Gymnastikk Bubnovsky for ledd

Moderne plager, sykdommen i leddene, håner mange mennesker. Ubehag kan føre til fortvilelse, og medisinsk behandling gir bare en midlertidig frist. En ekte frelse for folk med sykdommer i muskuloskeletale systemet er articular gymnastikk Bubnovsky. Teknikken utviklet av en rehabiliterende lege, forfatteren av mange bøker, en aktiv tilhenger av zozh, passer til et bredt spekter av mennesker med en rekke problemer.

Teknikk av Dr. Bubnovsky rehabilitering av ryggraden og leddene

På jakt etter et effektivt behandlingsverktøy, går mange leger til alternativ medisin for svar. Hva er articular gymnastikk? Dette er en teknikk basert på kroppens uuttømmelige indre ressurser. Gymnastikk for leddene er tilgjengelig for alle, inkludert eldre, kvinner i stillingen og til og med babyer!

Gymnastikk bidrar til å takle leddgikt og artrose, problemer med vertebrale skiver, osteokondrose etc. Klasser holdes liggende, med rolig musikk som fremmer konsentrasjon. Ofte blir øvelsen ledsaget av kramper. Dette er normalt! Hvis du føler smerte og kramper i beina, stopp, masser dem og fortsett å fortsette øvelsen. Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky har flere retninger, avhengig av problemet:

1. Oppvarming og utvikling av hofteleddet.
2. Kneledd.
3. Ankelen.
4. Forsterkning av peritoneum og muskelkorsett, utvikling av muskulaturen til pressen og ryggen.
5. Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky.

Hvordan gjøre articular gymnastikk Bubnovsky

De grunnleggende prinsippene i metoden:

1. Når du trener hjemme, kontroller pusten din.
2. Den første leksjonen skal begynne med en øvelse, og deretter legge til den andre, tredje og etterfølgende.
3. Antall repetisjoner av bevegelser bør settes i henhold til ditt velvære og streve etter det optimale - 15-20 ganger.
4. Utføre øvelser for ledd ifølge Bubnovsky, trene regelmessig.

Knær fellesøvelser

Idrettsutøvere som mottar en rekke skader i løpet av karrieren, vil sette pris på behandlingen av kneleddet ifølge Bubnovsky. Den eneste øvelsen som ikke krever foreløpig oppvarming, som hovedspenningen, faller belastningen på knærne. Utgangsposisjonen ligger ned, benet skulderbredde fra hverandre, armene ligger løst langs kroppen. Begynn øvelsen:

1. Bøy ditt høyre kne sakte og med følelse.
2. Trekk opp hælen, uten å løfte fra gulvet til skinken, hvis du trenger hjelp med hånden. Foten skal glide over overflaten.
3. Hold høydepunktet i det høyeste punktet i 3-5 sekunder.
4. Snu forsiktig bevegelsen og gjenta for venstre ben.
5. Gjenta 15 ganger for hvert lem.

For hofte

En lege med coxarthrose er som regel nærmet av personer som allerede har blitt forsømt. Imidlertid håndterer gymnastikken til Dr. Bubnovsky med coxarthrose av hofteleddene de første symptomene på sykdommen. Lytt til kroppen din! Så snart du oppdager stivhet, begynner smerte når du går, en knase i beina, å utføre øvelser for hofteleddet ifølge Bubnovsky:

1. Ligge på ryggen, legg hendene bak hodet, og bøy bena på knærne. På puster, løft hofter, pust inn, lavere til startposisjon.
2. Ligner på forrige øvelse, men løfter hoftene dine, må du ta knærne sammen.
3. Ligge på høyre side, lene deg på gulvet med en hånd. Stram knærne til brystet.

Video: felles gymnastikk

Øvelser for leddene har mange retninger. For en uvitende person vil oppgaven med å utføre dem virke enkelt. Ikke glem at "den rette bevegelsen helbreder, og den gale en krøller." Fordi gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever tilsyn av en spesialist. Før du starter klasser, kontakt legen din, følg nøye på følelsene dine i kroppen, ikke overbelast. De felles øvelsene til Dr. Bubnovsky vil styrke leddene. Komplekse øvelser du kan enkelt finne på internett gratis.

Tips for nybegynnere

Gymnastikk for ledd

anmeldelser

Alexandra, 35 år gammel: Jeg elsket alltid en aktiv livsstil, men for et år siden begynte knærne å forstyrre meg og legene diagnostiserte slitasjegikt. Jeg prøvde mange medisiner, men smerten intensiverte bare. Ganske tilfeldig kom jeg over Bubnovsky-metoden på Internett og angre ikke på det! Nå har tilstanden på knærne blitt bedre, og de forferdelige smertene har gått. Jeg anbefaler det til alle.

Vladimir, 43 år: Diagnose - 2 hernier, fibrøs ringbrudd. En operasjon ble utnevnt, hvoretter en funksjonshemming ventet på meg. Bubnovsky-metoden tillot meg å ta kontroll over sykdommen. Hvis du tror dette er en trollstokk - er du feil! For å få resultater, må du virkelig jobbe hardt, overvinne smerte. Takket være dette systemet reddet det livet mitt!

Demid, 24 år: Profesjonell sport, hvor jeg siden jeg var 8, ga meg ikke bare glede av seire, men leddene til en 60 år gammel mann. På min kirurgs insisterende begynte jeg å utføre øvelser i Bubnovsky. Jeg er så takknemlig for dette rådet! Faktisk, etter 3 måneders regelmessig trening, føler jeg meg hvordan leddene mine har blitt sterkere - knasten, gnassen, friksjonsfølelsen forsvant. Jeg fortsetter å øve og håpe på det beste.

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere: hvordan å utføre, hva det gir

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt restaurering av reservekreftene i kroppen. Grunnlaget for metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen plukket opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått kirurgi på en felles eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler med klassisk treningsterapi:

• tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - en effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten legemidler, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen vil du lære om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren under forholdene til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og den patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere

Hvis du ikke vil bruke store mengder penger og tid på medisinsk behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil Dr. Bubnovskys gymnastikk komme til redning.

Hvordan gjenopprette helse med Dr. Bubnovsky

Ifølge statistikken lider om lag 75% av befolkningen fra den totale befolkningen på planeten av sykdommer i støttesystemet og bevegelsen, og andelen av unge og eldre av det totale antall pasienter er omtrent like. Hva skal jeg gjøre for å kurere sykdommer i SLM (muskel-skjelettsystemet)? En alternativ metode anses å være gymnastikk lege Bubnovsky.

Prinsipper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener at helsen til muskel-skjelettsystemet må restaureres og vedlikeholdes bare gjennom idrett, hvor han utviklet en unik gymnastikk.

Problemer med ryggraden, ifølge en spesialist, er et vanlig fenomen blant stillesittende mennesker. Men en enkel økning i motoraktiviteten er ikke nok. En person som lider av sykdommer i ryggen, bør ikke bare flytte, men gjør det riktig.

Gymnastikk Bubnovsky har slike prinsipper:

• Riktig puste;
• Nøyaktigheten av øvelsen;
• Bruken av ekstra behandlinger, for eksempel massasje;
• Fullstendig avvisning av narkotika.

Funksjoner av komplekset

Ifølge legen selv hjelper kinesitherapy (behandling ved hjelp av bevegelse) ikke bare å kvitte seg med lumbale brokk, cervikal osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også for å optimalisere alle kroppssystemers funksjon, forbedre immuniteten. Gymnastikk kan brukes som profylaktisk middel. Hovedtrekkene til teknikken anses å være:

• Å bli kvitt smertsyndrom og vondt;
• Muskelavslapping og toning;
• Eliminere betennelser;
• Felles utvikling;
• Normalisering av blodtrykk og blodsirkulasjon;
• Akselerasjon av metabolisme;
• Trygt vekttap;
• Optimaliser vevs ernæring;
• Styrke muskelsystemet.

For en mer kompetent og kompleks effekt på kroppen har legen utviklet spesielle simulatorer som alle kan installere hjemme. Dette er spesielt praktisk for de som ikke kan delta i et kinesitherapy-senter.

Hvor starter vi?

Prisene på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ganske høye, og ikke alle pasienter vil kunne delta i behandlingssentre. Derfor finnes det en metode for behandling hjemme. For henne vil du ha nok idrettsplass med horisontale barer eller en ekspander og små håndvægte. Før du begynner å utføre teknikken, forstå selv at denne gymnastikken krever alvorlig disiplin og full effektivitet. Ikke hopp over treningsdagene, vær lat, gjør feil bevegelser eller pust inn feil - alt dette vil påvirke helsen din.

Med alle sine fordeler kan Bubnovsky-teknikken ha kontraindikasjoner. Ta kontakt med legen din før du starter klassen. Kontraindikasjoner til slike belastninger anses å være onkologi, postoperativ periode, pre-stroke og pre-infarkt tilstand, skade på sener og ledbånd.

Etter å ha bestått alle nødvendige prosedyrer, ikke velg selv økte programmer. Grunnleggeren av kinesitherapy anbefaler ikke å skynde seg og begynne med adaptiv gymnastikk. Du kan gjøre det rett etter søvnen, men du trenger ikke å fornekte deg selv til å "ligge i ytterligere 5 minutter", komplekset utføres mens du ligger i sengen, hver øvelse utføres 15-20 ganger.

Morgenøvelse eller trening etter søvn

1. Lig deg på ryggen, strekker armene dine "på sømene" langs kroppen; Bena fra hverandre litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Trekk dine store tær bort fra deg, så til deg selv.
2. Startposisjon som i øvelse 1. Nå redusere og spre føttene dine. Mål: Berør de store tærne på arket.
3. Startposisjonen er den samme. Roter føttene vekselvis i en retning med urviseren og deretter mot.
4. Hold deg tilbake. Tenk deg at du klyver en liten ball med tærne, og så brått løs det, rette og spre fingrene dine.
5. Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Skyv på arket, stram hælene til baken og i samme skyvebevegelse returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
6. Hold deg i den bakre posisjonen, armene i sømmen. Bøy bena på knærne til en stump vinkel. På hvert ben, trekk fingrene til deg selv til bekkenet beveger seg.
7. Hold deg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din, palmer ser ned. Benene skal plasseres skulderbredde fra hverandre og holde dem bøyd. Deretter setter den ene, den andre, knærne inn og prøver å berøre arkene med lårets indre overflate.
8. Denne øvelsen kalles noen ganger rumpebroen. Det er effektivt for forstoppelse, hemorroider og andre sykdommer. I tillegg til behandling, tillater det å pumpe rumpa og ben. Ligge på ryggen, vri hendene dine, håndflatene ned, i sømene. Bøy bena på knærne og hold føttene så nær som mulig. Mens du inhalerer, løft ryggene, spenne dem. Når det gjøres riktig på høyeste punkt, skal skinken skjelve. Når du puster ut, sakte gå ned.
9. Ligge på ryggen, strekk armer og ben. Bøy ett kne, lås det med hendene og dra det til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet ligger liggende på sengen i en rett stilling. Formål: å berøre kneet mot haken.
10. Hold deg i den opprinnelige posisjonen 9. Bøy bena på knærne, føttene skal presses på arket. Med foldede hender på magen, på en innånding, oppblåse den som en ball, og deretter, ved utandring, smelte "jevn". Øvelsen er utformet for å tone rectus abdominis muskel.

Gymnastikk mot smertsyndrom

I sykdommer i ODA karakterisert ved tilstedeværelsen av forskjellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midler og mot dem.

For ryggraden

Øvelsene beskrevet nedenfor vil eliminere smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelsene har tre faser: avslapning, muskelpumping, ferdigstillelse. Stadier flyter sømløst inn i hverandre. Derfor bør du ikke gå glipp av et enkelt punkt i komplekset:

• Kneeling og palmer, slappe av;
• Gjør langsomt en "kitty". Bøy ryggen mens du innånder og puster ut. Gjenta elementet 15-20 ganger;
• Strek for spinal muskler. Sitt på låret på venstre ben, trykk på høyre bakside. Med venstre hånd må du få noe foran deg. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.
• Strekk kroppen din fremover, på alle fire. Kroppsvekten skal fordeles på håndflaten og knærne, nedre rygg er en rett linje med bekkenet. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire buer armene, inhalerer, lene seg til gulvet. Benene er statiske. På pusten, return hendene til sin opprinnelige posisjon, og land bekkenet på hælene. Gjenta 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, senk det på innåndingen. Gjenta 30 ganger.

For nedre rygg

For å eliminere smerter i nedre rygg vil det være nyttig støtabsorberende støtfanger for opphavsrett. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og øvelsene skal utføres i henhold til "3 sett 12 ganger" -systemet.

• Ligge på et skråbrett. Hodet opp, hendene festet på håndtakene. Dra forsiktig bena mot deg, innånding. Ta en startposisjon på pusten
• Utfør benkpress, ta opp bekkenet fra det horisontale;
• Utfør en hengende vinkel og heng med bøyde bein vekselvis på den horisontale stangen;
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene og heng lasten på bassenget, dra rette ben i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Med cervikal osteokondrose

Kinesitherapi er ikke bare rettet mot å lindre pasienten fra smerte, men også ved å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Hver øvelse utføres på systemet "3 sett med 12 ganger."

• Ligg på en horisontal overflate, ta dumbbells. Utfør benkpressen, mens du puster ut, rett armer og gjør en distinkt "Ha-a!" Lyd, ta den opprinnelige posisjonen mens du inhalerer;
• Låse på ryggen, oppløs dumbbells før kontakt med overflaten, bøy armene i albuene. Når du puster ut, løft håndlommene opp, rett armene dine;
• Slapp av på et gulv eller en benk. Fortsett å ligge ned, hold pusten jevn, strekk dine rette armer bak hodet ditt og hold dumbbells. Utfør øvelsen tre ganger på 12 kontoer.

Adaptiv gymnastikk

Hvis du lykkes med å behandle morgen øvelser, kan du gradvis koble til et mer seriøst program - adaptiv gymnastikk. For klasser trenger du en matte. Grunnlaget for dette programmet puster. To elementer er viktige i det - en dyp utandring og "rensing".

For å utføre et dypt pust, må du stige på knærne. Pust inn dypt og skyv hele diafragma gjennom membranen, synkroniser med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrekthet av ytelse kan fungere som en lav tone i stemmen.

For å utføre rensingen må du tett klemme kinnene og leppene. Videre, gjennom lukkede lepper, er det nødvendig å skyve luften gjennom membranen, trekker magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inhalering av magen og en høyt trompetlyd.

Etter å ha mestret pusteteknikken, kan du starte øvelsene. Det er viktig å merke seg at i dette programmet kontrollerer du uavhengig av antall tilnærminger. Oppgave: å gjøre det som for øyeblikket er mulig, gradvis øke lasten.

1. Ligg på ryggen, bøy beina i en 90 graders vinkel. Ta et stille pust. På pusten, rive skuldrene fra gulvet, berør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
2. Sitt på et teppe som ligger på ryggen. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, bøy knærne. Hender fra hverandre i forskjellige retninger. På puster, løft ryggene, knærne. Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.
3. Hold deg på ryggen, lås føttene og løft skinnene dine oppover for å skape en riktig vinkel. Hendene er låst på baksiden av hodet. Samtidig løfte bekkenet og skuldrene, albuene knær. På pusten, returner skuldrene og hodet til sin opprinnelige posisjon, la føttene være koblet sammen.
4. Fra posisjon 3 dreier du til høyre side, trekker høyre hånd til side, holder den på overflaten. Med venstre armbue, nå for knærne, overfør kroppsvekten til høyre hånd. Gå ned, men rør ikke hodet og føttene på gulvet.
5. Gjenta øvelse 3 og gjør øvelse 4 på venstre hånd.
6. Stå på alle fire, lukk føttene og rive dem av gulvet. Swing dine hofter fra side til side, prøver å legge dem på gulvet, og legg føttene motsatt.
7. Fra posisjon 6, trekk frem som om du ønsker å ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Følelsen av strekningen, slapp av.

Og da?

Ovennevnte gymnastikk lar deg utføre bare de øvelsene som begynner behandling, og derfor kan de utføres uavhengig. Trenger bare den vanlige gjennomføringen av komplekset. Hvis du vil øke belastningen og legge til nye øvelser, bør du konsultere legen din og utføre et nytt program under hans tilsyn.

For bedre å forstå hvordan øvelser utføres, kan du også gjøre deg kjent med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det viktigste elementet i terapi tro på deg selv. Tro på deg selv og din sykdom vil avta. Det viste seg og andre, det vil vise seg og du!

Bubnovsky's Articular Gymnastics: Utfører hjemme

Felles sykdommer er en av de vanligste sykdomsgruppene. Ifølge statistikken i Russland er denne kategorien på tredje plass etter hjertesykdom og kreftvulster. Metodene for å behandle alle sykdommer er nesten like: foreskrevet av NSAIDs, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Etter suspensjon av den inflammatoriske prosessen i leddets vev, forventer pasienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sesongbasert forebygging av sykdomsfall, inkludert:

1. Terapeutisk gymnastikk.
2. Svømming.
3. Spesielt kosthold.
4. Massasje.
5. Fysioterapi.

Gymnastikk for ledd

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Bubnovskys felles gymnastikk er et sett med øvelser som har til formål å gjenopprette mobiliteten til artikulasjonen, forbedre blodsirkulasjonen og ernæringen i vevet, øke kraften i humøret, hindre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset av øvelser fra legen har et stort antall fordeler i forhold til andre teknikker utviklet før og etter denne.

1. Enkelhet og tilgjengelighet. Lading kan gjøres hjemme når som helst på dagen.
2. Gymnastikk har ingen aldersgrense.
3. Øvelser har nesten ingen kontraindikasjoner.
4. På grunn av de utførte handlingene øker blodstrømmen til det felles vevet, og dets metning med oksygen øker tilsvarende.
5. Etter en slik belastning forbedrer stemningen, morgendøvnighet, stivhet og nummenhet i leddene forsvinner.
6. Gymnastikk forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elastisiteten i leddene.
7. Komplekset er utformet i samsvar med alle funksjonene i strukturen i menneskekroppen.
8. Lasten på leddene skjer gradvis.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs teknikk kan ledd og spinaløvelser hjelpe en lidende person:

• Lindre smerte;
• Eliminere vondt og følelsesløshet i leddene;
• Sørg for normal blodsirkulasjon og ernæring av leddets vev.

Utfør disse oppgavene regelmessig, og om mulig, og to ganger om dagen, vil pasienten glemme lenge om lumbago av fellesområdet, hindring i bevegelse, hevelse.

Hele komplekset av handlinger bør utføres i henhold til strenge instruksjoner og sammen med riktig puste- og ernæringsteknikker, vannprosedyrer. Bare et sett med øvelser Bubnovsky med disse tre komponentene vil tillate å oppnå ønsket resultat veldig snart og fullt.

Treningsregler og forberedelse til det

Følg riktig næring, drikk rikelig med væsker, pust riktig og svøm nok til å oppnå suksess. Du må følge reglene før du utfører det komplekse Bubnovsky.

1. Ikke spis rett før treningsstudioet. Pause mellom lunsj (frokost, middag) og øvelser skal være minst 1,5-2 timer.
2. Før du starter gymnastikk, må du varme opp musklene, for det vil være nok fem minutter med oppvarming, som holdes fra topp til bunn (det vil si at du først knytter nakke musklene, deretter armene dine osv.).
3. Mens du lader, ta så mye og så ofte som mulig væske. Minste volum - 1,5 liter, du kan (og trenger) mer.
4. Etter slutten av gymnastikken er det nødvendig å ta en kald dusj med gnidning av leddene med et tørt håndkle.
5. Å starte hovedaktivitetene og spise bare etter å ha pustet og hjerterytmen blir restaurert.
6. Følg pusteteknikken under treningen. Den må være rolig, jevn og dyp, slik at vevene får så mye oksygen som mulig.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

All lading Bubnovsky består av flere retninger. Hvert treningsområde utøver en belastning på spesifikke ledd og muskelgrupper. øvelser:

• For alle deler av vertebral kolonnen (avslapping, arching, stretching, etc.);
• For armer og ben;
• For mage muskler;
• For baken
• For stopp.

Gymnastikk som utfører ifølge Bubnovsky

Som nevnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for å varme opp i fem minutter.

Øvelser for ryggraden:

• Stå på knærne, hviler på albuene og bena, slapp av rygmuskulaturene så mye som mulig, som om du legger ned, senk hodet, hold stille i 10 sekunder, og gjenta øvelsen 5 ganger.
• Hold deg i samme posisjon, med en belastning, bøy ryggraden utover, prøv å bruke alle musklene, stå stille i 10 sekunder i denne stillingen, pust ut all luften fra lungene for å slappe av.
• Hold deg på knærne, bøy torsoen fremover, spenne musklene så mye som mulig. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder, "sag", og gjenta deretter noen få ganger. Når du utfører denne øvelsesgruppen, er virkningen ikke bare på ryggraden, men også på leddene til beina og armene.

Øvelser for hender:

1. For ømme ledd i hendene, er det også nødvendig med belastning. For å gjøre dette kan du knytte børsten i en sirkelbevegelse, lede dem først til en og deretter til den andre siden. Det samme kan gjøres med albueforbindelser.
2. Sett din høyre hånd på ryggen gjennom nakken, legg venstre hånd bak ryggen din underfra, la en lås med hendene, trekk høyre hånd først og deretter venstre. Etter at armen byttet.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å motsette seg farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Øvelser for beinledd:

• Ligg på ryggen og løft ett ben opp (på innhalingen), og deretter den andre (på pusten ned).
• Stå med tær på tornet, senk hælene, i en slik posisjon at du kan gjøre fjærbevegelser opp og ned.
• Trinn på plass har også en gunstig effekt på leddets tilstand.

Således ble Bubnovskys gymnastikk utviklet av forfatteren og tatt hensyn til alle egenskaper i menneskekroppen, inkludert aldersrelaterte, idet man tok hensyn til forekomsten av sykdommen i leddene og ryggraden. Øvelse er mulig for alle unntatt gravide og pasienter med akutt stadium av leddsykdom (eller under en forverring). Øvelser Bubnovsky bør ikke bli den eneste løsningen i behandlingen av leddsykdommer, men som forebygging er en utmerket løsning. Kjære lesere for i dag, la en kommentar om felles gymnastikk Bubnovsky i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematiske smerter...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Vil du få den samme behandlingen, spør oss hvordan?

Gymnastikk lege Bubnovsky for forbedring av ryggraden og leddene (video)

Du bør ta vare på din egen helse før legen har gjort en skuffende diagnose av osteokondrose eller brokk av leddelementene i ryggraden. Hvem er professor Bubnovsky, hvordan å forbedre ryggraden og leddene, hvis det er en gymnastikkvideo for ledd, hva er coxarthrose i hofteleddet, artrose, leddgikt og forebygging av leddsykdommer - i denne artikkelen vil vi prøve å svare på de stillte spørsmålene og forstå alle disse kjente og ukjente medisinske termer og definisjoner.

Bubnovsky: Gymnastikk for leddene

I forbindelse med det økende antall mennesker som lider av ulike sykdommer i leddene, utvikles spesielle systemer og metoder for utvinning, som er et alternativ til tradisjonelle behandlingsregimer i ortopedi og nevrologi. En av skaperne av slike metoder for profylaktisk behandling av felles sykdommer er professor S. M. Bubnovsky. Gymnastikk for leddene, utviklet av forfatteren, tillater deg å returnere den tidligere mobiliteten og tapte elastisitet til sårene i ulike deler av beinskjelettet og ryggsøylen.

Dr. Bubnovskijs fellesgymnastikk bidrar til å kurere sykdommer som leddgikt og artrose, osteokondrose og problemer med spinalskivene. Hele komplekset av øvelser skal gjennomføres under rolig, avslappende musikk. Bubnovskys felles gymnastikk (du kan se en video med øvelser), involverer flere områder som påvirker visse grupper av ledd i muskel-skjelettsystemet:

• hofte del av ryggraden;
• kneledd;
• cervical ryggrad;
• lumbosacral.

Gymnastikk med coxarthrosis av lege Bubnovsky

Hva er coxarthrose?

Koxarthrose av hofteleddene er en multiple degenerativ-dystrofisk patologi som bidrar til generell deformasjon av leddelementene og benstrukturer. En sykdom med en slik diagnose i tilfelle av tidlig eller sen behandling gjør en person funksjonshemmet. Før han utfører gymnastikk for coxarthrosis av hofteleddene, anbefaler Dr. Bubnovsky:

1. Før du begynner å utføre gymnastikkøvelser, lær å puste riktig.
2. For å unngå ubehag bør du være oppmerksom på dine følelser. Trening kan være ledsaget av smerte, kramper, etc. Dette er spesielt viktig når du utfører Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere.
3. Intensiteten av treningen skal fordeles jevnt. Fra den første dagen er det ikke nødvendig å gjennomføre hele komplekset, dette gir en ekstra unødvendig belastning på ledddelene. De første 2-3 dagene - en forberedende periode som gjør at leddene og musklene kan varme opp, og du føler deres reaksjon på den foreslåtte tilleggsbelastningen.
4. Du bør ikke engasjere seg i selvmord - hele øvelsesøvelsen skal gi en følelse av behagelig avslapning. Må være gleden av å gjøre gymnastikk.
5. God stemning og tro på seieren over sykdommen - disse er de grunnleggende forholdene. Dette er den eneste måten å utføre gymnastikkøvelser for Dr. S. M. Bubnovsky.

Det er ønskelig at under gymnastikken lød hyggelig musikk.

Så, med coxarthrosis av hofteleddet, omfatter gymnastikken til Bubnovsky følgende kompleks av medisinske og rekreasjonsøvelser:

1. Ligger på ryggen, legger beina på knærne. Alternativt trekk den ene eller den andre foten til brystet og klem knærne og derved hjelpe dem. Prøv å holde deg i denne posisjonen i minst 5 sekunder. Bruk hendene til å gå tilbake til startposisjonen. 1 øvelse - trekker opp ben til brystet
2. Startposisjon - Liggende på ryggen med beina utvidet. Forsøk å hev nedre lemmer vekselvis 15-30 cm fra gulvet og hold dem så mye som mulig i den posisjonen. Senk forsiktig benet.
3. Ligge på ryggen med knærne bøyd, sakte spre beina til siden. Så snart du føler smerte eller kramper, bør øvelsen stoppes.
4. Benene i utsatt stilling er satt fra hverandre. Vi gjør omdreininger av kroppen i ett, så i den andre retningen.
5. Bena er bøyd på knærne når de ligger ned. Kryss armene dine på baksiden av hodet ditt. Løft sakte hodet, forsøk å røre pannen med kneet.

Detaljert video for nybegynnere med articular gymnastikk Bubnovsky kan ses nedenfor.

Slitasjegikt eller leddgikt i kneet: hovedforskjellen

Angst forårsaket av smerte i kneledd er den vanligste årsaken til pasientens besøk til en lege. Det er to diagnoser som forårsaker smerte i knæleddet: artrose eller leddgikt. La oss prøve å håndtere disse diagnostiske konseptene. I tilfelle av artrose, er det nødvendig å forberede seg på utskifting av leddssegmenter, for leddgikt, knæet kan og bør behandles til leddet er fullstendig restaurert.

Du kan selv bestemme diagnosen. Det er nok å utføre følgende handlinger:

1. Det er nødvendig å ligge på en hard overflate, rette bena. Med artrose, beinet i kneleddet bøyer ikke, med leddgikt, er flexion mulig.
2. Med leddgikt i kneet, er det mulighet for å berøre kneet på brystet, med artrose - nei.

Definisjon av diagnose: leddgikt eller artrose

Gymnastikk Bubnovsky for kneleddet sørger for et sett med øvelser rettet mot å strekke leddflaten på den ene side og gjenopprette styrken og elastisiteten til kneleddets vev på den annen side.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky for kneledd (blokk nr. 1, alle blokkøvelser utføres på baksiden):

1. Ta startposisjonen. Alternativt bøyes og unbend knærne med forsyning til knærne i albuen på motsatt øvre lem. Første øvelse
2. Alternativ bøyning og forlengelse av knær til brystnivå.
3. Hender på baksiden av hodet. Løft og senk kroppen.
4. Kryss bevegelser. Med palmen av høyre hånd må du berøre kneet på venstre ben, og prøver å holde ryggen rett. Bytt ut høyre og venstre side, gjenta øvelsen minst 10 ganger.

Følgende sett med øvelser (blokk nummer 2, utført liggende på magen):

1. Hviler albuer på gulvet, du må strekke ett bein og gjøre flere vertikale slag. Gjenta øvelsen med det andre benet.
2. Spre bena til skulderbredde. På puster, løft kroppen opp og ned på innåndingen.
3. Lag vingebevegelser med foten, snu på siden. Gjenta på den andre siden.

Slike øvelser kan gjøres selvstendig hjemme, men en første konsultasjon med en lege er nødvendig.

Dr. Bubnovsky's Articular Gymnastics: Effects and Exercises

Metoden for å bli kvitt en rekke sykdommer i muskuloskeletalsystemet vil være Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere. Det har mange fordeler, ikke bare å jobbe for det tiltenkte formål, men også å hjelpe en person til å bli balansert og rolig. Og siden teknikken ikke påvirker kroppen negativt, trenger implementeringen ikke samordning med legen.

Oppgaver og effekter av gymnastikk

Generelt er gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky et sett med øvelser, som har til formål å forbedre mobiliteten til ryggraden og gjenopprette kroppens funksjonalitet. En signifikant effekt er at muskelelasticitet vedvarer etter at behandlingsprogrammet er fullført. I tillegg, mens du arbeider på kroppen, lærer en person å takle negative følelser og blir mer selvsikker.

Forfatteren har utviklet mange læringsmetoder, inkludert dekker ulike aldersgrupper - spedbarn, eldre pasienter, gravide kvinner. Ved behandling av leddene brukes flere variasjoner. Presentert gymnastikk Bubnovsky for hofte og nedre del er lett å lære og tar ikke mer enn en time om dagen.

Komplekse øvelser gymnastikk Bubnovsky

Teknikken har enkle utførelsesregler. Først bør øvelsene gjøres i en praktisk modus. Det anbefales at du gjentar hver av disse ikke mer enn 10 ganger, og øker gradvis antall repetisjoner. For det andre er det nødvendig å spenne ikke ryggen din, men pressen. For det tredje er stor vekt knyttet til evnen til å puste riktig. Beskriver alle nyanser av hvordan å gjøre articular gymnastikk Bubnovsky: videoen er presentert nedenfor.

Ligger på baksiden

Startposisjon: Ligg på ryggen, fokus på albuene og strekk bena. Utfør enkle øvelser:

• trene store svingben;
• vekselvis bøye knærne, ta venstre albue mot høyre kne og omvendt;
• trekk knærne opp til brystet ditt;
• løft og senk torso. Kompliser øvelsen, mens du løfter opp ubenkte bein;
• strekke håndflatene til de utstrakte armer til de bøyde knærne, rive av skulderbladene fra gulvet.

Øvelser ligger på din side

Startposisjon: Ligg på siden og trekk beina dine rett. Kroppen skal være plassert i en linje. Lene på din utstrakte arm og gjør øvelsene:

• lag et bredt ben sving til siden;
• flytt kneet fremover og flytt deretter foten i motsatt retning;
• trekk kneet til skulderen og dra det tilbake, mellom disse handlingene, ta utgangspunktet;
• knæ bøyd øvre ben, skru hælen opp. Gå tilbake til startposisjonen, og flytt deg opp;
• Koble den øvre albuen med det nedre kneet, og maksimere dem fra hverandre;
• flytt kneet så langt frem og tilbake som mulig.

Kneeling øvelser

Startstilling: Stå på knærne, rett armer og rygg. Gjør en øvelse av denne stillingen:

• svingben med knær bøyd;
• ta kneet til bysten, og løft det opp, senk brystet;
• løft benet parallelt med gulvet og senk til samme sted;
• Ta kneet til skulderen, dra det tilbake og flytt det til siden.

Øvelser ligger på magen

Startposisjon: ligge på magen, hviler på albuene og strekker ut kroppen din i en rett linje. I denne posisjonen utføres Bubnovskys gymnastikk for kneleddene i følgende alternativer:

• lage "saks" føtter med en liten amplitude av feierne;
• Nedre og øvre lemmer sprer seg bredere enn skuldre. Exhaling, løft opp kroppen;
• trekk kneet til albuen, sett benet tilbake til sin opprinnelige posisjon og dra det tilbake;
• sving beina opp, rull på låret og gjenta den samme handlingen.

Bare positive anmeldelser har Dr. Bubnovskys felles gymnastikk - videoen vil bidra til å mestre grunnleggende. Denne avgiften behandler nesten alle plager i muskel-skjelettsystemet uten tidkrevende. Tiltrekke alle til det faktum at teknikken inkluderer klare prinsipper og øvelser tilgjengelig for alle.

Effektiv behandling av sykdommer i legemet i muskel-skjelettsystemet - Bubnovskys felles gymnastikk: En video for nybegynnere med en detaljert beskrivelse av øvelsene

Om den berømte gymnastikken Bubnovsky for ledd og ryggrad, hørte mange pasienter som lider av patologier i muskuloskeletalsystemet. En revolusjonerende teknikk er en sjanse til å gjenopprette mobilitet til problematiske deler av skjelettet, for å kvitte seg med smerte og ubehag.

Dr. Bubnovsky S.M. tror på bevegelsens helbredende kraft, fremmer en aktiv livsstil, uavhengig av forekomsten av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Pasienter som har opplevd effekten av spesielle øvelser på Bubnovsky-systemet, er enige med uttalelsen "Bevegelsen vekker kroppens interne reserver, hjelper til i kampen mot sykdommen."

Spesielle funksjoner

Den unike teknikken til den berømte russiske legen anbefales for pasienter som føler konstant smerte, stivhet i bevegelser. Fullstendig gjenopprette, å gå tilbake til daglige saker vil hjelpe deg med å jobbe. Adaptiv gymnastikk med regelmessig bruk viser positive resultater i mange patologier av ledd og ryggrad.

Eksperter mener: Metoden til Bubnovsky er en ekstrem rehabilitering, takket være at tusenvis av mennesker har restaurert helsen til ryggraden og leddene. For vellykket gjenopprettelse av fysisk aktivitet, smertelindring, må pasienten tro på bevegelsens kraft, bli forlovet regelmessig, med lyst. Gradvis blir leddene og ryggvirvlene vant til belastningen, og funksjonaliteten til de berørte områdene blir gjenopprettet.

Funksjoner av teknikken:

• komplekse rehabiliteringsøvelser designet for forskjellige deler av skjelettet;
• Kinesitherapy metode er brukt. Resultatet er en sterk muskulær korsett, økt spinal fleksibilitet, gjenoppretting av funksjonen av en skadet ryggsøyle;
• treningsprogrammet legen utvikler på individuelt grunnlag;
• før starten av klassene utføres myofascial diagnose. Oppgaven med studien er å identifisere fokus for destruktive prosesser;
• i første etappe er det viktig å fjerne smertesyndromet, deretter - gå til adaptive øvelser;
• grunnleggende prinsipper: korrekt pusting, gradvis økning i belastning, nøyaktig gjentakelse av bevegelser for en trener;
• Under klassene blir en annen muskelgruppe utarbeidet - fra nakken til buk og ben;
• Teknikken gir spenning og avslapping av en bestemt muskelgruppe. Gradvis blir muskelkorsetten sterkere, den overdrevne belastningen på ryggraden reduseres;
• klasser krever full effekt, maksimal deltakelse av ulike deler av kroppen;
• Dr. Bubnovsky tilbyr en rekke øvelser for nakke, rygg og ledd i øvre og nedre lemmer;
• i enkelte leddpatologier brukes spesielle simulatorer;
• Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere utføres hjemme, mer komplekse øvelser kan bare utføres under tilsyn av en lege.

Fordelene

Vanlig gymnastikk utfører flere oppgaver:

• utvikler, styrker muskulær korsett;
• lindrer spenningen i ryggsøylen og leddene;
• normaliserer kardiovaskulærsystemet, normaliserer blodtrykksindikatorer;
• forbedrer blodsirkulasjonen i problemorganene;
• akselererer utvinning;
• reduserer smerte i det berørte området;
• gir pasienten håp om utvinning, gir tillit til sine evner.

Etter klasser føler du ikke bare fysisk stress, tretthet, men også tilfredshet med resultatene. Bubnovsky-komplekset viste effekt i smerter i ryggen, leddene, problemer i livmorhalsområdet og bekkenregionen.

Lær om de karakteristiske symptomene og behandlingsmulighetene for artros i skulderleddet hjemme.

Hvordan behandle korsbåndet fra korsbåndet? Effektive metoder er beskrevet på denne adressen.

vitnesbyrd

Rehabiliteringsmetoden brukes i følgende tilfeller:

• stillesittende livsstil;
• svangerskapstid
• skadeutvinning;
• Ryggsmerter (bare etter å finne ut grunnen, få tillatelse fra en ortopedisk kirurg);
• saltavsetning, felles stivhet ved vekking;
• rehabiliteringsperiode i sykdommer i muskuloskeletalsystemet;
• alder 40 år og eldre
• for ansatte som utfører faglige oppgaver i lang tid mens de sitter på en datamaskin.

Kontra

Klasser skal utføres av en erfaren spesialist som har grundig studert den opprinnelige metoden. Det er viktig å ta hensyn til begrensningene, for ikke å skade leddene og ryggraden.

Adaptiv gymnastikk er kontraindisert i følgende tilfeller:

• med patologiske prosesser av kronisk natur;
• med problemer med sirkulasjonssystemet;
• hos pasienter med onkopatologi
• med økende temperatur
• i akutt betennelse i det berørte vevet.

Terapeutisk gymnastikk for nybegynnere

Øvelser passer for folk i alle aldre, barn, gravide, selv etter 60 år. En av fordelene med rehabiliteringsteknikken er deltakelse i trening av de fleste av de store musklene. Seksjonene fra nakke til ben og føtter blir utarbeidet.

Det er viktig å varme opp kroppen: kun etter introduksjonsdelen kan du utføre spesielle øvelser. Det er viktig å redusere smerten i problemområder, for å forberede kroppen på stress.

De grunnleggende treningsblokkene:

• strekking;
• utvikling av hender, føtter, fingre og tær;
• utvikling av bekkenområdet;
• styrke bukemuskulaturen, ryggen og nakken.

Komplekset inneholder noen elementer av den populære qigong rekreasjonsgymnastikken. Den optimale kombinasjonen av belastning på alle deler av muskelkorsetten gir utmerket ytelse i behandlingen av mange artikulære patologier. Etter 3-4 måneders regelmessig trening vil elastisiteten i bruskvev øke, det vil oppstå letthet, stivheten i leddene vil forsvinne (redusere) om morgenen, etter et lengre opphold i "stående" eller "sittende" stilling.

Lær mer om rehabilitering etter hofteutskifting hjemme.

På metodene for behandling av medialepicondylitt i albueforbindelsen er skrevet på denne siden.

Følg lenken http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html og les om de karakteristiske tegnene og behandlingen av brachial plexitt plexitt.

Husk 5 viktige regler:

• klasser finner sted en og en halv time etter måltider, senest et par timer før sengetid. Umiddelbart etter å ha våknet, må du strekke musklene, varme opp kroppen, intense belastninger vil ikke være nyttige;
• riktig pusting er en forutsetning for høye effektivitetsøvelser;
• I løpet av klassen slår du på rolig musikk som stemmer til en positiv;
• Målet med trening er å forbedre kroppen, ikke muskelbygging. Med regelmessige øvelser vil overflødig vekt gå bort, kroppen blir slank, passer, men det er feil å kalle metoden "gymnastikk for vekttap";
• Gradvis komplisere komplekset, utarbeidet av instruktøren. Legg til nye øvelser en etter en per klasse, ikke overbelast musklene dine.

Grunnleggende øvelser gymnastikk Bubnovsky:

• strekker musklene. Startposisjon - kneeling, palmer på gulvet, med høyre ben med spenning tilbake, samtidig må du sitte på venstre ben. Det er viktig å trekke sokken så hardt som mulig. Bytt lemmer, trekk venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger for venstre og høyre ben;
• avslapping, "myk" avbøyning av ryggen. Startposisjonen er den samme. Ikke løft bena dine fra gulvet, bøy ryggen jevnt og bøy deretter godt. Gjør 20 sags og bulging ryggen;
• bakker. Startposisjon, som i øvelsesnummer 1 og 2. Maksimere kroppen fremover, i lumbaleområdet, prøv å ikke bøye. Hold balanse, vær forsiktig slik at du ikke faller. Gjør 7-8 fremoverbøyer;
• halv bro Utgangsposisjon - liggende på ryggen, strekk begge armene langs kroppen, håndflaten presset på teppet. Pust inn, øk bekkenet så mye som mulig, hold i 5-6 sekunder, senk bekkenet samtidig som du puster ut. Antall repetisjoner - 15-20;
• Stretching for ryggmuskulaturen. Startposisjon - sitter på alle fire. Mens du inhalerer, bøy albuene, synker til gulvet. Skyv ut luften, strekk armene dine, sett deg ned på dine hæler. Antall repetisjoner - 6 ganger.

Videoopplæringsprogrammer

En detaljert beskrivelse av øvelsene gir en ide om rehabiliteringsteknikken. Se noen videoinstruksjoner: du vil forstå hvordan du skal varme opp, de viktigste komplekse øvelsene for nybegynnere.

Morgengymnastikk

Adaptiv gymnastikk i henhold til metoden til Bubnovsky

Knær fellesøvelser

Gymnastikk for nakken

Liker denne artikkelen? Abonner på oppdateringer via RSS, eller hold deg innstilt på Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter eller Google Plus.

Articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky

Dagens bosatt vet først og fremst om sykdommer i leddene. Ailments arthritis, artrose, ledsaget av døve og alvorlige smerter, har fast inn i livet til de fleste. I møte med dem må en person noen ganger helt forandre sin livsstil. Imidlertid ble det funnet en løsning - Bubnovskys felles gymnastikk! Dette er et helt unikt kompleks som styrer pasienten til gjenopprettingsbanen.

Kjernen i teknikken

Dr. Bubnovskys felles gymnastikk (kinesitherapy) er en helt ny tilnærming til behandling av muskel-skjelettsystemet. Forfatteren av metoden, en rehabiliterende lege, for å bekjempe sykdommer i muskel-skjelettsystemet, fullstendig forlatte farmakologiske legemidler og korsett. For å erstatte dem, oppdaget verden unike gymnastikk.

Komplekset er basert på menneskets indre reserver. Involverer dem i øvelsene, gjenoppretter pasienter naturlig articular mobilitet. Tross alt stimulerer kroppsopplæring produksjonen av interartikkulær væske. Gymnastikk gjør at du kan stoppe knirkende bein.

Muskelopplæring, innebygd i komplekset Bubnovsky, skaper en fysiologisk korsett. Ifølge legen er dette et godt alternativ til konservative belter. Muskelkorsett beskytter vev og bein mot overdreven overbelastning.

Den articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky gir kroppen mobilitet, fleksibilitet.

Styrken og utviklingen av bein og muskelvev er imidlertid ikke den eneste retningen for teknikken. Gymnastikk frigjør kroppen fra saltinntak. Positivt påvirker pasientens velvære, øker utholdenhet og ytelse, forbedrer stemning og vitalitet.

Grunnleggende om komplekset

Fysisk kultur Bubnovsky inneholder mange kraftsimulatorer. De er de som håper på en fullstendig kur. Imidlertid er pasienten ansvarlig for resultatene. For nybegynnere, bør valg av klasser produsere en erfaren spesialist. Siden det er nødvendig å nøye vurdere både pasientens alder og hans tilstand.

Fordeler med teknikken

Bubnovsky-komplekset gir deg mulighet til å gjenopprette fra mange plager. Blant dem er:

• artrose;
• artritt;
• flate føtter;
• ryggsmerter;
• intervertebral brokk.

Og dette er ikke en komplett liste over sykdommer som unike gymnastikk anbefales.

Den største fordelen med teknikken er evnen til å behandle ikke bare hovedproblemet, men også helbredet kroppen helt. Det har blitt lagt merke til at pasienter med diagnoser - diabetes, hypertensjon, bronkial astma, depresjon, ved hjelp av den fysiske kulturen i Bubnovsky, kan nekte mange farmakologiske preparater.

Alderfunksjoner

Forfatterens gymnastikk inneholder mange teknikker. De dekker et omfattende aldersgruppe.

Bubnovsky kompleks kan også brukes:

• eldre mennesker;
• gravide kvinner;
• for babyer.

Anbefalinger for gjennomføring

Det er viktig å vite at articular fysisk trening vil bidra til å kvitte seg med sykdommen, bare hvis visse regler blir fulgt. De bør vurderes før kompleksets start.

Regler for nybegynnere.

1. Åndedrettsvern. Utfører klasser, du må lytte til sensasjonene. Se på deg selv. Prøv å puste riktig. Og kontroller denne funksjonen fullt ut.
2. Mengden mosjon. Det anbefales å starte små. For en start, bare en. Koble gradvis til den andre, deretter den tredje. Fortsett i denne retningen.
3. Gjenta øvelser. Den ideelle mengden er fra 15 til 20 ganger. Du bør imidlertid ikke være vedlagt disse anbefalingene, spesielt hvis du er nybegynner. Hver leksjon anbefales å gjenta så mange ganger som du føler deg komfortabel. Gymnastikk er basert på et uuttalt motto - det viktigste er ikke antall repetisjoner, men kvalitetsøvelsen.
4. Regularitet. Dette er en av hovedreglene for å oppnå ønsket effekt. Men vent ikke på resultatene etter to dager. Bare noen få måneder senere blir de første resultatene merkbare.

Trenekomplekser

Gymnastikk inkluderer flere teknikker. De er klassifisert av deres effekter på kroppen.

Articular fysisk utdanning er rettet mot følgende:

• utvikling av hofteleddet;
• kneet varme opp;
• utvikling av ankelen;
• styrke pressen.

Øvelser bør gjøres ligge ned. Den nødvendige holdningen vil bidra til å skape en meditativ musikk. I begynnelsen kan enkelte aktiviteter forårsake benkramper. Du må imidlertid ikke slutte startet. Masser muskelvevet og fortsett å trene.

Ankelkompleks

Ovenstående felles bestemmer kroppens stabilitet. Bubnovsky-teknikken gjør at du kan holde ankelleddene i god form. Det er bare daglig å utføre følgende fysisk utdanning.

1. Ligg på ryggen. Armer er plassert langs kroppen. Lette bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Trekk fingrene mot deg. Deretter - trekk tilbake.
2. Bøy tommelen innover. Deretter snu foten i motsatt retning. Du bør føle hvordan muskelvevene i underbenet strammes.
3. I luften tegner du sirkler med tærne dine. Omgående roter tærne i en retning, og deretter i motsatt retning. Hælene på samme tid kan ikke bli slått av fra overflaten. Det er viktig at figurene som er trukket, virkelig er sirkler, og ikke ligner på ovaler.
4. Stram foten, prøv å klemme fingrene som det var i en knyttneve. Etter å ha slettet dem, danner en vifte, spre den så langt du kan.

Knæøvelse

Dette felles ikke mindre trenger å varme opp. Tross alt faller tyngdekraften til menneskekroppen i stående stilling på kneet.

Gymnastikk består av en klasse.

Rett bena dine. Spred dem fra hverandre skulderbredde. Hender - langs kroppen. Bøy langsomt et ben, skyv føttene langs overflaten. Hæl forsøker å nå baken. Hvis det er vanskelig, så hjelp deg med hånden din. Deretter sakte du rett ut. Øvelse gjenta for det andre benet.

Hip Joint Complex

Denne øvelsesgruppen, inkludert i metoden til Dr. Bubnovsky, har en positiv effekt ikke bare på skjelettsystemet. Det er en gunstig effekt på bekkenorganene.

Gymnastikk består av 4 klasser.

1. Bøy knærne, spred dem ut litt. Legg hendene håndflatene ned. Alternativt unbend bena, mens du trekker dem fremover. Tenk deg at du prøver å skyve bort en imaginær barriere med hælen din. Hofteleddet skal bevege seg i retning av trykk. Fullstendig rette benet ditt, returner det til sin tidligere posisjon.
2. Bøy knærne vekslende bøyd. Prøv å berøre overflaten med dem. Skråningene er gjort innover, mot det andre benet.
3. Bent knær trekker sammen. Fot så godt klemme. Resten dem på overflaten av gulvet eller sengen. Gjør utandningen, løft bekkenet, som om du vil lage en bro. Klem ryggene flere ganger. Utånding kan deles inn i 3 perioder. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon mens du inhalerer. Det anbefales, på grunn av vanskeligheten, å starte med noen gjentakelser.
4. Ben, bøyd i kneet, trekk til brystet. På samme tid rive av hodet og prøv å berøre kneet med haken din. Ta sakte startposisjon. Gjenta prosedyren for det andre benet.

Styr pressen

Den endelige sesjonen utvikler ikke noe felles. Det bør imidlertid ikke bli ignorert. Tross alt består articular fysisk utdanning av legen av disse 10 øvelsene. I tillegg stimulerer det arbeidet til alle organer i bukhinnen.

Det er tillatt å gjenta det opptil 30 ganger.

Bena berører. Føtter også redusert. Hendene skal settes på magen. Den ene er på toppen av den andre. Pust ut, buk mage til maksimum. Mens du puster inn, trekk den inn så hardt. All oppmerksomhet er på pusten. Det er dypt og rolig. Følg hendene. Hvis de stiger og faller - alt er gjort riktig. Du puster en mage.

konklusjon

De felles øvelsene til Dr. Bubnovsky, som består av 10 øvelser, blir brakt til din oppmerksomhet. Det er bare å fortsette med implementeringen. Ikke forsink klassene, fordi helsen din er i balansen. Enkle øvelser vil ikke ta mye tid, men de vil tillate deg å glemme smerter i leddene for alltid.