Øvinger kompleks Popova med humeroscapular periarthritis: en oversikt

Komplekset av øvelser av Popov i tilfelle av humeroscapular periarthritis er en serie spesialutviklede bevegelser som bidrar til å behandle sykdommen, bidrar til gradvis utvikling av ledd og eliminering av kontrakturer.

Forfatteren av dette komplekset er Dr. Popov, en rehabiliteringslege:

Egenheten ved metoden er retningsbestemt på det harde og myke vev i skulderleddet - denne effekten oppnås på grunn av jevn og gradvis strekking.

En annen karakteristisk forskjell i Popov-komplekset fra den tradisjonelle treningsterapien er at øvelsene ser ut til å gjentas, men med hver repetisjon nås en stor amplitude (på grunn av den foreløpige oppvarming av musklene).

De grunnleggende reglene for den komplekse Popov periarthritis:

  • hver bevegelse av komplekset skal levere hyggelige opplevelser;
  • det er nødvendig å utføre komplekset så langt fysisk mulighet er mulig, det bør ikke være smerte
  • etter hver øvelse er det nødvendig å slappe av muskler i skulderbelte
  • puste når du utfører et kompleks av Popov i tilfelle av en humeroscapular periarthritis bør være i tide med bevegelser.

Videre i artikkelen - hele komplekset av Popov fra 26 øvelser.

Øvelser Popova med humeroscapular periarthritis

Alle øvelsene i Popov-komplekset utføres på en hard overflate. Hver bevegelse må gjentas i omtrent ett minutt. Hvis du opplever smerte eller ubehag under forestillingen, hopp over denne bevegelsen og fortsett til neste.

I listen nedenfor - en del av komplekset Popova med periarthritis, som utføres mens du sitter. Den andre delen (som utføres mens du står opp) - du kan se på videoen som kommer etter listen.

Sitt på en stol slik at du føler deg komfortabel. Legg hendene løst på knærne. Mens du sitter, etterligner å gå, beveger beina som om du går. Ikke ta hendene dine av hofter, men beveg dem langs dem (nærmere bestemt, når de går, vil de bevege seg).

Uten å stoppe "turen", start med hendene for å lage sirkulære bevegelser på hoftene, massere dem. Med dette beveger du skuldrene dine aktivt bak hendene dine. Selv om øvelsene er rettet mot behandling av humeroscapular periarthritis, er det viktig at hele kroppen beveger seg.

Sitte på en stol, senk armene dine på sidene slik at de henger løst. Tenk deg at du har en last i hendene dine. Flytt skulderbelte, dra armene bak deg. Se på ryggen, det skal ikke være i en posisjon (regelmessig rette og slapp av i lumbalområdet).

Lag sirkulære rotasjoner med skuldre tilbake med størst mulig amplitude. Hendene henger løst og beveger seg passivt. I denne bevegelsen skal ryggen ta en aktiv rolle. Når du løfter skuldrene, rygg ryggen, og når du senker og trekker deg tilbake - slapp av og bøy litt. Hofteleddet blir også hevet og senket. Generelt gjør du i denne øvelsen bølgelignende bevegelser.

Gjør det samme som i punkt 4, bare videresend.

Gjenta øvelsen 3 og deretter 2. Sjekk pusten din. Bevegelse av skuldre og armer skal være synkronisert med innånding og utånding.

Startposisjonen er den samme (sitter, armene henger løs). Gjør aktive sirkulære rotasjoner med skuldre tilbake. Hjelp hendene, ta dem tilbake også, bøy albuene. Lean samtidig litt til siden; Bevegelsen i seg selv er lik G8. Flytt i omtrent et minutt, deretter et minutt i motsatt retning (skuldrene fremover).

Ta hånden av den ene hånden i den andre siden. Rekk opp, trekk ryggraden bak armene (rette lumbaleområdet). Ofte med en skulder-skulder periarthritis, er det vanskelig å løfte armene opp - deretter trekk dem fremover, lener seg mot stolens bakside. Lenden er også involvert i bevegelsen. Når du strekker armene dine og lene seg bakover - puster ut; tilbake til startposisjonen - innånding.

Gjenta øvelse nr. 2 fra dette komplekset av Dr. Popov.

Gjør små trekk med hendene frem og tilbake med kroppen din. Kantle på baksiden av stolen, kryss armene dine rett og prøv å ta skuldrene så nær som mulig, pust ut. Med armene tilbake, gi kroppen fremover, rygg ryggen, inhaler. Prøv å holde skulderbladene så nær hverandre som mulig.

Alternativt løft armene fremover så langt som mulig. Deltakelse av kroppen er obligatorisk: når armen er hevet, ryggraden er rettet, og når senking - den er bøyd i midjen. Hofteleddet er også involvert i å øke og senke torsoen.

Legg hendene i krabbeområdet. Lag sirkulære glatte bevegelser med armene bøyd frem med så mye amplitude som mulig. Flytt kroppen opp og ned bak hendene dine. Pust inn når du løfter albuene og kroppen opp, pust ut - kroppen og armene går ned. Ryggraden blir deretter rettet, så bøyd. Gjør ett minutt sving fremover og 1 minutt tilbake.

Fra en sittestilling lene seg fremover; skyv hendene dine langs beina, prøver å nå foten (puste ut) og bringe skuldrene nærmere hverandre. Gå tilbake til motsatt posisjon, flytt armene ned så langt bak som mulig, og prøv å redusere skulderbladene (pusten). Når skulderbeltet av periarthritis er vanskelig, er det vanskelig å fjerne skulderen, du må føle kontrakturen, dette vil indikere korrektheten av ytelsen.

Gjenta øvelse 2.

Legg hendene i området av kragebenet, albuene langs kroppen, lenden er avslappet, litt bøyd. Når du retter ryggen, løfter du en albue fremover og oppover, og den andre bakover og oppover. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i en annen retning.

Sitte, slapp av ryggen, armene ned. Rett ryggen din, løft armene opp gjennom sidene, gjør en rund rotasjon. Senk dem til sin opprinnelige posisjon, men snu håndflatene fra deg (innsiden). Deretter i motsatt retning til startposisjonen. Når du reiser opp hendene, inhalerer, når du senker - puster ut.

Gjenta øvelse nr. 2 fra dette komplekset av Dr. Popov.

Knuste fingre i låsen, legg hendene foran deg på brystnivå (albuer som peker mot siden). Gjør hendene "bølge", som om du ruller den fra en albue gjennom fingrene til en annen. Alternativt i begge retninger. Denne bevegelsen er ganske vanskelig i periarthritis, så gjør det så langt du kan, unngå smerte.

Sett høyre hånd på venstre skulder, hold venstre albue rundt høyre hånd, lene litt fremover, bøye ryggen. Når du går rett, sving litt til venstre, og prøv å få albuen så langt som mulig. Samme med den andre hånden.

Gjenta øvelse 2.

Sitte på en stol, spred bena så bredt som mulig, legg hendene på knærne. Lene frem først med en skulder (ryggraden er også involvert), deretter med den andre, returnerer hver gang til startposisjon. Pust inn i tid med bevegelser. Til tross for at denne bevegelsen er ganske vanskelig for humeroscapular periarthritis, forbereder de tidligere øvelsene felles for gjennomføringen.

Utfør øvelse 2.

Gjenta øvelse 4, men mer, aktivt, med fokus på skulderleddene.

Startposisjonen er den samme som i Øvelse 21. Bøy fremover, litt bøye albuene dine. Fortsett med en skulder, så den andre. Ryggraden er rett og deltar ikke (bare skuldre arbeid).

Gjenta øvelse 2.

Ta noen slag med hendene til sidene, opp og ned for å slappe av.

Video med gjennomføringen av Popovs komplekse kompleks:

Kompleks Popova med skulderblad periarthritis bør utføres daglig. Neste dag kan det være smerte i skulderbelte - dette er normalt, ubehagelige følelser vil passere etter den andre leksjonen.

Perifert periarthritis: et sett med øvelser

Spesiell gymnastikk er en obligatorisk komponent av perioarthritis av humeroscapularen. Den konstante utviklingen av den "frosne" skulderen bidrar til å forbedre blodtilførselen til inflammerte vev og gjenopprette normal armmobilitet. Det er et sett med øvelser designet for pasienter med scapulohumeral periarthritis.

Generelle regler for øvelser

  • Øvelsen av fysioterapi bør først begynne etter fjerning av akutt smerte.
  • Alle bevegelser skal utføres i et sakte tempo uten jerks.
  • Antall repetisjoner av øvelser er valgt individuelt, basert på den generelle fysiske tilstanden.
  • Hvis gymnastikk forårsaker akutt smerte i skulderen, er det bedre å nekte det en stund.
  • Det anbefales å studere 2-3 ganger om dagen i 5-15 minutter og vær sikker på hver dag.

Omtrentlig gymnastikkompleks

I perioden med nedsatt eksacerbasjon er Kodmans øvelser effektive, noe som legger en liten belastning på skulderleddet og ikke forårsaker smerte:

  1. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Lene fremover. Frigjør armene dine fritt. Maksimal slappe av skulderbelte. Hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder.
  2. Lene litt fremover, hviler sin sunne hånd på kanten av avføringen. Swing din syke hånd til venstre og høyre.

Etter påfall av tillatelse, kan du flytte til en mer aktiv gymnastikk. De første par øktene utføres i utsatt stilling. I de etterfølgende treningsøktene får lov til å utføre stående eller sittende:

  1. I løpet av et minutt, klem og løsn fingrene i en knyttneve.
  2. Bøy og unbend børsten. Deretter roterer du dem i en sirkel.
  3. Senk armene langs kroppen. Når innånding, løft palmer til skuldrene, mens ekspaling, senk dem.
  4. Palm presset til kroppen. Løft opp hendene dine. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  5. Palmer presset til skuldrene, albuene - til kroppen. Ved innånding, løft albuene, mens ekspaling - lavere.
  6. Ta en sår sunn hånd og, så langt som mulig, få hodet. Litt ømme det berørte lemmet til følelsen av moderat smerte.
  7. Palm presset på skuldrene. Fortynn albuene til sidene. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  8. Ligger på gulvet. Forleng armene dine. Trykk lett på håndflatene på gulvet.
  9. Ligger på gulvet. Løft og senk hendene dine.
  10. Ligger på gulvet. Løft hendene, rist hendene. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Maksimale slapper av hendene.

Hver øvelse må gjentas 3 til 8 ganger.

I mangel av smerte kan komplekset utvides:

Startposisjon - sitter på en stol:

  1. Arms langs kroppen. Sving dem frem og tilbake.
  2. Løft begge hendene opp. Opprettholde stillingen i 2-3 sekunder. Sett hendene ned og gjør dem 3-4 svinger frem og tilbake.
  3. Sett en sunn hånd bak ryggen og berør bladet med fingertuppene. Prøv å gjenta det samme med et ømt lem.
  4. Hender ned langs torso. Ta en sunn hånd til siden i en vinkel på 90º. Trekk den opp Opprettholde stillingen i 3-5 sekunder. Gjenta øvelsen med en sår hånd.
  5. Børster legger på skuldrene. Løft venstre ben og strekk den med albuen på høyre hånd. Gjenta det samme med venstre hånd og høyre fot.
  6. Senk armene langs kroppen. Roter langsomt i en sirkel i første omgang med en sunn hånd, og en pasient.
  7. Sett hendene dine ned. Utfør hodet vipp frem og tilbake og sidelengs.
  8. Utfør hoderotasjonen først med klokken, og mot. Hvis denne øvelsen forårsaker svimmelhet, bør det midlertidig utelukkes fra komplekset.
  9. Sett håndflatene på knærne. Stå med armer bredt fra hverandre. Sett deg ned.

Startposisjon - stående:

  1. Swing med begge hender frem og tilbake.
  2. Litt skrå fremover, gjør det samme samtidig med å vri på hendene, men til høyre.
  3. Går rundt, svinger armene hans brede.

Etter å ha utført komplekset, anbefales det å behandle den berørte lemmen med en stilling. Pasienten må ligge på gulvet, med sin rette arm ut av veien til siden i maksimal vinkel.

Slik at hånden ikke "kryper" ned, under hånden, albuen og underarmen, legger inn vekter som veier ca. 0,5 kg. I denne stillingen skal pasienten forbli for første gang i 3-5 minutter. Med hver etterfølgende tid øker denne tiden med ytterligere 2-3 minutter. Maksimal behandlingstid er 30 minutter. På slutten, stå opp og rist med begge hender i 30 sekunder.

I de første 2 ukene av behandlingen er det tilstrekkelig å utføre behandlingen en gang om dagen, så kan prosedyren gjentas 2 ganger om dagen (om morgenen og om kvelden).

Etter å ha behersket metoden for å utføre øvelser for pasienter med scapulohumeral periarthritis, er det mulig ikke bare å lindre tilstanden hjemme, men også for å øke hastigheten på utvinningen betydelig.

Perifert periarthritis. Komplekse øvelser i systemet av Dr. Popov:

TV-kanalen "Russland-1", overføringen av "På det viktigste" med Sergei Bubnovsky på temaet "Kronisk skulderarti":

Det som trengs for skulder-scapular periarthritis sett med øvelser

Mange mennesker tenker på hvordan å helbrede scapulohumeral periarthritis, et sett med øvelser i dette tilfellet er en av de mest optimale alternativene. Men resultatet vil være positivt bare hvis du trener regelmessig.

Skulderleddene er de mest fleksible og mobile leddene i menneskekroppen. Men på grunn av hans omfattende bevegelsesbevegelser må en person ofte betale prisen, siden periarthrit er et resultat av mekanisk skade eller langvarig tung fysisk arbeidskraft. Medisinsk gymnastikk for denne typen sykdom er den viktigste behandlingsmetoden, men i tillegg til øvelsene må du gjennomgå en rusmiddelbehandling.

Under korrigerende gymnastikk med humeroscapular periarthritis bør man prøve å puste dypt og riktig. Du må huske at du må starte øvelsene ved å puste inn og avslutte på pusten.

Sørg for å konsultere en lege før du utfører terapeutiske øvelser.

Hvorfor trenger jeg å trene øvelsesbehandling

Ved behandling av humeroscapular periarthritis ved hjelp av gymnastikk kan du oppnå følgende resultater:

  • redusere smerte;
  • øke mobiliteten i skulderleddene;
  • øke muskelelasticitet og styrke;
  • forhindre muskelatrofi;
  • forbedre blodsirkulasjonen i vevet;

I kombinasjon med medisinsk behandling av fysioterapi i tilfelle av scapulohumeral periarthritis kan du bli kvitt sykdommen for alltid.

Den viktigste oppgaven med terapeutisk gymnastikk for periarthritis i skulderleddet er å flytte skulderleddet i bevegelse, men ikke over-utøve det.

Gymnastikk med humeroscapular periarthritis - kontraindikasjoner

Til tross for at gymnastikk er terapeutisk, er det flere begrensninger og kontraindikasjoner til gjennomføringen. I intet tilfelle kan ikke selvstendig tilordne øvelser. Hva bør være en terapeutisk gymnastikk kurs bestemmer bare en spesialist, fordi i motsatt tilfelle, kan du bare forverre sykdomsforløpet.

Det bør huskes at utvelgelsen av gymnastikk øvelser for skulder-skulder periarthritis utføres bare individuelt, avhengig av sykdomsstadiet, pasientens alder. Det anbefales å utføre terapeutiske øvelser i tilfelle av humeroscapular periarthritis etter fysiologiske prosedyrer.

Øyeblikkelig intensiv trening er ikke nødvendig, bør du øke den fysiske belastningen på leddet gradvis. I tilfelle alvorlig smerte, bør treningen avsluttes.

Et sett med øvelser for skulderskapulær periarthritis (oppvarming)

For ikke å skade skulderleddet, som påvirkes av periarthritis, er det nødvendig å varme opp musklene før hver økt. Ikke glem at alle bevegelser skal være glatte og myke. Det anbefales ikke å gjøre anstrengelser under terapeutisk gymnastikk med skulder-skulder periarthritis, da dette kan skade den berørte skulderleddet. Følgende øvelser anbefales:

  1. Oppvarming bør begynne med å gå på stedet for hånd, slik at hendene dine er involvert. Etter å ha blitt startposisjon: føtter skulderbredde fra hverandre.
  2. Så vekselvis løft høyre og venstre hånd, de skal være glatte.
  3. Lag en øvelse "mill", men ikke mer enn 5-7 ganger.
  4. Trykk hendene dine på skuldrene og utfør sirkelbevegelser, først fremover og deretter tilbake.
  5. Ta hendene en etter en bak ryggen, og prøv å nå scapula motsatt til armen.
  6. Strek som om en person vil nå himmelen.
  7. Klem og løsne hendene.
  8. Utfør sirkulære bevegelser med hender, deretter albuer og til og med hender.

Terapeutisk fysisk trening (grunnleggende øvelser)

Etter å ha fullført oppvarmingen, begynn å utføre grunnleggende gymnastikkøvelser. Terapeutisk gymnastikk omfatter slike øvelser:

  • i en sittestilling (en stol er nødvendig), børster på et belte, albuer skilt fremover, utfører spiralbevegelser på skulderleddene 10-15 ganger med en pause på 3-5 minutter;
  • i samme posisjon, måttet redusere og spre skuldrene til den stopper, gjenta 8-10 ganger;
  • Gjør en såre arm så mye som mulig bak ryggen din slik at du kan ta hånden med den andre hånden og trekke mot lumbaldelen, fikse hånden i 5 sekunder;
  • Sett hånden på hvilken leddet er påvirket, legg det på den andre skulderen, ta tak i albuens arm og løft albuen opp til maksimum, utfør 15-20 ganger;
  • Ta en sårbar stilling, flytt sårmenen til siden (den skal være jevn), løft den 3-4 ° fra gulvet, mens den strammes sterkt, fest i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og senk armen;
  • i utsatt stilling, hånden er bøyd i albuen (palmen med den indre siden mot gulvet), så løfter palmen og underarmen og faller til startposisjonen, gjør 5-8 ganger;
  • å stå i nærheten av en stol, lene seg fremover og lene en sunn lem på en stol, samtidig som du senker sår armen, og dermed gjør "pendul" øvelsen;
  • På veggen merker du betinget et punkt høyere enn høyden din og prøver å nå den med en sår hånd;
  • legg hendene dine langs kroppen, slå med hendene dine, spenne musklene dine, gjenta 10-15 ganger;
  • Når du står, skal hendene heves opp til skuldrene, hendene kan veksles eller du kan utføre øvelsen samtidig med to hender 6-8 ganger;
  • armer å bøye i albuer, å plante underarmer i partiene 10-12 ganger;
  • gå opp til veggen og late som om personen blir presset, gjør 10 ganger med en pause på 30 sekunder;
  • sitte på en stol, heve og senke to rette hender foran deg, gjenta 15-20 ganger;
  • Stående hendene foran deg, bøy i albuene dine slik at de er horisontale mot gulvet, og hendene dine presses mot brystet, du vil kunne skille og brette armene i 5 minutter;
  • vekselvis (stående stilling) for å senke og øke like armer, prøver å få sårlegemmet så mye som mulig bak hodet og baken;
  • fliser til siden, en hånd i livet, den andre flaten, og du må prøve så mye som mulig å strekke den ømme hånden til siden, gjenta 20 ganger;
  • ta en vekt på 1 kg og sving armene foran deg, hendene skal være nivå, utføre 10 ganger;
  • bøy den skadede lemmen i albuen, trykk på hånden til skulderen (hånden skal presses til kroppen), prøv så mye som mulig å heve den bøyde armen, gjør øvelsen 10-15 ganger;
  • ha utstyrt med sandkasser eller saltposer (400 g hver), vekselvis øke hender i 5 minutter;
  • stå på alle fire og løft hendene vekselvis oppover, flytt dem til sidene, gjenta 7-8 ganger;
  • i samme posisjon, senk brystet til gulvet, mens du tar vondt armen til siden, skal den ligge på gulvet, utføre 8 ganger;
  • I samme posisjon strekker du armen og motsatt ben fremover, med armen så langt som mulig, gjenta 9 ganger;
  • Stå på alle fire, bøy i den ene siden (hender på gulvet), som om du prøver å ta hodet nærmere baken, gjør 15-20 ganger uten å løfte hendene fra gulvet;
  • ligge på magen, armer og ben, prøv å øke så høyt som mulig, gjør 10 ganger;
  • i den bakre posisjonen, spred armene og skru på den ene siden, prøv å nå den andre hånden, uten å løfte bekkenet fra gulvet, øvelsen utføres 8 ganger;
  • i den utsatte posisjonen, klem med innsatsen til deg selv, fikser en slik stilling i 10 sekunder, gjenta 15 ganger;
  • sitter på gulvet for å nå med de utstrakte hendene til fingertrådene, løp 12 ganger;
  • i en sittestilling, strekk bena, prøv å ta hendene så langt bak som mulig, hvil palmer på gulvet;
  • push-ups med minimal innsats utføres i en stilling der armene og bøyde knær hviler på gulvet;
  • i stående stilling, nå til fingertuppene og rett opp, gjenta 8-10 ganger;
  • legg deg ned på sengen slik at den øvre lemmerens skulder ligger på kanten, ta armen til siden og hold den på vekten, fikse den i 10 sekunder, deretter bøy mot skulderen og gjenta øvelsen igjen, du må gjøre det 7-8 ganger;
  • kryss armer på en slik måte at fingrene dine er sammenflettet (du får en lås), skru opp låsen, løft armene foran deg og senk den ned
  • På samme måte som i forrige øvelse, ta en lås, bare hendene skal ligge bak ryggen, løft dem uten å løsne, så langt bak som mulig.

Etter ferdigstillelse av terapeutiske øvelser må armen, som er berørt av periarthritis, festes i en stilling og slapper av i skulderen. Det er ønskelig for en person å ligge på en hard overflate (teppe på gulvet) og ta hånden til siden. I denne stillingen må en person være 30 minutter.

Etter at hånden hviler, må du stå opp og riste en såre hånd i 1-2 minutter.

Begynner å utføre gymnastikk øvelser i scapular periarthritis bør umiddelbart etter utnevnelse av behandling. For å starte er det nok klasser 2-3 ganger i uken, og øker gradvis antall klasser opptil 4-5 ganger.

Hvis du følger alle tipsene og følger anbefalingene fra legene, utfører du regelmessig gymnastikk og øvelser for scapulohumeral periarthritis, og etter en kort periode blir pasienten garantert å bli bedre, og slidgikt i skulderleddet vil stoppe forstyrre ham for alltid.

Perifert periarthritis: et kompleks av øvelser av Dr. Popov

En obligatorisk komponent i behandlingen av humeroscapular periarthritis, spesielt i gjenopprettingsperioden, er utførelsen av spesiell gymnastikk. Et bestemt sett med øvelser vil bidra til å forbedre blodtilførselen til de skadede områdene, redusere smertesyndromet i dem, utvide rekkevidden av bevegelser og gjenopprette arbeidsevne.

Og hvilke teknikker som er mest effektive i dette og hvordan du skal utføre øvelsene riktig for å oppnå det beste resultatet, vil vi studere i denne artikkelen.

Generelle regler for øvelser

For at klassene skal være fordelaktige og på ingen måte skade, er det nødvendig, før du går videre til klassene, å gjøre deg kjent med grunnleggende regler for å utøve gymnastikk i behandling av sykdommer som scapulohumeral periarthritis. Et sett med øvelser utviklet for å oppnå rehabilitering vil være effektiv både når det gjelder behandling og samtidig opprettholde kroppens generelle funksjonelle tilstand på et passende nivå.

  1. Det er nødvendig å starte bare i gjenopprettingsperioden og etter en fullstendig lindring av den akutte perioden.
  2. Alle bevegelser skal være glatte, uten store belastninger og plutselige bevegelser.
  3. Antall repetisjoner er regulert uavhengig, basert på den generelle tilstanden for helse og forutsetninger.
  4. Hvis det oppstår ubehagelige følelser eller akutte smerter under treningen, er ytterligere ytelse kontraindisert til dette symptomet er eliminert.
  5. Klasser skal være regelmessige og systematiske (den optimale mengden er 5-15 minutter om morgenen og om kvelden, om mulig, og lunsjtidstrening vil bare være til nytte).

Kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk

Det må huskes at i behandlingen av en slik sykdom som en humeroscapular periarthritis, har et sett av øvelser i noen tilfeller kontraindikasjoner til:

  • Ikke-løst smertesyndrom;
  • smittsomme sykdommer i akutt stadium;
  • høy kroppstemperatur;
  • belastet kardiologisk historie (myokardinfarkt, aneurisme, ondartet hypertensjon med hyppige kriser, angina);
  • diabetes med komplikasjoner.

Metode for behandling av skulder-scapular periarthritis ifølge Dr. P. A. Popov

Komplekset med øvelser i skulderskapulær periarthritis av Dr. Popov er basert på implementering av lavamplitude bevegelser (strekkmerker, bøyninger, bøyninger), som lindrer smerte, spenning, tretthet i muskler og ledd, og forbedrer dermed mobiliteten i dem. Hovedbetingelsen for implementeringen av denne teknikken er den obligatoriske mobiliteten til ryggraden og dens direkte deltakelse i utførelsen av alle oppgaver.

Treningsnummer 1 - "gå" sitter på bakken.

Startposisjon: Det er praktisk å sitte på kanten av stolen, bena fra hverandre litt, hold ryggraden rett. Start "gå" på stedet, samtidig som du utfører svingbevegelser med hendene på lårene, fra toppen ned til kneet, vekselvis med høyre og venstre hånd (i en håndbevegelse - inhaler i bevegelse med den andre hånden - puster ut). Det er mulig å bytte langsgående bevegelser med sirkulær (massering) og øke skråningen, dersom dette ikke forårsaker ubehag.

Treningsnummer 2 - avslapning.

Det er svært viktig ikke bare å ordentlig laste muskuloskeletale korsett, men også for å gi tilstrekkelig avslapning. For å gjøre dette, prøver å holde en jevn holdning, må du maksimalt slappe av armene og utføre glatte bevegelser med skuldrene dine. Deretter bøyer, runder ryggen og fortsetter å bevege skuldrene, rett opp.

Således, når du behandler en slik sykdom som en humeroscapular periarthritis, er Popovs sett med øvelser en av de enkleste når det gjelder ytelse, og samtidig effektiv.

Det finnes et stort antall teknikker som beskriver gymnastikkøvelser i ulike patologiske forhold i muskel-skjelettsystemet. I tilfelle når skulder skulder slitasjegikt er diagnostisert, er et sett med øvelser, som å sitte og slappe av, obligatorisk etter hver av følgende øvelser:

  • sirkulære bevegelser av skuldrene med armene nede;
  • tegner åtte med løftede skuldre;
  • holde armene foran deg, klemme bevegelser fremover, mens du føler spenningen i rygg og hofteleddene;
  • føtter skulderbredde fra hverandre, armene løs; puste - kryssende armer og strekke skuldrene, puste ut - tilbake til startposisjonen med maksimal tilnærming av skulderbladene;
  • å ha plassert hendene på skulderbelte, med albuer utføre sirkulære bevegelser i den ene og den andre retningen med en gradvis økning i bevegelsens amplitude;
  • Bena er fra skulderbredde, sokker peker mot hverandre. Bøy ned, glid langs bena, prøv å få hendene på foten, samtidig som knærne kommer nærmere hverandre. Rett opp, sokker ut, skulderbladene sammen.

Hvis i ferd med å utføre fysiske og gymnastiske øvelser for en slik sykdom som skulder-skulder periarthritis, forårsaket Popov-øvelseskomplekset ubehag - stopp og utfør den andre avslapningsøvelsen. Og først etter fullstendig eliminering av ubehag er det mulig å gjenoppta gjennomføringen av gymnastikk:

1. Hender på skuldre, albuer vendt fremover. Utfør en liten albue smack fremover, vekslende hver arm, og ikke glem å følge pusten din.

2. Hendene løs, helt avslappet. Puste - hendene går opp, palmer ut. Pust ut - hendene ned. Den andre oppgangen av armene med håndflatene snudde seg innover.

3. Startposisjon - føtter skulderbredde, hender på knærne:

  • vi strekker høyre skulder til venstre kne, mens du forsiktig bukker fremover, på samme måte og i motsatt retning;
  • bøyer fremover med fast og fast ryggrad.

Perifert periarthritis: et sett med øvelser Bubnovsky

Bubnovsky teknikken er basert på å forbedre ryggradenes arbeid og mobilitet. Den terapeutiske effekten er å gi musklene elastisitet. I tillegg forbedrer pasienten ikke bare hans velvære, men også hans humør, og får tillit til seg selv og i fremtiden. Typen av belastninger bør være og intensiteten deres bør forhandles med legen din og utføres under tilsyn av medisinsk personell.

Perifert periarthritis: Levchenko trening kompleks

Metoden til Dr. Levchenko er enkel og samtidig ganske effektiv, krever ikke ekstra utstyr og betydelig innsats.

La oss dvele på de vanligste og universelle øvelsene i dette komplekset:

  • armene knyttes i knyttneve og holder dem løst langs kroppen i vekselvis i den ene og den andre retning, roterende bevegelser i hendene;
  • roterende bevegelser i albuene;
  • alternativ høyde på høyre og venstre skuldre;
  • sirkulære bevegelser med skuldre frem og tilbake;
  • hendene i livet og med skyvebevegelsene langs beltet tar vi skulderbladene frem og lukker dem så langt som mulig til baksiden;
  • plukke opp noen pinne ved hånden, ta den med begge hender på skulderbredde, utfør rakebevegelser, som en padle;
  • rister bevegelser fra side til side med en pinne;
  • heve stokken opp og senke ned med amplitude og frekvens som ikke fører til at du øker smertesyndromet.

Den generelle frekvensen og intensiteten av øvelsen varierer avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen (dets forsømmelse) og kroppens generelle kondisjon, men i gjennomsnitt for behandling av en sykdom som scapulohumeral periarthritis, må treningscomplexet gjentas 8-10 ganger.

konklusjon

Uansett hvilken metode du velger, bør du konsultere legen din før du starter klasser. Dette vil hjelpe deg med å eliminere mulige kontraindikasjoner til fysisk aktivitet og gi et positivt resultat av trening.

Perifert periarthritis - et sett med øvelser for gjenoppretting

Perifert periarthritis er et sett med øvelser som krever en forsiktig tilnærming, og er ment å øke hastigheten på gjenopprettingen av skulderleddet og strukturen som omgir den. Årsaken til periarthritis er en konstant og overdreven belastning på skulderen og en tidlig tilgang til en lege, som truer med å utvikle sykdommen til en kronisk eller ankyloserende form.

I tilfelle av scapulohumeral periarthritis er et sett med øvelser ekstremt nødvendig. Denne massagen av livmorhalsområdet, og skulderleddet selv. Terapeutisk gymnastikk utføres først med en godt fast øm hånd. Med et uttalt smertesyndrom anbefales det å starte øvelsene først etter å ha tatt smertestillende midler, for eksempel analgin. Antall øvelser er alltid individuelle. Med riktig og kompleks behandling av periarthritis, er det nødvendig å utføre øvelser, massasje, samt et kurs av fysioterapi øvelser.

sett med øvelser for utvinning

Øvelser med scapulohumeral periarthritis har visse oppgaver:

  1. Lindre smerte og bidra til å slappe av musklene i den berørte ledd.
  2. Restaureringen av bevegelsesleddets bevegelser.
  3. Gjenvinning av muskelstyrke, samt muskelton.

Øvelser anbefales å være delt inn i to perioder.

Den første perioden inkluderer fjerning av smerte og avslapping av den berørte muskelen. Startstilling på dette stadiet: Sitter på en stol, ligger på ryggen, står, står mot en vegg. Slutten av denne perioden kan kalles reduksjon av skarpe smerter i skulderleddet. Det anbefales å gjennomføre hele øvelsen nøye.

Den andre perioden inkluderer restaurering av leddets bevegelse og muskeltonen. Startstilling: Stående, står ved veggen, sitter. På dette stadiet anbefales anbefalte øvelser for avslapning og strekking. Øvelser med ulike fag er mye brukt: pinner, blokker, bandasjer.

Øvelse terapi for humeroscapular periarthritis utføres daglig, to eller tre ganger. Pasienten kan øve seg selvstendig hjemme. Etter endt behandling skal pasienten unngå stor belastning på skulderleddet, noe som kan føre til ny skade.


spesiell terapeutisk trening

Spesiell terapeutisk trening

Terapeutisk fysisk trening for humeroscapular periarthritis involverer visse øvelser.

  1. Sitter på en stol:
    • underarmsrotasjon;
    • heve og senke skuldrene;
    • bøyning og forlengelse av albuene;
    • løfte armer låst opp;
    • wiggling en sår arm langs kroppen frem og tilbake og i en sirkel;
    • sirkulære bevegelser med padler.
  1. Sitter på en stol med en pinne:
    • hold deg til siden;
    • flytter pinnen over hodet til høyre og venstre;
    • flytter pinnen bak nakken, og vekselvis rette armen til siden;
    • vri pinne, utstrakt hånd innover, og deretter utover.
  1. Liggende på ryggen:
    • avslappende hender med lett rystelser;
    • bøyer armene i låseområdet;
    • skulder bortføring.
  1. På veggen:
    • avskjære skinnen, løfte hånden opp og ned til grensen;
    • knep på forskjellige høyder;
    • beveger hendene til sidene, avskjærer fra skinnen til skinnen;
    • sirkulære bevegelser i begge retninger.

trening for skulderskapulær periarthritis

Merk: I alle forsøk på å gjenopprette bevegelseskjøtets bevegelse er det nødvendig å forsøke å sikre at bevegelsene er isolert så mye som mulig, må bladet festes enten ved hjelp av spesielle belter eller å bruke slike stillinger der bladet er involvert i bevegelsen av skulderen til et minimum.

Et sett med øvelser, gymnastikk med humeroscapular periarthritis


Skulder eller skulder, slitasjegikt er en sykdom hvor vævene som omgir skulderen, det vil si leddbåndene, den felles kapsel som ligger nær senesmuskulaturene, blir betent. For behandling og rehabilitering av sykdommen, brukes narkotika sammen med gymnastikk. Uten øvelser vil effektiviteten av prosedyrene reduseres. Det er nødvendig ikke bare å bære dem ut, men å gjøre det riktig.
Terapeutisk trening utføres etter godkjenning av behandlende lege. Ellers er det risiko for komplikasjoner, forverring av leddet. For å kurere scapulohumeral periarthritis, foreslår Popovas økt øvelser effektive metoder. Enkle hendelser, valgt av en profesjonell, har gjentatte ganger bevist deres effektivitet, og bidrar til å takle smertefulle opplevelser.

Treningsliste

Gymnastikk ved hjelp av Popov bør reduseres på slutten av en - avslapning av den tilsvarende muskelen. I tillegg kan du lindre smerte folkemidlene. Antall hendelser er valgt individuelt. For klarhet er det verdt å se på videoen for å gjøre alt riktig.
øvelser:

  1. Startposisjon - liggende på ryggen. Sakte bevegelser. Armene er bøyd i albuer, fingrene er komprimert og unclenched 10 ganger. Penslene blir periodisk rystet. Varighet - 30 sekunder.
  2. Armene er bøyd i albuer. Hendene bøyes i håndleddet 5 ganger, hvorpå de roterer i sirkulære bevegelser i forskjellige retninger 5 ganger. Sakte ned.
  3. Arms langs kroppen. Pensler vender opp og ned palmer 8 ganger.
  4. Armene er bøyd i albuer i en vinkel på 90 grader. underarm separert til siden. Oppgaven er å berøre sengen på hver side av hånden 4 ganger.
  5. Pensler brukes på skuldrene. Elbuer blir avlet til et horisontalt nivå - luften innåndes. Elbuer kommer ned - puster ut.
  6. Hendene spredt løst opp håndflatene. Innen et minutt slapper kroppen av.


For behandling av periarthritis utføres en kompleks av handlinger for behandling av en joint av Dr. Popov om morgenen, til lunsj og om kvelden. Gymnastikk kan utføres på en annen gang, avhengig av pasientens tilstand, etter skjønn fra legen. Hvis smerten har gått ned, må du følge disse trinnene:

  1. Startposisjon - sittende. Armene bøyer seg i albuene på innhalingen, musklene på pusten unbend og slapper av. Utført 5 feier hender.
  2. Hånden stiger opp på innåndingen, den skal være avslappet, vinket mens du puster ut.
  3. Hånden starter opp bak ryggen, håndflaten stiger til skulderbladene. Gjenta med den andre hånden 4 ganger.
  4. Det holdes stående. Feet vilkårlig, armene avslappet, senket. Utfør sirkulære bevegelser på skuldrene, slik at du får minimal smerte.
  5. En tryllestav klemmer seg foran den. Hendene utvidet. Når innånding, svinger armene i en retning, deretter i den andre. For svinger involvert skal være skuldrene, ikke hånden eller underarmen. Hvis det oppstår smerte, er det nødvendig å utføre langsommere.

Popov-komplekset inneholder andre aktiviteter for behandling av humeroscapular periarthritis hjemme, det viktigste er at gymnastikk ble gjennomført med isolasjon av skulderbevegelsene. Bladene kan festes med de angitte stroppene. Eller velg kroppens posisjon, slik at skulderbladene nesten ikke beveget seg når de ble utført.

Våre lesere anbefaler

For å forebygge og behandle leddsykdommer, bruker vår vanlige leser den stadig mer populære metoden for SECONDARY behandling anbefalt av ledende tyske og israelske ortopedere. Etter å ha lest det nøye, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.

I henhold til fysioterapi øvelser (fysioterapi øvelser), på slutten av øvelsen for behandling av brachio-palatine periarthritis, er det nødvendig med tiltak for å gjenopprette mobiliteten. For å gjøre dette, legg deg ned på en hard overflate (et gulv, teppe vil gjøre) slik at du kan flytte og fikse kroppen. En hånd med smerte er rettet mot siden, så mye som mulig er gitt i skulderen og fikset.
Ifølge treningsbehandling, for å feste felles, sitter sandbags på 500 g hver, som er montert under underarmen, børste. Hånden holdes i denne posisjonen så lenge som mulig, først 5 minutter, da belastningen øker, en halv time og senkes. Pasienten skal stå opp eller sitte ned, rist en hånd i et minutt.
Når du utfører et komplisert hjemme, er det nødvendig å observere mulig vinkel for bortføring av hånden, varigheten av handlinger. Etter hver utførelse er det nødvendig å øke varigheten og hellingsvinkelen. Du kan også bruke folkemedisiner for å maksimere effektiviteten.

Treningsmål

For å utføre komplekset er det nødvendig å oppnå følgende oppgaver:

  • lindre smerte, slapp av muskler;
  • gjenopprette mobiliteten av skulderleddene;
  • gjenopprette muskelstyrken, tonen.

Ifølge Dr. Popovs metodikk, som ligner på Bubnovskij, er det 2 stadier av periarthritisbehandling hjemme. Først må du redusere smerte, slapp av muskler som er berørt av sykdommen. Her er alt gjort, sitter på en avføring, står og ligger på ryggen. Hvis smerten minker, blir målet oppnådd. Det bør gjøres nøye, ellers er det fare for å trekke leddet, for å øke smerten. Du kan vurdere øvelsene på videoen, så det blir tydeligere.

Ofte står overfor problemet med smerte i ryggen eller leddene?

  • Har du en stillesittende livsstil?
  • Du kan ikke skryte av kongelig holdning og forsøker å skjule deg under klærne?
  • Det ser ut til at dette snart vil passere seg selv, men smerten øker bare.
  • Mange måter prøvd, men ingenting hjelper.
  • Og nå er du klar til å utnytte enhver mulighet som gir deg en etterlengtet følelse av velvære!

Et effektivt middel finnes. Legene anbefaler Les mer >>!

Terapeutiske øvelser for skulderscapula periarthritis

Utviklingen av et mykt vev (ledbånd, sener, leddkapsler) av smertsyndromet under utførelse av visse bevegelser, en reduksjon i bevegelsens amplitude opp til utviklingen av "frozen shoulder" syndromet er karakteristisk for humeroscapular periarthritis. Symptomene på denne sykdommen ligner de som oppstår fra skulderens artrose (når dype muskler, brusk, ledd lider). Som med slitasjegikt, med humeroscapular periatritis er et veldig viktig element i behandling et sett med øvelser.

Øvelser for humeroscapular periarthritis er valgt individuelt av en lege, med tanke på alvorlighetsgrad av sykdommen, alder. Når du utfører et sett med øvelser, er det viktig å puste riktig og jevnt. Gymnastikk med humeroscapular periarthritis bør begynne på å puste inn og slutte på pusten.

Øvelse terapi for scapulohumeral periarthritis setter mål:

  • fjerne eller redusere smerte;
  • øke amplituden av bevegelse i skulderen;
  • forbedre total muskelton og styrke;
  • hemmer muskelatrofi;
  • øke blodsirkulasjonen i de berørte vevene.

VI ADVISER! For behandling og forebygging av leddssykdommer, bruker våre lesere den stadig mer populære metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling som anbefales av ledende tyske spesialister i sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Etter å ha lest det nøye, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.

Det er nødvendig å begynne å utføre terapeutisk gymnastikk først etter lindring av akutt smerte. Alle øvelser skal utføres sakte, uten plutselige bevegelser, og i intet tilfelle bør forårsake alvorlig smerte. Hvis du i løpet av klassene føler en skarp smerte, er det bedre å nekte fysisk terapi fra trening en stund. Øk trening må gradvis. Klasser holdes i 10-15 minutter 3-4 ganger om dagen, en forutsetning for å oppnå et positivt resultat er regelmessigheten av klassene.

Hvorfor trenger jeg å trene øvelsesbehandling

Ved behandling av humeroscapular periarthritis ved hjelp av gymnastikk kan du oppnå følgende resultater:

  • redusere smerte;
  • øke mobiliteten i skulderleddene;
  • øke muskelelasticitet og styrke;
  • forhindre muskelatrofi;
  • forbedre blodsirkulasjonen i vevet;

I kombinasjon med medisinsk behandling av fysioterapi i tilfelle av scapulohumeral periarthritis kan du bli kvitt sykdommen for alltid.

Den viktigste oppgaven med terapeutisk gymnastikk for periarthritis i skulderleddet er å flytte skulderleddet i bevegelse, men ikke over-utøve det.

Kontra

Til tross for at gymnastikk er terapeutisk, er det flere begrensninger og kontraindikasjoner til gjennomføringen. I intet tilfelle kan ikke selvstendig tilordne øvelser. Hva bør være en terapeutisk gymnastikk kurs bestemmer bare en spesialist, fordi i motsatt tilfelle, kan du bare forverre sykdomsforløpet.

VIKTIG Å VITE! Det eneste middelet for leddgikt, leddgikt og osteokondrose, samt andre sykdommer i leddene og muskel-skjelettsystemet, anbefalt av leger!

Det bør huskes at utvelgelsen av gymnastikk øvelser for skulder-skulder periarthritis utføres bare individuelt, avhengig av sykdomsstadiet, pasientens alder. Det anbefales å utføre terapeutiske øvelser i tilfelle av humeroscapular periarthritis etter fysiologiske prosedyrer.

Øyeblikkelig intensiv trening er ikke nødvendig, bør du øke den fysiske belastningen på leddet gradvis. I tilfelle alvorlig smerte, bør treningen avsluttes.

Varm opp

For ikke å skade skulderleddet, som påvirkes av periarthritis, er det nødvendig å varme opp musklene før hver økt. Ikke glem at alle bevegelser skal være glatte og myke. Det anbefales ikke å gjøre anstrengelser under terapeutisk gymnastikk med skulder-skulder periarthritis, da dette kan skade den berørte skulderleddet. Følgende øvelser anbefales:

  1. Oppvarming bør begynne med å gå på stedet for hånd, slik at hendene dine er involvert. Etter å ha blitt startposisjon: føtter skulderbredde fra hverandre.
  2. Så vekselvis løft høyre og venstre hånd, de skal være glatte.
  3. Lag en øvelse "mill", men ikke mer enn 5-7 ganger.
  4. Trykk hendene dine på skuldrene og utfør sirkelbevegelser, først fremover og deretter tilbake.
  5. Ta hendene en etter en bak ryggen, og prøv å nå scapula motsatt til armen.
  6. Strek som om en person vil nå himmelen.
  7. Klem og løsne hendene.
  8. Utfør sirkulære bevegelser med hender, deretter albuer og til og med hender.

Grunnleggende øvelser

Etter å ha fullført oppvarmingen, begynn å utføre grunnleggende gymnastikkøvelser. Terapeutisk gymnastikk omfatter slike øvelser:

  • i en sittestilling (en stol er nødvendig), børster på et belte, albuer skilt fremover, utfører spiralbevegelser på skulderleddene 10-15 ganger med en pause på 3-5 minutter;
  • i samme posisjon, måttet redusere og spre skuldrene til den stopper, gjenta 8-10 ganger;
  • Gjør en såre arm så mye som mulig bak ryggen din slik at du kan ta hånden med den andre hånden og trekke mot lumbaldelen, fikse hånden i 5 sekunder;
  • Sett hånden på hvilken leddet er påvirket, legg det på den andre skulderen, ta tak i albuens arm og løft albuen opp til maksimum, utfør 15-20 ganger;
  • ta en utsatt stilling, flytt sårmenen til siden (den skal være nivå), løft den 3-4 ganger fra gulvet, mens den strammes sterkt, fest i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og senk armen;
  • i utsatt stilling, hånden er bøyd i albuen (palmen med den indre siden mot gulvet), så løfter palmen og underarmen og faller til startposisjonen, gjør 5-8 ganger;
  • å stå i nærheten av en stol, lene seg fremover og lene en sunn lem på en stol, samtidig som du senker sår armen, og dermed gjør "pendul" øvelsen;
  • På veggen merker du betinget et punkt høyere enn høyden din og prøver å nå den med en sår hånd;
  • legg hendene dine langs kroppen, slå med hendene dine, spenne musklene dine, gjenta 10-15 ganger;
  • Når du står, skal hendene heves opp til skuldrene, hendene kan veksles eller du kan utføre øvelsen samtidig med to hender 6-8 ganger;
  • armer å bøye i albuer, å plante underarmer i partiene 10-12 ganger;
  • gå opp til veggen og late som om personen blir presset, gjør 10 ganger med en pause på 30 sekunder;
  • sitte på en stol, heve og senke to rette hender foran deg, gjenta 15-20 ganger;
  • Stående hendene foran deg, bøy i albuene dine slik at de er horisontale mot gulvet, og hendene dine presses mot brystet, du vil kunne skille og brette armene i 5 minutter;
  • vekselvis (stående stilling) for å senke og øke like armer, prøver å få sårlegemmet så mye som mulig bak hodet og baken;
  • fliser til siden, en hånd i livet, den andre flaten, og du må prøve så mye som mulig å strekke den ømme hånden til siden, gjenta 20 ganger;
  • ta en vekt på 1 kg og sving armene foran deg, hendene skal være nivå, utføre 10 ganger;
  • bøy den skadede lemmen i albuen, trykk på hånden til skulderen (hånden skal presses til kroppen), prøv så mye som mulig å heve den bøyde armen, gjør øvelsen 10-15 ganger;
  • ha utstyrt med sandkasser eller saltposer (400 g hver), vekselvis øke hender i 5 minutter;
  • stå på alle fire og løft hendene vekselvis oppover, flytt dem til sidene, gjenta 7-8 ganger;
  • i samme posisjon, senk brystet til gulvet, mens du tar vondt armen til siden, skal den ligge på gulvet, utføre 8 ganger;
  • I samme posisjon strekker du armen og motsatt ben fremover, med armen så langt som mulig, gjenta 9 ganger;
  • Stå på alle fire, bøy i den ene siden (hender på gulvet), som om du prøver å ta hodet nærmere baken, gjør 15-20 ganger uten å løfte hendene fra gulvet;
  • ligge på magen, armer og ben, prøv å øke så høyt som mulig, gjør 10 ganger;
  • i den bakre posisjonen, spred armene og skru på den ene siden, prøv å nå den andre hånden, uten å løfte bekkenet fra gulvet, øvelsen utføres 8 ganger;
  • i den utsatte posisjonen, klem med innsatsen til deg selv, fikser en slik stilling i 10 sekunder, gjenta 15 ganger;
  • sitter på gulvet for å nå med de utstrakte hendene til fingertrådene, løp 12 ganger;
  • i en sittestilling, strekk bena, prøv å ta hendene så langt bak som mulig, hvil palmer på gulvet;
  • push-ups med minimal innsats utføres i en stilling der armene og bøyde knær hviler på gulvet;
  • i stående stilling, nå til fingertuppene og rett opp, gjenta 8-10 ganger;
  • legg deg ned på sengen slik at den øvre lemmerens skulder ligger på kanten, ta armen til siden og hold den på vekten, fikse den i 10 sekunder, deretter bøy mot skulderen og gjenta øvelsen igjen, du må gjøre det 7-8 ganger;
  • kryss armer på en slik måte at fingrene dine er sammenflettet (du får en lås), skru opp låsen, løft armene foran deg og senk den ned
  • På samme måte som i forrige øvelse, ta en lås, bare hendene skal ligge bak ryggen, løft dem uten å løsne, så langt bak som mulig.

Etter ferdigstillelse av terapeutiske øvelser må armen, som er berørt av periarthritis, festes i en stilling og slapper av i skulderen. Det er ønskelig for en person å ligge på en hard overflate (teppe på gulvet) og ta hånden til siden. I denne stillingen må en person være 30 minutter.

Etter at hånden hviler, må du stå opp og riste en såre hånd i 1-2 minutter.

Begynner å utføre gymnastikk øvelser i scapular periarthritis bør umiddelbart etter utnevnelse av behandling. For å starte er det nok klasser 2-3 ganger i uken, og øker gradvis antall klasser opptil 4-5 ganger.

Hvis du følger alle tipsene og følger anbefalingene fra legene, utfører du regelmessig gymnastikk og øvelser for scapulohumeral periarthritis, og etter en kort periode blir pasienten garantert å bli bedre, og slidgikt i skulderleddet vil stoppe forstyrre ham for alltid.

Komplekse øvelser

Det anbefales å starte klasser med oppvarming av muskler:

  • begynn med å gå på stedet, vifter vekk sine armer;
  • legg deretter føttene på skulderbredden og vekselvis løft rette armer langs kroppen;
  • lag rette roterende bevegelser som en vindmølle;
  • fingrene presset på skuldrene og gjør flere sirkulære bevegelser fremover, og deretter tilbake;
  • legg hånden din bak ryggen og prøv å nå skulderbladet i den andre hånden, gjør det samme med andrehånden din;
  • løft hendene dine opp og nå så langt som mulig;
  • Oppvarming skal fylles ut med sirkulære bevegelser med hender, albuer og rettede armer.

Etter oppvarming fortsett til hovedkomplekset. Når du gjør gymnastikkøvelser, kan du bruke forskjellige objekter (en pinne, en ball, håndlister, etc.)

  • vekselvis øke og senke skuldrene, prøver å få så mye som mulig til ørene;
  • roterende bevegelser av skuldrene frem og tilbake;
  • ta en startposisjon (PI): armene senkes langs kroppen, bena sammen, med høyre hånd bøyd i albuen, nå skulder til venstre, gå tilbake til startposisjon, gjenta med den andre hånden;
  • fingrene samles inn i låsen, for å heve hendene så høye som mulig, med en sunn hånd, som hjelper pasienten. Gå tilbake til PI;
  • legg hendene på beltet og senke dem langs kroppen, maksimalt slapp av dem;
  • øvelsen ligner et slag: armer, vekslende bøyd på brystnivå, bør rettes vekselvis, fingrene knyttes til en knyttneve;
  • løft rette armer frem og utfør øvelsen "saks";
  • bøy, legg hendene på knærne og prøv å trekke skulderen til motsatt kne, ta PI og trene med den andre skulderen;
  • vippe kroppen fremover, prøv å snu opp til knærne, tilbringe litt tid i denne stillingen og gå tilbake til PI.

Noen øvelser med en pinne

  • armene senkes sammen med en pinne, vi løfter opp armene våre, bøyer våre albuer, vi senker pinnen bak skuldrene våre. Vi kommer tilbake til PI.
  • Vi holder staven i hånden fremover, den andre enden av staven berører gulvet. Vi bøyer torso og strekker våre hender til pinnen;
  • Vi holder rettede armer på skuldernivå, skifte veksling av pinnen fra en hånd til en annen;
  • Vi holder staven bak ryggen, skyver den med høyre hånd, løfter den oppover til venstre, og gjenta den i den andre retningen.

Bruke en stol

  • armene senkes langs kroppen, vi utfører svingende bevegelser med våre hender;
  • armer opp og hold deg i denne posisjonen i 3-4 sekunder, senk begge hender og gjenta svingende bevegelser;
  • armer ned, løft en hånd til siden på skuldernivå, nipper den. Still posisjonen i noen sekunder. Gjør øvelsen med den andre hånden;
  • fingrene presset på skuldrene, rette høyre ben, løft opp og prøv å trekke opp til albuen på venstre hånd. Gjenta øvelsen med venstre ben og høyre arm;
  • armer ned langs kroppen, gjør flere sirkulære bevegelser, først med en hånd og deretter med den andre;
  • legg hendene dine ned, rull hodet i en sirkel, først i en retning, deretter i en annen;
  • hendene på knærne, stå opp fra en stol, spre hendene til siden så mye som mulig. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen;
  • hender å sette på beltet, albuer å ta fremover, prøv å utføre sirkulære bevegelser av skulderleddene med korte pauser;
  • stolen kan fjernes. For å få venstre hånd så langt som mulig bak ryggen, ta hånden med høyre hånd og trekk den mot midjen. Hold deg i denne stillingen i 4 sekunder. Gjenta raseri med høyre hånd;
  • legg sårhånden på skulderen av en sunn hånd, hold armen med den berørte skjøten ved albuen og løft den opp til det maksimale;
  • strekk armene dine fremover, bøy albuene dine, med fingrene sette brystet i brystet, albuene dine skal være parallelle med gulvet. Å brette og skille hendene
  • sett den ene hånden på beltet, den andre senket langs torso. Utfør kantene til siden, endre posisjonen til hendene og sidene av skråningen
  • Denne øvelsen krever liten vekt. Rett armene dine med en sving foran deg;
  • bruke en vekt, løft hendene på en annen måte;
  • denne øvelsen kan gjøres samtidig med to hender eller vekselvis med hver, øker hendene til skuldrene og senker, utfører i et lavt tempo;
  • armer ned langs kroppen og gjør bevegelser med hendene, som nødvendigvis strekker musklene;
  • lene seg på veggen og etterligne push-ups (så langt som den sårbare armen vil tillate);
  • bøy armen med sårforbindelsen i albuen, legg hånden på skulderen (albuen skal berøre torso) og forsøk å heve albuen så mye som mulig oppover;
  • gå ned på gulvet, stå på alle fire og ta hendene dine fra gulvet, vek vekselvis opp hendene opp og til siden;
  • Vi forblir i samme posisjon, står på alle fire, bøyer seg ned i form av en "bro", mens vi bøyer hodet sterkt mot bena;
  • i samme stilling, senk brystet til gulvet og samtidig flytte hånden til siden (hånden må røre gulvet);
  • samtidig som vi holder samme kroppsposisjon, strekker vi vår venstre arm fremover og øker samtidig høyrebenet. Gjenta øvelsen med høyre hånd og venstre fot. Syk hånd må trekkes så langt som mulig;
  • holde på gulvet, ta en sittestilling. Bena strekker seg fremover og rette armene for å nå tærne;
  • hvis den berørte leddet tillater det, kan push-ups utføres mens du kneler og utøver minimal innsats;
  • ligg på ryggen og spre armene dine i forskjellige retninger, slå på siden din, nå ut mot den andre siden. Hofter skal presses til gulvet;
  • hold deg på gulvet og kram deg fast, hold deg i denne posisjonen en stund;
  • ligge på sofaen, armen og den berørte skjøten på skulderen skal henges ned fra kanten av sofaen. Rett opp den sårbare armen og hold den over gulvet i 8-12 sekunder, bøy ved albuen og legg hånden på skulderen, utfør øvelsen igjen.

Etter å ha utført gymnastikk øvelser, trenger sår armen å hvile. For å gjøre dette kan du ligge på en hvilken som helst hard overflate, litt bevege hånden til siden. Og for å opprettholde denne stillingen i omtrent en halv time.

Hvis du følger alle forskriftene fra legene nøye, trener regelmessig og utfører et sett med øvelser i skulder-scapular periarthritis, vil pasienten trygt begynne å gjenopprette og garantert glemme sin sykdom.

Gymnastikk Popova

Øvelseskomplekset til rehabiliteringslederen Peter Alexandrovich Popov er basert på gjentakelser av bevegelser med gradvis økende amplitude. Det vil si at når den samme bevegelsen gjentas, blir musklene varme, og snart kan de tåle lasten mer og mer.

Det anbefales å følge noen regler:

  • Bevegelse må utføres, ikke føre til ubehag.
  • Det bør ikke være smerte, så du må håndtere hver enkelt så langt som mulig.
  • Pass på å slappe av muskler i skulderbelte etter hver øvelse.
  • Pusten er rolig, i takt med bevegelser.

Terapeutisk gymnastikk ifølge Popov består av flere typer øvelser:

  • Sitter på en stol.
  • Sitter på en stol med en ball.
  • Stående.

Ved diagnosen "scapulohumeral periarthritis" må et sett av øvelser velges slik at de gradvis strekker seg for å gi en retningsvirkning på det myke og harde vevet i leddet. Denne oppgaven utføres av gymnastikken til Dr. Popov og metoden til Dr. Bubnovsky.

medisinsk fizkultura

Ca. ett minutt er gitt for hver bevegelse. Hvis du opplever ubehag eller smerte, kan du hoppe over treningen og gå videre til neste. Etter en stund er det verdt å prøve det igjen.

En av de mest universelle øvelsene i Popov sitter på en stol. Videre er grunnlaget "Walking" sitter på en stol. For å gjøre dette, sitte på en stol, legg hendene på knærne. For å ta den riktige rette posisjonen til kroppen og ryggraden, og med jevne, jevne bevegelser, begynn å gå sitte - løft tærne i sving på høyre og venstre ben.

Hendene som ligger på knærne beveger seg over hoftene på grunn av bevegelse av knærne. Du kan dra nytte av dette og bevege håndflatene på lårene, fordi du samtidig oppvarmer skuldrene dine uten smerte. Hender ned, slappe av, ryggraden rett, føttene på gulvet. Flytt skuldrene lett fremover og bakover. Du må føle "vekten" i bunnen av hendene, og det er også ønskelig å samtidig rette og slappe av i lumbaleområdet. Flytter skuldrene dine for å rette seg opp, lene litt bakover og omvendt. Det vil si, hvis du skyver skuldrene fremover, slapper du av nedre ryggen. Du må også forsiktig trekke skuldrene opp og gjøre sirkulære bevegelser på skuldrene. Hele kroppen fungerer i bølger.

  1. "Eight". Lette bevegelser på skuldrene til de åtte. Først noen ganger frem og tilbake. Du kan litt avvike til siden. Å gjøre sakte i pendulens rytme. Når skuldrene er hevet, er ryggen rettet, og når den kommer ned og settes til side, slapper den av og bøyer seg litt. Hofteleddet blir også hevet og senket.
  2. Hendene griper foran deg. Løft langsomt opp, snu håndflatene opp. Nå ut for hendene. Hvis det gjør vondt, strekker armene fremover foran deg strekken på lumbal og thorax. Ved ytelse fungerer skulderkapselet, skuldermuskler blir med. Når du gjør øvelsen, husk å puste: Fremover - inhaler, tilbake - puster ut. Skulder hver gang bringe fronten nærmere hverandre.
  3. Bøl hendene dine. Kroppsbevegelser frem og tilbake, litt strukket ut til sidene av hånden. Kroppen fremover - hendene trekkes tilbake (inhalerer), kroppen tilbake - armene fremover (som du puster ut). Skulderbladene tilkobling, foran skuldrene for å redusere. Gjør sakte, rolig.
  4. Bevegelsen veksler vekselvis fremover, bakover. Begynn med en liten amplitude, trekk armene en etter en frem til hodet. Inhale på den ene siden, pust ut på den andre. På den ene siden, bøy kroppen bakover, på den andre - rett framover. Deretter svinger du litt, ta hånden litt til siden og nå den. Pass på å jobbe hele kroppen.
  5. Bøy albuene foran skuldrene og gjør jevne sirkulære bevegelser. Hele ryggraden fungerer. Først gjør opp (inhalerer), og deretter ned (puster ut), og i motsatt retning. Begynn med en liten amplitude. Gjør gradvis større bevegelse. Du kan koble ryggraden og bevege hele kroppen bak albuene opp og ned.
  6. Koble knær og tær. Lene seg frem og strekk armene dine til gulvet. Rett sokkene og knærne fra hverandre, rette kroppen din og bli med på skulderbladene. Gjenta først. I dette tilfellet oppstår strekk i lumbal, thorax, skulderbelte, så snart du føler spenningen, stopp.
  7. Elbows bøyde, armer på skuldrene. Elbuer frem til opp og tilbake - denne bevegelsen for å gi bevegelse til skulderbelte.

Ikke gjør noe med kraft. Bare smerte dukket opp - gå til neste.

Streamers, "Wave"

Det finnes andre øvelser - de såkalte strekkmerker. De er ikke mindre nyttige ovenfor nevnt. Men vi må huske at denne gymnastikken også innebærer implementering av "Relaxation" og "Walking".

  1. Hendene nede. Åpne håndflatene dine, løft armene dine gjennom sidene til skuldernivå. Palmer skru ned. Hendene nede, berører utsiden av håndflatene. Ryggraden er rettet, og armene trekkes ned, strekker musklene. Sømløst tilbake
  2. Hendene nede. Alternativt, bøy litt på håndleddene, løft og senk armene foran deg. Kompliser: øk til skuldernivå, bøy i albuen. En hånd - inhaler, den andre - puster ut. En hånd - kroppen fremover, den andre - tilbake. Fungerer skulderbelte, lumbaldel.

Trening "Bølge" er som følger: Låser inn låsen på brystnivå. Løft en skulder, albue, hånd, så den andre så avslappet som mulig. Da er hendene i slottet, men bare sirkulære bevegelser gjøres med hendene, og deretter med skuldrene. Nå strekker armene i låsen fremover og senker håndflatene utover.

Når du tilbringer hele dagen på føttene, kan du få en ubehagelig lukt av føttene dine... Og om sommeren føles du aldri som frisk! Hvordan være? Før du går ut, bruk en pålitelig antiperspirant for føttene dine og en behagelig å bruke sprøytefot luktneutralisator.

Kompleks Popova må utføre hver dag. Kanskje det vil være ubehagelig smerte i skulderområdet - dette er normalt. Muskelspenning bør passere etter den andre leksjonen.

Bubnovsky metode

Kinesitherapi i henhold til Sergei Mikhailovich Bubnovsky-systemet vil bidra til å styrke leddbåndene, tone opp muskler, utvikle ledd og mobilisere kroppens indre krefter. Behandlingen består i å gjenta visse bevegelser med og uten simulatoren. Komplekset er utviklet individuelt for hver.

Grunnleggende periarthritis øvelser:

  1. Med håndverk. Ta en lett dumbbell. Raise opp på pusten. Utånding må være aktiv "haha". Gjenta opptil 20 ganger. Håndarbeid gir økt blodsirkulasjon til skulderleddene. Hvis det oppstår ubehag etter trening, kan du sette is på skulderen - det lindrer smerte. Hvis du ønsker det, kan du komplisere din oppgave - å gjøre denne øvelsen med en tyngre hantel.
  2. "The Mill". Stående, gjør brede sirkelmastbevegelser med rette armer (vekselvis høyre, venstre). Først noen ganger fremover, så tilbake. Skal jobbe hele kroppen. Begynn med langsomme bevegelser, gradvis akselerere og øke omfanget. Du kan gjøre opptil 20 ganger.

Skulderen behandles i lang tid, så det viktigste er ikke å stoppe. Fysioterapi skal gjøres daglig. Muskler, leddene skal fungere, ikke atrofi. Ved smerte, bruk kald til musklene.

Behandling gjennom bevegelsen har hjulpet mange desperate pasienter. Men ved å kombinere et behandlingsforløp med terapeutiske øvelser, kan man hurtigere helingsprosessen flere ganger.

Mål for fysioterapi

Terapeutisk gymnastikk i utviklingen av humeroscapular periarthritis er en obligatorisk komponent i terapi og oppgaven er å oppnå følgende punkter:

  • forebygging av kontrakturutvikling;
  • restaurering av styrke og muskel tone;
  • styrking av ligamentapparatet;
  • forbedring av lokal blodsirkulasjon;
  • økning i volumet av bevegelser.

Fysioterapi utnevnes på rehabiliteringsstadiet og utføres under tilsyn av en spesialist.

Øvelse fysioterapi kan utføres i forskjellige startposisjoner:

  • ligger på ryggen din;
  • ligger på magen hans
  • sitter på en stol
  • nær gymnastic veggen;
  • i stående stilling.

Ved utføring av klasser er det mulig å bruke en rekke emner:

  • gymnastisk stokk;
  • ball;
  • manualer;
  • gummi tape.

Det er visse krav til øvelsen:

  • gradvis økning i belastningen;
  • klasser skal være vanlige;
  • trening bør ikke forårsake smerte;
  • trening bør gjøres sakte;
  • Begynn med bevegelser i de distale leddene (hender, håndledd og albueforbindelser), og fortsett til øvelser for skulderen.

Når ikke å gjøre

I nærvær av følgende forhold er fysioterapi klasser kontraindisert:

  • Tilstedeværelsen av sirkulasjonsfeil fra stadium 2 og over;
  • nærvær av feber;
  • risiko for blødning
  • høyt blodtrykk.

Regelmessig daglig ytelse av komplekset av gymnastikk gjør det mulig å oppnå positiv dynamikk, oppnå reduksjon i smerte, forbedre leddets funksjonelle tilstand.

Klinisk bilde med humeroscapular polyarthritis

Det ledende symptomet på sykdommen er smerte i fremspringet av skulderleddet og scapulaen, forverret av håndbevegelser - forsøker å løfte det eller rotere utad eller innover. Smerten er akutt, brennende, i hvilen faller noe, blir vondt i naturen. Håndbevegelser er kraftig begrenset. Som regel tar sykdommen et kronisk kurs med perioder med forverring og remisjon. Forverring av sykdommen kan provosere:

  • overskrider grensene for tillatt fysisk belastning
  • kjøling
  • skade

I den akutte fasen kan en økning i kroppstemperatur til subfebril, generell ubehag og svakhet forekomme. Med smittsomme lesjoner i skulderleddet kan kroppstemperaturen stige til høye tall, og smerten pulserer.

En objektiv undersøkelse avslørte følgende bilde: huden i projeksjonen av den berørte ledd er hovent, ofte hyperemisk. Palpasjon av leddet er smertefullt. I blodtelling kan et bilde av betennelse observeres.

Ofte har sykdommen et ugunstig kurs: På grunn av hyppige eksacerbasjoner, deformerende endringer i leddflaten og mangel på tilstrekkelige rehabiliteringsforanstaltninger, blir sener av senet-ligamentapparatet dannet, stivhet (ankylose, kontraktur) av skulderleddet begynner å utvikle seg, noe som gradvis fører til en reduksjon av håndfunksjonen. Derfor spiller gjenopprettende fysioterapi en viktig rolle i å opprettholde bevegelser i leddet som er rammet av leddgikt og forhindre forverring av kronisk periarthritis.

Hva er Popov-metoden

PA Popov har lenge spesialisert seg på å gjenopprette kroppens funksjoner etter en skade. Han ga spesiell oppmerksomhet mot bindevev - leddbånd og sener rundt leddene og bunter av muskelfibre. Teorien og øvelsen til Dr. Popov er basert på det faktum at elementer av leddkomplekset eller fragmentene av et ødelagt lem utgjør en feil posisjon, og bindevevet "husker" denne posisjonen og fortsetter å støtte den etter at lesjonen har helbredet. Det samme skjer i tilfelle av betennelsessykdom, inkludert scapulohumeral periarthritis: en person sparer den berørte ledd for å unngå smerte, som skyldes bevegelsen av armen. Ligamentene fikser denne stillingen og hindrer at den endres selv etter lindring av betennelse.

Denne ligamentens evne til å "memorere" den ønskede posisjonen og opprettholde den. Dr. Popov begynte å bruke for sine egne formål, trene bindevevet og hjelpe henne til å ta den riktige posisjonen. For å gjøre dette bruker han metoder for "små bevegelser".

Essensen av denne metoden ligger i den gradvise "løsningen" av ledbåndene som sitter fast i en posisjon.

Til dette formål tilbys pasienten spesielle komplekser, under utførelsen som han gjør forsiktige bevegelser med en liten amplitude og samtidig ser nøye på hans opplevelser.

  • I løpet av treningen må en person velge de øvelsene han er glad for å utføre og fokusere sin innsats på dem.
  • Imidlertid bør denne kroppsopplæringen under ingen omstendigheter ledsages av tretthet, stress eller utseende av smerte.
  • Normalt, etter en klasse, opplever en person behagelig trøtthet og avslapping.
  • Du kan starte klasser bare i fasen av fullstendig remisjon eller etter å kurere sykdommen.
  • For å oppnå et stabilt positivt resultat må du gjøre det regelmessig.

De første endringene til det bedre er ikke umiddelbart synlige. I de fleste tilfeller bør en pasient med en scapulohumeral periarthritis praktiseres i henhold til P. A. Popovs teknikk hele tiden, gjennom hele sitt liv.

Fysisk kultur for å eliminere sykdommen

Metoden til Dr. Popov innebærer at hver person velger selv de mest effektive øvelsene. Dette krever imidlertid minst 1 gang for å utføre hele komplekset, se de indre følelsene. Etter hver øvelse, slapp av, lindrer spenningen fra muskler i ryggen og skulderbelte. Ligament oppvarming

  1. Komfortabelt sitter vi på kanten av stolen, retter ryggraden og legger hendene på knærne. Vi begynner å sakte av forsiden av foten ofte fra gulvet, og utfører gangbevegelser. Vi beveger oss jevnt og strekker med våre hender bena fra hoft til knær og litt lavere i en sirkel - dermed bruker vi gradvis skulderbeltet. Følg rytmen av pusten.
  2. Ved å utføre lette pendellignende bakker fra side til side, beskriver vi imaginære eikere med skulderbelte, mens skuldrene vekslende trekkes til hverandre. Etter å ha beskrevet flere sirkler i en retning, utfører vi bevegelser i den andre - fra oss selv. Muskler i ryggen og skulderbelte er så avslappet som mulig.
  3. Vi klemmer den ene hånden med den andre og strekker armene våre oppover, retter ryggraden og armene. Hvis smerten ikke tillater å utføre denne handlingen, blir hendene rettet ned mot gulvet, og også rettet dem, og nipper til skulderbelte. På samme tid er ryggen avrundet og litt bøyd tilbake, thorax- og lumbelspine er bøyd bak. Vi går tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen flere ganger.
  4. Vi utfører øvelse 3, men samtidig reduserer vi hendene nærmere hverandre allerede. Når vi bøyer fremover, ønsker vi å inhalere, bakover - å puste ut.
  5. Gjenta øvelsen 1 - gå mens du sitter.
  6. Vi utfører pendul-lignende bevegelser frem og tilbake, mens armene er avslappet, beveger seg i samme retning som baksiden, fremover, litt kryss. Ryggen er ikke spent, vi beveger oss fritt. Når du beveger deg forsiktig, må du knytte knivene med hverandre. Fremover - inhaler, tilbake - puster ut.
  7. Løft hendene dine gradvis opp, hånden ser ned, hele kroppen deltar i bevegelsen, ryggen når den når den bevegelige hånden. Legg til en sving med hodet og nakken i retning av den stigende hånden.
  8. Vi plasserer tommelen på midten av kragebenet og utfører sirkulære bevegelser med albuene foran oss. Så gjør vi de samme bevegelsene i motsatt retning. Vi øker amplitude gradvis og observerer kroppens opplevelser.
  9. Vi utvider føttene på hælene, styrer sokkene og knærne mot hverandre, og samtidig lener seg sakte fremover. Samtidig glir armene seg over overflaten av lårene og underbenene, strekker musklerne seg litt ut. Vi vender føttene til den andre siden, styrer sokkene fra hverandre - vi står opp, vi går sammen med skulderbladene, vi retter brystet, vi åpner bekkenet. Bevegelse forsiktig, glatt. På vei innhalere, mens du senker ned - puster ut.
  10. Øvelse 1 - gå mens du sitter.
  11. Vi legger tommelen på midten av kragebenet, armene er bøyd i albuene. Vi sender albuene vekselvis fremover og oppover, bakover og nedover. Overgangen mellom bevegelsene skjer gjennom nedre rygg, muskler i ryggen og skulderbelte jobber aktivt. Ved å heve armen opp, svinger vi hodet i motsatt retning og strekker litt mellom de interscapulære musklene.
  12. Etter å ha slappet av hendene, i en stor sirkel styrer vi hendene ned foran oss til palmer vender utover, og gjør en omvendt bevegelse. Når palmer er på bunnen, strekker vi armene og skulderleddene, svinger litt; mens ryggraden er fast i en plan oppreist stilling.
  13. Løft armene med avslappede håndledd, litt bøy håndleddet, vekselvis opp, senk ned. Vi engasjerer med musklene i ryggen og hele kroppen. Videre, når du løfter armen oppover, bøyer den ved albuefogen, og strekker biceps av skulderen. Legg løftet på armen bøyd ved albuen ledd oppover, rett albuen oppover.

Tendon strekker seg

  1. Vi klemmer hendene på hendene inn i låsen, legger hendene foran oss og fortsetter til bølgelignende bevegelser av hendene - fra albue av en hånd gjennom hendene til albuen til den andre, først inn i en, deretter i motsatt retning. Deretter utfører vi sirkulære bevegelser med hendene samlet inn i låsen, forbinder skulderbelte til dem.
  2. Vi legger en hånd på motsatt skulder, hold albuen med den andre hånden. Vi lener seg fremover, og stiger opp, trekker albuen litt mot oss. Bevegelse ned - inhaler, opp - puster ut. Vi bytter hender, vi gjentar.
  3. Vi sprer bena våre bredt, legg hendene på knærne våre. Alternativt skulder strekke til motsatt kne, lutende fremover, beveger seg i pendulens rytme.
  4. Etter å ha returnert beina til startposisjonen, utfører vi sirkulære bevegelser med skuldrene opp først fremover og deretter tilbake.
  5. Vi legger bena våre så bredt som mulig, legg hendene på knærne, lene seg fremover. Uten å flytte ryggen, styrer vi skuldrene vekselvis til motsatt knær. Bare skulderbelte skal være involvert. Løft opp kroppen, beveger skuldrene igjen.

Slike gymnastikk bidrar både til forebygging av komplikasjoner og utvikling av allerede dannede skulderleddkontrakter.

Karakteristisk for sykdommen

Sykdommen kan fortsette som følger: Noen fibre i muskel sener kan bryte, biceps tendentiske vagina kan være betent, eller senen til biceps lange hode kan bli skadet. Sykdommen er forårsaket av en skulderskade, støt, overbelastning, osteokondrose i ryggraden i livmorhalsområdet, kvinner kan få sykdommen etter operasjonen for å fjerne brystet.

I begynnelsen av sykdommen er det smerte i leddet, som er en følge av betennelse, denne smerten øker gradvis, leddet kan ikke bevege seg med samme amplitude, det er spesielt vanskelig å forlenge armen opp og tilbake. Inflammasjon provoserer en økning i temperaturen på de berørte vevene.

Med en enkel form for periarthritis, er det en liten smerte under rotasjonsbevegelser på armen, noe som forverres hvis du legger hånden din bak ryggen. Hvis uteropatisk periarthritis ikke behandles, går det inn i en akutt fase, som er preget av:

  • Kvelende smerter i søvn, søvn kan være forstyrret;
  • Det er smerte selv med små bevegelser, det går til armen og regionen i livmorhalsområdet;
  • en person kan ikke bevege armen i retningen tilbake til siden, men beveger fritt sin skulder fremover, pasienten presser hånden til brystet;
  • hevelse av skulderen;
  • Det er en lang kroppstemperatur over 37 grader.

Hvis sykdommen ikke blir stoppet i det akutte stadiet, blir det kronisk, når smerten noen ganger faller, men ikke går helt bort, selv er en tilstand av ro ikke behagelig.

Sykdommen er diagnostisert av symptomer, palpasjon av muskler og bein, røntgenstråler, computertomografi, ultralyd. Det behandles med medisiner som eliminerer smerte i første omgang, antiinflammatoriske og kondrobeskyttende legemidler er også foreskrevet, fysiske prosedyrer og komprimerer tilskrives. Mat - beriket med vitaminer og kalsium. Men for å gjenopprette bevegelsen av leddet, er det bare medisinsk gymnastikk, treningsterapi, uten bruk av fysiske øvelser, nødvendig å gjenopprette felles mobilitet.

Tren liggende

Øvelser legger seg ned i begynnelsen, så de er ganske enkle

  1. Klem og løsn fingrene, rist hendene.
  2. Bøy armene i håndleddet.
  3. Holder hendene langs kroppen, håndflaten opp og ned.
  4. Armer langs kroppen, innånding bringer hendene til skuldrene innhalere, mens du puster ned.
  5. Bøy armene i albuene og spre underarmene til sidene, så nært som mulig på baksiden av hånden til den horisontale overflaten.
  6. Børster på skuldrene, albuer foran ham, på innhalere for å dele albuene på siden, på pusten igjen satt oppreist.
  7. Hendene rett, vri palmer, spre armene til det kommer smerte.
  8. Hev hendene dine vekselvis opp.
  9. Ordne hendene til sidene og dermed med innsatsen for å trykke håndflaten på sengen.
  10. Avslappingsøvelse - legg håndflatene dine opp, rist dem enkelt.

Sitteøvelser

Grunnleggende øvelser utføres sitter på en stol, hviler komfortabelt i ryggen. Hvis øvelsen er ferdig på den ene siden, må du først lage en sunn hånd for å se på riktig bevegelsesamplitud, og prøv å kopiere pasienten.

  1. Sett hendene dine på taljen, legg albuene til side, ta albuene med lav hastighet mot hverandre.
  2. Igjen hendene på en midje, roterer samtidig to skuldre frem og tilbake.
  3. Han presser armbukken på den smertefulle armen til brystet, holder hånden på skulderen og trekker den opp med sin gode arm slik at albuen glir over brystet til musklene strammer, smerten skal ikke være.
  4. På innåndingen bøyer vi hendene våre i lochene, på utåndingen bølger vi dem frem og tilbake.
  5. Når innånding, løft hånden opp, senke og bølge som du puster ut.
  6. Vi legger hånden bak ryggen og løfter håndflaten til skulderbladet.
  7. Sett hendene på knærne, strekk, legg hånden til siden mens du inhalerer, på pusten, legg igjen på knærne.
  8. På innåndingen legg hendene på skuldrene dine, på pusten, strekker seg vekselvis til knærne i motsatt ben.
  9. For å gjøre sakte sving og rotasjonsbevegelser på hodet.

Stående øvelser

  1. Roter hendene dine sakte i en sirkulær bevegelse, tilbake til startposisjonen - horisontalt foran deg.
  2. Vifter armene oppreist med en liten avvik i siden.
  3. Avslappet vinkende hender ned, en hånd foran, den andre bak.
  4. Å gå, vifte hendene i et gjennomsnittlig tempo.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Før klasser skal nakkeområdet, arm og skulderled masseres, og dermed på grunn av oppvarming av ledbånd og muskler øker leddemobiliteten. Massasje bidrar også til å kurere reflekskontakt - dette komplekse begrepet refererer til total stivhet i en ledd, som skyldes smerterefleks.

For å redusere stivhet forbundet med smerte, kan du ta et varmt bad før klasser, sette på en varm kompress, en varmepute, en pose med sand eller salt (ikke varmt), og gjør også oppvarming med små repeterende bevegelser i fem minutter.

Til tross for at det er bedre å forebygge smerte, vil det ikke være mulig å unngå det helt, siden sykdommen i seg selv er forbundet med ubehagelige opplevelser. Du kan bare ikke tillate akutte angrep, og hvis du tar hensyn til smerten i det hele tatt, kan du ikke gjenopprette mobiliteten til lemmer. Det er bedre å tolerere, men hvem kan ikke, du kan drikke en bedøvende pille, se hvilken som passer bedre for kontraindikasjoner. Begynn øvelser i en utsatt stilling. Så kan du sette seg og stå. I noen tilfeller kan du bruke gymnastisk pinne, da det bidrar til å opprettholde stillingen selv med svake muskler og en sterk smerterefleks.