Hvordan lage en ryggmassasje?

På slutten av en hard, begivenhetsrik arbeidsdag, vil du slappe av litt, slappe av, tilbringe litt tid på deg selv og lindre spenningen. Den beste måten er en avslappende tilbakemassasje. Det bidrar til å lindre spenning fra muskler som var veldig spent i løpet av dagen. Men for å oppnå den nødvendige effekten, og ikke å skade deg selv, må du vite hvordan du skal massere ryggen riktig.

Bakmassasje - ytelsesregler

  • Ikke glem om hygiene, og derfor må du vaske hendene med varmt vann før prosedyren. Pass på å bruke en krem ​​eller massasjeolje.
  • Det er mer hensiktsmessig å begynne å massere ryggen med regionen av sakrummet, og deretter bevege seg jevnt høyere.
  • Massasje begynner alltid med en lett strøk. Både sirkulære og bakoverbevegelser er tillatt. Gradvis bør du massere litt mer aktivt og bruke mer og mer kraft.

Den mest grunnleggende regel som alltid bør følges når du utfører en massasje, er ikke å trykke, for ikke å gni ryggraden direkte. Det er strengt nødvendig å massere bare området langs ryggraden og ingenting annet. Også, eksperter anbefaler ikke sterkt å trykke eller patting området på baksiden i nyrene, og det er ikke nødvendig å bruke maksimal kraft mellom skulderbladene. I disse sonene kan du bare forsiktig massere forsiktig.

Under en ryggmassasje er følgende metoder tillatt: rubbing, patting, stroking, prikking og ælting. Det bør bemerkes at massøren i hele prosedyren skifter dyktig de ovennevnte teknikkene.

Det er viktig å vite at nakke og skuldre må knuses og knyttes, og bruker litt mer kraft enn å massere muskler i nedre rygg. Tross alt er det nakken og skuldrene til dagen som blir utsatt for større spenning.

En annen regel som må iakttas, er å ta hensyn til ønsket og tilstanden til den personen som betrokte ryggen til deg. Hvis du blir bedt om å massere litt sterkere, kan du øke litt pressetrykk, selv om det ikke er i strid med grunnleggende regler, det vil ikke skade helse.

Kontraindikasjoner for ryggmassasje

Det er verdt å vite at det ikke alltid er mulig å gjøre en ryggmassasje. Så hvis en person lider av smittsomme hudsykdommer, soppinfeksjoner, har problemer med blodårene, eller har tidligere hatt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt å gjøre en massasje. Og i andre situasjoner vil massasje bare være til nytte, hjelpe deg med å slappe av, lindre tretthet.

Hvordan gjøre rygmassasje

Det er mer hensiktsmessig å starte en full kroppsmassasje fra ryggen. Siden det er minst følsomt for påvirkninger fra utsiden enn bryst og mage. Det er ingen hemmelighet for noen at det er en stor mengde muskler på blå som er spente. De mest sårbare områdene er skulder- og nedre del.

Bakmassasje kan gjøres både fra toppen ned og fra bunnen opp. På baksiden, med masserende bevegelser, blir lange, brede og trapesformede muskler utarbeidet.

Personen som blir massert, skal ligge på magen, og hendene hans skal være langs kroppen. Som nevnt ovenfor bør massasje begynne med strekk. Gradvis trenger å legge til styrke. Bevegelse utføres strengt fra sakrum opp til supraklavikulære fossae. En hånd skal flytte tommelen fremover, derimot skal det være en liten finger.

Vi kan skille mellom følgende grunnleggende teknikker som brukes til ryggmassasje:

  1. rett og slett, med bruk av kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gni rundt med tommelputer;
  3. sirkulær rubbing - pads av alle fingrene på den ene hånden med bruk av kraft;
  4. konsentrisk gni - tommelen og pekefingeren;
  5. gni phalanxes av bøyde fingre, og i tillegg kan det være en lys massasje, og kanskje - med bruk av kraft.

Under massasje anbefales det at de brede ryggmuskulaturene knyttes til basen av håndflaten. Og når du masserer lange muskler som strekker seg fra sakrum til nakken, er det best å bruke dyp lineær strekking med tommelen på to hender fra bunnen. Området i nakken, øvre og midterste del av ryggen - du må massere i henhold til muskelfibrens retning. Rubbing langs ryggraden kan bare være sirkulære bevegelser med fingerputer eller falske bunner av bøyde fingre.

Ryggmassasje - foto instruksjon

Vi tilbyr deg en fotoutvisning eller en håndbok, hvordan du gjør en ryggmassasje.

  • Sett hendene på baksiden av personen som skal masseres. Høyre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellom skulderbladene.
  • Skyv høyre hånd forsiktig til personens venstre bøtte, mens venstre hånd skal forbli i samme område. Med myke bevegelser, med minimal kraftbruk, begynner du å massere, mens det er nødvendig å litt riste hele kroppen.
  • Langsomt, flytt venstre hånd til høyre.
  • Rist hele kroppen, sakte, stryke hele ryggen med venstre hånd, fra venstre side.
  • Snakk med personen du masserer for å finne ut om han føler seg komfortabel.
  • Sett hendene på din nedre del. Glatte bevegelser stiger til nakken.
  • Deretter går du også jevnt tilbake til livet. Gjenta dette flere ganger.
  • Når hele ryggen er oljet, starter fra midjen, med brede sirkulære massebevegelser, fortsett å gni med bruk av minimal kraft. Flytt sakte til knivens område. Nå på skuldrene - strøk, kom ned igjen i livet.
  • Senk høyre hånd i lumbaleområdet på ryggraden, legg den venstre på toppen - dermed litt pressende, beveger deg mot nakken.
  • Midt- og indeksfingrene må trykke på begge sider av ryggraden. Dermed må du gå ned igjen i livet.
  • Ved å bruke begge håndflatene, masser begge sider fra baken til halsen vekselvis.
  • Sett to palmer side om side på ryggen, hviler bare med palmen, og med raske, rytmiske bevegelser begynner å varme opp musklene, i retning fra baken til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startposisjonen.
  • To hender, bruk kraft, massere muskler i baken og nedre rygg.
  • Tommel opp huden din langs ryggraden. Og så i området av skulderbladene.
  • Lukk håndflatene og senk hendene midt på ryggen.
  • Sakte forsiktig forsiktig armene til personen du masserer ryggen din, palmer nedover.
  • Trykk godt nok til håndflatene i begge hender og massasje slik at huden samler seg i folder. Bytt en hånd litt fremover, ikke glem å dra litt på den andre baksiden.
  • Vi begynner å ælte skulder- og nakke muskler. I disse sonene kan du trygt bruke mer kraft.
  • Med venstre hånd, ta vennenes venstre hånd under albuen din, og ta hånden med høyre hånd. Start forsiktig, uten å skade, og legg den på nedre rygg. Håndflaten skal slå opp.
  • Legg venstre hånd under venstre skulder. Lukk fingrene på høyre hånd, gjør sirkulær gni i venstre øvre del av ryggen. Spesiell oppmerksomhet bør gis til området mellom ryggraden og scapulaen.
  • Masser hele scapulaen med klype bevegelser.
  • Gjør alt ovenfor til høyre.
  • Klem hendene lett og "trom" dem over hele overflaten av baken.
  • Sideveis palmer i et raskt, rytmisk tempo, trykk lett på baken.
  • Brett håndflatene dine i hånden og lakk dem lett, begynner med baken og slutter med øvre del av nakken.
  • Med baksiden av hånden, klapp på høyre side av torso.
  • Legg forsiktig begge håndflatene langs ryggraden, med fingrene pekende rett ned. Forsiktig, men samtidig med trykk, løft hendene flere ganger langs ryggen.
  • Trekk over hele området på ryggen og gå ned igjen til midjen. Gjør dette flere ganger.
  • Sett hendene på øvre rygg. Ta dem sammen, og med spennende bevegelser masserer musklene i nakken. Alle fingre, i dette tilfellet, skal bevege seg mot kragebenet.
  • Og nå presset lett, masser godt cervikal ryggvirvler.
  • Da må du legge hendene litt under skuldrene, på hver side av ryggraden. Og massasje med sirkulære bevegelser "fra sentrum". Gradvis, fortsett å massasje, gå ned til nedre rygg.
  • I samme tempo må du nå baken. Ikke glem å gni sidene. Så kommer vi tilbake med strekkende bevegelser til nakken.
  • I skulderbladets område, trykk på ryggen, masser begge sider av ryggraden. Grip og nakke.
  • Thumb pads, lage små små sirkulære bevegelser fra ryggraden til siden, gå over ryggen, starter fra nakken, slutter med lenden. Den største kraften må påføres i skulderbladene, og i midjen - minst.
  • Sett håndflatene fast på skulderbladene. Alternativt opptrer med venstre eller høyre hånd, i en sirkelbevegelse, mens det er nødvendig å trykke litt, gå gjennom hele overflaten av ryggen. Og ikke glem å ta tak i baken.
  • Bredt spre fingrene og hendene, trykk lett på pads på huden. slå over ryggen din. Til slutt klapp hele overflaten av ryggen flere ganger.

Slik gjør du ryggmassasje - video

Og til slutt tilbyr vi deg en videoleksjon som vil hjelpe deg med å gi deg riktig og profesjonell massasje.

Hvordan lage en massasje? Grunnleggende regler og teknologi

Artikkelen vil snakke om hvordan man skal massasje. Mange er interessert i dette problemet, men vet ikke hvor de skal lete etter detaljert og korrekt informasjon. Artikkelen er skrevet for informasjonsformål, så det er bedre å ta spesielle kurs og få viktig kunnskap fra fagpersoners lepper. Vi vil vurdere hovedpoengene og ta hensyn til massasje av ulike deler av kroppen.

Kort historie

La oss starte med en kort historie. Så, forskerne kan fortsatt ikke komme til et enkelt syn på hvor og når massasjen stammer fra. Det er umulig å telle det blant "oppfinnelsene" til et bestemt folk, siden over hele verden utviklet disse teknikkene nesten synkront. Det er tegn på at folk fra Stillehavsøyene brukte massasje teknikker, noe som betyr at de var tilgjengelige for primitive folk. Den vanligste massasjen mottatt i Indonesia, hvor den ble brukt til lokal eller generell behandling. Romernes krigere brukte ulike metoder for fysisk påvirkning på kroppen etter kampene, slik at det ikke ville være noen blåmerker og andre spor. I det gamle Kina var det skoler for leger der massasje var en av disiplene som var nødvendige for å studere. Nevn finnes også i medisinske skrifter av Hippocrates og Avicenna.

Da kristendommen kom, glemte folk hvordan man skulle massere, fordi denne teknikken ble betraktet som hedensk og fullstendig utryddet. Jeg må si at i lang tid etter disse hendelsene ble massasje ikke ansett som en disiplin som fortjener spesiell vitenskapelig kunnskap.

Senere ble den utviklet av slike forskere og leger som Peter-Heinrich Ling, Professor Mozenheyl, etc.

regler

Så, hvordan å gjøre massasje? For dette er det nødvendig ikke bare å mestre alle teknikkene perfekt og å vite når hver av dem er hensiktsmessig, men også å kjenne de reglene som legger grunnlaget for massasjen. Vurder de grunnleggende reglene:

  1. Alle bevegelser skal ledes til lymfesystemet. For eksempel bør ryggen masseres fra ryggraden til siden, brystet - fra magen til armhulen, låret - fra knær til lyske. Med magearbeid bare med klokken.
  2. Nipples og lymfeknudeområdet blir aldri massert i menn eller kvinner.
  3. For at massasjen skal være så effektiv som mulig, må alle muskler være avslappet.
  4. Hver metode gjentas 5 til 8 ganger.
  5. Regelen om alternerende aggressive og rolige mottakelser.
  6. Under eksponeringen bør det ikke oppstå smerte. Kraften til å trykke på en muskel bør stemme overens med tonen.
  7. Du kan utføre prosedyren gjennom en klut eller undertøy, men en større effekt vil være når du arbeider med en naken kropp. Samtidig skal lufttemperaturen ikke være lavere enn 20 grader.
  8. For å stimulere blodsirkulasjonen, starter massasje fra store deler av kroppen. I tillegg bidrar det til pumping av lymf fra ekstremiteter.
  9. Før du begynner en økt, bør en person ta en dusj eller tørke med et vått håndkle. Ulike oljer brukes til å forbedre håndtaket, samt å slappe av en person. Samtidig kan pulver brukes hvis massørens hender svetter og pasienten har for mye hår.
  10. Den profesjonelle skal arbeide utelukkende med rene hender. De bør ikke være armbånd, ringer osv. Det er å foretrekke å jobbe med begge hender, slik at lasten var jevn. I dette tilfellet bør pasientens kropp være i en passende høyde.
  11. Separat bør velges rytme og tempo i bevegelse, avhengig av hvilket formål foran en massasje terapeut. Aktive bevegelser tone opp nervesystemet, medium i intensitet harmonisere og balansere, mens svake og langsomme bevegelser har en avslappende og beroligende effekt.
  12. Overgangen mellom slagteknikker skal være jevn, men uten pauser.

Vi har gjennomgått de grunnleggende reglene som styrer hver profesjonell.

mottakelser

Å vite hvordan du gjør massasje på grunnlag av grunnleggende prinsipper, la oss snakke om eksponeringsteknikkene. Det er ikke mange av dem, men hver kan dekomponeres i flere flere underarter. Vi, ifølge tradisjonen, vil vurdere det viktigste for å forstå hvordan man skal massasje hjemme.

Hver person som gjør massasje uprofesjonell, bruker en eller annen måte de aksepterte teknikkene. Det er totalt 8 av dem, hvorav 2 er tillegg. Sistnevnte benyttes som en tilleggshendel med innflytelse for å svekke eller forbedre effekten av hovedteknikkene.

Det første trikset vi ser på er å strekke. De begynner og avslutter prosedyren. Prosedyren utføres med lette bevegelser av palmer. For å kunne utføre mottaket, må fire fingre være tett lukket, og den store er satt til side til maksimalt. Du må også vite at strekking kan være en spiral, rett og kombinert. Spiral effekten slapper av personen så mye som mulig, og de kombinerte bevegelsene bidrar til å lindre fysisk og psykisk stress. Således under stryke bort døde lag av epidermis, forbedrer hudens åndedrett, hudfarge og elastisitet, øket utstrømning av venøst ​​blod og lymfe passerer spenning, etterlater smerter og kramper.

Den andre teknikken er klemme, som utføres ved hjelp av en palme kant. Fingrene er litt bøyd og ligger over det masserte området. For å øke effekten av hendene overlapper hverandre. Det er allerede en innvirkning ikke bare på huden, men også fettvev, overflaten av muskler og bindevev. Ved å bruke teknikken fjerner hevelse, forbedrer metabolske prosesser i vev. Samtidig kommer kroppen til en tone, arbeidet i sentralnervesystemet stimuleres. Denne massasje brukes ofte av idrettsutøvere før viktige konkurranser.

Den tredje metoden er æltning. Han er i hovedmassasje, så han får nesten halvparten av tiden. Samtidig er muskelen enten fast eller forsinket og deretter knedd. Mottak har en sterk effekt på humant subkutant vev og muskelsystem. Øker stoffskiftet, noe som bidrar til veksten av muskelvev. Mottaket har en tonic effekt.

Beroligende triks

Shaking - en teknikk som bare brukes i tilfelle maksimal muskelavslapping. Det lindrer spenningen, beroliger nervesystemet, stimulerer utstrømningen av blod og lymf, kjemper perfekt mot muskelmasse, hjelper til med å gjenopprette styrke. For alle disse egenskapene er veldig glad i idrettsutøvere.

Rubbing - en teknikk som brukes i nesten alle typer massasje. Det lar deg fjerne smerten og gjenopprette funksjonaliteten til leddene etter skader eller overbelastninger. Sterk effekt på sener, ledbånd, ledd og fascia. Opptak øker mobiliteten til leddene betydelig, forhindrer forekomst av innskudd. Profesjonelle foretrekker sirkulær og rett gnidning, som utføres med fingertuppene.

Så nå vet vi sikkert hvordan du skal massere riktig ved hjelp av grunnleggende teknikker for å påvirke menneskekroppen.

Terapeutiske bevegelser

Helbredende bevegelser er av tre typer:

  1. Utført med motstand når massøren må overvinne pasientens lysbevisste motstand.
  2. Passive bevegelser utføres i mest avslappet tilstand med maksimal amplitude. Slike bevegelser øker muskelens elastisitet, deres ytelse.
  3. Aktive bevegelser som aktiverer nervesystemet og bidrar til restaurering og styrking av muskelsystemet. Kan utføres uavhengig.

Hvordan lage en ansiktsmassasje? Vi vil snakke om dette nå, men vi vil klargjøre at det er et mer spesifikt område som omhandler disse problemene - ansiktsbygging. Først må du helt rengjøre ansiktet på kosmetikk. Deretter må det dampes. Bare etter det kan du starte en massasje. Han utførte nødvendigvis på massasjelinjene. Det er så mange ordninger som forklarer bevegelsesretningen. Fra nesen bør du flytte til midten av pannen og i retning av øyenbrynene. Fra nesen beveger de seg til øvre del av ørene, fra nesebor til nedre del av ørene. Bevegelsen på haken slutter under kjeften. Hele poenget med en slik massasje er at det skal være vanlig.

Halsmassasje utføres først etter at dette området er grundig rengjort og dampet. Du kan bruke en fuktighetskrem. Alle bevegelser skal være myke og glatte, da huden på nakken er veldig delikat. Masseringen gir myk stroking og gni fra halsen til halsen. Det er ingen andre øvelser her. Det er veldig effektivt å "pund" tungen på den øvre ganen, da dette forhindrer utseendet på en dobbel hake. Ikke mindre effektiv er øvelsen, når en person trekker underkjeven fremover, strekker seg sterkt på nakken. Nå vet du hvordan du skal massere nakken, men det er fortsatt bedre å konsultere med en spesialist.

Ryggen

Du kan gjøre ryggen massasje selv eller med en profesjonell bare etter å ha konsultert en lege. Husk at hovedregelen - gjør ingen skade. En person skal ligge på magen, ha spesielle ruller under brystet, magen og pannen. Prosedyren starter med en myk gnidning med to hender. Bevegelse - bottom-up. Etter hver teknikk utføres strekk. Slutter massasjevibrasjoner. Hvis en person er sunn, kan en spesialist bruke slike aktive teknikker som å hakke, patte eller tappe. Du vet hvordan du skal massere ryggen din, men alle eksperter anbefaler at du ikke gjør det selv. Dessuten, selv når du kommer til salongen, vil mesteren be om hjelp fra legen at du er sunn og ikke har noen patologier.

Anti-cellulitt massasje

Spørsmålet om hvordan du kan skape cellulittmassasje kan besvares av en spesialist i dette feltet. Men hver kvinne kan gjøre det hjemme selv. Det viktigste er å være sunn og vet at du ikke skader deg selv. Ofte utføres denne massasjen i sonen av den indre delen av låret. Bevegelsene er skarpe, sterke, noen ganger forårsaker smerte. For å miste vekt er også brukt massasje bokser. Hvordan gjøre det, fortell en spesialist. Hjemme er det bedre å ikke gjøre dette for ikke å forårsake ulike brudd på huden.

føtter

Fotmassasje er den sikreste. Dette kan gjøres av alle. Men det regnes som en av de mest effektive, siden det er akupunkturpunkter på foten, den riktige effekten som påvirker hele kroppen. Hva er den særegne fotmassasje? Hvordan gjør du det? Bunnlinjen er at du kan handle intuitivt og uavhengig. Hvis du ikke vil, kan du kjøpe en massasjematte.

Hvordan massere barnet riktig?

Hovedregelen er å overlate denne prosedyren til en profesjonell. Det er mye vanskeligere for en voksen å skade, fordi kroppen er formet og fast. Barns bein og ledd er for følsomme, så en feil bevegelse kan være skadelig. Foreldre som gjør massasjen selv gjennomgår spesielle kurs eller mottar full informasjon fra legen, som tillater selvstendig trening. Å handle intuitivt eller i henhold til informasjon fra ubekreftede kilder, er det samme som å sette erfaring på barnet ditt.

Teknikk for ryggmassasje hjemme

Ryggmassasje hjemme er en prosedyre som er tilgjengelig for alle, ikke bare kurativ, men også hyggelig. For fem tusen år siden begynte healere fra det gamle Kina å bruke massasje, og så langt er det en av de mest effektive metodene for naturlig medisin. Det er ikke nødvendig å ta lange kurs eller alltid kontakte en profesjonell massør. Man kan lære å utføre enkleste massasje teknikker raskt og med et minimum av innsats. Nære mennesker vil være veldig fornøyd med dine nye ferdigheter.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som i intet tilfelle ikke kan brytes - selve ryggraden kan ikke masseres. Ikke gni, og spesielt ikke press den. Området rundt ryggraden bør masseres, ikke ryggen selv. Klem og brukskraft er heller ikke verdt det på baksiden av nyrene og mellom skulderbladene. Bare myke, rolige bevegelser av massøren er relevante her.

Tradisjonelt inkluderer massasje følgende teknikker: rubbing, patting, stroking, klemming og kneading. Nakkeområdet må gnides og knyttes med sterkere bevegelser enn bryst- og lumbosakrale områder. Det er den cervical og brachial regionen som er mest stresset.

Den gylne regelen til en massasje terapeut er å lytte til følelsene til en person som gjennomgår en medisinsk prosedyre. Det er nødvendig å gjøre en massasje så komfortabel for pasienten, med en tilstand - ikke bryter mot kontraindikasjoner.

Hva er nyttig tilbakemassasje?

  • Det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å takle kardiovaskulære problemer;
  • Celler og vev får næringsstoffer raskere;
  • En spasme av ryggmuskulaturen går bort;
  • Nye kapillærer blir avslørt, og celler som inneholder oksygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbake til normalt;
  • Forventer stress og nervøsitet.

Når du utfører en spinalmassasje hjemme, ikke glem at selv sparsomme teknikker kan ha kontraindikasjoner:

  • Dermatologiske infeksjoner;
  • Svampesykdommer;
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber;
  • Eksponering for alkohol og andre rusmidler;
  • Trykkproblemer;
  • Nyresvikt eller leversvikt;
  • Allergier, hevelse;
  • onkologi;
  • Kjønnssykdommer.

Hvordan å forberede

Før du masserer, vasker du hendene godt. Palmer skal smøres med en spesiell olje slik at de glir godt over pasientens hud. Påfør oljen på hendene og gni dem sammen litt. Dette vil sikre en behagelig temperatur for menneskelig hud.

Pasienten må ta en komfortabel stilling der han helt kan slappe av. Det er to mest populære massasje poser.

  • Horisontal, på magen. Øvre lemmer ligger langs kroppen og legger håndflatene opp. Hodet på siden, bedre i retning av en spesialist. Overflaten er bedre å velge et solidt. Muskler bør være så avslappet som mulig.
  • Pasienten sitter på en stol som vender tilbake. Hender i en avslappet stilling på ryggen, og hodet hviler på dem. Under hodet kan du sette en pute for å føle seg mer komfortabel.

Ryggraden har tre seksjoner: livmorhals, thorax, lumbosakral. Cervical begynner på baksiden av hodet, slutter på toppen av skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribber til halebenet. Enhver teknikk brukes først rundt beltet, og beveger seg opp til nakken. Vær alltid oppmerksom på og ta vare på livmorhalsen. Massasje varer vanligvis fra en halv time til førti minutter.

En god massasje terapeut bør alltid føle seg når hendene jobber i en sunn, og når i et mer eller mindre problematisk område. Ikke vær redd hvis i begynnelsen av øvelsen du vil føle deg dårlig kropp av en person - med tiden kommer det til å komme.

Hvilke teknikker å bruke

Alle massasje teknikker bør gjøres, med hensyn til flyt av lymf: fra lumbale regionen til inguinal, fra nedre del av brystet til armhulene, fra øvre del av brystet til lymfeknuter over kragebenet.

stryke

Session med nesten hvilken som helst massasje begynner med strekking. Det bør fjerne generell spenning fra muskler og nerveender, forberede kroppen for en sterkere effekt. Under disse bevegelsene holder spesialisten hendene opp og ned i hele palmen og i en sirkel i skulderbladene. Det er akseptabelt å kombinere svake, knapt merkbare bunn-opp-bevegelser med sterkere fra topp til bunn. Masserer sideflatene, hendene som om de er pakket rundt dem. Etterbehandling en økt er også verdt å strekke ryggen din - det beroliger nervene og returnerer kroppen til sin normale tilstand.

klemme

Denne teknikken utføres sakte og i retning av strømmen av lymfe. Klemfunksjonen er ganske dyp. For å øke effekten blir klemme påført med en byrde - en håndflate er plassert på den andre, og den prosesserer i sin tur den lange og den bredeste dorsale muskulaturen.

friksjon

Neste, begynn å gni musklene på ryggen. Utfør teknikken, vi beveger oss fra side til sentrum, til åsen. Den største oppmerksomheten er betalt til livmorhalsområdet og skulderbeltet. Under mottaket beveger vi huden, som påvirker musklene. På de lange musklene begynner å gni med sakralområdet. Flytter seg i en halvcirkel, jobber de på området av de spinous prosessene opp til nakke. Etter å ha nådd hodet begynner vi på samme måte å gå tilbake til sakrummet. Gjenta prosessen fem eller seks ganger.

De bredeste musklene er "savnet" med begge palmer, deres ulnar overflate. Vi starter, som alltid, med lumbale. Det er lov å utføre teknikken med fingrene fra hverandre, dette vil gjøre bevegelsene mer sparsomme.

Sidene arbeider på den radiale siden av hånden, og beveger seg fra bekkenbenene til armhulene. Nå området mellom ribbeina, gni fra ryggraden til siden. Spreading hans palmer, som med en rake, utfører vi sterkt gapene mellom ribbenene.

Legg merke til den indre kanten av skulderbladene, hendene masserte lå bak ryggen, og sendte albuene ned. Samtidig øker du øvre side av skulderen og gni den andre. Mellom scapular regionen og ryggraden, er det bedre å bruke det mest milde alternativet for å gni - bare fingrene. Ved å gni, fjerner vi jevnt saltopphopninger, puffiness og muskelspasmer.

fulling

Deretter strekker vi med begge håndflatene ryggen, bakover bruker vi glatte bevegelser med hendene fra midten til side. Venstre og høyre, vi masserte separat, æltning hver side i sin tur. For å øke effekten, kan en håndflate settes på den andre. Begynn med de lange musklene. Du kan knead på følgende måter:

  • En tommel. Den presser musklene til bein og produserer sirkulære bevegelser;
  • To hender. Det er nødvendig å flytte en etter en med tommelen på begge sider av ryggen;
  • Alle fingers puter unntatt tommelen, som produserer sirkulære bevegelser;
  • Phalanges av hele palmen, og beveger seg også i en sirkel.

Etter å ha jobbet med lange muskler, gå til det bredeste. Flytt fra ilium til armhulene. Lag et muskelgrep, litt trekke det av og bevege seg i denne posisjonen igjen, i en sirkel. Mens du bøyer muskler i scapularområdet, plasser du en arm under skulderleddet og løft den litt. Knytt alle flater av leddet i en sirkel. Knådteknikken forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper celler og vev til å kvitte seg med akkumulerte metabolske produkter.

Slamming og vibrasjoner

Vi vil engasjere palmer, klappe på pasientens rygg, uten å berøre beinene og ubeskyttede indre organer. Hender skal være for øyeblikket å fungere som fjærer, raskt, men uten smerte. Denne metoden for ryggmassasje hjemme er ferdig med fingertuppene. De beveger seg i en sirkel fra lumbaleområdet til nakken. Mottak tar sikte på å lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedre blodsirkulasjonen og muskelkontraksjonen.

Massasje i nakken og krageområdet

Hvordan lage en kompetent massasje i dette området? Et vanlig problem her er saltklynger. Hvis pasienten kan få en slik diagnose, vil vi bruke følgende skjema: dypt nok jobber vi på scapular regionen, utvikler skulderbelte og nakke. Eventuelle påvirkninger begynner med strekk. Deretter slipe og knead kraftig intensivt. Etterbehandling en økt, vi lager vibrasjoner, vi streber.

Stroking, vi handler med rett gripende bevegelser over. Så beveger vi oss i en sirkel og zigzags med hele palmen, kanten av håndflaten, fingertuppene. Rubbing, "sawing" eller ordne fingrene og "skrape" ønsket område. Det er også tillatt å gni med knyttneve og utøve trykk med basen av håndflaten eller tommelen. Med stor forsiktighet kan du trykke ned området med albuene dine.

  • Se også: Klassisk ryggmassasje.

Vi bruker klemmeteknikk ved hjelp av en palme kant. Det er ganske vanskelig å utføre denne teknikken i halsbåndet på grunn av det lille området, derfor er det mest praktisk å klemme med fingertuppene.

Skulderbelte er et av de mest problematiske områdene, så bevegelsene trenger dyp, men uhyggelig og glatt. Arbeid på musklene festet direkte til ryggvirvlene. Etter å ha arbeidet området helt, utfør raske vibrasjoner - tapping. Alle triksene skal brukes fra fem til syv ganger på rad.

Tilstanden av nakken og krageområdet på ryggen vil forbedre etter tre eller fire prosedyrer, selv om pasienten er de to første gangene og kan oppleve ubehag. Mobiliteten til åsen øker, følelsen av tyngde i skuldrene forsvinner, søvn normaliserer.

Trinn for trinn instruksjoner om hvordan du skal massere på baksiden og nakken

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasje teknikker brukes til ulike sykdommer og for å forebygge dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på ulike menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan man skal massere ryggen og nakken riktig?

  • Rask navigering på artikkelen:
  • Rygg og halsmassasje - fordeler
  • Kontra
  • typer
  • Slik masserer du rygg og nakke riktig: tips
  • Massasje for nybegynnere
  • Hvordan lage en ryggmassasje: trinnvis
  • Stadier av nakkemassasje
  • Uavhengig nakkemassasje
  • Funksjoner av baby massasje
  • anmeldelser

Rygg og nakke massasje - nytte og effektivitet

Rygg og nakke er ganske sårbare og krever spesielle behandlingsområder i kroppen. Derfor massasje disse områdene er den vanligste. Det anbefales å gjøre alle mennesker, spesielt de som har en slik sykdom som osteokondrose.

Med riktig bruk av massasje er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerter når knivene kjøres;
  • perfekt avslappet og har en vel uttalt beroligende effekt;
  • perfekt lindrer tretthet og hjelper til med å slappe av på slutten av en hard dags arbeid;
  • gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
  • eliminerer symptomene på spinalkurvatur, lindrer overdreven muskelton og forhindrer utseendet av migrene;
  • øker immuniteten
  • forbedrer blodstrømmen og bidrar til å kjempe tilbake cellulitt;
  • gjenoppretter tonen i svake muskler;
  • effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

[box type = "info"] Cervical massasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av mangel på bevegelse av nakken i løpet av arbeidsdagen, er det smerter i dette området og en knase i leddene. [/ Boks]

Massasje i nakken og krageområdet slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som tonic mot sykdommer i ryggraden og saltinnsatsen.

Kontra

Før du masserer ryggen og nakken, vil det være riktig å gjøre deg kjent med de viktigste kontraindikasjonene for disse prosedyrene. Disse inkluderer:

  • blødning og skade, åpne sår;
  • alvorlige smittsomme sykdommer;
  • lymfeknutbetennelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infeksjoner;
  • brudd på blodpropp
  • alvorlig psykisk lidelse;
  • brenner i massasjeområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitt;
  • seksuelt overførbare sykdommer;
  • hudsykdommer, tilstedeværelse av moles, vorter, sår, etc.

Typer av massasje

For å kunne massere ryggen og nakken, er det verdt å finne ut hva formålet denne prosedyren har. Avhengig av dette, er det typer bakmassasje:

  1. Curative - brukes i nærvær av sykdommer i ryggraden og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hevelse;
  2. Avslappende - den vanligste typen massasje. Avlaster muskelspenning, øker blodstrømmen, øker kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskap. Det brukes til å forbedre de indre organers arbeid ved hjelp av massasjeterapeutens innvirkning på spesielle bakpunkter, som er forbundet med dem.
  4. Sport - designet hovedsakelig for idrettsutøvere. Holdes etter eller før konkurransen for å lindre muskelspenning eller lindre tretthet. Øker utholdenhet og har den ønskede effekten. Det skjer foreløpig, trening og gjenoppretting.
  5. Kosmetisk - anti-cellulitt, forbedrer hudtilstanden.

Typer av massasje i nakken:

  1. Classic - inkluderer standardmassasje teknikker: strekk, æltning, gni, klemme, vibrasjon;
  2. Avslappende - brukes til å lindre muskelspasmer;
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkter på nakke, ansvarlig for indre organer;
  4. Kosmetisk - brukes til å kvitte seg med fettavleiringer i nakken og krageområdet, forbedre hudens tilstand, gjenopprette elastisiteten;
  5. Velvære eller helbredelse - brukes til ulike sykdommer i livmoderhalsen, saltavsetning.

Hvordan skikkelig massere ryggen og nakken: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, vet ikke mange mennesker hvordan man skal massere ryggen og nakken. Det skal huskes at det utføres to timer etter et måltid. Ikke senere enn en time før massasje, får du drikke vann.

[bokstype = "suksess"] Massøren må grundig forberede seg på økten:

  • negler skal kuttes kort;
  • Forbered et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje på forhånd;
  • rommet hvor møtet utføres, og massørens hender må være varme for å sikre at personen blir avslappet
  • Ryggmassasje utføres i en skarp posisjon på en ekstremt hard overflate. Ideelt sett bør et spesielt massasjebord brukes;
  • må ta vare på hygiene. Prosedyren skal utføres med rene hender på ren hud for å unngå infeksjon;
  • For å massere ryggen og nakken, bruk massasjeolje riktig for å gjøre hendene mykere og lette glidingen over huden. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom palmer slik at de blir varmere;
  • økt tid varer mer enn en halv time siden ryggen og nakken er de mest problematiske områdene;
  • Bevegelsen av hendene skal gå langs blodbanen;
  • Unngå lymfeknuter bør unngås. [/ Boks]

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker vil gjennomføre denne prosedyren selv, men vet ikke hvordan. Riktig massasje ryggen og nakken er lett. For å oppnå et bestemt resultat er det nok å bruke standardmassasje teknikken. Det inkluderer teknikker:

  1. Stroking - vanligvis begynner en økt med denne bevegelsen av hendene. På denne måten lagrer du huden for en mer aktiv effekt på den. Stroking utføres med hele palmen over overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intens.
  2. Rubbing - beveger seg fra siden av ryggen til midten. Spesiell betydning er gitt for området av skuldre og nakke. Det er denne teknikken som fungerer som et godt verktøy i kampen mot saltavsetning.
  3. Kneading - fanger hudens folder med hendene. Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Resepsjonen holdes for hver av sine fester i sin tur. Det har en god effekt på tilstanden til hjertet og karet, øker blodsirkulasjonen.
  4. Pats - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsen er kort og fjærende. Prosedyren bør ikke være smertefull. Det fremmer god muskel sammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
  5. Vibrasjon - fra lumbale til nakke, utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertoppene, som fremmer gradvis avspenning av musklene.

Ryggmassasje bør være ferdig med mykt trykk. De er best utført rytmisk, og fremhever bevegelsene i hendene på mer intense og smertefulle steder.

Massasje i nakken og krageområdet inneholder omtrent samme teknikk. Men deres teknikk har noen forskjeller:

Teknikk for ryggmassasje

  1. Masseringen begynner med å strekke midtdelen av nakken og krageområdet og går deretter til siden. Hånden til massasje terapeuten bør plasseres slik at midt i nakken gjøres strekk med tommelen og resten på sidene. Bevegelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknikk kalles "klemme". Dens essens er å gi et visst trykk på cervical regionen. Børsten er satt til siden av ryggraden på halslinjen fra siden av hårlinjen. Bevegelsene utføres fra topp til bunn til skulder og deltoidmuskel.
  3. Kneading er den lengste mottakelsen. Her er det nødvendig å fange musklene med palmer på begge sider av ryggraden. Dermed å gjøre bevegelser mot ryggen, deretter mot skulderleddet. Alle tiltak skal utføres sakte og smertefritt. De kan også utføres med tommelens tips, masserer muskelen i sirkulære bevegelser.
  4. Rubbing - dets essens består av energetisk strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best alternativt med to hender.
  5. Vibrasjonen utføres av oscillerende bevegelser av hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Mottaket kan være intermitterende eller uten å rive hendene fra kroppen.

Hvordan lage en ryggmassasje: en faset beskrivelse

  • Forberedende. Før prosedyren må du forberede alt du trenger for det og forberede deg selv.
  • Massasje skal begynne med en lett strekk i lumbaleområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevegelser i dette stadiet skal være myke, forberede seg på mer aktive handlinger. Varigheten av prosedyren er 15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke trykkstyrken. Kanten av håndflaten for å holde langs ryggraden fra midjen til skuldrene. Rubbing trener hele overflaten av håndflaten.
  • Deretter skal hendene flyttes til baksiden av siden og utføre spennende bevegelser av armene fra bunnen. Deretter fokusere på skuldrene. Utfør æltning med glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
  • På dette stadiet begynner en mer intens massasje. Det er nødvendig å fange små folder i huden, beveger seg fra bunnen opp, i en del av ryggen, deretter i den andre. Skulder bør masseres mer ved å bruke punkttrykk. Prosedyren må være smertefri! Vel massere knyttneve øvre ryggen, holde en kort avstand fra ryggraden.
  • Til slutt, utfør lysslapping med palmer eller fingertupper.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan massere nakke og nakkeområde? For det første bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter. For det andre kan massering utføres både i en løgn og i en sittestilling.

  • Etter å ha forberedt på økten, i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å utføre en lett strøk i nakken.
  • Deretter varme de laterale nakke musklene ved å gni, gradvis flytte til skulderområdet.
  • Å knede musklene i nakken og nakken. Prosedyren utføres ved sirkulære bevegelser av hele håndflaten og tommelen. Det skal vanligvis være smertefritt.

[boks type = "advarsel"] Eksponering av ryggsøylen bør unngås. [/ boks]

  • Sesjonen avsluttes med lett klapping og strekking.

Det er mange metoder for massasje den cervical ryggraden. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Ordinær massasje utføres, basert på klassiske teknikker beskrevet ovenfor.

Uavhengig nakkemassasje

En bakmassasje er alltid nødvendig av en annen person, og en nakkemassasje er lett å gjøre for deg selv. Det viktigste er å følge alle anbefalingene riktig for å sikre at prosedyren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk å sitte ned, ta av hår, varme håndflatene med massasjeolje.
  2. Litt senk haken og start prosedyren med strekk fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Deretter er det nødvendig å lage sirkulære rotasjonsbevegelser med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intense slag.
  4. Lett prikking av huden langs ryggraden.
  5. Løft haken og gjør strekkbevegelser i strupehodet.
  6. Utfør en sirkelbevegelse fra bunnen av kragebenet til haken med pekefingeren og tommelen. Gjør strekkbevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren igjen. Dette stadiet kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For å fullføre prosedyren trenger du myk strøk hele overflaten av håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken bidrar til å unngå sløvhet og muskelflabhet. Det toner, lindrer tretthet og forbedrer trivsel.

Funksjoner av baby massasje

Noen barn trenger en massasje fra tidligste alder, både bak og nakke. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt i barnet.

Baby massasje er vanligvis kurativ, toning og avslappende. Avslappende kjennetegnes av en mer mild, rolig innvirkning. Toning massasje innebærer mer intensiv bruk av alle grunnleggende teknikker.

Hjemme gjør de ofte barnas underholdende massasje, som utføres under et morsomt rim. Barn liker det vanligvis mye. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre. Et eksempel på en baby massasje:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trekkes tverrgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - å holde fingrene på fingrene på en hånd langs ryggsøylen fra bunnen opp, etterligne toget. Bevegelsen skal være myk, strøkende.
  3. "Erter smuldrer fra den siste vognen" - hele ryggen er massert med punkttips;
  4. "Kyllinger kom hakket" - myk "pecking" med fingertuppene på baksiden;
  5. "Ganene kom til å nippe" - en liten tinning;
  6. "Elefanten er kommet, har trampet seg ned" - mykt presset med knyttneve over ryggen hans;
  7. "En liten elefant løp etter ham" - rask kaotisk pressing med knokler;
  8. "En liten ekorn kom løpende og feide alt med sin hale" - den siste strøk på ryggen med palmer.

Lær hvordan du masserer ryggen og nakken mer enn noensinne underveis i alle aldre. Riktig bruk av den vil gi store fordeler til kroppen, ta muskler i tone, lindre tretthet og lindre fra mange sykdommer.

Hvordan å massere rygg og nakke, kan du tydeligere lære av treningsvideoen.

Hvordan gjøre rygmassasje

Moderne stillesittende livsstil har en negativ effekt på rygg og muskler.

Alle kan lære teknikken for utførelse, enkle massasje teknikker vil hjelpe fra tretthet og følelsen av at musklene er "trekker" og "whining".

Det er mange teknikker og teknikker for ryggmassasje, du kan velge noen av dem, men du må være oppmerksom på de generelle reglene.

Generelle regler

Hvis det i løpet av sesjonen for å følge reglene strengt, vil prosedyren ikke gi skade og vil være så effektiv som mulig.

  1. Utfører massasjebevegelser langs lymfeknuter. For eksempel blir hendene først massert fra hånden til albuen, deretter fra albueforbindelsen til armhulene, halsen fra hårlinjen til kragebenet, og brystet fra brystbenet til akselhullene. Husk at du ikke kan røre lymfeknuter!
  2. Personen som får en ryggmassasje bør være så avslappet som mulig.
  3. Du kan ikke tolerere smerte under en massasje. Hvis hun dukket opp, må du redusere teknikkens kraft.
  4. Tempoet og rytmen - de viktigste komponentene i massasjen. Avhengig av ytelsen har massasje et annet formål: et raskt tempo øker nervesystemet, og en middels og langsom reduksjon av nervesystemet.
  5. Riktig kombinasjon av svake og sterke triks. Det bør ikke være noen pauser mellom dem, en mottak gjentas fra 5 til 8 ganger, så er det nødvendig å gå videre til neste.
  6. Bruk av spesielle midler for massasje er valgfritt. Mange eksperter anbefaler å unngå dem, prosedyren vil bli mer effektiv. Men hvis massøren svetter hender eller hår på ryggen massasje, kan du bruke oljer og kremer til massasje.
  7. Den maksimale effekten oppnås fra massen av den røde ryggen. Før prosedyren må personen som blir massasje, ta en dusj eller bare tørke av med et vått håndkle.

Massasje teknikker er mange, men det er bare fem grunnleggende typer. Valget avhenger av målene forfulgt av massasjen. Typer skiller massasje teknikker, tempo, rytme, etc.

klassiker

Klassisk massasje består av 4 etapper:

  • forberedende (varme opp musklene og forbedre blodsirkulasjonen);
  • Midtdybden (muskler blir utarbeidet på middels dybde);
  • dyp (maksimal oppvarming av musklene, det lengste stadiet);
  • siste (muskelavslapping).

jar

Banker hjelper til med å slappe av så mye som mulig, redusere hevelse av organer, fungere som en effektiv immunmodulator i kroppen.

Varigheten av en hermetisert massasje er fra 5 til 30 minutter. Etter prosedyren kan blåmerker, irritasjon og hevelse vises på baksiden, som forsvinner helt om noen dager.

Med kjære

Det forbedrer ikke bare sirkulasjonssystemet, har en positiv effekt på rygmuskulaturen og ledd-leddapparatet, men eliminerer også overflødig væske og toksiner.

Før massasje begynner, er det bedre ikke bare å ta en dusj, men også å rense baksiden av huden med en skrubbe.

stiplede

Prosedyren har en positiv effekt på arbeidet i alle organer, ryggmargen og hjernen, blodårene, brysthulen og nervesystemet.

Akupressur utføres for ulike sykdommer og for smertelindring.

avslappende

Etter flere prosedyrer endres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden til huden forbedres.

Avhengig av teknikken kan massasje ha en avslappende og beroligende effekt, eller omvendt stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Massasje er en nyttig og hyggelig prosedyre, men i noen tilfeller er det ekstremt nødvendig og til og med anbefalt av en lege.

Hva er indikasjonene på en massasje?

  • Ryggsmerter forårsaket av konstant muskelspenning, tretthet, etc.
  • Økt nervøs spenning. For å bli kvitt dette fenomenet, bruk en avslappende massasje.
  • Svak immunitet. Massasje i dette tilfellet kan brukes sammen med andre tiltak for å gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
  • Kronisk tretthet forekommer ofte hos personer som er engasjert i intellektuelt arbeid og forsømmer tilstrekkelig fysisk anstrengelse.
  • Muskelhypotensjon. Hvis musklene er svake, vil en ryggmassasje bidra til å opprettholde muskeltonen.
  • Cellulitter. For å gjøre dette, bruk anti-cellulitt massasje på ryggen, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Skoliose. Massasje kan slappe av muskler og lindre symptomer på skoliose.
  • Osteochondrose. Bakmassasjeprosedyrer vil ikke kurere de berørte spinalskivene, men vil effektivt lindre smerter og spenninger i musklene.

Vi anbefaler også deg å bli kjent med funksjonene til massasje i osteokondrose i livmorhalsområdet.

Men til tross for alle fordelene med massasje har det kontraindikasjoner:

  • kronisk osteomyelitt;
  • psykisk lidelse som forårsaker svekkelse eller overdreven spenning i nervesystemet;
  • seksuelt overførbare sykdommer;
  • tuberkulose;
  • noen purulente sykdommer;
  • betennelse i lymfeknuter;
  • brudd på blodpropp, hjertesykdommer og blodårer.
  • hudsykdommer (lav, eksem, utslett);
  • akutt feber;
  • svulster av forskjellig opprinnelse.

Hvordan lage en ryggmassasje? Hovedfaser

Det hjelper å slappe av etter en hard dags arbeid, lindre ryggsmerter og forbedre kroppens ytelse.

For å utføre prosedyren, er det ikke nødvendig å henvende seg til fagfolk, du kan mestre teknikken selv og vennligst dine kjære.

Den første er forberedende

Den første fasen av en hvilken som helst type massasje er forberedende. Massasje bør ta en dusj og ligge på bordet. Under brystet må du sette et lite håndkle eller pute. Midler for massasje er forberedt på forhånd: hypoallergen kremer og oljer, pulver, som brukes til overdreven svetting. Masserer før begynnelsen av økten, han vasker og varmer hendene slik at det ikke er noe ubehag i personen jeg gjør med massasje.

Second-stroking

Massasje begynner med en lett strøk i området av sacrum, og deretter gradvis stige opp til skuldrene. De første bevegelsene skal være glatte og myke, og deres styrke og intensitet øker. Hovedregelen i denne fasen: Stropper fra topp til bunn skal være lette, og fra bunnen opp - intens og energisk. Når ryggmuskulaturen på strekningen er utviklet, kan du fortsette å jobbe med nakken og skuldrene. Fortsett deretter til de dype slagene, som holdes av kantene på håndflatene. Hendene masserer bør være parallelle med hverandre, og bevegelsesbanen skal passere fra venstre til høyre, høyre til venstre og diagonalt.

Tredje - æltning

Etter strekk kan du starte neste trinn med lett prikkling. De skal utføres med høy hastighet og lavt trykk. Det grunnleggende prinsippet om massasje: En liten del av huden samles i en fold med to fingre, litt forsinket og raskt utgitt. Bevegelsene utføres fra midjen opp, mottaket gjentas 3-4 ganger. Under ingen omstendigheter kan det ikke berøre ryggraden, hver del av ryggen masseres separat.

Fjerde - "Saging"

Mottaket utføres av armens ytre kanter, bevegelser skal likne "saging". Prosedyren utføres først på den ene siden, deretter på den andre 4-5 ganger, så utføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Med to fingre, ta og trekk en liten del av muskelvev i lumbalområdet, bruk to fingre, rør forsiktig på huden og "rull" til nakken, og gjenta prosedyren på den andre siden. Etter "ruller ut", gni ryggen din intenst med palmer.

Sjette - pats

Massering slapper av hender og palmer på ryggen.

Syvende - slutten av massasjen

For å fullføre massasje trenger du lette og glatte bevegelser, det samme som ble utført i begynnelsen. Etter slutten av massasjen må du rolig ligge i 10 minutter, så ta en dusj for å vaske av rester av olje og krem, rengjør porene.