stadig svimmelhet, hodepine eller andre symptomer når du utfører asanas for nakken - kontakt legen din umiddelbart.
til menyen ↑

2.3 Yoga for skoliose (video)

2.4 Asanas for brystskoliose

For behandling av thoraxskoliose, er asanas foreskrevet, som innebærer å strekke ryggraden og normaliseringen av stillingen. Det bør bemerkes at yoga for skoliose i brystkroppen er ikke lett (med nedre rygg og nakke, alt er mye enklere).

Effektive asanas for brystskoliose:

• trene "dra katten";
• asanas "Adho Mukha Virsana" eller elementet "helten tilbøyelighet";
• øvelsen "Utthita Trikonasana" eller et element av "langstrakt trekant";
• øvelsen "Virabhadrasana nr. 1" eller elementet "helens første stilling";
• Shalabhasan asan eller element av johannesbrødposisjon.

Yoga for brystskoliose

Du vet allerede at med hensyn til thoracal ryggraden er yoga veldig vanskelig. Første gang det kan virke for deg at dette er en umulig oppgave i det hele tatt, men vi forsikrer deg om at det ikke tar lang tid å bli vant til det. Trening vil etter hvert være ekstremt enkelt.
til menyen ↑

2,5 asanas for lumbale skoliose

Asanas for behandling av lumbale scoliotic sykdom involverer å utføre asymmetrisk trening. Under utførelsen av gymnastikkelementer fordeles lasten hovedsakelig på det berørte området på ryggen, og styrker dermed musklene i den og retter den scoliotiske buen.

Effektive asanas for lumbale skoliose:

1. Øv "Shavasana" eller avslapning i "de døde stillingene".
2. Asan "Uttansana" (strekk av ryggraden).
3. Øv "Bharadvajasana" (første og andre versjon) - å utføre meget nøye, siden det er en moderat aksial belastning.
4. Tren "Jana Shirsan" (innebærer å bøye hodet til kneet).

Yoga kompletterer ikke bare, men erstatter også treningsbehandling for skoliose

De første to månedene for å utføre de beskrevne elementene trenger kort tid for å gi kroppen til å bli vant til slike fysiske aktiviteter. Da vil det være mulig å utføre dem i lang tid, og til og med kombinere dem med klassiske øvelser fra treningsbehandling.
til menyen ↑

3 Sikkerhetsforanstaltninger

Uten sikkerhetskunnskap i yoga, gjør pasienter stadig svært alvorlige feil som er fulle av utviklingen av komplikasjoner i skoliose. Derfor er det svært viktig å ikke foreta slike feil, som vi anbefaler at du gjør deg kjent med de grunnleggende sikkerhetstiltakene:

1. Uansett hva hensikten og meningen med øvelsen er, må du gjøre det sakte. I videoopplæringen utfører trener det raskt? Ignorer og gjør det sakte. Bagsiden av en person med skoliose er svært sårbar med plutselige bevegelser.
2. Eliminere eventuelle aksiale og roterende belastninger. Dette betyr at øvelser med vridning av torso er forbudt, uavhengig av stadium og form av den scoliotiske sykdommen.
3. Uansett din helse, muligheter og motivasjon - et besøk til legen før starten av yoga klassene er et must! Rådfør deg med en lege, nevrolog eller traumatolog om egnetheten til slik behandling.

Yoga for skoliose

Yoga for skoliose er ikke den beste ideen hvis du har en alvorlig deformasjon av de tilsvarende beinene. Men i tilfelle lysavvik fra normen (opptil 7 grader), kan bruken av den rette hjelpen justere de tilsvarende beinene. Men ikke glem de tradisjonelle metoder for tilpasning av ryggvirvlene.

I tillegg anbefaler noen eksperter ikke yoga. Dette gjelder spesielt for nykommere til dette feltet. Hvorfor? Svaret er veldig enkelt. I mangel av riktig teknikk, ødelegger tellerne og metodene for yoga ryggraden mer enn de behandler det. Dette er viktig å vurdere hvis du bare lærer om fordelene med yoga for å behandle de tilsvarende beinene.

Effektiviteten av yoga

Effektiviteten til yoga i forhold til de klassiske metodene for justering av de tilsvarende beinene er ekstremt liten. fordi Asanas i den østlige skolen kan ikke kurere den tredje og fjerde graden krumning. Imidlertid øker bruken i kombinasjon med fysioterapi og andre metoder signifikant muligheten for justering av de tilsvarende beinene. Det anbefales også å bruke yoga i postrehabiliteringsperioden etter ryggkirurgi. Siden asana i østskolen er minst traumatisk av alle rehabiliteringsprosedyrer.

Gjør yoga som en forebyggende krumning av de tilsvarende beinene. I dette tilfellet er dens effektivitet betydelig høyere enn for enhver annen form for forebygging. Selv å bygge en muskelkorsett kan skifte lasten når du gjør øvelser feil.

Racks and Yoga Techniques

Østskoleasanas er hovedsakelig statiske stativer og metoder med å strekke leddbånd og sener. Med en svak muskelkorsett, er de mye mer effektive enn med utviklede muskler i ryggen. Hvorfor? Døm for deg selv. Under øvelser i yoga, stiger ryggen i en bestemt stilling, som er løst i lang tid. I tillegg er den ekstremt strukket, noe som gjør at du aktivt kan bruke alle ryggvirvlene, trekke nerver og korrigere krumningen.

Med en utviklet korsett er fleksibiliteten til ledbånd og sener begrenset. Hvis det i stativet og metodene er åsen i ønsket posisjon, så på slutten vil muskelkorsetten returnere den til sin opprinnelige posisjon, dvs. til krøllestilling.

Nei, dette betyr ikke at du må velge enten yoga eller utviklingen av et muskulært korsett for å opprettholde tilbake funksjon. Bare i dette tilfellet må søylene og metodene fra yoga bli gitt dobbelt så mye tid, og for å minimere aksialbelastningen på baksiden, som oppnås ved å stryke jern og annen sport. Bare i dette tilfellet vil rack og metoder for yoga gi størst mulig nytte.

Med krumning i livmoderhalsen

Når krumningen i livmorhalsens ryggraden brukes, de rekkene og metodene som strekker musklene mest, taler hele systemet, og viktigst hjelper nivået på kirtlene.

• Vanligvis er dette en kattposisjon - en av de enkleste stillingene i yoga, som er designet spesielt for forebygging, og for behandling av sidekrumning av de tilsvarende beinene i dette området.
• Tigernes stil er lik kattens pose, men det krever mer forberedelse. Stretching i dette tilfellet er stort.
• Og posen av en gresshopper, som også er en corkscrew, endrer helt senterets aksiale belastning på ryggraden. Med denne forandringen er ryggvirvlene i den cervicale spinaljusteringen raskest.

Merk: Husk at bare en kombinasjon av alle tre øvelsene, så vel som vanlige yogaklasser, vil hjelpe deg med å kvitte seg med krumningen til de tilsvarende knoglene i livmorhalsområdet. Og viktigst, uansett hvor ekspert du er i å utføre disse oppgavene, når du bukker de relevante beinene fra, må du utføre det utelukkende under oppsyn av en mester.

• Se også: Graden av skoliose.

Når krumningen i brystkroken

Blant alle øvelsene som bidrar til å takle brystkrumningen i de respektive beinene, hjelper sideplanken spesielt. For det første har den den sterkeste effekten på muskelkorsetten. Hvordan hjelper dette? Svaret er enkelt, å styrke den svekkede siden kompenserer for lasten, under hvilken hvirvlene vender tilbake til sin normale posisjon.

I tillegg kan du bruke:

• "Stretching cat";
• Asana "Adho Mukha Virsana" (holdning av heltens bue);
• Utthita Trikonasana (holdning av en langstrakt trekant);
• Virabhadrasana 1 (holdning av helt 1);
• Shalabkhasana (johannesposisjon) og noen andre.

Merk: Det er viktig å ta hensyn til at mange stativer og metoder krever ikke bare riktig teknikk, men også en korreksjon i samsvar med typen av skoliose. De må gjøres med mesteren, hvem vil justere teknikken. Det er også viktig å forstå at asanas i den østlige skolen ikke er et paradis, og feil implementering av asana-teknikken kan bare forverre situasjonen.

Med krumning i lumbalen

Er det mulig å øve yoga med skoliose i ryggraden? Hvis du ikke er en mester og ikke utøver reoler og yoga metoder de siste ti årene, er dette ikke anbefalt, men tvert imot er det forbudt. For resten kan du bruke poses:

Janu Shirsan. Denne holdning og metoder fører til en dynamisk strekking av ryggvirvlene i ryggraden, med en slik strekk i hvirvlene tar sin naturlige stilling. Etter rekkene og metodene returnerer muskulærkorsetten dem til krøllestilling. Derfor må han gis dobbel tid.

Andre rack og teknikker som hjelper til med å behandle relevante ben:

• Uttansana;
• Bharadvadzhasana;
• Chavance;

Disse rekkene og metodene styrker ryggenes muskler og strekker ryggraden så mye som mulig, noe som tillater i fravær av andre belastninger å gi ryggvirvlene deres naturlige posisjon.

I tilfelle scolotisk krumning i ryggvirvlene, er det nødvendig å utføre øvelsen asymmetrisk med vekt på siden fra hvilken ryggraden har avviklet, og ikke glem å be master om å kontrollere asanas.

Uansett fordelene ved yoga i behandlingen av alle typer krumning av de aktuelle beinene (uansett om det er skoliose, lordose eller kypose). Fordi, til tross for all effektiviteten av orientalske øvelsene, er det stor risiko for ytterligere skade på grunn av ukorrekt ytelse.

Og klassiske metoder for behandling av små krumninger, enten det er korsett eller fysisk terapi for å styrke muskelene i ryggkorsetten, vil gi mange ganger flere fordeler enn ulike former fra yoga.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Yoga for skoliose

Ifølge medisinsk forskning lider halvparten av verdens befolkning av spinalkurvatur av en eller annen grunn. Dessuten tar de fleste dette fenomenet alvorlig. I mellomtiden bidrar smerter i ryggen til utvikling av farlige sykdommer, nedsatt funksjon av andre kroppssystemer. Skoliose er en av de vanligste patologiene i ryggraden. Vurder muligheten for å gjøre yoga for skoliose.

Hvorfor utvikler skoliose

Skoliose er ingenting som et brudd på holdning, som preges av krumning i ryggraden. Det er 3 former for sykdommen, avhengig av antall krøllingsbuer: C-formet (1 buet), s-formet (2), z-formet (3).

Avhengig av størrelsen på krumningsvinkelen er det utpreget 4 stadier av skoliose, på grunnlag av lokalisering, er det lumbal, thorax, cervical.

Faren for skoliose er at den fungerer som en "provokatør", som fører til ulike typer forstyrrelser og komplikasjoner i kroppen.

På skolebarn, på grunn av den raske veksten i skjelettet, utvikler sykdommen oftere, men voksne er ikke immune mot det. De viktigste årsakene til utviklingen av patologi inkluderer lav fysisk aktivitet, dårlig utviklede ryggmuskler, skader, medfødte abnormiteter, røyking, alkohol, ubalansert ernæring, utilstrekkelig kalsiummangel - et element som er ansvarlig for riktig dannelse av bein.

Behandling for spinalkurvatur utføres omfattende. En integrert del av terapien er gymnastikk, som i de mildere formene av sykdommen innebærer utvinning, i alvorlige er det rettet mot å forhindre tilbakevending av sykdommen.

Pasienter som søker å bli kvitt patologien, blir ofte spurt: "Kan jeg gjøre yoga med skoliose?" Øvelsen viser seg: Noen asanas, utført systematisk, styrker det muskulære systemet på ryggen og fremmer fullstendig helbredelse fra sykdommen.

Yoga som en effektiv metode for å rette ut vertebralaksen

Ved å praktisere læren kan du styrke helsen din i alle retninger. Nyttig yoga for ryggen og ryggraden, og med skoliose.

Den mest effektive yoga for skoliose 1 og 2 grader. Justeringen av ryggraden er svært vellykket, formålet med klasser - for å forhindre forverring. Lang og intens trening i denne perioden er ikke nødvendig.

Selv i 3. trinn forbedrer yogoterapi også pasientens tilstand betydelig. Det er viktig å merke seg at denne sykdomsgraden karakteriseres ikke bare av ryggraden, men også av smerte, så det er veldig viktig å overvinne frykten for smerte i seg selv.

Eksperter anbefaler trening og krumning av vertebrale akse ved skade.

Hva er yoga? Dette er en praksis oppstått i det gamle India, som bidrar til forbedring og forbedring av fysisk og moralsk.

Hvorfor er yoga i alle faser, inkludert med s-formet skoliose så effektiv? Faktum er at denne disiplinen er en naturlig rehabiliteringsprosess, som er radikalt forskjellig fra de tradisjonelle metodene for spinal helbredelse. Dermed garanterer yoga en positiv dynamikk i behandling på bekostning av kroppens egne ressurser.

Den vanligste retningen er hatha yoga, dens styrke ligger i evnen til å slappe av i kroppen og roe sinnet. Denne retningen er et vellykket verktøy for å påvirke retting av ryggraden og stoppe sykdomsprogresjonen.

Hos scoliose har hatha yoga styrket muskelene i ryggen, nøytraliserer smertefulle spasmer, normaliserer de indre organers funksjon, takket være yrker, kan ryggvirvlene kle seg på plass, og leddene i ryggen får den tapte fleksibiliteten og elastisiteten. Den beste løsningen vil imidlertid være yoga Iyengar med skoliose - den mest balansert retningen, slik at du får det perfekte arbeidet i hele muskelrammen. Det er imidlertid verdt å vurdere at behandlingen bare vil lykkes i tilfelle et godt utformet rehabiliteringsprogram.

Med systematiske studier observeres forbedring i all yogista uten unntak, med det høyeste resultatet observert hos ungdom, hos voksne pasienter, er gjenopprettingen vanskeligere, men prognosen er gunstig.

Etter 2 måneders vanlige treningsøkter, selv med kort varighet (10-15 minutter), er flertallet av personer som lider av skoliose, spesielt forbedret, 30% flatet. For yogister, som trener for en time om dagen eller mer, forbedrer de med 40%.

Hvem kan ikke gjøre yoga

Kan jeg trene yoga for skoliose? Selvfølgelig vil svaret være ja. Men som alle andre terapeutiske gymnastikk har yoga praksis kontraindikasjoner som bør vurderes for å unngå uønsket effekt.

Yoga kan ikke praktiseres med:

• alvorlig ryggsmerter;
• i den akutte scenen;
• ondartede neoplasmer;
• kardiovaskulære sykdommer;
• infeksjoner i kroppen;
• traumatisk hjerneskade;
• nevroser;
• hypertensjon.

Yoga for skoliose i fjerde grad er også kontraindisert.

For at klassene skal bringe bare fordeler, før du begynner å utføre asanas, som kan gjøres i alle aldre, er det nødvendig å konsultere legen din. I utgangspunktet bør du trent under oppsyn av en erfaren trener som vil bidra til å rette opp stillingen, i fremtiden kan du trene deg selv hjemme. Du bør ikke regne med hurtige resultater ved hjelp av denne ukonvensjonelle metoden. Yoga for skoliose er en svært alvorlig prosess som krever mye tid og fokus på sykdommen.

Asana Tips for å rette ryggraden

Patologier i ryggraden, som regnes som en kraftig chakra, forstyrrer funksjonen til andre anatomiske strukturer i kroppen. For at klassene skal være effektive, anbefaler hatha yoga-eksperter å overholde visse regler:

Yoga står for skoliose

1. Øvelser bør utføres på riktig måte slik at de anatomiske strukturer tar en symmetrisk stilling i forhold til ryggraden. Brystet skal utsettes, hodet holdes i vertikal retning, magen og rumpene trekkes tilbake.
2. Bevegelsene utføres på et sakte, jevnt tempo i en tilstand av fullstendig avslapning.
3. Stillinger er løst i 10-20 sekunder (avhengig av øvelsens kompleksitet).
4. Etter asana må ryggraden trekkes langs den vertikale akse.
5. Yoga bør kombineres med pusteøvelser. Dette forbedrer blodsirkulasjonen, metabolisme, lindrer muskelspenning, kroppen er fylt med energi.
6. Eksperter anbefaler å kombinere yoga med fysioterapi øvelser.
7. Periodisk må du hvile kroppen din ved hjelp av pusteøvelser med magen: Ta pusten, hev magen, pust ut og returner den til sin opprinnelige stilling.

Vel, selvfølgelig, trening bør utføres systematisk. Discipline - den beste vennen til yoga, og dermed garantien for helbredelse.

Hva asanas trenger å gjøre med skoliose

Fleksibilitet asanas, uavhengig av scenen i skoliose, bidrar til å styrke muskler, hjelpe strekke ryggraden, konsolidere det oppnådde resultatet. Kun treneren velger kompleksene, med tanke på de enkelte parametrene, pasientens tilstand, sykdomsgraden og samtidige sykdommer som kan forverres.

Yoga står for skoliose

Avslappende cross-plantar asanas lindre smerte, puste - akselerere tilførselen av næringsstoffer til ryggraden. Du må starte med de enkleste stillingene. Når du utfører dem, kan du føle ubehag og smerte, men du bør ikke stoppe det, siden dette er en normal reaksjon av musklene der trengsel har dannet seg. Svært ofte i løpet av økten kan du høre vertebrae-klikk, og lydene er noen ganger veldig høye. Du trenger ikke å bekymre deg - ryggvirvlene faller på plass og lar ryggraden rette seg.

For cervical skoliose, er en katt, en tiger og en sfinx anbefalt. Ved å øve dem kan du oppnå gjenoppretting av muskler i livmorhalsområdet, eliminere ryggsmerter. I tillegg vises øvelser som inkluderer å rulle ballen og snu hodet.

Yoga for skoliose i thoracal ryggraden inkluderer en sideplank, johannesbrødposer, en langstrakt trekant, heltenes tilbøyelighet.

Ekspertene anbefaler behandling av lumbale skoliose ved hjelp av ulike vendinger, bakbuer og på valsen, bøyninger.

I begynnelsen er tiden for yoga trening for å korrigere skoliose minimal, men som øvelsene blir mestret øker deres varighet og intensitet. Eventuelle asana bør legges gradvis.

Kan jeg gjøre yoga for skoliose 1, 2 og 3 grader?

Skoliose er en av de vanligste sykdommene, som i løpet av de siste to tiårene har blitt observert i mer enn halvparten av befolkningen. Navngitt blant det medisinske samfunnet "kreft av ortopedikk", kan denne sykdommen oppstå av ulike årsaker, men i noen av tilfellene vil det begrense mobiliteten til en person. Og hvis det tidligere ble funnet bare hos barn, nå er det flere voksne som lider av scoliotisk krumning i ryggraden. Videre blir anomali diagnostisert blant kvinner oftere enn blant representanter for den sterke halvdel av menneskeheten. Metoder for behandling av patologi er varierte, men den mest populære yoga. Terapi ved hjelp av gammel terapeutisk gymnastikk demonstrerer gode resultater. Les mer om hva som er nyttig og hvordan yoga hjelper med skoliose, les videre.

For pasienter med diagnose av "skoliose" er det svært viktig når man velger en behandlingsmetode, er dens effektivitet. Derfor er spørsmålet om yoga virkelig kan hjelpe med skoliose, fortsatt for mange relevante.

Fordelene og fordelene ved gammel indisk praksis

For de som vil vite om det er mulig å øve yoga med skoliose, og om denne gamle indiske metoden kan hjelpe med en stor grad av krumning, er det gode nyheter. Spesielle yoga øvelser kan virkelig utrydde problemet i de tidlige stadiene og stoppe sin progresjon - i de senere. Selv om medisin disproves effekten av slik terapeutisk gymnastikk, er det ganske pålitelig bevis på at det hjalp mange utøvere til å gjenvinne mobilitet.

Længe siden yoga har blitt brukt av mennesker, ikke bare for å forbedre åndelig helse, men også for å forbedre fysisk kondisjon. Etter å ha fått begynnelsen flere årtier siden, har denne praksisen blitt svært populær nå. Spesielt populært er yoga under behandling av ulike patologier, blant annet skoliose er ikke sist.

Det gamle indiske systemet for sjel og kroppsforbedring betrakter menneskekroppen som et skall med energisentre og en rekke kanaler. Implementeringen av slike øvelser gjør det derfor mulig for deg å ha en komplisert effekt på kroppen, eliminere sykdommer og gjenopprette balansen. Med den rette ytelsen til asanas, forbedrer ikke bare den mentale tilstanden til en person, men også andre kroppssystemer som er ansvarlige for sin fulle aktivitet.

Yoga bidrar til behandling av spinalkromming, som gir en kraftig gunstig effekt. Dette skjer på grunn av glatte og lave intensitetsbelastninger som eliminerer belastningen. De statiske asanas som anbefales for skoliose hjelper pasienter i flere aspekter samtidig:

• slapper av i muskelvev, samtidig som den gir en frisk tone til det, og som følge av vil ryggsmerter gradvis forsvinne;
• de trener åndedrettssystemet, sikrer full oksygenmetning av kroppen;
• øke blodtilførselen og forbedre funksjonen av nervesystemet;
• returnere sylinderen av ryggraden ved å øke elastisiteten i muskelsystemet;
• trekke vertebrae, forenkle deres tilbake til stedet;
• forbedre motoriske evner hos en person;
• optimalisere arbeidet i alle interne systemer;
• ha en positiv effekt på humøret;
• returnere full søvn.

Listen over forhold der praksis ikke anbefales

Skoliose er imidlertid en individuell progressiv sykdom som varierer fra en pasient til en annen. Derfor, før du praktiserer yoga for terapeutiske formål, må du først gjennomgå en grundig undersøkelse og konsultere legen din.

Som med enhver form for fysisk aktivitet, kan yoga ikke alltid være nyttig. Det vil si at det er anomalier og patologier der det er bedre å ikke øve yoga, for ikke å forårsake enda mer skade på kroppen din.

Kontraindikasjoner for yoga for scoliotisk sykdom er følgende forhold:

• 4 grad av sykdommen;
• alvorlig smerte i ryggen;
• psykiske lidelser;
• traumatisk hjerneskade;
• smittsomme, inflammatoriske, kardiovaskulære sykdommer;
• blodsykdommer.

I tillegg til de fysiologiske nyansene anbefaler læreren seg ikke å utføre noen asanas for de som har oppdaget skoliose. Mange stillinger må utføres dynamisk og rytmisk, noe som er i strid med skoliose terapi. De bør utelukkes fra rehabiliteringsprogrammet med yoga.

I tillegg til disse asanas, er det bedre å ikke øve vridning og dype tilbakekoblinger. Deres implementering kan provosere en sterkere forskyvning av ryggaksen (spesielt for personer med 3 grader av sykdommen).

Det er heller ikke tilrådelig å utøve antigravitasjonelle og unaturlige tilstander for personer med scoliotisk sykdom, hvor ryggraden må håndtere en sterk kompresjonsbelastning.

For de med første eller 2 graders skoliose, er målte belastninger i form av asanas egnet for å strekke og strekke muskler. Med stor omhu bør du utføre yogiske øvelser for de som opplever smerte. Hvis de ikke forsvinner, er det bedre å avbryte yoga trening eller å velge asana, som er mer gunstig for ditt kliniske tilfelle. Hvilke typer øvelser passer for å behandle ryggraden deformert på grunn av skoliose, foreslår vi å lese mer.

Hovedoppgaven med yoga trening er å gjenopprette muskeltonen i korsetten som støtter ryggraden. Derfor, asanas, som vil bli inkludert i treningsprogrammet, bør derfor være rettet mot å styrke og samtidig slappe av vevet.

Et sett med øvelser for personer med skoliose

1. Den enkleste, men svært nyttige asanaen er å ligge på gulvet og legge knærne på en sofa eller stol. Å holde seg i denne stillingen gjør at sakralmusklene kan slappe av. Hvis smerte og ubehag ikke oppstår, kan asana komplikasjoner over tid. For å gjøre dette vil det være nok å løfte ett bein og ta det til side. Linger i denne posisjonen, kan du returnere foten til stedet og gjenta den samme andre foten.
2. Asanas på diagonal strekk er nyttige i første sykdomsgrader. Ligger på gulvet eller en spesiell yoga matte på ryggen, må du trekke alle lemene vekselvis. De samme øvelsene skal gjentas i den utsatte posisjonen.
3. Gomukhasana eller ku holdning - står på alle fire, hviler på gulvet med åpne palmer. I denne stillingen bør du kunne smelte i lumbalområdet samtidig som du langsomt løfter ansiktet oppover. Etter det trenger du også sakte å bøye ryggen, prøver å trekke bekkenet og skuldrene innover. Denne øvelsen bidrar til å stimulere blodtilførselen i kroppen og styrke musklene ikke bare på ryggen, men også på bena.
4. Styrking av muskelfibrene på ryggen vil hjelpe neste øvelse - broen. Ligger på ryggen din, må du øke kroppen litt over gulvet, bare holde den i underarmene og føttene.
5. Vrikshasana (treposer) - perfekt for folk som lider av en deformert ryggrad. For en start kan du prøve ut den grunnleggende versjonen av øvelsen, stå med en rett bak og til og med hender, et lite sett bortsett fra låret. I sin helhet utføres øvelsen mens den står på ett ben, mens det andre benet hviler mot innsiden av låret med den første foten, og armene går opp.
6. Chakravakasana - holdning som er relevant for ryggsmerter av noe slag. Etter å ha antatt stillingen for kneling og åpne palmer, må du samtidig heve venstre ben og arm og danne en enkelt linje. Etter en 10 sekunders forsinkelse kan du gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med høyre hånd og fot.
7. Savasana er den endelige helbredelses- og helse-asanaen, som gjør at muskler kan slappe av etter trening og roe nervesystemet. Etter å ha slått ned ryggen med armer og ben fra hverandre, kan du ligge ned til du slapper av helt.

Et annet kompleks som vil bidra til å eliminere spinal deformitet, samt stoppe utviklingen av denne tilstanden i senere stadier, har blitt foreslått på video.

Når du gjør yoga for skoliose, ikke glem å øve pusteteknikker. Ved å komplettere det grunnleggende settet med øvelser, vil riktig pusting bidra til å øke effektiviteten av treningen og få mest mulig ut av det.