Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, treningscomplexer

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hver ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med din indre tilstand.

Norbekov-komplekset for leddene kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og for deres behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov senter.

Deretter lærer du: hvordan du utfører denne øvelsen for leddene riktig, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slappe av kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk utførelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk i henhold til Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst - krysser helt sammen med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kast dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra pekefingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armer til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "millen" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Flytt skuldrene mot hverandre, og tvert imot, flytt dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Etter det løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Sett føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkehøyde. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg og deretter på deg med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten innover først, og drei den deretter til siden. Alternativ spenning og avslapping.

Sett føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squatting, gjør sirkulære bevegelser med knærne innover og deretter utover. Rett bena dine når du presser knærne tilbake.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen fremover og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta det av med fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. p. Det samme. Ta det bøyde høyre benet til høyre, senk det og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. p. Det samme. Hold det bøyde beinet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senke den ned og ned, følg spenningen i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vend hodet til høyre og venstre, dvelende og utføre fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele svingene på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen nedenfor foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoraxområdet (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine vil bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker du oppover, og bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. p. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, og styr blikket mot taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene seg til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: Hent opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, med stemning, trivsel og glede. Velsigne deg!

Norbekov - felles gymnastikk, beskrivelse av øvelser, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grunnleggeren av "Institutt for rehabilitering av mennesket" har praktisert mange effektive teknikker og metoder direkte relatert til alternativ medisin i mange år. Norbekovs fellesgymnastikk ble populært for lenge siden. Bøkene om forbedring av menneskekroppen, som Norbekov skrev, gjengis ikke bare i Russland, men også i landene i nær og langt utlandet. Og på Internett kan du finne mange videoer som forteller hvordan du skal helbrede, kurere en sår felles, om sine mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse til praktisk erfaring.

introduksjon

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Meninger om arbeidene, som representerer Norbekov, avviker. Mens noen hevder at hans metoder ikke bare er quackery, utgjør de også en viss risiko for menneskers helse, siden et slikt felt som en felles krever forsiktighet og oppmerksomhet, er andre overbevist om at healeren gir praktisk hjelp til mennesker, og at hans skrifter er faktisk unike. Imidlertid er flertallet tilbøyelig til det andre synspunktet, som har grunnleggende grunner. Terapeutiske øvelser ifølge Norbekov viste seg å være nyttige ikke for tusen mennesker. Vi snakker om kategorien som ble gitt praktisk hjelp og som faktisk følte et konkret resultat, å ha klart å kurere sårforbindelsen og ble kvitt smerte.

Oppgavene til gymnastikk i Norbekov

Gymnastikkøvelser i henhold til Norbekov er et spesialutviklet system, hvor beskrivelsen inneholder et sett med fysiske øvelser som har til formål å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden, styrke leddbåndene, og samtidig vil hver vondt felles bli kurert.

Gymnastikk, med sikte på å gjenopprette leddet med leddgikt og artrose. Gymnastikken utviklet av Norbekov er en teknikk hvor den fysiske styrken til menneskekroppen gjenopprettes. Det er selvsagt at implementeringen av gymnastikk krever litt innsats, men resultatet, hvis det er et ønske, vil ikke vare lenge i kommer.

Årsakene til at det er helseproblemer ganske mye. Fugen kan bli utsatt for sykdommen i følgende tilfeller:

• Arvelig predisposition;
• Ubalansert ernæring, med overeating og misbruk av fete, stekte og krydrede retter;
• Som et resultat av hypodynamien og så videre.

Hovedkomponenten til terapeutisk gymnastikk, grunnleggeren av hvilken Norbekov anses å være, er konsentrasjonen på den indre utviklingen av menneskekroppen, noe som gjør det mulig å avdekke sine reserver, som har en gunstig effekt på hver felles. Det legges stor oppmerksomhet til stemningen som øvelsene vil bli utført, ettersom, ifølge healeren, kan entusiasmen få en helbredende effekt.

Norbekov anser det for hensiktsmessig å utpeke følgende som prioriterte oppgaver under gymnastikk:

1. Gir en helseeffekt på hele kroppen og den skadede skjøten.
2. Utøver kontroll over kroppens funksjonelle egenskaper, med fokus på motorfunksjoner og gradvis utvinning. I dette scenariet spiller en viktig rolle av det psykologiske aspektet.
3. Restaurering av funksjonene i ryggraden. Dette refererer til sin naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er at ryggmargen er direkte relatert til den generelle tilstanden til menneskekroppen, og brudd på en slik plan fører til utvikling av patologier som påvirker alle systemer og organer.
4. Oppnå en terapeutisk effekt på hver ledd, leddbånd, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserer på det faktum at det som en hovedårsak, når et ledd er rammet, betraktes som en stillesittende livsstil.

Sett med øvelser

Ved hjelp av gymnastikkøvelser med en bestemt orientering, dannes en elastisk muskuløs korsett for å støtte ryggen. Klasser, legger vekt på Norbekov, bør holdes daglig. Samtidig bør mekaniske repetisjoner unngås, siden i stedet for fordel kan du skade kroppen. Bevissthet om glede av klasser bidrar til å oppnå ønsket effekt - sier Norbekov.

Hans metode Norbekov skapte på grunnlag av å studere de gamle tradisjonene i Kina, under navnet Lao Tzu. Du kan finne ut om dette fra TV-programmer eller videoer ved å skrive inn det tilsvarende spørsmålet i søkeboksen. Studien omhandler gymnastikk i kombinasjon med psykologiske aspekter, ved hjelp av hvilke regenerative prosesser finner sted i kroppen. For å kunne dra nytte av de mange års erfaring som Norbekov har oppnådd, er det tilrådelig å vurdere øvelsene for hver muskelgruppe separat.

Et sett med øvelser for hendene

Gymnastikk Norbekova for ledd er rettet mot utvinning, de bør utføres nøye. Bare i denne situasjonen vil det være mulig å oppnå ønsket resultat, og deretter vil den skadede skjøten bli gjenopprettet på kort tid.

• Clenching og unclenching nists, konsentrere seg om fingrene;
• Utvide håndflaten, for å samle fingre, alt fra stor til litenfingeren, og deretter i omvendt rekkefølge;
• Reduksjon og fortynning av hender i forskjellige retninger;
• Klem en nese, hold armen i spenning, og vri den i håndleddet i en retning eller den andre.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Komplekse øvelser for skulderledd og albuer

1. Reproduksjon av svinger med hender i forskjellige retninger.
2. Implementeringen av bevegelsene på skuldrene mot hverandre.
3. Gjennomføringen av skulderbladets bevegelser i forskjellige retninger.
4. Øke og senke skuldrene.
5. Gjennomføringen av underarmens rotasjon på en måte, så den andre veien.

Ankel treningskompleks

• Sokkelen på hvert ben trekkes vekselvis til maksimalt;
• Roter foten mot hverandre, og gjør sirkulære bevegelser.

Kompleks trening for knærne

1. Å utføre rotasjonen av knærne i en vei mot den andre.
2. Rotasjon av skinnene på innsiden, deretter i ytre.
3. Ved å presse på knærområdet.

Komplekse øvelser for bekkenet

• Det er nødvendig å reprodusere hoftesvinget på en eller annen måte, og ta dem så langt som mulig.
• Bøy benet på kneet og ta til høyre side, send deretter fremover;
• Reproduksjon av å gå på stedet med vekt på foten.

Komplekse øvelser for vertebrale regionen

Komplekset av disse oppgavene bidrar til normalisering av trykk og gir ernæring til hjernen, noe som fører til bedre søvn og minne:

1. Senke haken til brystet bør holde den så lenge som mulig.
2. Hodet bakover, hev haken opp.
3. Lene hodet i en retning eller den andre.
4. Utfør sirkulære bevegelser på hodet.

Betydningen av riktig ytelse av gymnastikk av Norbekov

Terapeutisk gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov gjør det mulig å normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, inkludert alle ledd som har blitt skadet. Tiden som er tildelt for gymnastikk er i begynnelsen 15 minutter. Da bør varigheten av klassene gradvis økes til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov utviklet et system basert på gammel kinesisk medisin, som er utviklet for å forbedre folks helse, gjenopprette funksjonelle egenskaper av leddene og ryggraden, deres mobilitet, samt gi en følelse av glede, lykke og tilfredshet.

Det er selvsagt at før du bruker denne teknikken anbefales det å konsultere legen din. Som undervisningskilde kan du bruke spesiell litteratur eller se leksjoner fra videoer utført av Norbekov. Faktum er at for en bestemt kategori av mennesker er det en rekke kontraindikasjoner som ikke tillater at øvelsene blir brukt i praksis, til tross for at de har en sår felles. De kan være psykiske lidelser, graviditet, kardiovaskulære sykdommer, hjerteinfarkt og slag. Helbrederen Norbekov snakket om dette mer enn en gang i skolene sine.

Norbekov opprettet et system som er et sett med øvelser, utarbeidet av nøye utvalg. Samtidig blir mye oppmerksomhet til den emosjonelle siden av problemet. Ifølge folkehelsepersonellet er suksess i stor grad avhengig av stemningen, og ikke bare på teknikken for å utføre øvelsene. Disse to konseptene er komplementære. Og på dette aspektet må i ingen tilfelle ikke glemmes. Teknikken er rettet mot å forbedre menneskets ånd og fysisk helse.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å motsette seg farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Kjære lesere, del din mening om dagens artikkel i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematiske smerter...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Vil du få den samme behandlingen, spør oss hvordan?

Norbekovs felles gymnastikk - beskrivelse av øvelser for leddene

Menneskekroppen består av nesten to hundre ledd og over 50 vertebraer sammen med intervertebrale skiver. Hele denne komplekse, veletablerte mekanismen har tjent oss i mange år, og oppfyller regelmessig sitt "oppdrag", og bidrar til å bevege seg lett og fritt.

Vi tar det for gitt og husker det når denne følsomme mekanismen begynner å falle, hindrer våre bevegelser og fordømmer oss til smerte. Problemer med muskel-skjelettsystemet behandler både klassisk og alternativ medisin.

I dag vil vi vise deg en av de mest effektive behandlingsmetodene, kalt Norbekovs felles gymnastikk.

Vi presenterer forfatteren av metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk forsker av usbekisk opprinnelse som har hatt en vellykket praktisering av alternativ medisin i mange år.

Han grunnla instituttet for menneskelig selvoppretting, samt senteret for utdannings- og restaurerende teknologier i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikert av den store omgangen av bøker der han beskriver sitt system - de knuses opp både i Russland og i utlandet.

Det er også kritikere av systemet til Dr. Norbekov. Faktum er imidlertid at gymnastikk ifølge Norbekov virkelig hjalp ti tusen mennesker å bli kvitt smerte.

Norbekov-systemet - hva er det?

Norbekovs fellesgymnastikk, selv om den anses å være ukonvensjonell, har ganske vitenskapelige røtter: Den er basert på tradisjonene til de beste leger i det gamle Kina og er en kombinasjon av rekreasjonsgymnastikk og psykologi.

Prinsippet om metoden Norbekov, bestående av tre fulle kurs - primær (helse), forberedende og hovedmålet er å kurere kroppen fra plager ved å få kontroll over ditt sinn og kropp.

Hver av kursene innebærer komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, som bidrar til restaureringen av hver av de syke leddene.

Ved hjelp av opplæringen fra forskeren er det mulig å forhindre slike sykdommer som leddgikt, artrose, osteokondrose og mange andre.

Norbekov gymnastikk forbedrer tilstanden til de intervertebrale diskene, forbedrer den generelle tilstanden til ryggraden, som ifølge Dr. Norbekov, er inngangen til kroppens funksjon.

De viktigste målene og målene for metodikken

Hovedmålene og målene for det norske systemet er:

• Kompleks gjenoppretting av kroppen. Norbekovs felles gymnastikk styrker respiratoriske og kardiovaskulære systemer, og øker pasientens vitalitet;
• En følelse av kontroll over din egen kropp og oppnåelse av en normal livrytme;
• Restaurering av den naturlige fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden;
• Stimulering av elastisiteten til leddbånd og muskler;
• Styrking av leddene;
• Å skape en patients tro på sine egne evner ved å styrke sin indre verden.

Kontra

Før du starter klasser og øvelser, anbefales det å konsultere en lege for kontraindikasjoner.

Her er de viktigste kontraindikasjoner:

• Psykiske lidelser;
• Nylig gjennomgått kirurgi;
• Noen kardiovaskulære sykdommer;
• Veldig sterk smerte i ryggen og leddene;
• Kroniske sykdommer i perioden med eksacerbasjoner;

I tillegg er det ikke anbefalt klasser for gravide og ungdom (de har ennå ikke tilstrekkelig styrket ryggrad).

Hvis du opplever smerte i arbeidsprosessen, må de stoppes.

Regler for utøvende gymnastikk Norbekov

Den viktigste regel i gymnastikkøvelser Norbekov anser tilstedeværelsen av en positiv holdning med et smil på ansiktet og lyse tanker. Det positive løfter nesten hundre prosent suksess!

Å gjøre øvelsene er nødvendig hver dag til slutten av kurset. Før begynnelsen av gymnastikk, må du skape et godt humør og slappe fullt ut. Ellers kan leksjonen på denne dagen ganske enkelt ikke starte - det vil ikke være noe bra for ham.

Mens han gjør gymnastikk, anbefaler Dr. Norbekov å oppfylle følgende krav:

• Maksimal avslapning av indre organer, ansiktsuttrykk - alt som er mulig;
• Massør ørene - dette forbedrer blodtilførselen til kroppen.

Med hjelp av Norbeks artikulære gymnastikk kan ikke bare leddene, men også alle systemene og indre organene til en person normaliseres. Den optimale varigheten av power gymnastikk i begynnelsen av kurset er en kvart time, og øker gradvis til en halv time eller mer.

Norbekovs Articular Gymnastics - et sett med øvelser

Nedenfor presenterer vi noen øvelser på Norbekov articular gymnastikk. Nedenfor finner du en videoopplæring på systemet.

Dr. Norbekov teknikk - øvelser for leddene og ryggraden med beskrivelse og video

Medisiner tatt for å lindre smerter i leddene er ofte ubeleilig, og pasientene begynner å lete etter et alternativ til dem. Norbekovs fellesgymnastikk, en kjent doktorgradspraktiker av et ukonvensjonelt medisinsk system, tar sikte på å gjenopprette muskel-skjelettsystemet (hals, ryggrad etc.) i strid med dets funksjoner. Komplekset kan praktiseres for å forebygge sykdommer i leddene og deres behandling.

Gymnastikk Norbekova

Den forbedrede teknikken til Dr. Norbekov er et sett med aktiviteter som har til formål å forbedre helse, øke total tone og styrke troen til ens styrke. Betydende oppmerksomhet er gitt til det psykologiske humøret, arbeid med sin mentale tilstand. Lading i henhold til Norbekov sammenlignet med treningsbehandling er ikke en mekanisk gjentakelse av bevegelser. Videre hevder forfatteren at automatisk repetisjon ikke er til nytte, men gjør skade. Derfor er det viktig å følge norbekovs regler som et løfte om gjenoppretting:

• Kostnad daglig.
• Start med godt humør.
• Gjør øvelser med glede.
• Før du begynner, slapp av helt til følelsen av sløvhet.

Øvelser fra Norbekov har en positiv effekt ikke bare på leddgruppene, men også på hele kroppen. Gjenoppretter fleksibilitet, forbedrer muskelfunksjonen, styrker luftveiene, synet, skaper beskyttelse mot leddene og hele skjelettet. Kroppen, uten overdrivelse, får en andre ungdom. Komplekset av Norbekov articular gymnastikk er lett forståelig og påløper ingen ekstra kostnader. Videre kan du starte gratis selvstudium på beskrivelsen av behandlingsforløpet.

Ifølge Norbekov, under gymnastikk bør alle bli barn for en gang uten begrensninger i bevegelsesområdet, men følgende begrensninger bør tas i betraktning:

• graviditet;
• siste operasjoner;
• psykiske lidelser;
• led av et slag eller hjerteinfarkt i løpet av de foregående tre månedene;
• forverring av kroniske sykdommer;
• akutt felles- og spinal smerte;
• forekomsten av alvorlig smerte når du utfører et kompleks.

For ryggraden

Gymnastikk Norbekov for ryggraden forbedrer funksjonen av blodsirkulasjon, fordøyelsessystemer, respirasjon, nyrer. Helbrederen Norbekov hevder at vridning er svært effektiv for ryggraden. Sekvensen av:

1. Ordne bena, som om limte føtter til gulvet.
2. Med en jevn fordeling av lasten, sving hodet til høyre, deretter kroppen. Dreie så mye som mulig, belastning, og slapp av. Slå gjenta i den andre retningen.
3. Hendene lukker foran ham i slottet, hak ned på brystet hans. Hendene beveger seg ned, tilbake nakke opp, skuldrene trekker mot hverandre, haken ned.
4. Hendene oversetter tilbake og trekker, og dermed reduserer scapulaen.
5. Bøye albuer, skuldre vekslende senket, hevet.
6. Skulder lavere, børster trekker seg ned, skuldre hevet, strekker kronen opp. Alternativ repetisjoner.
7. For å gjøre rotasjonsbevegelser skuldre frem og tilbake.
8. Pensler plassert på skuldrene, albuer bøyer, vri skuldrene til venstre og høyre.
9. Bøy hodet ned, klem beina med armene dine, bøy ryggen; Ta skulderbladene tilbake forover.
10. Bøy høyre hånd bak hodet, venstre skulder trekker ned. Bytt hånden, gjenta.
11. Litt bøy bena, flytt bekkenet frem og tilbake.
12. Beveg hoftene i en sirkel til venstre og høyre, og hold overkroppen jevn.
13. For å senke den venstre elven, løft høyre, dra til et tak. Bytt hender og gjenta.
14. Slapp av ved å riste på hodet, nakken, armene, brystet, magen, hofter, ben.

Gymnastikk Norbekov for cervical ryggraden

Øvelser stabiliserer intrakranielt trykk, forbedrer hukommelse, søvn og hjernefunksjon. Start lading av Norbekov bør være med rette stilling, da komplekset er gjort:

1. Brett opp hodet, trekk opp haken.
2. Rett hodet, vippe til høyre, venstre, mens du prøver å berøre skulderen med øret.
3. Vri hodet, peker haken opp. Kant ned hodet og vri haken på sidene.
4. Hodet rett, se fremover, vri nakken i den ene og den andre siden, slik at nesen ikke beveger seg.
5. Senk hodet, plasser haken på brystet, til nakkespenningen vises.
6. Skift langsomt hodet i en sirkel på begge sider skiftevis.
7. Gjør beroligende pust: innånding, hendene opp; ned, utånding.

For håndledd

Ledd trening er en viktig del av å mestre hele Norbekov systemet. Etter hver øvelse, rist hendene:

1. Hendene foran, fingrene klemme-unclench.
2. Gjør alternative klikk med fingrene med en skarp bevegelse fremover.
3. Flytt fingrene vifta, fra småfingeren og baksiden.
4. Hendene strekker seg foran deg; pensel, dra til ham, senke og heve.
5. Palmer er parallelle med gulvet, vri børsten innover, deretter - fra hverandre.
6. Knytt knyttneve, roter dem.
7. Armene til sidene, albuene bøyer, gjør sirkulære bevegelser i underarmen frem og tilbake.
8. Å gjøre "mølle" med den ene hånden, så den andre.
9. Nedre skuldre, løft opp, prøver å nå til ørene.
10. Roter skuldrene frem og tilbake.
11. Senk armene, roter hendene inn og ut.
12. Ta tak i venstre albue med høyre hånd og trekk den bak ryggen. Gjenta med den andre hånden.

For ankelleddet

Norbekovs artikulære kompleks er nyttig for profylaktiske og terapeutiske formål ved artrose, leddgikt. Regelmessig gymnastikk øker leddets motorfunksjon:

1. Stå opp rett, løft benet, bøy kneet. Våren beveger seg, drar sokken ned. Gjør også et rett ben med bevegelse på deg selv.
2. Øvelsen ligner den første med bevegelsen av foten innover og sidelengs.
3. Bøy fremover ved å legge hendene på knærne. Squat med en rund knæbevegelse innover, da - utover. Komme opp, rette bena dine.
4. Hendene på knærne, beina beveget, bakover vippet frem og rettet. Knust med knottens rotasjon til siden, til den andre. Komme opp, rette bena dine.
5. Benene skulderbredde fra hverandre, løft høyre, bøy på kneet og spring ut til siden. Gjenta med det andre benet.
6. Bøy, flytt høyre ben i siden, lavere, løft framover. Gjenta med det andre benet.
7. Bøy, hold beinet til siden, gjør et runde med kneet. Gjenta med det andre benet.

Video: Norbekov Mirzakarims felles gymnastikk

anmeldelser

Jeg er veldig takknemlig for gymnastikken fra Norbekov! Allerede på den tredje dagen med trening for ryggraden, ble det lettere for meg å puste, min kropp begynte å skaffe seg frihet i bevegelser. Jeg prøver ikke å gå glipp av en enkelt dag, som Norbekov anbefaler. Tilbringer omtrent 1,5 timer, men å gjøre øvelser er enkle, det gir glede. Jeg vil starte et kompleks for håndleddet leddene.

I lang tid lider jeg av leddgikt, lei av å drikke piller og lider av smerter i leddene. Jeg bestemte meg for første gang i mitt liv for å vende meg til alternativ medisin. Gymnastikk for Norbekovs ledd virket interessant for meg, jeg mestrer det selv. Det var lett og hyggelig å gjøre, resultatet føltes om to uker. Vi mestrer gymnastikk fra Norbekov med venner - alle vil være sunne!

Sedentary arbeid, og hele passiv livsstil førte til problemer, til osteochondrosis. Jeg bestemte meg for å gjøre gymnastikk. Jeg prøvde ikke en metode, men et vedvarende og merkbart resultat, Norbekovs gymnastikk for ryggraden førte til smertelindring. Jeg ble også roligere, mindre nervøs, jeg ser på livet annerledes, med optimisme!

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Felles gymnastikk Norbekova

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, treningscomplexer

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hver ledd i kroppen.

Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med din indre tilstand.

Norbekov-komplekset for leddene kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og for deres behandling.

Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet.

Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet.

Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov senter.

Deretter lærer du: hvordan du utfører denne øvelsen for leddene riktig, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk.

Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slappe av kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk utførelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Alle øvelsene av articular gymnastikk i henhold til Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

1. Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.
2. Gjør alternative klikk med fingrene, kast dem kraftig (som om du klikker på noen).
3. Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra pekefingeren, og deretter i motsatt retning.
4. Rist hendene.
5. Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.
6. Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.
7. Lag en knyttneve og lage sirkler.
8. Strekk armer til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.
9. Lag "millen" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.
10. Stå rett, armer ned, hodet rett. Flytt skuldrene mot hverandre, og tvert imot, flytt dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.
11. Senk nå skuldrene dine. Etter det løfter du dem opp og prøver å nå ørene.
12. Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.
13. Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.
14. Sett føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkehøyde. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd.

1. Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg og deretter på deg med et rett ben.
2. Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten innover først, og drei den deretter til siden. Alternativ spenning og avslapping.
3. Sett føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squatting, gjør sirkulære bevegelser med knærne innover og deretter utover. Rett bena dine når du presser knærne tilbake.
4. Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen fremover og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.
5. Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta det av med fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.
6. I. p. Det samme. Ta det bøyde høyre benet til høyre, senk det og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.
7. I. p. Det samme. Hold det bøyde beinet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena.

1. Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senke den ned og ned, følg spenningen i livmorhalsområdet.
2. Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.
3. Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.
4. Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.
5. Vend hodet til høyre og venstre, dvelende og utføre fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.
6. Gjør hele svingene på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.
7. Stå opp rett, legg hendene dine i låsen nedenfor foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.
8. Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.
9. Stå rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.
10. Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoraxområdet (armene ned).
11. Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine vil bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker du oppover, og bringer skulderbladene sammen.
12. Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.
13. Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.
14. I. p. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, og styr blikket mot taket. Gjenta i den andre retningen. Deretter lene deg tilbake og gjør det samme sving rundt kroppens akse (ryggraden). Rett opp og bøy til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.
15. Ta et beroligende pust: Hent opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, med stemning, trivsel og glede.

Gymnastikk for ledd av Norbekov

Sygdommer i ryggraden og leddene er et ekstremt presserende problem i det moderne samfunn, fordi hvert år øker antallet personer som lider av degenerative dystrofiske lesjoner i muskel-skjelettsystemet, og alderen til slike pasienter er ikke lenger eldre.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reduserer betydelig livskvaliteten til mennesker, noe som får dem til å ta smertestillende med piller i hele armfuls, og som kjent er slike legemidler langt fra ufarlige. Derfor vender flere og flere ganger seg til alternative terapier, hvorav en er Norbekovs artikulære gymnastikk.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - russisk og usbekisk utøver av alternativ medisin, forfatter, "lege i psykologi og medisinfilosofi." Sannelig, helbredsgraden ble gitt av legen selv, siden det ikke er noen bevis på hennes ekthet.

Norbekov er også grunnlegger og leder av en slik organisasjon som "Institutt for menneskelig selvhelbredelse", og siden 2010 har han blitt utnevnt til leder av firmaet Senter for utdannings- og helseteknologi M. S. Norbekova.

Fra penis av Mirzakarim Sanakulovich kom ut flere dusin bøker med en beskrivelse av sin forfatters metode for å helbrede kroppen (Norbekovs system). Det må understrekes at forfatterens bøker ble gitt ut i multimillion kopier, ikke bare i CIS-landene, men også i utlandet.

Mange kritikere anser Norbekov å være en charlatan, som bruker metoder for suggestiv innflytelse i hans studier, og noen hevder at healers teknikk er skadelig for helsen. Likevel er det over tusen mennesker som ifølge Norbekov virkelig bidro til å bli kvitt smerter i leddene.

Norbekov-systemet

Metoden for gjenvinning av denne øvelsen for alternativ medisin kalles Norbekov-systemet.

Dette er et helt kompleks av influenser fra ikke-tradisjonell medisinsk vitenskap, som er rettet mot å forbedre helse, øke vitalitet og utvikle intuisjon.

Ved øvelser utføres spesiell oppmerksomhet til psykologi og behandling med ord.

Systemet inneholder flere kurs som er rettet mot å forbedre tilstanden til ulike menneskelige organer og systemer. For eksempel, i tillegg til seksjonen på muskuloskeletalsystemet, fortjener metoden for å forbedre visjonen utbredt popularitet.

For å mestre systemet for Norbekov må du delta på 3 kurs:

1. Initial Wellness
2. Forberedende.
3. De viktigste.

Først etter dette, kan ifølge folkehelsepersonen man få kontroll over ens kropp og sinn og bli kurert av eventuelle unormaliteter i kroppen.

Problemer med gymnastikk for ledd av Norbekov

Som det allerede har blitt klart, er øvelser for leddene bare en del av Norbekov-systemet, men mange for dette formålet passerer hele utdannings- og helsekurset.

Hovedmålene med fysioterapi:

• Forbedring av kroppen som helhet, og ikke bare individuelle grupper av ledd. Under en øvelse styrkes kardiovaskulær og respiratorisk system, som har en positiv effekt på den menneskelige tilstanden. I tillegg øker treningsbehandling stemningen og øker vitaliteten.
• Retur av full kontroll over kroppen din. Mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet fører til en begrensning av bevegelsens amplitude, til umuligheten av å utføre tidligere vanlige handlinger, noe som negativt påvirker ikke bare fysisk, men også psykisk helse. Derfor er slike øvelser bare nødvendige for pasienter.
• Restaurering av mobilitet og fleksibilitet i ryggraden. Slike evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser som er i stand til å returnere disse funksjonene til kroppen, har bare en positiv effekt på helsen.
• Forbedre arbeidet med muskler og leddbånd. Ladning styrker disse komponentene i muskuloskeletalsystemet, noe som skaper utmerket støtte og beskyttelse for skjelettet og leddene, og forhindrer dem i ytterligere skade.
• Styrking av den indre verden og troen på ens evner, for hvilke ulike psykologiske teknikker brukes.

Treningsregler

De grunnleggende reglene for gymnastikk i Norbekov:

1. Før klassen må du skape deg et godt humør. Det spiller ingen rolle om det er kunstig, det viktigste er å gjøre øvelser med et smil og nytelse. Hvis dette ikke kan oppnås på en bestemt dag, er det bedre å hoppe over økten.
2. Klasser skal holdes regelmessig og daglig.

Resten er ingen grense. Forfatteren taler tværtimot for at alle skal føle seg som et barn, for hvem det er praktisk talt ingen restriksjoner på bevegelsens amplitude.

Alle øvelser skal kun utføres i en positiv ånd.

Som enhver annen terapeutisk gymnastikk har Norbekovs metode sine egne forbud mot å øve.

Kontraindikasjoner til øvelser Norbekova:

• graviditet;
• siste operasjoner;
• psykiske lidelser hos mennesker;
• et slag eller hjerteinfarkt mindre enn 3 måneder siden;
• periode med forverring av kronisk patologi;
• akutt smerte i leddene og i ryggen;
• utseendet av alvorlig smerte under trening.

Komplekset av grunnleggende øvelser

Øvelser for ledd i systemet Norbekova veldig mye. De lar deg trene hver eneste ledd i kroppen, selv den minste.

Hele programmet tar ca 1-1,5 timer.

Men noen mennesker har ikke så mye fritid, så følgende er et utvalg av hele programmet, så å si, kvintessensen.

For leddene i beina og armene

Du kan også lese: Øvelser som styrker musklene i ryggen

1. vi strekker armene våre foran oss, klemmer og knuser våre knyttneve;
2. prøv å lage klikk på køen med alle fingrene dine;
3. Etter det, rist hendene, slapp av muskler;
4. vi strekker armene foran oss og rytmisk utfører flexion og forlengelse i leddleddene;
5. snu med hendene - slå de utstrakte armene med palmer opp, og deretter ned;
6. roter i håndleddet leddene, med fingrene knyttet i knyttneve;
7. vi sprer armene våre til sidene og utfører rotasjoner i albuen leddene;
8. Videre roter skulderleddene;
9. Sakte shrug skuldre for å møte hverandre, så planter vi så mye som mulig;
10. vekselvis øke og senke skuldrene;
11. så rist og slapp av hendene
12. vi står på ett ben, den andre er litt høyere enn gulvet, vekselvis trekk sokken opp, senk den ned (gjenta for det andre benet);
13. utfør rotasjon i ankelleddet for to ben i sin tur;
14. vi holder støtten og står på ett ben, bøy lemmen i knæleddet i en rett vinkel og utfør rotasjonsbevegelser på skinnen alternativt for to ben;
15. vekselvis løft beina og utfør sirkelbevegelser i hofteleddene.

Å gjøre metoden Norbekova kan være hele familien

For ryggraden

• hodet vippes frem og tilbake, venstre og høyre;
• vi strammer haken maksimalt opp og i denne posisjonen gjør vi svinger med hodet til siden;
• lignende øvelse, bare haken ser ned;
• sirkulære bevegelser i livmoderhalsen;
• armene er brettet inn i brystet, skuldrene er rettet mot hverandre, med skulderbladene som fortynnet som mulig, og hodet er vippet mot brystet;
• vi legger hendene i låsen på nedre rygg og utfører en lignende øvelse, med skulderbladene så lave som mulig og hodet vippet tilbake;
• prøv å nå ut til gulvet;
• vi legger hendene på baksiden, bruker våre knyttneve til å hvile på det og bøye, prøver å holde albuene bak ryggen vår;
• hendene på et belte, vi utfører sving av et koffert til høyre til venstre og en tilbøyelighet frem og tilbake;
• utfør sirkelbevegelser i bekkenet, først med klokken, så mot;
• Vi løfter våre hender så mye som mulig oppover og prøver å strekke så høyt som mulig, samtidig som føttene holdes på gulvet.

Full versjon av gymnastikk for ledd av Norbekov:

Norbekovs fellesgymnastikk er ikke bare trening, men spesielt utvalgte øvelser, som sammen med et godt humør og en stemning for utvinning, vil hjelpe deg raskt å glemme smerter i ryggen eller i andre ledd.

Norbekovs Articular Gymnastics - et komplett spekter av terapeutiske treningsøvelser med vurderinger

Medisiner tatt for å lindre smerter i leddene er ofte ubeleilig, og pasientene begynner å lete etter et alternativ til dem.

Norbekovs fellesgymnastikk, en kjent doktorgradspraktiker av et ukonvensjonelt medisinsk system, tar sikte på å gjenopprette muskel-skjelettsystemet (hals, ryggrad etc.) i strid med dets funksjoner.

Komplekset kan praktiseres for å forebygge sykdommer i leddene og deres behandling.

Gymnastikk Norbekova

Den forbedrede teknikken til Dr. Norbekov er et sett med aktiviteter som har til formål å forbedre helse, øke total tone og styrke troen til ens styrke.

Betydende oppmerksomhet er gitt til det psykologiske humøret, arbeid med sin mentale tilstand. Lading i henhold til Norbekov sammenlignet med treningsbehandling er ikke en mekanisk gjentakelse av bevegelser.

Videre hevder forfatteren at automatisk repetisjon ikke er til nytte, men gjør skade. Derfor er det viktig å følge norbekovs regler som et løfte om gjenoppretting:

1. Kostnad daglig.
2. Start med godt humør.
3. Gjør øvelser med glede.
4. Før du begynner, slapp av helt til følelsen av sløvhet.

Øvelser fra Norbekov har en positiv effekt ikke bare på leddgruppene, men også på hele kroppen. Gjenoppretter fleksibilitet, forbedrer muskelfunksjonen, styrker luftveiene, synet, skaper beskyttelse mot leddene og hele skjelettet.

Kroppen, uten overdrivelse, får en andre ungdom. Komplekset av Norbekov articular gymnastikk er lett forståelig og påløper ingen ekstra kostnader.

Videre kan du starte gratis selvstudium på beskrivelsen av behandlingsforløpet.

Ifølge Norbekov, under gymnastikk bør alle bli barn for en gang uten begrensninger i bevegelsesområdet, men følgende begrensninger bør tas i betraktning:

• graviditet;
• siste operasjoner;
• psykiske lidelser;
• led av et slag eller hjerteinfarkt i løpet av de foregående tre månedene;
• forverring av kroniske sykdommer;
• akutt felles- og spinal smerte;
• forekomsten av alvorlig smerte når du utfører et kompleks.

Gymnastikk Norbekov for ryggraden forbedrer funksjonen av blodsirkulasjon, fordøyelsessystemer, respirasjon, nyrer. Helbrederen Norbekov hevder at vridning er svært effektiv for ryggraden. Sekvensen av:

1. Ordne bena, som om limte føtter til gulvet.
2. Med en jevn fordeling av lasten, sving hodet til høyre, deretter kroppen. Dreie så mye som mulig, belastning, og slapp av. Slå gjenta i den andre retningen.
3. Hendene lukker foran ham i slottet, hak ned på brystet hans. Hendene beveger seg ned, tilbake nakke opp, skuldrene trekker mot hverandre, haken ned.
4. Hendene oversetter tilbake og trekker, og dermed reduserer scapulaen.
5. Bøye albuer, skuldre vekslende senket, hevet.
6. Skulder lavere, børster trekker seg ned, skuldre hevet, strekker kronen opp. Alternativ repetisjoner.
7. For å gjøre rotasjonsbevegelser skuldre frem og tilbake.
8. Pensler plassert på skuldrene, albuer bøyer, vri skuldrene til venstre og høyre.
9. Bøy hodet ned, klem beina med armene dine, bøy ryggen; Ta skulderbladene tilbake forover.
10. Bøy høyre hånd bak hodet, venstre skulder trekker ned. Bytt hånden, gjenta.
11. Litt bøy bena, flytt bekkenet frem og tilbake.
12. Beveg hoftene i en sirkel til venstre og høyre, og hold overkroppen jevn.
13. For å senke den venstre elven, løft høyre, dra til et tak. Bytt hender og gjenta.
14. Slapp av ved å riste på hodet, nakken, armene, brystet, magen, hofter, ben.

Gymnastikk Norbekov for cervical ryggraden

Øvelser stabiliserer intrakranielt trykk, forbedrer hukommelse, søvn og hjernefunksjon. Start lading av Norbekov bør være med rette stilling, da komplekset er gjort:

• Brett opp hodet, trekk opp haken.
• Rett hodet, vippe til høyre, venstre, mens du prøver å berøre skulderen med øret.
• Vri hodet, peker haken opp. Kant ned hodet og vri haken på sidene.
• Hodet rett, se fremover, vri nakken i den ene og den andre siden, slik at nesen ikke beveger seg.
• Senk hodet, plasser haken på brystet, til nakkespenningen vises.
• Skift langsomt hodet i en sirkel på begge sider skiftevis.
• Gjør beroligende pust: innånding, hendene opp; ned, utånding.

For håndledd

Ledd trening er en viktig del av å mestre hele Norbekov systemet. Etter hver øvelse, rist hendene:

1. Hendene foran, fingrene klemme-unclench.
2. Gjør alternative klikk med fingrene med en skarp bevegelse fremover.
3. Flytt fingrene vifta, fra småfingeren og baksiden.
4. Hendene strekker seg foran deg; pensel, dra til ham, senke og heve.
5. Palmer er parallelle med gulvet, vri børsten innover, deretter - fra hverandre.
6. Knytt knyttneve, roter dem.
7. Armene til sidene, albuene bøyer, gjør sirkulære bevegelser i underarmen frem og tilbake.
8. Å gjøre "mølle" med den ene hånden, så den andre.
9. Nedre skuldre, løft opp, prøver å nå til ørene.
10. Roter skuldrene frem og tilbake.
11. Senk armene, roter hendene inn og ut.
12. Ta tak i venstre albue med høyre hånd og trekk den bak ryggen. Gjenta med den andre hånden.

For ankelleddet

Norbekovs artikulære kompleks er nyttig for profylaktiske og terapeutiske formål ved artrose, leddgikt. Regelmessig gymnastikk øker leddets motorfunksjon:

• Stå opp rett, løft benet, bøy kneet. Våren beveger seg, drar sokken ned. Gjør også et rett ben med bevegelse på deg selv.
• Øvelsen ligner den første med bevegelsen av foten innover og sidelengs.
• Bøy fremover ved å legge hendene på knærne. Squat med en rund knæbevegelse innover, da - utover. Komme opp, rette bena dine.
• Hendene på knærne, beina beveget, bakover vippet frem og rettet. Knust med knottens rotasjon til siden, til den andre. Komme opp, rette bena dine.
• Benene skulderbredde fra hverandre, løft høyre, bøy på kneet og spring ut til siden. Gjenta med det andre benet.
• Bøy, flytt høyre ben i siden, lavere, løft framover. Gjenta med det andre benet.
• Bøy, hold beinet til siden, gjør et runde med kneet. Gjenta med det andre benet.

Terapeutisk gymnastikk Norbekova for rygg og ledd

Gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov er en effektiv måte å reparere ledd og forhindre leddgikt, artrose og andre lignende sykdommer. Hva er kjernen i denne teknikken? Hvilket sett med øvelser må gjøres, og er det noen restriksjoner for fysioterapiøvelser?

Essensen og egenskapene til metoden

Felles gymnastikk er et ideelt valg for personer som har felles problemer og de som jobber og livsstil øker risikoen for å skaffe seg.

Spesialdesignede Norbekov fysiske øvelser bidrar til økning i motoraktivitet, restaurering av fleksibilitet, elastisitet i brusk, leddvæv og ryggvirvler.

I tillegg til de fysiske fordelene som fysioterapi øvelser gir, for å oppnå den maksimale positive effekten, er pasientens psykologiske stemning av stor betydning: du må gjøre gymnastikk i godt humør, glede seg over hvordan forholdene i leddene endres til det bedre.

Gymnastikk Norbekova for ledd involverer overholdelse av følgende enkle regler som er nødvendige for å oppnå ekstremt gunstige og raske resultater:

1. I løpet av klassene må du nøye overvåke dine indre følelser, konsentrere deg om tilstanden til leddene. Ifølge Norbekov selv er det fra den indre ånd, og ikke korrektheten av teknikken for å utføre øvelsen, at effektiviteten av felles gymnastikk avhenger.
2. Hver bevegelse anbefales å utføre minst 10 ganger.
3. Av stor betydning er den mentale holdningen, så du må engasjere seg i en god, høy ånd, smilende lykkelig.
4. Øvelser bør utføres regelmessig og systematisk, kun i dette tilfellet kan du stole på fullstendig helbredelse. Hvis du vil oppnå maksimal terapeutisk effekt og glemme leddssykdommer, trene hver dag uten å hoppe over treningsøktene.
5. Du må være engasjert på en meningsfull måte, ikke inkludert det såkalte "automatiske systemet" - dette er veldig viktig! Og ikke glem å rose deg for hver av de gjennomførte oppgavene.

Hva er nyttig teknikk

Gymnastikk for leddene med Miraakhmat Norbekov med korrekt og systematisk ytelse gjør det mulig å oppnå bemerkelsesverdige resultater, som det fremgår av de mange vurderinger av pasienter som har anvendt denne teknikken i praksis.

I tillegg til de gunstige effektene direkte på leddvæv, styrker fellesgymnastikk og helbreder pasienten som helhet.

Med dette settet med øvelser (treningsbehandling) kan du oppnå fantastiske terapeutiske resultater. For eksempel:

• øke felles fleksibilitet og elastisitet;
• øke muskeltonen;
• øke leddets motoriske aktivitet;
• forbedre koordinering av bevegelser;
• bli kvitt depresjon og stress;
• styrke kardiovaskulærsystemet;
• forbedre funksjonen i luftveiene og nervesystemet.

Slike aktiviteter er godt egnet for personer som lider av leddsykdommer og for profylaktiske formål. I tillegg er dette settet med øvelser anbefalt for pasienter i gjenopprettingsperioden, dersom de har fullført behandlingsforløpet.

Hvilke resultater skal forventes

Med riktig tilnærming til klasser og systematiske øvelser, takket være articular gymnastikk, kan du oppnå følgende positive resultater:

1. forbedre tilstanden til ledd- og bruskvevet;
2. bli kvitt hodepine;
3. øke fleksibiliteten i ryggraden;
4. øke felles mobilitet;
5. forbedre stemningen;
6. normaliser volumet av synovialvæske;
7. stabilisere blodsirkulasjonsprosesser;
8. forbedre den generelle kroppstonen;
9. å trene ulike vertebrale divisjoner;
10. bli kvitt felles smerter;
11. å fremskynde helbredelsesprosessen i tilfelle leddsykdommer, for å forhindre videre progresjon av den patologiske prosessen og utvikling av relaterte komplikasjoner;
12. styrke leddbånd og muskelgrupper.

I tillegg har pasienten i løpet av systematiske yrker tro på sin egen styrke, og selve livsstilen endres: en person blir mer aktiv og mobil, noe som er viktig i nærvær av osteopatologier.

Mulige begrensninger

Til tross for de utvilsomt fordelene ved fysiske øvelser, anbefaler noen leger ikke aktive fysiske terapi øvelser til pasienter. Norbekov gymnastikk medisinsk kompleks for ledd er kontraindisert i følgende tilfeller:

• psykiske lidelser;
• babyens ventetid
• alvorlige sykdommer som oppstår i kronisk form
• nylig operasjon;
• Historien til en pasient med hjerteinfarkt eller slag
• aldersgruppe opptil 15 år;
• inflammatoriske prosesser;
• alvorlig ledd og vertebral smerte;
• nervøse lidelser;
• alvorlige ryggsykdommer;
• feberiske forhold.

Det er verdt å huske at øvelsene i felles gymnastikk ikke skal føre til alvorlig ubehag og smerte.

Før klasser, anbefales det sterkt å konsultere legen din for mulige kontraindikasjoner og sikkerhet for fysisk terapi for Norbekov.

Forberedelsesregler

Felles gymnastikk krever ingen spesiell forberedelse, men før starten på klasser er det fortsatt ønskelig å forbedre ytelsen:

1. Bruk behagelige klær som ikke vil forstyrre og hindre bevegelse;
2. massør ørene
3. slapp av så mye som mulig og konsentrere deg om din indre tilstand;
4. prøv å sette deg opp på en positiv måte og begynne studiene med et smil.

Hovedkomplekset av fellesøvelser

Gymnastikk Norbekova for rygg og ledd inkluderer følgende sett med fysiske øvelser:

• Klem raskt fingrene inn i en kam og klemme skarpt.
• Bøy hodet - vekselvis på venstre og høyre side.
• Klikk på fingrene dine.
• Å sette bena skulderbredde fra hverandre og senke armene, begynner å trekke dem hardt.
• Å ha forlengte hender fremover og ha senket dem palmer ned, gjør rotasjonsbevegelser med børster, utfør lignende handlinger, å ha knyttne knyttneve.
• Etter å ha bøyd et ben i kneledd og ha hevet en fot, begynner å strekke den fra deg selv, og deretter tiltrekke seg deg selv. Gjenta øvelsen, snu foten innover.
• Sett ben til skulderbredde, begynn å slå knærne på ytre og indre sider.
• Bøy albuene, begynn å rotere underarmene frem og tilbake. Samtidig er det viktig å holde skuldrene immobile, og arbeider utelukkende med en underarm.
• Å løfte en skulder, sakte løft den opp, mens du forsinker den andre skulderen til bunnen.
• Litt skrå fremover og legger bena skulderbredde fra hverandre, gjør skarpe svinger med kroppen til venstre og høyre side.
• Prøv å slappe av så mye som mulig, og fortsett å puste øvelser. Når innånding, løft hendene opp, og på pusten - senk dem kraftig.
• Vri hodet i forskjellige retninger slik at utseendet er konsentrert rett fram.

Alle ovennevnte øvelser skal gjentas minst 10 ganger. Merk at dette bare er et kort forenklet sett med grunnleggende fellesøvelser utviklet av Norbekov.

Dette komplekset har nesten ingen begrensninger, og med den daglige systematiske implementeringen kan du oppnå konkrete positive resultater som vil bli merkbare etter den første treningsperioden.

Sikkerhets forholdsregler

For at øvelsene til felles articular gymnastikk skal være så effektive og trygge som mulig, sørg for å konsultere en spesialist før du begynner å utføre dem. Spesielt råd fra en lege er viktig for de som har alvorlige helseproblemer eller sykdommer som oppstår i kronisk form.

Hvis du opplever smerte eller generell ubehag under økten, anbefales det å slutte å trene. Hvis ubehagelige symptomer vedvarer, konsulter en spesialist.

Norbekovs felles gymnastikk er en flott måte, ikke bare for å forbedre tilstanden av brusk og leddvæv, men også for å styrke hele kroppen. For å oppnå de mest positive resultatene er det viktig å gjøre gymnastikk systematisk og med en positiv indre ånd.

Metoden for behandling av felles gymnastikk av Mirzakarim Norbekov

Det er vanskelig å overvurdere betydningen av trening i behandlingen av sykdommer i ryggraden og leddene. I dag kan leger anbefale ulike metoder for terapeutisk fysisk kultur, designet for å eliminere ortopedisk eller somatisk patologi. En av de mest populære er articular gymnastikk, som ble utviklet av Mirzakarim Norbekov.

Essensen av programmet er å regelmessig og systematisk utføre et sett med spesielle fysiske øvelser.

Forfatteren foreslår ulike terapeutiske bevegelser for ryggraden, leddene, og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Den fullstendige versjonen av metoden presenteres i boken: "Opplevelsen av en idiot, eller nøkkelen til innsikt", som allerede har hjulpet mange mennesker med å gjenvinne sin helse.

Den articular gymnastikk utviklet av Norbekov er rettet mot å forbedre leddets elastisitet og gjenopprette motoraktiviteten til ryggraden og leddene.

Detaljert anbefalinger tilbys også av boken "Felles gymnastikk med fylling", en videoguide er dessuten tilknyttet den.

Etter å ha studert disse materialene, kan du enkelt, og viktigst, raskt mestre teknikken.

Er det noen kontraindikasjoner for klasser?

Som alle andre fysiske øvelser har Norbekov-gymnastikken sine egne kontraindikasjoner. De viktigste er:

1. Utførte kirurgiske inngrep;
2. Nylig lidd et slag eller hjerteinfarkt;
3. Tilstedeværelsen av forverring av sykdommen, som er ledsaget av alvorlig smerte;
4. Graviditet i senere perioder;
5. Akutte inflammatoriske sykdommer med høy kroppstemperatur.

Kjernen i teknikken

Lading i henhold til Norbekovs metode, artikulær gymnastikk eller et annet sett med øvelser, krever først og fremst en korrekt psykologisk holdning.

Alle bevegelser må utføres med et rolig, gledelig humør.

Bare en slik psyko-emosjonell tilstand, ifølge forfatteren, vil bidra til å styrke kroppens forsvar, så vel som helbredelse fra sykdommer.

Før leksjoner, må du slappe av, rette skuldrene dine, ta noen få pustebevegelser. Selvhypnose og positive følelser er faktorer som øker effektiviteten av behandlingssystemet.

Hvordan begynner jeg å gjøre gymnastikk?

Før du mestrer teknikken, er det bedre å konsultere en spesialist lege. Dette gjelder spesielt for pasienter under 15 år. Når legen utelukker kontraindikasjoner, kan du trygt starte klasser.

Øvelsystemet består av sekvensielt utførte bevegelser som er rettet mot å eliminere patologien til ulike deler av ryggraden: livmorhalskreft, thorax, lumbale. I dette tilfellet er det viktige punktet riktig rytme for puste.

Innånding skal gjøres gjennom nesen, utånding gjennom munnen, mens utånding skal være dobbelt så lang.

Å utføre pusteøvelser må du føle en økning av vitalitet, selvtillit, å føle hvordan friskhet og ungdom fyller hele kroppen.

Følgende kompleks er anbefalt for behandling av nakke sykdommer:

• Stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Hodet ned, prøv å lage en skyvebevegelse langs brystbenet nedover. Du kan også utføre en lignende bevegelse med et litt utvidet hode fremover.
• Startposisjonen er den samme. Hodet lett tiltet tilbake uten skarp hengning. I dette tilfellet bør haken området rettes mot taket. Hake opp, hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta tre ganger.
• Rett ryggen, rett skuldrene dine. Forsiktig hodet på hodet til siden, prøv å berøre øret med skulderen, og gjenta det samme fra motsatt side.
• Bli nøyaktig. Vri hodet. Et viktig punkt når du utfører bevegelser, er å prøve å fikse nesespissen i en posisjon. Gjør et par glatte bevegelser til venstre og høyre, og deretter frem og tilbake litt.
• Sirkulære hodebevegelser. De må gjøres sakte og sakte, og du bør unngå å rive bevegelser.
• Utfør halvcirkulære bevegelser. Strekk haken ned og øre til skulder på samme side. Smidig lage en halvcirkel med hodet vendt fremover og trekk øret til skulderen på motsatt side.
• Bli jevn, pust rolig, slapp av. Snu langsomt hodet til siden, prøv å nå haken til skulderen, gjør flere bevegelser på den ene siden, og den andre.

Beskrivelse av øvelser for ryggraden kan også ses på videoen. Som regel tilbys det sammen med forfatterens bok. Filmen vil bidra til å raskt studere hele metoden Norbekov.

I tillegg til artikulær gymnastikk utviklet forfatteren også andre medisinske systemer som bidrar til å overvinne sykdommen eller finne en vei ut av en vanskelig psykologisk situasjon.

For eksempel vil gymnastikk, turn fantasien, øke immunitet, urologisk eller gynekologisk massasje, fysisk foryngelse for menn og kvinner, trening for følelser, bedre hørsel og syn.

Hva er den positive effekten av Norbekov-systemet?

Takket være Norbekov-metoden blir kroppens defensiv styrke styrket, noe som gjør det mulig å føle livets glede, for å gjenopprette den tapte troen på deg selv.

Bevegelse rettet mot økt mobilitet i leddene og styrking av det muskulatur-ligamentale apparatet, bidrar til å gjenopprette pasientens kontroll over sin egen kropp.

Tallrike referanser fra takknemlige pasienter indikerer god effekt av terapi teknikk i sykdommer forbundet med degenerativ-dystrofiske fenomener i leddene, ryggraden, noe somatiske sykdommer.

Styrke vitaliteten og gjenopprette psykologisk balanse er nøkkelen til å oppnå ikke bare en kur mot sykdommer, men også suksess i arbeid, forretning eller skole. Det er trygt å si at gymnastikk Norbekov er et verksted for suksess og helse, der hver pasient er sin egen lege.

Norbekov Articular Gymnastics: øvelser for ryggraden, se videoen

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - en utøver av ikke-tradisjonelle behandlingsmetoder, en forfatter av usbekisk opprinnelse. Grunnlegger og leder av den autonome non-profit organisasjonen "Institute of Human Self-Restoration".

I 2010 grunnla han MS Norbekov senter for utdannings- og helse teknologier LLC i Moskva. Forfatter av publikasjoner om restaurering av helse og foryngelse av kroppen.

Bøkene er utgitt i en rekke utgaver, ikke bare i Russland, men også i utlandet.

• Mål for rekreasjons gymnastikk
• øvelser
• Generelle anbefalinger

Norbekovs felles gymnastikk er rettet mot fysisk og åndelig gjenoppretting av kroppen. Et sett med øvelser gjør det mulig å få kontroll over kroppen og å utvikle fleksibiliteten i muskelskjelettsystemet, for å gjøre ryggraden bevegelig, for å tone musklene.

Før du begynner øvelsene, bør du være oppmerksom på en rekke kontraindikasjoner.

For eksempel er det strengt forbudt å delta i øvelser med komplekse patologier av bein og muskler, med forverring av kroniske sykdommer.

Som med psykisk lidelse, hjerteinfarkt, slag, siste operasjoner og graviditet.

Mål for rekreasjons gymnastikk

1. Hovedmålet med gymnastikk er å forbedre ikke bare leddene, men hele kroppen helt. Etter øving øker kardiovaskulære og respiratoriske systemer arbeidskapasiteten, noe som effektivt påvirker menneskers helse. I tillegg forbedrer stemningen og vital energi øker.
2. Dessuten er kontrollen over kroppen fullstendig restaurert. Siden forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet ikke tillater fullverdige bevegelser og vanlige handlinger, påvirker dette både fysisk og psykisk helse. Derfor er Norbekovs gymnastikk obligatorisk for personer som trenger felles behandling.
3. Øvelser forbedrer plastikk i ryggraden. En sunn ryggrad er et tegn på en ung kropp, slik at alle teknikker som kan gjenvinne sin mobilitet og fleksibilitet, kun har positiv innvirkning på ditt velvære.
4. Funnet riktig funksjon av muskler og leddbånd. Gymnastikk styrker disse delene av muskel-skjelettsystemet, sparer bein og ledd, og beskytter dem mot skade.

øvelser

ører:

• Øremassasje med trykk på biologisk aktive punkter;
• trekk ørene ned, opp, sidelengs, tilbake;
• rotasjon av skall med urviseren og mot. Utfør 8 - 10 ganger.

Arm, albue og skulderledd:

1. klem fingrene i en knyttneve og løsne;
2. lage sirkulære bevegelser med underarmer og skuldre;
3. løft og senk skuldrene;
4. utfør klikk gradvis med alle fingre;
5. rist hendene;
6. løft armer og bøy og rett hendene i leddene;
7. rotere hender, knytt fingrene i knyttneve;
8. løft hendene og gjør rotasjonsbevegelser på underarmene;
9. trykk på skuldrene til nakken og senk ned
10. skifte vekslende og slapp av hendene.

Hoveddelen av teknikken er arbeidet med vertebrale leddene. Disse øvelsene ble utviklet av Norbekov for ryggraden.

Cervicalcolumna:

• senk og hev haken, erstatt spenningen med avslapping. Under spenningen gjelder en liten innsats, gradvis når grensen. Å utføre øvelsen utvikler vi sterk selvtillit;
• vippe hodet fremover og bakover;
• gjør svinger til høyre og venstre side;
• vippe hodet, skynd deg ikke for å skru det først til høyre, og rør haken til skulderen. Gjør det samme, snu til venstre.

Thoracic og lumbosacral, hofteledd:

1. utfører sving i thoracic ryggraden. Først løft du armer på skuldernivå. Ta deretter venstre hånd med høyre hånd og trekk den til høyre side, vri kroppen til siden etter hånden. Under hver tur, nå sakte stoppet;
2. å sette hendene foran deg i låsen, rette ryggen og gradvis redusere skulderleddene;
3. På samme måte, lukk låsen bak deg med hendene dine, og bøy brystet fremover, ta med skulderbladene sammen;
4. ta en stående stilling, legg bena skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt, bøy hele kroppen fremover, stå stille for en stund;
5. bøy frem og bøy, prøv å trekke coccyxen opp;
6. sving bekkenet i en sirkel (overkroppen forblir stasjonær);
7. Overfør tyngdepunktet først til høyre lår, deretter til venstre;
8. ta høyre hofte helt til side, gjør det samme med venstre;
9. løft det bøyde beinet og flytt til høyre, litt rist på låret;
10. går på plass med rette ben (vekselvis står på hele foten, på hælen og på sokkene).

Knær ledd og ankel:

• bøy beinet og patella for å lage sirkulære bevegelser;
• gjør knebøy, ser på knelbøyningen og rettingen;
• masser dine knekopper med hendene i en sirkel;
• stå på ett ben, den andre hevet over gulvet, løft og dra sokken opp, og senk den (det samme for det andre benet);
• flytte føttene i en sirkel samtidig og en etter en;
• å holde støtten og stå på ett ben, bøy det andre benet på kneet og gjør en sirkulær bevegelse med skinnen;
• vekselvis løft bena og gjør sirkulære bevegelser på føttene.

Generelle anbefalinger

Etter å ha fullført alle øvelsene, slapp av, gjenopprett normal pust. Etter gymnastikkens slutt kan man merke en betydelig forbedring, ikke bare i helse, men også i humør.

Husk: å leve er å flytte, og for bevegelse for å få glede av livet, må du ta vare på helsen til kroppen din.

Gymnastikk fra Norbekov - en av metodene for å forbedre tilstanden til leddene og generelt trivsel.

Videoen viser øvelsene og forklaringene i detalj for implementeringen.

Unik lading, utviklet av Norbekov, er i stand til å forandre en persons liv til det bedre, gjenvinne mobilitet i ledd og gi et godt humør.

Men før du begynner å utføre lading, anbefales det at du kontakter din lege personlig.