Osteoporose hvordan å forebygge

Osteoporose er en økt skjøthet i beinene, noe som fører til hyppige brudd. Vanligvis er sykdommen aktivert i alderdommen, men årsakene dannes lenge før begynnelsen av alderen. Og bare rettidig forebygging av osteoporose kan forhindre utvikling av sykdommen og opprettholde sunne bein i lang tid.

Gjennom livet gjennomgår menneskekroppen kontinuerlige prosesser for dannelse (osteogenese) og ødeleggelse (resorpsjon) av beinvev: de unge cellene erstatter de gamle, og de gamle dør og forfall. Normalt er disse prosessene i likevekt: volumet av det nyformede benstoffet er lik volumet av den ødelagte. Og hvis benresorpsjon hersker over osteogenesen, utvikler osteoporose, som dessverre mange mennesker bare tar hensyn til når det går for langt. Derfor er forebyggende tiltak viktig både i ung og middelalderen, til sykdommen begynte å aktivt "heve sitt hode".

Etter 70 år er alle utsatt for aldersrelatert osteoporose.

Hvem har osteoporose i fare?

En av de første forebyggende tiltakene er å vurdere risikoen for å utvikle sykdommen. For å gjøre det, må du ta hensyn til en rekke faktorer: grunnloven, arvelighet, generell helse, livsstil, diett og nivå av de viktigste hormonene i kroppen (østrogen, kalsitonin - skjoldbruskhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen inneholder:

  • kvinner med svak grunnlov - deres benmasse er konstitusjonelt ikke høy og er bortkastet raskere;
  • folk som overlevde en sulten barndom, fordi deres ben i aktiv vekstfase ikke akkumulerte tilstrekkelig forsyning av mineraler;
  • kvinner som lider av østrogenmangel;
  • tidligstartende menopausale kvinner - deres benresorpsjon begynner tidligere;
  • mennesker av begge kjønn som lever i forhold til mangel på sollys (mangel på vitamin D i kroppen);
  • De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
  • kvinner hvis mødre led av osteoporose;
  • pasienter som lider av nedsatt kalsiumabsorpsjon eller overdreven fjerning av det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyr dette ikke at denne patologien ikke truer deg - bare sjansene for utviklingen er redusert. Derfor er det ønskelig for alle å engasjere seg i forebygging av osteoporose.

Nærmere om sykdommen selv, dens årsaker, konsekvenser osv., Vi snakket i artikkelen "Osteoporose av beinene".

Med redusert bentetthet kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning av egen kroppsmasse.

1. Sunn livsstil

Uansett hvor mye det er sagt om dette, er opprettholdelse av helse det viktigste forebyggende tiltaket for osteoporose, fra barndom og ungdom, på en tid da bein bør samle så mye av mineralene som mulig. Derfor kan god ernæring og avvisning av dårlige vaner redde deg fra mange problemer i fremtiden. Så, selv små doser av alkohol reduserer osteosyntese (dannelsen av nye beinvevceller) og forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Røyking forårsaker lang spasmer av kapillærene, og forhindrer dermed mineralstrømmen i beinene, spesielt i ryggraden. Kaffe bidrar til å fjerne kalsium fra beinene og fjerne det fra kroppen gjennom nyrene.

2. Kraft

Forebygging av osteoporose med diett er hovedsakelig basert på kalsiuminntak. Dens mangel på mat i perioden med aktiv vekst kan påvirke tilstanden til bein etter mange år.

I tillegg til kalsium, bør mat være rik på magnesium og fosfor - det vil si komplekset av mineraler som er nødvendig for nærende bein, så vel som vitamin D. Alt dette inneholder fermenterte melkeprodukter (spesielt forskjellige typer ost), eggeplomme, lever, havfisk, frisk grønn i overskudd. og spiret korn. Korn, spesielt soya, inneholder også naturlig naturlig østrogen - en analog av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som forhindrer resorpsjon (ødeleggelse) av beinvev.

Ikke bare sykdommer og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorpsjonen av mineraler, men også fettfattige dietter. Derfor er jenter og unge kvinner som dieter for harmoniens skyld, i fare for å la denne skadelige og alvorlige sykdommen komme i kroppen.

Overflødig salt i mat kan bidra til økt utvasking av kalsium fra bein og fjerning av det fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på døren din", må mengden salt som er konsumert, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis kalsiuminntak fra mat ikke når det daglige kravet, er det nødvendig å introdusere medisiner som inneholder lett fordøyelige former for kalsiumsalter (glukonat, laktat, etc.) i dietten. Godkjennelse av slike rettsmidler for osteoporose er behandling og forebygging på samme tid, siden det er umulig å gjenopprette bein uten en normal mengde mineraler. Det anbefales å velge produkter som inneholder et balansert mineralkompleks, inkludert kalium, fosfor og magnesium. Det fulle settet av stoffer som kreves av beinene, vil gi dem den beste ernæringen.

Kvinner i overgangsalderen er vist produkter som inneholder østrogen - kvinnelige kjønnshormoner. Foretrukne stoffer med fytoøstrogener - plante østrogenanaloger, som er i stand til å kompensere for mangelen uten negative konsekvenser.

En lovende forebyggingsretning er bruken av bisfosfonater - legemidler som hemmer aktiviteten til osteoklastene (celler som ødelegger beinvev). Slike verktøy er svært effektive og enkle å bruke (noen av dem må bare tas en gang i måneden).

Det er også kosttilskudd med planteanaloger av skjoldbrusk og parathyroidhormoner, som har en gunstig effekt på kalsiummetabolismen. Siden disse legemidlene ikke er stoffer, er dosen av den aktive substansen i dem lavere enn den terapeutiske og ikke har bivirkninger på kroppen. De kan tas uten resept.

4. Fysisk utdanning

Fysisk aktivitet bidrar også til å opprettholde bentetthet Videre kan det være ubrukelig å bruke tid til fysisk opplæring etter at osteoporose har utviklet seg - fysisk aktivitet er nyttig for forebygging, fordi muskelaktivitet fremmer beinmineralisering. Så, hviler sengen i 3-4 måneder, reduserer volumet av benmasse med 10-15%. Og vanlig fysisk utdanning i samme tidsperiode kan kun kompensere for tapet med 1-2%.

Øvelse for å forebygge osteoporose bør være moderat. Det kan ikke bare være sporttrening, men også danser, fitness, aerobic... Moderate styrkeøvelser på simulatorer er nyttige. Det viktigste er at fysisk aktivitet er vanlig, fordi hvis du gir helsetid fra tid til annen - det ønskede resultatet kan ikke oppnås i det hele tatt.

Et meget effektivt forebyggende tiltak vil være spesielle terapeutiske øvelser for osteoporose (selv om du ikke er syk av dem).

5. Soling

Alle vet om fordelene med solskinn, og hvis du bor i områder hvor det er lite sol, er det tilrådelig å gå til huden din minst en gang i året hvor huden din kan være mettet med solskinn og vitamin D. Hvis dette ikke er mulig, er det et alternativ - brunfarge under ultrafiolett kvarts lamper, men med alle sikkerhetsforanstaltninger og uten fanatisme.

6. Behandling av kroniske sykdommer

De som lider av patologier som fører til brudd på kalsiumabsorpsjonen eller øker fjerningen, er det nødvendig å ta alle tiltak for å kvitte seg med disse sykdommene. Slike sykdommer er forstyrrelser av hormonell status, noen sykdommer i leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Hvis det ikke er mulig å fullstendig gjenopprette, er erstatningsterapi med mineralske preparater foreskrevet. Også, erstatningsterapi er foreskrevet til de som er tvunget til å ta medisiner i lang tid - kalsiumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer som binder til cellulære reseptorer og reduserer deres respons på kroppens naturlige signaler, les mer om dem her.

7. Medisinsk kontroll

Bildet viser prosedyren for densitometri.

Forebyggende tiltak for å forebygge osteoporose er selvsagt nødvendig for alle. Men for de som er i risiko for å utvikle denne sykdommen, er vanlig medisinsk tilsyn spesielt viktig. Hvis resultatet av densitometri (en spesiell røntgenmetode, som måler bein mineral tetthet), viser at beinene begynner å miste tetthet - legen vil fortelle deg hvordan du forebygger osteoporose og foreskriver forebyggende behandling. Kvinner over 40 må bestemme tilstanden til beinene en gang i året.

VÅRE NYHETER

Hvordan forebygge osteoporose

Osteoporose er forbundet med tap av kalsium i beinene. Denne prosessen foregår i en persons kropp over åtti år, men i en forekommer det ubemerket, og i en annen, særlig hos kvinner, resulterer det i en patologi som til slutt kan føre til brudd og andre tegn på osteoporose. Kalsium kan lekes fra bein av mange grunner. Dette kan være graviditet, hormonell svikt i overgangsalderen eller inaktivitet.

Forebygging av osteoporose innebærer et kompleks av enkle tiltak for å forhindre tap av kalsium i beinene, og dette komplekset bør endres avhengig av helsen, alderen og livsstilen til en person. Hvis tegn på osteoporose allerede er synlige, ikke gi opp: etter visse regler kan du fortsette å leve et fullt liv.

En av de første forebyggende tiltakene er å vurdere risikoen for å utvikle sykdommen. For å gjøre det, må du ta hensyn til en rekke faktorer: grunnloven, arvelighet, generell helse, livsstil, diett og nivå av de viktigste hormonene i kroppen (østrogen, kalsitonin - skjoldbruskhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen inneholder:
- kvinner med svak grunnlov - deres benmasse er konstitusjonelt ikke høy og er bortkastet raskere;
- folk som overlevde en sulten barndom, fordi deres ben i aktiv vekstfase ikke akkumulerte tilstrekkelig forsyning av mineraler;
- kvinner som lider av østrogenmangel;
- tidligstartende menopausale kvinner - deres benresorpsjon begynner tidligere;
- mennesker av begge kjønn som lever i forhold til mangel på sollys (mangel på vitamin D i kroppen);
- De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
- De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
- kvinner hvis mødre led av osteoporose;
- pasienter som lider av nedsatt kalsiumabsorpsjon eller overdreven fjerning av det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyr dette ikke at denne patologien ikke truer deg - bare sjansene for utviklingen er redusert, derfor er det ønskelig for alle å engasjere seg i forebygging av osteoporose.

1. Sunn livsstil

Uansett hvor mye det er sagt om dette, er opprettholdelse av helse det viktigste forebyggende tiltaket for osteoporose, fra barndom og ungdom, på en tid da bein bør samle så mye av mineralene som mulig. Derfor kan god ernæring og avvisning av dårlige vaner redde deg fra mange problemer i fremtiden.

Forebygging av osteoporose med diett er hovedsakelig basert på kalsiuminntak. Dens mangel på mat i perioden med aktiv vekst kan påvirke tilstanden til bein etter mange år.

I tillegg til kalsium, bør mat være rik på magnesium og fosfor - det vil si komplekset av mineraler som er nødvendig for nærende bein, så vel som vitamin D. Alt dette inneholder fermenterte melkeprodukter (spesielt forskjellige typer ost), eggeplomme, lever, havfisk, frisk grønn i overskudd. og spiret korn. Korn, spesielt soya, inneholder også naturlig naturlig østrogen - en analog av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som forhindrer resorpsjon (ødeleggelse) av beinvev. Overflødig salt i mat kan bidra til økt utvasking av kalsium fra bein og fjerning av det fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på døren din", må mengden salt som er konsumert, kontrolleres strengt.

Hvis kalsiuminntak fra mat ikke når det daglige kravet, er det nødvendig å introdusere medisiner som inneholder lett fordøyelige former for kalsiumsalter (glukonat, laktat, etc.) i dietten. Godkjennelse av slike rettsmidler for osteoporose er behandling og forebygging på samme tid, siden det er umulig å gjenopprette bein uten en normal mengde mineraler. Det anbefales å velge produkter som inneholder et balansert mineralkompleks, inkludert kalium, fosfor og magnesium. Det fulle settet av stoffer som kreves av beinene, vil gi dem den beste ernæringen.

Fysisk aktivitet bidrar også til å opprettholde bentetthet Videre kan det være ubrukelig å bruke tid til fysisk opplæring etter at osteoporose har utviklet seg - fysisk aktivitet er nyttig for forebygging, fordi muskelaktivitet fremmer beinmineralisering. Så, hviler sengen i 3-4 måneder, reduserer volumet av benmasse med 10-15%. Og vanlig fysisk utdanning i samme tidsperiode kan kun kompensere for tapet med 1-2%.

Øvelse for å forebygge osteoporose bør være moderat. Det kan ikke bare være sporttrening, men også danser, fitness, aerobic... Moderate styrkeøvelser på simulatorer er nyttige. Det viktigste er at fysisk aktivitet er vanlig, fordi hvis du gir helsetid fra tid til annen - det ønskede resultatet kan ikke oppnås i det hele tatt.

5. Behandling av kroniske sykdommer

De som lider av patologier som fører til brudd på kalsiumabsorpsjonen eller øker fjerningen, er det nødvendig å ta alle tiltak for å kvitte seg med disse sykdommene. Slike sykdommer er forstyrrelser av hormonell status, noen sykdommer i leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Hvis det ikke er mulig å fullstendig gjenopprette, er erstatningsterapi med mineralske preparater foreskrevet. Også, erstatningsterapi er foreskrevet for de som må ta medisiner i lang tid - kalsiumantagonister, for eksempel hormoner, fosfater og fluorider i store doser.

Hvordan forebygge osteoporose?

For å forhindre osteoporose anbefales det ikke å overse oppfølgingen. Dette gjelder spesielt for kvinner i overgangsalderen - det er de som oftest lider av denne sykdommen. Rasjonal ernæring, moderat fysisk anstrengelse, tar vitaminkomplekser og solbad bidrar til å unngå utvikling av sykdommen.

Forebygging av osteoporose er et forsvarlig tiltak for å forhindre en farlig sykdom som er relevant for eldre og idrettsutøvere.

Årsaker til osteoporose

Predisposisjon til denne sykdommen skyldes flere grunner:

  • Kjønnskilt. På grunn av hormonelle endringer som en kvinnes kropp gjennomgår i løpet av livet, er sannsynligheten for å bli syk i alderen 87%.
  • Genetisk predisposisjon. Hvis det er tilfeller i familien, øker sjansen for å utvikle en sykdom i avkom.
  • Age. Jo eldre personen, desto mer kalsium er leket fra beinene.
  • Medfødt eller anskaffet svekkelse, tynning av beinvevet.
  • Race. Kaukasiske og asiatiske nasjonaliteter er mer sannsynlig å utvikle sykdommen enn afroamerikanere.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjenkjenne sykdommen?

Osteoporose er veldig ofte en asymptomatisk lidelse, derfor, hvis følgende symptomer manifesterer, er det bedre for en person å besøke en lege:

  • benkramper, ikke forbundet med feil holdning under søvn eller overarbeid;
  • sårbarhet og laminering av neglelagre;
  • plutselig allergi mot kjente matvarer;
  • periodontitt, stomatitt, en stor mengde plakett på tannemaljen;
  • problemer med fordøyelseskanalen organer forårsaket av trykk på deformerte vertebrae på mage og tarm;
  • tilbakevendende lumbal smerte.
Osteoporose vil forårsake svakhet, smerte, krumning av beinene.

Hvis en person diagnostiseres med diabetes, øker risikoen for osteoporose dramatisk, så det er veldig viktig å ikke gå glipp av denne sykdommen. I sjeldne tilfeller vises grå hår på hodet, takykardi er diagnostisert. Symptomer, en kombinasjon av disse indikerer utvikling av osteoporose:

  • krumning av ryggraden;
  • tyngde i den interscapular regionen av ryggen;
  • muskel svakhet;
  • redusert vekst;
  • hyppige beinfrakturer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan forebygge utvikling av osteoporose?

Riktig ernæring

Kalsium er nødvendig for å styrke bein. I sin tur, for assimilering er vitamin D nødvendig. Derfor er dietten strukturert på en slik måte at det daglige inntaket av kalsium i kostholdet sikres. Måltider bør omfatte:

  • mellomstore meieriprodukter;
  • fisk og fiskeolje;
  • oransje frukt;
  • grønne grønnsaker;
  • svart og grått brød.

Magnesium og kalium er viktige for å styrke bein. Derfor, i dietten legge nøtter, kål, bananer, sesam, frø, lever. Vitamin A er underlagt kontroll, da dets overskudd fører til ledd og ødeleggelse av bein. Salt, røkt kjøtt, fett kjøtt, hurtigmat, søtsaker er begrenset. For å forhindre utvikling av osteoporose er det nødvendig å utelukke ildfast fett, margarin, pickles og hvitt brød.

Sportsaktiviteter

Bein tetthet opprettholdes ved vanlig fysisk anstrengelse. Som et forebyggende tiltak, bidrar sport til å forhindre utvikling av osteoporose. En stillesittende livsstil fører til tap av mineralforbindelser fra beinene. Hvis en person tilbringer i liggende stilling i 3-4 måneder, reduseres benmassen med 10%. Sport i løpet av denne tiden utgjør kun tap med 1-2%.

Som profylaktisk mot osteoporose er det ikke nødvendig å bli involvert i overdreven belastning. Nyttig trening, treningsbehandling, dans, yoga, aerobic, moderat styrketrening. Det viktigste er at lasten var vanlig.

Sunn livsstil

Dette konseptet inkluderer en harmonisk kombinasjon av fysisk og psykisk helse, riktig ernæring og sunn søvn. Stress, fett og stekt mat, søvnløshet gjør sakte jobb sakte. Det er svært viktig å bringe alle komponenter tilbake til normal - bare i dette tilfellet vil osteoporose og andre plager være vanskelig å beseire. På fritiden bør du vurdere: Er nervøsitet veldig viktig, eller kan det bli bedre erstattet mens du opprettholder helsen din.

Vitaminer og narkotika

Hvis mengden kalsiuminntak fra mat ikke er nok til å forhindre utvikling av osteoporose, kan laktat, glukonat eller andre typer lett fordøyelig kalsium tas på legeens resept. Disse medisinene er angitt for profylakse i overgangsalder og osteoporose. Og også anbefalt vitaminkomplekser. Eldre kvinner bør ta østrogen- og bisfosfonatmidler. Dette hemmer cellular aktivitet, hindrer destruktive prosesser i beinvev. Funksjon av applikasjon - det er nok å drikke en gang i måneden for å få de nødvendige elementene.

Betydningen av solbading

Solens spektrum hjelper vitamin D til å fordøye kroppen. Derfor er lange turer en viktig betingelse for forebygging av osteoporose. I tillegg til bevegelse vil en person etterfylle vitale vitaminreserver. Hvis en person bor i et klima med en lang vinter, anbefales det å være under en kvartslampe. Om mulig må du gå til sjøen. Det er viktig å huske moderering: det er søndag søndag.

Behandling av andre sykdommer

Idiopatisk osteoporose utvikler seg på grunn av nedsatt kalsiummetabolisme på grunn av slike kroniske lidelser som sykdommer i leveren, nyrene, tarmkanalen, endokrine sykdommer. Derfor er det svært viktig å gjennomgå en vanlig medisinsk undersøkelse to ganger i året, etter alle instruksjoner fra den behandlende legen. Under klinisk undersøkelse vil en kvalifisert lege kunne forhindre tegn på begynnende osteoporose, foreskrive nødvendige medisiner, anbefale optimal fysisk anstrengelse og stoppe sykdommen.