Hvorfor gjør gymnastikk for leddgikt

Leddgikt fører ofte til ufrivillig begrensning av bevegelse samtidig som fellesfunksjonen opprettholdes. Til tider er endringer i leddene ikke så store som å påvirke dets mobilitet, men den psykologiske frykten for å oppleve smerte er sterkere enn anatomiske faktorer. Pasienten prøver å unngå til og med minimumsbelastningen, som fremkaller et smertefullt symptom. Tid går - i den immobiliserte skjøten begynner de første strukturelle endringene, og faktisk mister de dens funksjoner. For å forhindre utseende av deformiteter og kontrakturer, er gymnastikk for leddgikt nødvendig.

Gymnastikk for leddgikt: treningskomplekser

Øvelser for leddgikt bør ikke være for vanskelig og aktiv. I den akutte perioden, som gis ved betennelse, feber, hevelse, er det bedre å gi opp gymnastikk helt.

Treningskrav for revmatoid artritt

Spesiell forsiktighet bør tas i revmatoid artritt, da det ikke bare påvirker leddene, men også organene:

For eksempel er perikarditt, pleurisy, hjerte- og respiratorisk svikt mulig - disse systemiske manifestasjonene av RA kan forverre pasientens tilstand når belastningen er for høy.

Øvelser for revmatoid artritt utføres under følgende forhold: Gymnastikk for revmatoid artritt utføres forsiktig, med en gradvis intensitetsøkning

• Intensiteten til treningsbehandling øker svært nøye:
  • Det anbefales at du utfører morgenøvelser etter en natts søvn, mens du er i seng.
  • Ved middagstid omfatter komplekset øvelser med middels vanskeligheter og intensitet i ulike stillinger.
  • Ved klokka 15-16 kan du gjenta det samme komplekset
• Oppgavets karakter: Strekning, rotasjon, men ikke styrke
• Smerter under klassen bør ikke overstige det behagelige smerteområdet:
  • Ubehagelige opplevelser og økt smerte - et signal for å stoppe den ytterligere økningen i bevegelsens amplitude
• Det ultimate målet med gymnastikk er retur av det tidligere frie volumet av mobilitet, så hver dag bør du prøve å bevege seg litt lenger med minst en millimeter, men igjen - ikke gjennom smerte
• Fysioterapi for revmatoid artritt må nødvendigvis utføres i et ventilert rom med åpne åpninger

Revmatoid betennelse begynner med små ledd (fingre på hender eller føtter), men da er det også i stand til å slå større. Ved hjelp av en rehabiliteringsterapeut er det nødvendig å velge treningsbehandling som svarer til en bestemt diagnose.

Eksempler på medisinske kondisjonskomplekser

Tenk på slike komplekser:

• Wake-up øvelser med RA
• Fysioterapi for leddgikt
• Øvelser for å stoppe med leddgikt
• Fysisk utdanning for kneledd
• Shoulder Arthritis Øvelser

Wake-up øvelser med RA

• Når du våkner for å strekke hele kroppen, gir bevegelse til fotens tær
• Utvide tærne så langt som mulig, sov i 10-15 sekunder, og trekk tærne i motsatt retning, det vil si mot deg selv

Øvelser for fingre og føtter

• Samtidig bøyer vi og bøyer fingrene på hender og føtter

• Løft armene over hodet ditt gjennom sidene, pust inn
• Vi slipper hendene våre langs kroppen mens ekspaling

Hodet svinger med trykk

• Snu hodet på puten til venstre, flytte hånden til siden
• Vi går tilbake til startposisjonen, og gjenta den samme bevegelsen til høyre.

Bøyende ben, uten å bryte hælene

• Bøy begge benene (eller skiftevis) i knærne, "gå" med hælene på arkene

Forleng benbenet

• Begge beina er bøyd på knærne.
• Løft ett av beina, rett det på kneet
• Senker benet, vi gjentar med det samme.

Løft bena fra sidestilling

• Slå på venstre side, løft opp (så mye som mulig) høyre ben
• Gjenta det samme på høyre side

Fysioterapi for leddgikt

Dette komplekset er praktisk ved at det kan utføres i en sittestilling rett ved datamaskinen eller på et vanlig skrivebord, og tar små pauser i stillesittende monotont arbeid. De er veldig enkle å huske og gjenta. Det er praktisk å utføre øvelser for børster i en sittestilling.

• Fist børste, deretter unclench. Antall repetisjoner - opptil 7
• Sett hendene på bordet med håndflatene dine ned og legg fingrene vekk, hold dem i omtrent fem sekunder, og legg dem sammen. Gjenta opptil 5 ganger
• Sett håndflatene på bordet, strekk fingrene dine, rive dem av fra overflaten, og hold dem i noen sekunder, og slapp av og senk dem.
• Start øvelsen også, og med den andre hånden trekker du de utvidede fingrene bakover.
• Du kan endre øvelsene over, og starter dem ikke med håndledsstøtten, men med kompresjonen av børsten i en knyttneve
• Bøy fingrene vekselvis, starter fra den store og slutter med lillfingeren, deretter i omvendt rekkefølge (fra litenfingeren)
• Alternativt bøy fingrene inn i ringen med konstant deltakelse av de store: Vi starter fra pekefingeren, og deretter fra litenfingeren
• Å strekke armene dine, dreie hendene helt til venstre og høyre: Du kan rotere både i en retning (vekselvis til venstre og høyre) og multidireksjonell

Øvelser for å stoppe med leddgikt

• Sitter på en stol:
  • bøy og unbend fingrene
  • Vi reduserer og luker sokker på de tilkoblede hælene
  • Vi reduserer og deler hælene med de sokker som er tilkoblet
• Stående, vi stiger på sokker og faller på hæler, så omvendt: Stående på våre hæler, vi faller på tærne
• Vi går alternativt på tær og hæl
• Stå på gulvet med hæler, legg fingrene på boken, eller på innvendig terskel. Deretter stiger du på tærne
• Sitte på gulvet med bena strukket ut, bøy og nå for føttene med hendene, trekk dem litt mot deg.
• Det er veldig nyttig i tilfelle av artrose, å slutte å gå barfot på småstein. Hjemme, nyttige ruller på en pute med sand

Fysisk utdanning for kneledd

• Sitte på en stol, utfør alternativt å rocke frem og tilbake eller fra side til side med venstre og høyre fot.
• Løft venstre og høyre ben vekselvis og hold det parallelt med gulvet i opptil fem sekunder
• Når du ligger på gulvet, løft beina på en avstand på 15 til 20 cm, hold dem i noen sekunder i den posisjonen og sakte senk dem
• Bøy ett ben i kneet (som et alternativ, begge kan være), trekker hendene til brystet. Stå i den posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen
• Benene bøyd, føttene sammen. Langsomt bevege knærne fra hverandre, prøver å berøre ytre hofter
• Ligge på ryggen, gjør bevegelser med føttene som på en stasjonær sykkel.
• Etter å ha slått over på magen, bøy bena og skifte rotasjonsbevegelser med skinnet til venstre og høyre ben
• I samme posisjon trekker du hælen til baken med hendene

Shoulder Arthritis Øvelser

Følgende øvelser kan utføres stående eller sittende:

• Løft armene rett over hodet, se på dem med øynene og pusten. Senke armene, puster ut
• Etter å ha sluttet med fingrene i låsen, forlenge armene foran deg, snu håndflatene utover. Vri hele kroppen en halv omgang til venstre, så til høyre
• Bøy armene, legg fingrene på hendene på skulderleddet og dreie skuldrene fremover og deretter tilbake
• Fryg deg selv ved skuldrene, løft albuene dine slik at de er parallelle med gulvet, og hold armene dine i 7-8 sekunder
• Følgende øvelse er god å utføre med smerte i skulderleddene:
  • Sett hånden på motsatt skulder og dra albuen opp med den andre hånden
• Sett din venstre hånd bak ryggen din og få det rette skulderbladet fra bunnen, mens du prøver å få det samme skulderbladet fra oven med høyre hånd

Hvis gymnastikk for leddgikt gjøres under remisjon i forbindelse med medisinsk behandling, vil fysioterapi, under oppsyn av rehabilitolog, gi uvurderlig hjelp i behandlingen av denne vanskelige sykdommen.

Riktig fysioterapi for revmatoid artritt

Reumatoid artritt er preget av deformasjon av leddene, begrensning av deres mobilitet og utvikling av kontrakturer (immobilitet). Å redusere symptomer ved behandling av treningsterapi, massasje, svømming og fysioterapi. Fysioterapi for revmatoid artritt er rettet mot å styrke leddbånd og muskler, øke volumet av bevegelser i leddene og bremse ned patologiske reaksjoner.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for kroppsopplæring

Øvelse terapi er vist hos nesten alle pasienter. Med betydelige begrensninger er det mulig å utføre respiratorisk gymnastikk eller posisjonsbehandling (for mer informasjon se senere i artikkelen).

De viktigste kontraindikasjoner for utnevnelse av fysisk utdanning:

• forverring av revmatoid artritt, ledsaget av alvorlig smerte og betennelse;
• systemiske manifestasjoner av sykdommen med alvorlig skade på indre organer (kar, nyrer, hjerte, lunger);
• noen sammenhengende kroniske patologier (infeksjoner, kardiovaskulær og respiratorisk svikt).

Grunnleggende metoder og stadier av opplæring

Alle tilnærminger til fysioterapi for revmatoid artritt kan deles inn i tre grupper:

Individuelle klasser er ideelle for pasienter med de mest alvorlige stadier av sykdommen, samt for rehabilitering etter kirurgisk behandling.

Gruppeklasser - den mest tilgjengelige og rasjonelle tilnærmingen. Pasientene er gruppert i henhold til graden av begrensning av mobilitet.

Ved konsultasjonene blir pasientene undervist i teknikker og øvelser som de kan bruke hjemme.

Hovedbetingelsen for treningsterapi ved behandling av revmatoid artritt er regelmessighet i klasser og en systematisk økning i belastning. Ikke gjør øvelsene med innsats: Etter riktig fysisk aktivitet, skal pasienten ha en sterk styrking og en nedgang i stivhet.

Under ambulant behandling er det tre perioder med rehabilitering:

Forberedende når legen lærer pasientens avslapping og pusteteknikker. Varigheten av øvelsene er ca 10 minutter, varigheten av treningen er 1-2 dager.

I hovedperioden er det et grunnleggende sett med øvelser. Klasser holdes daglig i to uker, hver varer omtrent en halv time.

Den endelige fasen utføres før utslipp: legen lærer pasienten øvelsene han kan gjøre hjemme.

Behandling etter stilling

Metoden for behandling av reumatoid artritt "stilling" refereres også til øvelsesbehandling og brukes til alvorlige lesjoner, når pasienten nesten ikke er i stand til å bevege seg og er mest i sengen. Det bør også utføres i perioder med eksacerbasjoner av sykdommen.

Hva er dens essens? Madrassen som pasienten ligger på, skal være jevn og stiv, det er ønskelig å bruke en spesiell ortopedisk. Føttene må ha støtte, for dette kan du bruke enten et bevegelige hodegjerde eller et stativ. Minst en gang i timen må du endre kroppens stilling, om nødvendig ved hjelp av en annen person.

Hvis kontrakturer begynner å danne, pålegger de spesielle splinter (harde strimler med gipsdekkede bandasjer). Hvis dette er vanskelig å utføre - kan du bruke ruller, vekter og andre enheter. For eksempel, i tilfelle av en lesjon av hofteleddet, er en to-nivå madrass laget, slik at beinet blir avslappet i en avslappet stilling.

Pensel Øvelser

Ved revmatoid leddgikt påvirkes leddene av fingrene oftest. Børsten kjøper vanligvis det karakteristiske utseendet til flippers, noe som fører til en begrensning av funksjonelle evner og funksjonshemming.

For å redusere belastningsraten er det ønskelig:

• Ikke flytt fingrene mot litenfingeren;
• reduser belastningen på pads;
• i ro for å sikre riktig posisjon av hånden;
• skriv kun kegleformede tykke håndtak;
• For å utføre husholdningenes handlinger riktig: Forsøk å sikre at bevegelsesaksen i leddene ikke avviker fra siden;
• i løpet av nattetidene for å bruke ortoser - enheter som begrenser mobiliteten.

Her er en av de komplekse øvelsene i treningsbehandling for nederlag av hånden:

Startposisjon: Hånd foran ham, ved siden av hverandre. Vend alternativt håndflatene opp og ned.

Sett penslene på bordet og løft dem først, og bare fingrene sine.

Hendene knyttes i knyttneve, dra framover. Roter børsten med urviseren og mot klokka.

Sett albuene på bordet, klem palmer, spred og senk albuene uten å ta dem fra overflaten.

Gjør opp-ned, høyre-venstre og sirkulære bevegelser skiftevis med hver finger.

Berør hver av fingrene til den store, som om å pakke inn noe rundt.

Klem og løsn softballen i hånden, rull den over overflaten.

Roter hånden i håndleddet, mens håndflaten forsøker å slappe av.

Finger opp og ned på pinnen.

Gni håndflatene sammen.

Hver øvelse skal utføres 5-7 ganger, avhengig av pasientens tilstand. Under øktene bør det ikke være smerte.

Klikk på bildet for å forstørre

Øvelser i nederlaget på skulderbelte

Løft og senk skuldre, gjør sirkulære bevegelser frem og tilbake.

Sett palmer på skuldre, vekselvis albuer fremover.

Clasping albuer palmer heve dem og lavere.

Ligge på ryggen, bøy, løft og senk rette armer.

Sett hendene på belte og vekselvis vind dem over hodet ditt.

Under treningen er det svært viktig å observere riktig rytme av pusten.

Ovennevnte øvelser kalles dynamisk, det vil si forbundet med bevegelsen av kroppen i rommet. De er primært rettet mot å gjenopprette mobilitet og forebygging av kontrakturer.

Det er en annen type last hvor muskelarbeidet ikke er ledsaget av bevegelse av lemmen, da det er løst: isometrisk. Isometrisk belastning bidrar til å styrke muskelfibrene, selv med utprøvde mobilitetsbegrensninger. Et eksempel på en slik øvelse: Liggende på ryggen for å presse rettede hender til overflaten.

Leg øvelser

Ligger på ryggen, bøy benet på kneleddet, uten å løfte sålen fra overflaten (glidende trinn).

Bøy på knærne beina spre seg til sidene og ta tilbake.

Mahi rette ben liggende og stående, holder støtten.

Sirkulær bevegelse i hofteleddet med benet bøyd i kneet.

Fortynning av rette ben til siden mens du ligger ned.

Sirkulær bevegelse rett ben.

Isometriske øvelser utføres ved hjelp av en assistent, som motvirker og tillater ikke at lemmen beveger seg.

Ankeløvelser

Ved revmatoid artritt påvirkes ikke ankelleddet ofte, men deformasjonen fører snarere til begrensning av bevegelse og funksjonshemning. For forebygging av kontraktur anbefales det å utføre følgende kompleks:

Sitter for å bøye og unbend føttene og tærne.

Rull fra hæl til tå og tilbake.

Stå opp på sokkene på støtten.

Prøver å hente ulike gjenstander fra gulvet med tærne.

Rull fotstokk eller ball.

Gå over pinnen og trapp på den med den midterste delen av sålen.

Utfør sirkulær bevegelse med foten.

Under gjennomføringen av et hvilket som helst kompleks av gymnastikk, er det ønskelig å alternere isometriske og dynamiske øvelser, å puste riktig, og i slutten av klassen for å gjennomføre en økt muskelavslapping.

For å øke belastningen, kan du gradvis øke bevegelsesområdet i de berørte skjøtene og antall repetisjoner.

Øvelser i vannet

Av alle idrettene er svømming den mest egnede behandlingen for revmatoid artritt, da det ikke er noen stress på leddene i vannet, på grunn av kroppens vekt. Med en vekt på 60 kg, helt nedsenket i vann, føles en person kun 7 kg. Derfor kan øvelser i bassenget utføres selv av de pasientene som praktisk talt ikke beveger seg.

Lastens intensitet bestemmes av graden av nedsenkning, noe som gjør at du gradvis kan gjenopprette motoraktiviteten. Høyere vanntetthet krever mer innsats for å overvinne motstand.

Temperaturen i bassenget har også en positiv effekt: Med den termiske effekten reduseres smerte syndromet betydelig.

Kontraindikasjoner til vannaktiviteter:

• åpne skader på huden;
• allergi mot klor;
• øye sykdommer (konjunktivitt);
• skade på øret, halsen, nesen;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• noen kroniske patologier av andre organer og systemer.

I bassenget kan du utføre følgende kompleks:

Vandre med rette og bøyde ben. Det er ønskelig å skille armene til sidene, slik at du ikke mister balanse, hvis det er nødvendig, kan du holde deg til støtten. Vannnivået reguleres avhengig av ønsket last.

Sving føttene frem og tilbake i en sirkelbevegelse.

Klemmer med benene brede fra hverandre (det er viktig å holde ryggen rett).

Forsinket i vannet langs nakken, fortynne rette armer til sidene og utfør sirkulære bevegelser i skulder, albue og leddledd.

Svømming i seg selv kan være gratis eller lett (ved hjelp av flippers, spesielle skumplater eller oppblåsbare gjenstander). Avhengig av forfulgte mål, kan du øke belastningen på beina eller på hendene.

Funksjonell motor test

Før rehabiliteringstiden begynner, vurderer en fysioterapeut en grad av skade på pasientens motorsystem. For dette kan du bruke ulike tester, men funksjonell motorstudium, som varer bare 5-6 minutter, er den mest populære. Legen ber pasienten å utføre ulike handlinger, for hver av disse er et bestemt antall poeng tildelt. Testresultater lar deg objektivt vurdere dysfunksjonen:

• Ingen funksjonsbegrensninger.
• Bevaring av faglig funksjonshemming.
• Funksjonshemming helt tapt.
• Kan ikke selvbetjening.

På grunnlag av det oppnådde resultatet, er pasientene delt inn i grupper og det optimale komplekset av treningsbehandling er valgt.

Hvis du har revmatoid artritt - ikke legg kors på deg selv. Begynn å gjøre spesielle øvelser. Daglig fysioterapi øvelser vil tillate deg å tone musklene, forbedre trivsel og øke mobiliteten. Før du starter gymnastikk, kontakt lege.

Terapeutiske øvelser og øvelser for leddgikt

På grunn av det faktum at mer enn tre millioner ukrainere lider av sykdommer i leddene og topper sin liste over leddgikt, danner Likar.info en serie artikler viet spesielt til denne sykdommen. En stillesittende livsstil, vanlig arbeid på datamaskinen, skader på treningssentre osv. Faktorer overførte gradvis leddgikt fra kategorien "alderdomssykdommer" til sykdommer som blir yngre hvert år.

Flere og flere mennesker som er langt fra utseendet på det første gråhåret klager over smerter i leddene når de går, stivhet i leddene, morgenstivhet i bevegelsene, tegn på betennelsesprosesser og andre symptomer på leddgikt. Det er unge mennesker som viser seg å være helt uforberedt på det faktum at leddgikt også kan slå seg sammen. Men dette uten riktig behandling kan føre til lemmer deformiteter og funksjonshemming. En av de integrerte komponentene i behandling og forebygging av leddgikt er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening).

Les om hvilke øvelser som trengs for leddgikt i knær og skulderled, samt for leddgikt av fingre og hender, les denne artikkelen. Men først, noen generelle fakta og advarsler om fysisk anstrengelse for leddgikt.

Relaterte symptomer:

Leddgikt i ledd og fysisk anstrengelse

For betennelse i leddene, som kalles leddgikt, avhenger fysisk aktivitet utelukkende i perioder med fritak. Pasienter med kronisk leddgikt vet at smerte i perioder med eksacerbasjon (og vanligvis leddgikt kommer med en kald) kan være så alvorlig at det ikke kan være trening. I tillegg kan fysisk anstrengelse på toppen av sykdommen skade en allerede sår felles. Samtidig truer den totale immobiliteten til leddene over en lang periode med deres deformasjon, kontraktur i leddene (begrenset bevegelse), og til og med komplett spleising. Som et resultat kan en person miste sin evne til å jobbe i det hele tatt og blir ute av stand til å tjene seg selv.

Det er de riktig valgte fysioterapiøvelsene i forbindelse med fysioterapi (også kontraindisert i eksacerbasjonsperioden) og behandling av legemidler som hjelper leddene til å opprettholde motorfunksjonen, styrker og gjenoppretter bein og bruskvev.

Øvelse reduserer risikoen for nye eksacerbasjoner av leddgikt, forhindrer utseendet av smerte, normaliserer blodsirkulasjonen og trener musklene rundt leddene.

Tilnærming til terapeutisk gymnastikk for leddgikt bør være gjennomtenkt og forsiktig. I intet tilfelle kan det ikke fanatisk holde fast på noen øvelse så snart smerten letter seg litt. Det er nødvendig å eliminere eventuelle strømbelastninger på de betente leddene. Det anbefales å minimere trykket, som er godt i vann. Derfor vil innskriving i bassenget for remisjon være en god ide.

Komplekset av terapeutiske øvelser for leddgikt bør inkludere roterende (sirkulære) og trekkøvelser. Når du utfører hver bevegelse, vil det være behov for streng overholdelse av teknikken for implementering, så et individuelt sett av øvelser skal koordineres med en fysioterapeut. Vanlige klasser bør vare fra 10-15 minutter og gradvis bli til halvtime. Det er også nødvendig å ta vare på en lett oppvarming (å bringe kroppen til tone og forberede seg på videre øvelser, regelmessig å gå på stedet vil hjelpe) og den samme logiske konklusjonen av treningen.

Og i intet tilfelle trenger du ikke å torturere deg selv: i begynnelsen kan øvelsene føre til ubehag, og dette er innenfor det normale området, men den uutholdelige smerten skal være et signal for at leksjonen er ferdigstilt. Ikke glem om ortopediske sko (med mindre det ikke handler om leddgikt av fingre og hender), en bandasje og annet utstyr som legen vil anbefale til deg.

Gymnastikk for kneledgikt

Når du utfører et gymnastikkompleks for leddgikt i kneleddet, må det huskes at det ikke skal være skarpe muskelkontraksjoner. Hold et lavt tempo, glatte bevegelser og pust jevnt. Hovedoppgaven er å "røre opp" leddene uten å overbelaste dem, og for å forhindre ny betennelse i kneleddet. Hver av øvelsene anbefales å gjentas 10-15 ganger for hvert ben. Gradvis kan tallet økes til 20-25. Du kan utføre gymnastikk i to sett, fordeler lasten på morgen og kveld.

Øvelser for leddgikt i kneet: liggende

Oppvarming av fot Arthritis i knæleddet

1. Ligg på matten, komfortabelt sprer kroppsvekt, for dette strekker armer og ben, trekker ryggraden.
2. Pust inn dypt, og når du puster ut i 10 sekunder, trekk sokkene mot deg, og beina dine bør ikke bøye seg.
3. Gjenta manipuleringen 10-15 ganger, og gjør deretter en sirkulær rotasjon av føttene, og løft knærne fra gulvet.

Varm opp knær med knelegitt

1. Bor i den opprinnelige posisjonen (liggende ned), bøy knærne og prøv å nå baken med hælene dine. I dette tilfellet må foten glide på gulvet. Beveg beina fra hverandre og uten plutselige bevegelser.
2. Deretter holder du et par sekunder i luften, ca 20 cm fra gulvet.
3. Legg føttene dine på gulvet slik at føttene er komfortable på overflaten, senk ett ben på gulvet og sakte løft det opp 45 grader uten å bøye på kneet, mens du prøver å strekke tærne.
4. Bøy benet på kneet og dra det til brystet, hold hvert ben på brystet i 3-5 sekunder.
5. Hold deg i en utsatt stilling, strekk armene dine langs kroppen din, palmer presset til gulvet. Løft begge benene opp og ned en etter en til magen.
6. Bøy beina og legg på gulvet. Strekk knærne til sidene, trykk føttene sammen.
7. Tenk deg at du skru av pedalene på en sykkel: med beina bør du bøye seg jevnt og sakte, ryggen forblir ubevegelig.

Øvelser for leddgikt i kneet: ligger på magen

1. Bøy ett ben i en rett vinkel og roter skinnen, så på en eller annen måte. Gjenta manipulasjonen med det andre benet.
2. Alternativt, prøv å nå hælene til baken. For denne øvelsen kan du bruke hendene, men det er ikke anbefalt å benytte seg sterkt.

Øvelser for leddgikt i kneet: i en sittestilling

1. Sett deg komfortabelt i en stol og begynn å forsiktig rocke med din høyre og venstre fot, og hold samme bevegelsesamplitud.
2. Rett beinet ditt og hold i 4-5 sekunder parallelt med gulvet. Gjenta bevegelsen med det andre benet.

For mer trening med leddgikt og andre sykdommer i kneet, se på videoen.

Gymnastikk for leddgikt i skulderleddet

Leddgikt i skulderleddet er svært hyppig og en av de mest smertefulle typer leddgikt. Den bevegelige skjøten mellom humerus og scapula (skulderleddet) er konstant stresset og sårbar mot betennelse. Leddgikt i skulderleddet kan påvirke skulder- eller akromioklavikulært ledd. I begge tilfeller anbefales følgende øvelser (5-8 for hver hånd).

Øvelser for leddgikt i skulderleddet: liggende

1. Ligg på ryggen, komfortabelt sittende på teppet. For å varme opp, strekk begge hendene opp og sakte lavere. Gjenta manipuleringen 10-15 ganger.
2. Bøy armer og legg armene på skuldrene dine. Etter utånding, spred armene fra hverandre (albuene dine skal forbli på gulvet) og bringe dem ut mens du puster ut.
3. Lag sirkulære rotasjoner med albuene dine, legg hendene på skuldrene dine.
4. Spre armene dine til siden, og slå din kropp til venstre og høyre slik at håndflatene dine rører.

Øvelser for leddgikt i skulderleddet: i en sittestilling

1. Løft armen opp og utfør flere sirkulære bevegelser. Gjenta det samme med den andre hånden.
2. Sett hendene dine ned. Løft og senk skuldre, ikke for stressende muskler. Legg deretter til disse øvelsene bevegelsene på skuldrene frem og tilbake, som om de prøver å berøre dem.
3. Legg hendene på skuldrene, trykk på albuene for deg selv. Alternativt skyv albuene foran deg så høyt som mulig.

Relaterte sykdommer:

Øvelser for leddgikt i skulderleddet: Stående

1. "Kram deg selv av skuldrene" og løft albuene opp og prøver å holde dem i denne posisjonen i noen sekunder.
2. Sett høyre hånd på venstre skulder, hold høyre albue med venstre hånd og dra høyre hånd mot deg. Gjenta bevegelsen på begge hender.
3. Ta hendene bak ryggen din, og prøv å låse høyre armbue med venstre hånd og omvendt.
4. Sett fingrene i låsen bak ryggen, rett armen og bli med albuene dine.

Mer mosjon i leddgikt i skulderleddet, se videoen.

Gymnastikk for leddgikt av fingrene

Leddgikt krever spesiell oppmerksomhet på grunn av forekomsten av denne sykdommen. For smerter i fingre og hender for leddgikt anbefales enkle øvelser, egnet for både behandling og forebygging av leddgikt. Du kan utføre dem hvor og når du vil, unngå overbelastende ledd.

1. Strekk fingrene og hendene mens du knytter og unclencher knyttneve. Lag flere sirkulære bevegelser med håndleddet.
2. Berør resten av fingrene med tommelen, trykk dem lett ned.
3. Sett håndflatene på bordet og spre fingrene, prøv å presse musklene dine. Alterner øvelsen med å løfte hver finger opp og forsiktig rotere, palmen forblir på overflaten av bordet.
4. Ta tennisballen og rull den rundt bordet i en sirkelbevegelse.

For mer trening på leddgikt av fingre og hender, se videoen.

Gymnastikk for leddgikt i albuen

Smerte i albuefugen kan bety en lesjon i en av de tre enkle leddene som utgjør albuen. Her er noen av øvelsene (de kan utføres stående eller sittende), noe som vil bidra til å sikre mobiliteten til hele albueforbindelsen.

1. Legg begge hender foran deg med håndflatene oppe. Bøy langsomt og jevnt begge hender i albuen.
2. Løft høyre hånd opp og kast den bak hodet. Samtidig kan den holdes med venstre hånd. Når du puster ut, rett armen, fest albuen og bøy den igjen. Gjenta øvelsen 12 ganger for hver hånd.

Se videoen for mer trening på albueartritt.

LFK - Terapeutisk gymnastikk

LFK-gymnastikk med leddgikt

Øvelsesbehandling for leddgikt

Artritt er fellesnavnet for alle sykdommer i leddene. Slike patologier varierer ofte betydelig i symptomer. Imidlertid forstyrrer hver av dem signifikant pasientens livskvalitet og i senere stadier fører til tap av mobilitet av den berørte delen av kroppen. Det er ingen effektiv behandling for leddgikt. Allerede utviklede behandlingsmetoder, inkludert fysioterapi, kan redusere sykdomsprogresjonen og stoppe akutte symptomer.

Leddgikt: Vanlige trekk ved felles sykdommer

Ulike former for leddskade kan være en stor sykdom eller en komplikasjon (en av symptomene) av andre patologiske prosesser. For hver av disse plagerene kan man skille flere generelle symptomer, inkludert:

• smerten. Ødeleggelse av leddene, dannelsen av innskudd i beinleddene fører til irritasjon, kompresjon eller komprimering av nerveendene. Avhengig av den spesifikke formen for leddgikt, kan smerte følges konstant, i perioder med eksacerbasjoner, med visse bevegelser eller etter trening, rettet mot den rette delen av muskel-skjelettsystemet;
• Forandring i form av de berørte skjøtene, i alvorlige tilfeller er en del av kroppen helt deformert;
• rødmen av huden på de berørte leddene, som skyldes en lokal blodstrømningsforstyrrelse på grunn av vaskulær komprimering;
• redusert mobilitet av syke ledd, da de utvikler patologi, kan de helt miste funksjonalitet.

Det er syv primære former for leddgikt. Antallet av sykdommer som det er mulig å skade på leddets vev, er mye større.

Mekanismene for utvikling av primære former for leddgikt er svært varierte, men deres årsaker er ikke nøyaktig kjent. Så, i noen tilfeller er de antakelig forbundet med metabolske forstyrrelser og avsetning av krystalliserte salter i leddene (gikt). I andre - med inflammatoriske prosesser som fører til svikt i immunforsvaret og ødeleggelse av leddvæv ved leukocytter (revmatoid artritt).

Det er flere faktorer som øker risikoen for leddgikt:

• fedme;
• stillesittende livsstil;
• traumer;
• alder - sykdommer av denne typen diagnostiseres oftere hos personer i alderen 35 år og eldre;
• ubalansert kosthold, dårlig i vitaminer og mineraler;
• regelmessig overdreven belastning på leddene, for eksempel i forbindelse med de spesielle forholdene til pasientens arbeidsforhold.

Hvordan er gymnastikk for leddgikt i leddene?

Ødeleggelse av vevene i leddene er ledsaget av smerte og nedsatt mobilitet. Ekstra stress intensiverer ofte disse symptomene og fører til videre utvikling av patologien. I denne forbindelse er fysisk terapi (fysioterapi) for leddgikt mulig i to tilfeller:

• i forebygging av sykdommen, inkludert i tidligste stadier;
• på scenen av rehabilitering. I dette tilfellet gjenoppretter hovedløpet av behandlingen vevene i leddene, slik at de er i stand til å motstå litt ekstra belastning uten negative bivirkninger.

Fysioterapi for artrose og leddgikt løser følgende oppgaver:

• stimulering av fellesvæskesekretjon;
• stimulering av blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og dermed akselerere vevregenerering og raskere fjerning av skadelige stoffer;
• styrke muskelsystemet, som til slutt fører til en omfordeling av lasten;
• lindre muskelspasmer;
• restaurering av felles mobilitet.

Når du bygger et treningsprogram, er det ekstremt viktig å dosere belastningen riktig. Overdreven eksponering vil ødelegge vevet i leddene, noe som vil negere alle de oppnådde resultatene av behandlingen. Samtidig vil for liten belastning ikke gi den ønskede terapeutiske effekten.

Dermed bør du konsultere legen din før du starter treningsbehandling, gjennomgå en omfattende undersøkelse og hovedforløpet av behandlingen.

Gymnastikk økter kan holdes i tre former:

• individuelle leksjoner. I løpet av øktene overvåkes pasientens trivsel, opplæringens nøyaktighet og treningsnivået av en fysioterapeut eller trener som har gjennomgått spesiell trening. På grunn av helsetilstanden, kan enkelte pasienter ikke selvstendig utføre øvelsene, derfor utføres enkelte bevegelser ved hjelp av en spesialist;
• Gruppeklasser holdes i tilfeller der du ikke trenger å være oppmerksom på hver pasient. Generelt administrerer spesialisten bare økten og velger riktig sett med øvelser. Gruppen er vanligvis samlet fra pasienter med lignende helsemessige forhold;
• selvstudium utføres hjemme. Programmet av økter er sammensatt og, om nødvendig, justert av den behandlende legen. Denne treningsformen er rettferdiggjort i tilfeller hvor pasientens helsetilstand er stabil nok og ikke forverres på grunn av litt overflødig belastning. Øvelser for leddgikt inkluderer enkle bevegelser, krever ikke spesialutstyr eller dyrt sportsutstyr. I mange tilfeller er det bare treningsstøvler som trengs for å trene. Ikke glem at alle øvelsene skal utføres sakte og jevnt. Hvis et bestemt sett med bevegelser forårsaker ubehag, er det nødvendig å konsultere en lege og justere treningsprogrammet.

Artritt påvirker som regel ikke leddene i alle deler av kroppen, derfor er det sammensatt av øvelser valgt ut fra dagens kliniske bilde. For eksempel i tilfelle leddgikt er det ikke nødvendig å påvirke føttene eller nakken.

Terapeutisk gymnastikk for revmatoid artritt

Øvelse terapi for revmatoid artritt er et viktig stadium i kompleks behandling av leddsykdom, og bidrar til å øke effektiviteten av de berørte kroppsdelene. Utfør øvelser er forbudt under forverring av den inflammatoriske prosessen.

Fordelene ved gymnastikk med leddgikt

Gymnastikk for revmatoid artritt kan redusere ødeleggelsen av bindemembranen, redusere smerte, gjenopprette mobilitet.

Øvelse terapi vil bidra til å delvis eller helt bli kvitt felles deformiteter, unngå komplikasjoner og forhindre forverring av patologi i fremtiden.

Hypodynami (stillesittende livsstil) fører til stagnasjon, muskelatrofi og svekkelse av leddene. Takket være systematiske øvelser øker tilførselen av oksygen til kroppen, vev blir mer aktivt tilført.

Regelmessige klasser fører til et positivt resultat - ledd, leddbåndet styrker, blodsirkulasjonen aktiveres. Medisinsk gymnastikk for rheumatoid artritt er valgt av behandlende lege.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikk av leddene med revmatoid artritt utføres ikke med forverring av sykdommen, i nærvær av en smittsom prosess, økt blodtrykk, med manglende evne til å kontrollere indikatorer.

Trening på leddene er kontraindisert i patologi i klasse 3-4, når den inflammatoriske prosessen er tydelig merket. Og også, hvis den autoimmune prosessen påvirket indre organer.

Det bør huskes at trening i revmatoid artritt skal utføres hver dag, minst 15-30 minutter. For å endre intensiteten av lasten og introdusere nye øvelser, er det kun tillatt på anbefaling av legen.

Under klasser, smerte ubehag bør ikke øke, alle øvelser utføres jevnt og uten spenning. Etter lading med revmatoid artritt vil stivhet i leddene gradvis passere.

Stadier av fysioterapi

Lastene fra den behandlende legen blir gitt til hver pasient i doser. Begynn trening bør være på sykehus eller rehabiliteringssenter.

Stadier av treningsbehandling for leddene i armene og bena:

• Forberedelse - riktig pusting, for effektiv metning av vev med oksygen. Daglige pusteøvelser i 10 minutter i 14 dager;
• Det grunnleggende settet med øvelser trening terapi for revmatoid artritt - varigheten av en økt - 30 minutter, utføres under tilsyn av en lege, varigheten - 2 uker;
• Forankringsresultater. Etter uttømming fra sykehuset, lærer legen pasientens spesielle øvelser for skadede ledd som kan utføres hjemme for å forhindre sykdomsfall.

Fordelen med treningsbehandling er at klasser kan utføres liggende, noe som er spesielt viktig for pasienter som ikke er i stand til å bevege seg. Gikt er forbudt.

Øvelsesbehandling for nederlaget på bena

Om morgenen, etter å ha våknet opp, er det nødvendig å utføre følgende øvelser:

• Ligger på ryggen, rett bena og hold inne en spenningsposisjon i 5 s;
• Varm skulderleddene med rytmiske bevegelser;
• Kneeling til høyre og venstre;
• Bølger hender og ben, 4 ganger;
• Alternativt stram knærne til magen (8 ganger);
• Løft høyre ben til et hjørne på 40 grader og reparer i noen sekunder, gjenta bevegelsen med venstre fot (8 ganger);
• Løft beina til en vinkel på 30 grader og spre seg til sidene. Etter en gang redusere.

Når du utfører øvelser for revmatoid artritt på knærne, er det viktig å laste begge lemmer for å fordele lasten riktig. Alle øvelsene utfører symmetrisk:

• Lig deg på ryggen, bøy knærne, skift dem til skinker, og rett deretter;
• Bøy knærne og strekk føttene dine, og utfør deretter rytmiske svingben;
• Sving bena frem og tilbake etter at du har endret bein og kroppsstilling;
• Butterfly - ligg på ryggen, lukk føttene og spre knærne til sidene, og prøv å få knærne til gulvet;
• Sitte på en stol, legg foten sammen, og etter at fingrene glir langs det andre benet - fra ankelen til kneet og omvendt.

Det er nyttig å gå på gymnastisk pinne, sykle den sentrale delen av foten.

For å trene ankelleddene har eksperter utviklet et spesielt kompleks:

• Klem og løsn fingrene;
• Å stige på sokkene og låse i denne posisjonen i noen sekunder;
• Toes løfter små gjenstander fra gulvet - baller, blyanter, klutskrap;
• Rull runde gjenstander med foten din;
• Utfør sirkulære bevegelser med stopp.

For å øke belastningen trenger du å gjøre flere repetisjoner ved hver øvelse, pass på å følge den generelle helsetilstanden.

Øvelser i vannet

Den mest effektive gymnastikk for leddgikt i bassenget. Du kan ikke holde slike klasser i åpne sår, allergier, seksuelt overførbare sykdommer og alvorlige kroniske patologier.

Trening i bassenget inkluderer en rekke øvelser:

• Intense gangavstand med bøyde / rette ben;
• Glatt squats;
• Sirkulære bevegelser av humerale håndleddene;
• Lett svømming med bruk av flippers og spesielle oppblåsbare gjenstander;
• Vende til siden, med alternativ høyde på lemmen.

For å aktivere kneleddene, er det nødvendig å gjøre vekslende sirkulær rotasjon av ankelen, til mild tretthet i beina. I stående stilling kan roteres hofter.

Yoga for leddgikt ledd

Riktig pusting når du utfører treningsbehandling - nøkkelen til effektiviteten av behandlingen. Når du utfører øvelser med yoga, er alle muskelgrupper dekket, noe som har en positiv effekt på ryggraden. Riktig øvelse vil bidra til å bli kvitt tretthet, smerte i de berørte leddene.

Under klasser har riktig pusting en positiv effekt på å fylle blodet med oksygen og i sin tur de indre organene. Terapi bidrar til å styrke immunforsvaret.

Ved hjelp av yoga kan du bli kvitt hodepine, leddgikt, artrose, fedme. Koordinasjonen er forbedret, trykket er normalisert, det kardiovaskulære systemet styrkes.

Yoga klasser bidrar til å fjerne ekstra pounds, noe som er spesielt viktig når overdreven belastning på lemmer. Trening vil bidra til å redusere størrelsen på magen, noe som vil redusere fedme.

Bevist positive effekter av yoga på nervesystemet. På en måte er dette en god meditasjon. Gjenoppretter åndelig balanse. Får følelsen av fred.

Det viktigste når du gjør yoga er å justere deg selv psykologisk. I tilfelle leddgikt eller slitasjegikt, kontakt med en spesialist om korrekthet av asanas for å unngå skader - forstuinger, blåmerker, forstuinger.

Tilleggsinformasjon

Kontroller at puls må være flere ganger i løpet av klassen, pass på å måle før og etter gymnastikk. Det bør ikke være en sterk økning, den maksimale forskjellen er opptil 20 skudd.

Spesielt nyttig i revmatoid artritt er morgesport, for oppvarming av ledd og lindring av stivhet. Det er nødvendig å utføre et bedre kompleks uten å stige fra en seng. Du kan lage en sykkel, kaste fra bena til siden, roter føttene.

Alle øvelser i utgangspunktet for å utføre 5 ganger, og bare etter avtale med legen om å øke antall repetisjoner.

Funksjonell motor test

Før rehabiliteringstidspunktet vurderer legen graden av begrensning av motoraktivitet. Til dette formål brukes ulike tester, en av dem er funksjonell motor test.

Under testen spør legen pasienten om å utføre ulike tiltak, og basert på resultatene vurderer han objektivt graden av patologisk nedsatthet:

• Det er ingen begrenset bevegelse;
• Bevart profesjonell funksjonshemning;
• Motoraktivitet er tapt;
• Det er ingen mulighet for selvbetjening.

Fysioterapi for revmatoid artritt gjør det mulig å gjenopprette funksjonaliteten til skadede ledd og forbedre pasientens velvære. Treningstrening bør bli en vane som gjør at du kan opprettholde god helse og forlenge ettergivelsesperioden.

Øvelsesbehandling for leddgikt, artrose Vetlugin AA

Øvelsesbehandling for leddgikt og artrose

Denne betennelse i leddene, ledsaget av begrensning av bevegelser, og med mer komplekse endringer - fullstendig immobilitet (ankylose) i leddene, smerte under anstrengelse og senere i ro. Det er monoarthritis (lesjon av en ledd) og polyarthritis (lesjon av flere ledd).

Oppgaver av treningsterapi og massasje

Aktivering av kardiovaskulære, respiratoriske systemer, nevromuskulær apparatur, normalisering av metabolisme, forbedring av felles mobilitet, økning i muskelstyrke, eliminering av smerte.

Aktive bevegelser skal utføres under lette forhold: i utsatt stilling, på alle fire, sitte, i vannet, i visa osv. Unngå smertefulle opplevelser. Aktiviteter inkluderer turgåing, sykling, ski, generell utvikling og pusteøvelser, øvelser med prosjektiler (baller, pinner, dumbbells, etc.) mens du står og sitter med øvre lemmer, legger og sitter med underarmsskader, utendørs spill. Øvelser i avslapping av muskler i det ømme lemmet veksler med øvelser for de syke leddene. Unntatt hopp, hopp, øvelser med håndvægte, kettlebells i stående stilling. Ved ankylose i leddene, er det hovedsakelig brukt isometrisk trening av musklene, bevegelse i mindre påvirket eller sunt ledd, og også trener kompenserende motoriske ferdigheter.

Kronisk sykdom i leddene, hvor de primære endringene i hovedsakelig degenerativ natur forekommer i leddbrusk. Senere andre vev av felles forandring; bein - med komprimering (osteosklerose) og vekst (Osteophytes), synovial membran - med utvikling av reaktiv hyperemi, brennpunktsbetennelse (Synovitis) og påfølgende fibrose, samt periartikulært myke vev (periarthritis). Primær (idiopatisk) og sekundær osteoartrose, som skyldes dysplasi av ledd og bein, leddskader, metabolsk, endokrine lidelser (f.eks. Hypothyroidism) og andre, utmerker seg. så vel som distale og proksimale interphalangeale ledd i hendene. I den første fasen av sykdommen observeres rask tretthet i ledd, kjedelig eller smertefull smerte, som skyldes refleksendringer i musklene, hypoksi og nedsatt blodsirkulasjon, begrensning av bevegelser. Med sykdomsprogresjonen oppstår smerte både under trening og i ro, kan ankylose og jevn forvridning utvikles. I løpet av sykdommen er det 3 perioder: akutt, subakutt og remisjon.

Oppgaver av treningsterapi og massasje

I den akutte perioden - forbedring av lokalt blod og lymfesirkulasjon, akselerasjon av regenerering, avspenning av spente muskler, eliminering eller reduksjon av smerte; I den subakutte perioden - legg til en økning i mobiliteten i den berørte ledd, noe som reduserer utviklingen av kontrakturer; under remisjon - styrking av musklene ved siden av leddet, utvikling av kompenserende ferdigheter på grunn av inkludering av upåvirkede deler av muskel-skjelettsystemet.

I den akutte perioden med PH, reduseres smerte mot bakgrunnen av lossing av den berørte leddet, i PI liggende (med artros i nedre lemmer) og sittende (med ledd i øvre lemmer): Behandling med en stilling (enten ekstensor eller flexorposisjon), øvelse for å slappe av muskler med økt tone, generelle utviklingsøvelser for intakte ledd, puste, isometriske øvelser.

I den subakutte perioden, når det ikke er smerte eller de er ubetydelige, er det tilrådelig å utføre PH i bassenget, lagt til lettvektsbevegelse i de berørte leddene, strekker muskler og med motstand (for å øke muskelstyrken) legges til. Hver bevegelse gjentas mange ganger. Du kan ikke strekke seg langs aksen på lemmen. Ved ledd i leddene, blir LH utført i stående tilstand: bevegelse med gjenstander, med skall, nær gymnastikkveggen. I slitasjegikt i nedre ekstremiteter, manifestert bare av smerte etter en lang tur, er det viktigst å redusere belastningen på den berørte ledd, og redusere lengden på turgåing, stående. Øvelse terapi for coxarthrosis og gonarthrosis utføres bare i liggende eller sittende stilling. Overdreven fysisk aktivitet, inkludert idrett, løping, lang spasertur - er kontraindisert; passende sykling, svømming, vannspill, trening på simulatorer.

EKSEMPEL KOMPLEKS AV MEDISK GYMNASTIKK TIL SJUKTER OG SKADER AV MOTOREN FORSVARER MED DEN FORDELIGE FORSKNINGEN AV LØNNENE AV LØSERE EXTREMITETER

1. Vri kroppen til siden med abstraksjonen av hendene til siden. Vekselvis. 3-6 ganger i hver retning. B; SP - stående.

2. Klemme og løsne hendene og bøye og forlenge føttene. 10-40 ganger. B: SP - ligger ned.

3. Kroppens bakker - hold MK til høyre (venstre) ben alternativt. 3-6 ganger. V: IP - stående, sitter uten pinne.

4. Skøytepinner. B: skøyter medisinsk. 10-60 ganger.

5. Alternativt løft et rett ben. 3-6 ganger hvert ben. V: IP - stående, hendene på beltet

6. Squats. 4-12 ganger

7. Alternativ avslapning av muskler i benet, fot, 3-4 ganger. I: PI - står eller ligger ned.

8. Alternativ bortføring eller økning av et rett ben. 3-8 ganger hver. Saks: Senke ett ben mens du løfter den andre. 10-30 sekunder

9. Alternativ inntak av sokker, samtidig roterer kroppen og beveger armen tilbake bøyd i albueforbindelsen. 3-4 ganger.

10. "Sykkel". 10-40 ganger

11. Full pust 5 - b ganger. Spørsmål: PI - sitter eller står.

12. Hender på hofter eller på baksiden av hodet: Løft kroppen med en glid på håndflatene på beina og uten bevegelse av hendene. 4-12 ganger.

13. Bly vekselvis rette bein tilbake med en nedbøyning i nedre rygg, gå tilbake til PI. Rett armene dine, bøy og gå tilbake til PI. 4-6 ganger.

14. Fleksjon i kneleddet vekselvis, i sårforbindelsen ved hjelp av en løkke. 8-10-15 ganger. TM. Q: PI - ligger, sitter.

15. 1 - Lunge fremover med venstre (høyre) fot, løft venstre hånd opp og utvide høyre bakside, 2 - gå tilbake til PI. 3-8 ganger hvert ben. Dumbbells veier 1-2 kg. B: det samme uten dumbbells.

16. Passiv bøyning i ankelleddet 10-20 ganger. TM. Ved hjelp av hender.

17. Vandrende beroligende. 1-2 minutter en linje, stopp før foten.

18. Full pust med vekt på utånding.

Legend: PI - startposisjon, TM - sakte tempo, TC - gjennomsnittlig tempo, TB - rask tempo, B - alternativ.

EKSEMPEL KOMPLEKS AV MEDISK GYMNASTIKK TIL SJUKDOMMER OG SKADER AV MOTORERNE AV MOTIONEN MED FORDELTIG DESTRUKSJON AV DE Øvre grenser

1. 1 - Sett benet tilbake, løft staven opp til grensen, med 2-3 - to fjærete bakstykker, 4 - gå tilbake til SP SP. 3-8 ganger hvert ben. B: det samme uten en pinne.

2. Torso er vippet til høyre, til venstre, men 4 ganger, er pusten jevn. TC.

3. Snu torsoen med en fri, vriende hender. Åndedrettsvern er ensartet. TS

4. Lunges fremover. 4-6 ganger hvert ben. TS

5. Clenching og unchenching børsten i en knyttneve. 15-20 ganger. TM og TS.

6. Passiv bøyning i radiokarven. TM. 10-20 ganger.

7. Klemme en gummiboll. 5-15 ganger. TM

8. Løft last 5 kg gjennom enheten. 5-6 ganger. TM

9. Blås opp med hver hånd, pust selv. 5-15 ganger. TB.

10. "Boksing", pusten er jevn. 5-15 ganger. TB.

11. Stick horisontalt ned, vertikalt til høyre skulder (venstre). 5-8 ganger. TM.

12. Stikk horisontalt opp og over skulderbladene.

13. Avlyttingspinne.

14. Bøy armene i støtten. TM, 2-10 ganger.

15. Bøy, arm tilbake, slapp av torso og armer, lene seg litt fremover. TM. 3-4 ganger.

16. Semi-squats med overgangen til dype, fjærete knepene. 4-12 ganger. B: det samme uten støtte av hender.

17. Beroligende gåing - 1-2 minutter.

18. Avslappende konsekvent (slippe fremover) hender, underarmer, skuldre, hode, torso, sett deg ned, hviler hendene på gulvet med fullstendig avslapning. 3-4 ganger.

Legend: PI - startposisjon, TM - sakte tempo, TS - gjennomsnittlig temp, TB - fast temp, B - alternativ,