Øvelser i osteokondrose

I kampen mot osteokondrose brukes kompleks terapi, hoveddelen av denne er okkupert av LFK i osteokondrose. Øvelser er den mest effektive måten å bekjempe sykdommen på. For tiden øker antallet personer som er diagnostisert med osteokondrose, eksponentielt. Dette skyldes den begrensede mobiliteten til den moderne mannen. De fleste er opptatt med å sitte på datamaskinen, og tilbringer kvelden hjemme hos TVen. En rekke øvelser i osteochondrose i ryggraden vil bidra til å diversifisere fritid, det vil tillate deg å tilbringe fritiden med helsemessige fordeler. Gymnastikk fra osteokondrose har sine egne indikasjoner, egenskaper og regler for oppførsel. Det fulle komplekset anbefales å være individuelt koordinert med legen din. Øvelse med osteokondrose foreskrevet etter undertrykkelse av smerte.

Oppgavene til terapeutisk gymnastikk

Fysioterapi for osteochondrose i ryggraden brukes ved første utseende av symptomer, i en rytme som ikke forårsaker ubehag. Hvilke øvelser kan gjøres med osteokondrose, og hvilke øvelser kan ikke? Vurder søknadsregler:

  • Det er strengt forbudt å starte fysisk aktivitet uten å konsultere en lege.
  • Å utøve, uten å lindre smerte syndrom av osteokondrose, er forbudt;
  • Det er forbudt å utføre øvelser i nærvær av medisinske kontraindikasjoner og andre sykdommer enn osteokondrose.
  • I osteochondrosis på ryggen er det bedre å utføre gymnastikk samtidig, i løs, lett klær, i et ventilert rom;
  • Spise anbefales minst en time før treningsøkten begynner.
  • For å varme opp musklene, kan du gå inn i badekaret, og varme det ønskede området med varmt vann;
  • Kompleks LFK med osteokondrose bør starte med oppvarming, for å unngå skade eller strekk;
  • Oppladning mot osteokondrose er utført i et pent, uten tårer og jerks;
  • Hvis du opplever ubehag, bør lading på baksiden avbrytes og gå for å rette opp behandlingen til legen din.
  • Unngå å overbelaste rygmuskulaturene i osteokondrose.

Rehabilitering for osteokondrose er det viktigste punktet. Effekten av behandling og nivået på utvinning av kroppen etter sykdommen avhenger av prosedyrene foreskrevet for rehabilitering.

Osteochondrosis er fullstendig herdet bare ved de første symptomene, ved hjelp av en øvelse for ryggen i osteokondrose, når det ikke er noen feil og skader på mellomvertebruskene.

Hvis skadene allerede er diagnostisert, vil behandlingen og den foreskrevne behandlingen bare stoppe denne prosessen, slik at sykdommen ikke fortsetter. LFK med osteochondrose i ryggraden bidrar til å oppnå maksimal effekt i kompleks terapi og har en rekke bemerkelsesverdige egenskaper:

  • Generell styrking av muskelsystemet, som hjelper ryggraden til å ta opp riktig fysiologisk stilling. Økt muskelelastisitet;
  • De kongestive prosessene i parvertebrale vev er akselerert, noe som gjør det mulig å gjenopprette kraften i intervertebrale disker og stoppe ødeleggelsesprosessen.
  • Forbedre kroppsholdning og lindre vertebral divisjonen;
  • Den generelle forbedringen av prosessene som skjer i kroppen, forbedrer helse og humør.

Øvelser for ryggen med osteokondrose er kontraindisert:

  • Hypertensjon, høyt blodtrykk;
  • Perioden etter operasjon, traumer eller andre inngrep;
  • Nevrologiske sykdommer;
  • Patologiske forhold i kroppen, alvorlige former for visse sykdommer.

Terapeutisk øvelse kompleks

Eventuell trening i osteochondrose i ryggraden begynner med en oppvarmingsdel, går på stedet (5 min), og hevder hendene.

Cervikal vertebral del

De fleste tilfeller av osteokondrose påvirker nettopp nakken. For å bruke øvelsen til å behandle osteokondrose, sørg for å konsultere en spesialist. Hver kompleks tar ikke mer enn 20 minutter av din personlige tid, det er ikke så mye å gjenopprette helsen og gå tilbake til en normal livsstrøm.

Terapeutisk trening i osteokondrose i nakken:

  • Gjør svinger med ett hode og det andre. Vend nøyaktig, ikke bøy over. Deretter bøyer han hodet, nikker og kaster tilbake, ikke dypt;
  • Vi beveger vår hake fremover, i horisontalplanet, som leker av hogwash i biler. Prøver å gjøre øvelsen, flytter hodet i den ene og den andre siden. Trening trener ikke umiddelbart, ikke belast deg selv, med erfaring vil alt komme;
  • Legg en håndflate på pannen og skape spenning mellom hånd og panne, som i en kamp. Nå skifter vi palmen til templet og skaper spenning ved å vippe hodet til håndflaten.
  • Hendene bak hodet i låsen, albuene presser hodet, ansiktet ser frem. Løft albuene høyere og høyere;
  • Chin hviler på knytnevene, nakken trekker seg opp. Så legger vi hendene på baksiden av hodet og skaper motstandstrekning;
  • Vi setter oss ned på en stol, holder stillingen jevnt og ansiktet ser frem, det er nødvendig å beskrive haken i luften fra 0 til 9.

Cervical-thorax ryggraden

Øvelser LFK med osteochondrosis utføres i rekkefølge fra det enkleste til det kompliserte.

  • Vi sitter. Den ene hånden bak baksiden, den andre styrer og tiltrekker hodet til sin side, jevnt, uten jerks;
  • Palmen ligger på den tidlige delen av ansiktet, skaper spenning, snu hodet og motstå armen. Så den andre hånden;
  • Stående, i en helt avslappet tilstand, hender hendene ned som en lash, flytter skuldrene, løfter og senker;
  • Plasser ryggen opp, hender over kroppen. Heve thoracic regionen flere ganger. Så snur vi forsiktig hodene våre i den ene og den andre;
  • Vi ligger på ryggen, beina bøyer på knærne, hender over kroppen. Løft brystet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påvirker den thoracale delen av ryggraden minst av alt, siden den ekstra fiksering av ryggvirvlene skaper ribber. Ofte går prosessen i denne delen med de andre. Gymnastikk for ryggen med osteokondrose, lindrer spenning med syke røtter og forbedrer muskeltonen.

Øvelser for å styrke musklene i ryggen:

  • Vi står nøyaktig og viser brevet T. Vi beveger torso til venstre og høyre;
  • Vi står avslappet, vår hake hviler mot brystbenet, da senker vi sakte skuldrene våre og skyver våre hender til gulvet, med mangel på strekk, du kan bare nå knærne;
  • Uten å endre holdning, hender på kroppen. Swing fra side til side med høyeste amplitude. Da knytter vi armene foran oss og løfter dem over hodet. Med den ene hånden griper du håndleddet til den andre og trekker deg opp. Vi slipper våre hender og forandrer vår posisjon;
  • Utfør øvelsen "båt" på magen, med hendene griper anklene;
  • Tren med "katt og kamel" avbøyning. Stående på alle fire, vi bøyer enten til den øvre posisjonen, og deretter til den laveste posisjonen. Dette er en ekstremt nyttig øvelse for ryggraden som helhet;
  • Vi setter oss ned på en stol eller benk, lene seg på ryggen, kaste forsiktig hodet og gå tilbake til startposisjonen;
  • Bruk en rulle. Vi har den under thoracic, under ryggen. Vi gjør øvelser som en press, som virker på brystmusklene;
  • Vi legger oss ned i magen, skildrer en fugl i flukt;
  • Ligger på magen, fokuserer vi føtter. Vi legger hendene bak hodet og gradvis løfter brystbenet;
  • Vi setter oss ned på en stol, holder fast setet og svinger det på en måte, så den andre.

Regelmessige øvelser for ryggsøylen i osteokondrose vil bidra til å frigjøre blokkerte hvirvler, gjenopprette aktiviteten til ryggraden, og konstant gymnastikk vil lindre smerte og forbedre det generelle trivselet.

Lumbal ryggrad

Den mest belastede delen av ryggraden, oftest pasienter klager over smerter i lumbalområdet. Terapeutisk gymnastikk med osteochondrose i ryggraden bidrar til produksjon av proteiner i musklene, og stimulerer arbeidet til alle indre organer. Gymnastikk til behandling av nedre rygg vil ikke lindre smerte, men det vil stoppe den ødeleggende prosessen i ryggvirvlene.

Øvelser for ryggraden:

  • Ligge gjør øvelsen "sykkel", men rette bena;
  • Uten å endre posisjon, bøy bena på knærne, hender på baksiden av hodet, løft nedre rygg for å skape spenning;
  • Videre, med lukkede bein, sving til venstre-høyre, slik at knærne berører gulvet. Vi gjør alt pent;
  • Uten å endre stillingen, løfter hendene langs kroppen, forsiktig opp bekkenområdet, så sakte lavere;
  • Vi fortsetter å lyve, hold hendene på knærne våre. Vi begynner å tiltrekke knærne til haken;
  • Videre presses ryggen mot gulvet, med våre hender tiltrekker vi det ene kneet eller det andre;
  • Tren "katt og kamel";
  • Tren "båt".

Leadtid, om mulig, er bedre å velge slik at du kan øve kontinuerlig samtidig. Morgengymnastikk med osteokondrose har gunstig påvirkning på humøret ditt, du vil føle en bølge av styrke og vitalitet.

  • Vi anbefaler deg å lese: gymnastikk med en pinne med osteochondrosis

Øvelser for å strekke ryggraden med osteokondrose bør utføres med forsiktighet og under tilsyn av en spesialist. Det er verdt å vite at en sterk overbelastning av muskler og strekking av ryggvirvlene under strengt forbud.

Fysisk trening i osteokondrose i akutt form er forbudt. I den enkelte rekkefølge kan man foreskrive pusteøvelser, som har en liten effekt av anestesi.

For pasienter med osteokondrose, anbefales et spesielt terapeutisk kosthold. Den er basert på inkludering av proteiner og fett og en betydelig reduksjon av karbohydrater og salt. Kombinert terapi, inkludert øvelser for ryggraden, massasje for osteokondrose, fysioterapi og narkotikastøtte, vil bidra til å takle sykdommen eller forbedre dagens tilstand til en akseptabel.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Tips 1: Hva du trenger å gjøre øvelser med osteokondrose

  • - ballen
  • - stick
  • - yoga matte

Hovedkontraindikasjoner

Fordelene med trening i osteokondrose

Tips for å utføre terapeutiske øvelser

Noen nakke øvelser

  • Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose av livmoderhalsen i 2018

Tips 3: Øvelser for nakken

Enkle øvelser for livmorhalskondros

Her er noen enkle øvelser som vil forbedre tilstanden din betraktelig. Øv først - legg deg ned på en hard overflate og legg en pute under nakken slik at hodet ditt henger ned uten å berøre overflaten. Og gjør rotasjonen av hodet, til nakken er sliten eller til du kjeder deg, men ikke mer enn 3-4 minutter.

Den andre øvelsen skal utføres mens du sitter på en stol. Hold ryggen rett og hendene dine på knærne. Nod hodet ditt som om du er enig - bevegelsen skal være sakte, men amplituden skal være maksimal. Følgende øvelse er lik den forrige, men bare hodet må flyttes som om du nekter noe. Deretter kan du veksle hodet i en retning eller den andre uten å endre startposisjonen.

Følgende øvelse vil bidra til å gjenopprette normal blodsirkulasjon i intervertebrale leddene. Stå nær veggen, inhaler og strekk i størst mulig grad, så langt som mulig, rygg og rygg maksimalt. Hvis du føler deg mer komfortabel, løft hendene dine.

Treningsregler

Først av alt merker vi at disse oppgavene skal utføres regelmessig. Men du bør ikke overdrive det - øvelsene skal gjøres uten innsats, lett. Hvis du opplever ubehag, bør du stoppe.

Hvis du bruker smertestillende midler, bør du ikke ta dem før du gjør øvelsene. På denne måten vil du kaste opp følelsene, og du kan overskride amplituden som er behagelig for deg.

Tips 4: Enkle øvelser for sunn rygg

Tilbake øvelser

Følgende øvelser vil bidra til å slappe av og strekke ryggen og skulderleddene. Den enkleste øvelsen er å legge hendene i låsen bak ryggen og sette albuene sammen, lukk håndflatene og ta opp hendene dine, rett på ryggen.

Følgende øvelse skal utføres på en stol som vanlig, legg bena skulderbredde fra hverandre, slik at vinkelen på knærne er rett. På begge sider grip taket av stolen med hendene, og prøv å ikke strekke ryggen, spre skuldrene og bøy. I denne posisjonen, sov i 5-7 sekunder. Denne øvelsen må gjentas fem eller seks ganger. Fra samme startposisjon kan du utføre en annen øvelse - vri på stolens bakside - du vil få vridningsbevegelser i en retning eller den andre. Disse øvelsene kan utføres så snart du føler at ryggen din er spent.

For å slappe av skuldermuskulaturen, er det også enkle øvelser - sitte rett, løft skuldrene, og deretter senke. Du kan også utføre rotasjonsbevegelser på skuldrene frem og tilbake. Forresten, du kan rotere ikke bare skuldre, men også helt med hendene dine.

For å slappe av på ryggen og nakken, kan du bruke denne øvelsen - sitte rett, "skriv" med nesen din, først fra venstre til høyre og deretter fra høyre til venstre. En annen øvelse - stå opp på beina dine, senk armene og slapp av nakken slik at hodet ditt henger. I denne tilstanden må du gjøre bakkene, berøre gulvet med hendene.

Øvelser for å styrke rygmuskulaturen

Alle vet at den beste medisinen er forebygging. Og forebygging av osteokondrose bør bli obligatorisk for alle som bryr seg om sin helse. Her er noen enkle øvelser som vil bidra til å styrke ryggen din.

Først av alt er dette den velkjente "broen". Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, og legg dine avslappede armer langs kroppen. Stram dine gluteal muskler og løft hoftene dine slik at du får en rett linje - fra skuldrene til knærne. I denne posisjonen, hviler i 2-3 sekunder, senker sakte hofter til gulvet. Du må gjenta denne øvelsen 10-12 ganger.

Følgende øvelse kalles en streng. For å gjøre dette, kom på alle fire slik at dine palmer og knær har skulderbredde fra hverandre. Stram bukemuskulaturen og trekk den tilbake mot ryggraden. Ryggen kan ikke bukkes. Strekk deretter høyre arm framover og venstre ben tilbake. I denne posisjonen må du holde så mye som mulig.

For å utføre følgende øvelse, må du ligge på høyre side, og lene deg på underarmen, ta en pose hvor kroppen din vil være en rett linje fra hode til tå. Hofter og nakke bør holdes i tråd med ryggraden, og albuen skal være rett under skulderen.

Ikke mindre effektivt for å styrke rygmuskulaturen er lunges. Og du kan gjøre både forover og høyre venstre angrep.

Øvelser for cervical osteochondrosis hjemme

Cervical osteochondrosis er en patologisk prosess i vev av intervertebrale skiver. Normalt er de elastiske og elastiske, men under visse forhold mister de sine kvaliteter, komprimeres, de kan komprimere nerveender og små fartøy. Dette provoserer smerte, hevelse i tilstøtende vev, nedsatt blodsirkulasjon. Sykdommen utgjør ikke en direkte trussel mot livet, men det reduserer kvaliteten betydelig, derfor krever en passende behandling. Øvelser for cervical osteochondrosis hjemme er pålagt å utføre, som et viktig element i komplisert terapi.

Indikasjoner for øvelser med cervikal osteokondrose

Terapeutiske øvelser vises til personer som er diagnostisert med følgende:

  • juvenile osteokondrose i nakken 1 og 2;
  • juvenil cervikal osteochondrose;
  • juvenile osteokondrose i thorax og nakke;
  • nakke osteokondrose hos voksne
  • kondros av livmorhalskreft og thorax hos voksne;
  • osteokondrose av uspesifisert plassering hos voksne.

I tillegg er treningsbehandling anbefalt for alle personer som tilhører risikogrupper: de som har liten bevegelse, som jobber på en datamaskin, og har en svak muskuløs korsett.

Uavhengige gymnastikk klasser er kun vist i de første stadiene av sykdommen. Gymnastikk i tredje og fjerde trinn anbefales kun i nærvær av en fysioterapeutinstruktør.

trening

Øvelser i osteochondrose i livmoderhalsen skal foregå med en liten oppvarming:

  • startposisjonen er kroppen rett, føttene er satt skulderbredde fra hverandre. Lag 3 pust og utånding;
  • Utfør tre grunne beltehellingsalternativer i alle retninger;
  • tre ganger slå hodet til hver skulder. Bevegelse glatt. Det er nødvendig å prøve å vende så mye som mulig, men det skal ikke være smerte;
  • maksimalt redusere skulderbladene. Deretter redusere skuldrene, avrunde ryggen. Kjør tre ganger.

I oppvarmingsprosessen skal du holde hodet rett, ikke vippe. Hendene er alltid gratis og avslappet. Alle bevegelser gjøres langsomt og jevnt, som i vann, uten jerks.

Et sett med enkle øvelser for cervical osteochondrosis hjemme

Gymnastikk er bedre å gjøre hver dag etter en varm dusj. Nakke- og krageområdet kan varmes med en varmtvannstråle, og deretter lett gnides med et håndkle.

De mest effektive øvelsene i osteokondrose i livmoderhalsen

Effektiviteten av øvelsen betyr ikke alltid kompleksitet. Mange øvelser, som lindrer de ubehagelige manifestasjonene av sykdommen, krever ikke spesiell fysisk trening. Etter å ha fullført oppvarming, må du inhalere og puster ut tre ganger dypt, ta startposisjonen og fortsett til hoveddelen.

  1. Forsiktig, inhaler, kom opp for hendene dine. Sett hendene dine ned. Gjør 10 repetisjoner.
  2. Hold armene nede, roter forsiktig skulderleddene i en sirkel. Gjør 10 repetisjoner.
  3. Samtidig med to hender å utføre "hjulet" - en sirkulær rotasjon av hendene. Amplitude kontrollerer uavhengig, og unngår at det oppstår smerte i leddene. Gjør 10 repetisjoner.
  4. Med armene utvidet langs kroppen, vendte håndflatene seg opp, legger seg på gulvet med magen. Hodet hviler på haken. Vri forsiktig, prøv å røre gulvet med høyre eller venstre øre. Hvis det oppstår smerte i nakken, reduser amplituden. Gjør 10 repetisjoner.
  5. Slå på høyre side, armer strukket langs kroppen. Legg hodet på gulvet, løft deretter og hold nede i 5 sekunder. Hodet ned. Gjør 5 repetisjoner på hver side.
  6. Sitt i en behagelig stilling, armene ned, slapp av skulderbelte. Utfør en jevn sirkulær rotasjon av hodet - mot urviseren, og deretter tilbake. Lag 10 rotasjoner.
  7. Mens du sitter, strekker du baksiden av hodet mens du fortsetter å se rett ut. Gjør 7 repetisjoner.
  8. Fortsetter å ligge tilbake for å låse nakken med begge hender og grep fingrene. Prøv å stramme albuene til hverandre så nært som mulig - slik at du kan sette haken på den reduserte underarmen. Så sakte løft underarmen og fikse stillingen i 5 sekunder. Hvis alt er gjort riktig, vil du føle en behagelig strekking av musklene i skulderområdet og et lite trykk i nakken.

Du kan fullføre gymnastikk med en lett samomassasje og rubbing av nakken. Slike daglige trening vil styrke musklene, forbedre blodsirkulasjonen og redusere den patologiske prosessen.

Øvelser for Dr. Bubnovsky

I behandlingen av nakkepatologier, et kompleks av øvelser utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, doktor i medisinske vitenskap demonstrerer høy effektivitet.

Det er enkelt og består av bare syv trinn:

Trinn ett - "Vår"

Stå rett, slapp av skuldrene dine, senk armene dine. Så mye som mulig å senke en hake til et bryst, nipper nakke muskler bak. Hold posisjonen i 5 sekunder. Løft langsomt hodet, strekker nakke musklene foran, også i 5 sekunder. Gjør 5-10 gjentakelser.

Trinn to - "Metronome"

Fra den forrige posisjonen til å produsere laterale muskler, hælder hodet vekselvis til den ene og den andre skulderen. I hver skråning sover, teller opptil fem.

Trinn tre - "gjennomgang"

Fra startposisjonen, sving hodet til høyre og venstre, dvale ved hver sving i 5 sekunder. Gjør 5-10 gjentakelser.

Trinn fire - "Goose"

Stil hendene på livet, strekk haken fremover, hold den parallell med gulvet. Hold hodet strengt i en gitt posisjon, vri kroppen til høyre, og prøv å røre haken med venstre skulder. Fest posisjonen i 20-30 sekunder. Gjenta det samme med en sving til venstre. Lag 6 slike svinger.

Trinn fem - "Heron"

Sitt komfortabelt, juster hodet. Strekk armene dine, ta dem så langt som mulig bak ryggen, mens du løfter hodet opp. Count til fem. Gjør 5-10 gjentakelser.

Trinn seks - "komplisert gjennomgang"

Fortsett å sitte, plasser høyre håndflate på venstre skulder mens du holder albuen i et horisontalt plan. Snu hodet samtidig til venstre. Gjør det samme med den andre siden, den andre veien.

Trinn syv - "Fakir"

Bare sitte, løft armene over hodet, bøy albuene litt, og trykk på håndflatene dine sammen. Vri hodet vekselvis til venstre og høyre skulder, hver gang feste posisjonen i 5 sekunder. Gjør 5-10 gjentakelser.

Komplekset av Dr. Bubnovsky er patentert, har alle nødvendige tillatelser og brukes offisielt i medisinsk praksis. For å få resultatet er det imidlertid viktig å gjøre øvelsene daglig og riktig.

Kompleks Butrimova

Meget godt med osteokondrose i nakken viste det komplekset som ble foreslått av lege-refleksologen og kampsportmesteren Vladimir Alexandrovich Butrimov å være. En særegen egenskap av Butrimov-komplekset er den komplette ugjennomtrengelighet av armene, skuldrene og kroppen. I utgangspunktet er hendene plassert i midjen, føtter - skulderbredde fra hverandre.

Bare nakken og hodet vil bevege seg:

  1. Ser rett ut, trekk haken fremover. Gå deretter tilbake til startposisjonen og dra baksiden av hodet. Gjør 7-10 repetisjoner, fest i 5 sekunder.
  2. Hold haken linje tett parallelt med gulvet, skru hodet vekselvis til den ene og den andre skulderen. Gjør 7-10 gjentakelser.
  3. Gjør et hode for 7-10 fremover og bakover. Bøy fremover, prøv å nå haken til brystet.
  4. Kant hodet sterkt nedover og vri det fra denne posisjonen, som om du ser vekselvis, deretter med ett øye og deretter med det andre øye opp. Gjør 7-10 gjentakelser.
  5. Alternativt, bøy hodet til den ene og den andre skulderen med en liten strekk.
  6. Strekk baksiden av hodet og gjør sirkulære bevegelser på hodet i et horisontalt plan, så en vei, deretter den andre.
  7. Løft opp hodet og se på hver skulder 5 ganger i tur.
  8. Ta øret til venstre skulder, da - med haken din til å strekke til nakken og ta startposisjonen. Gjenta det samme i den andre retningen. Deretter utfører du en full rulle - høyre, ned, venstre, til startposisjon. Gjenta disse tre øverste øvelsene 5 ganger.

Sam V.A. Butrimov anbefaler å gjøre denne typen gymnastikk hver dag i 4-5 måneder. Med utholdenhet og riktig tilnærming stopper de patologiske endringene i ryggvirvlene.

Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i livmoderhalsen

I de senere stadier, når dystrofi allerede er uttalt i vevet, kan legen anbefale øvelser med en instruktør i treningsbehandling. Vanligvis er behandlingskompleksene som anbefales for denne sykdommen, to blokker med øvelser - dynamisk og statisk.

Dynamiske øvelser gjør musklene rytmisk kontrakt og slapper av. Den statiske oppgaven er å strekke og strekke musklene så mye som mulig. Egenheten ved disse medisinske kompleksene er at øvelsene kan ledsages av smerte, og de anses ikke som avvik fra normen. En spesialist må imidlertid være tilstede i nærheten, overvåke pasientens tilstand og korrekthet av øvelsene.

For å delta på øvelsene, trenger du komfortabelt sportswear og sko, en spesiell matte og et håndkle. Kanskje en flaske drikkevann er nyttig. Du kan spise 2 timer før kurset.

Sparing trening

De enkleste, sparsomme øvelsene fra cervical osteochondrosis kan utføres og profylaktisk.

Videre kan de gjøres i enhver situasjon - selv på arbeidsplassen:

  1. Stå med ryggen til bordet og lene på hendene. Uten å ta hendene dine av bordet, stiger på tiptoe, bøye ryggen. Hold i noen sekunder. Fra denne posisjonen, sakte deg ned og fortsetter å holde hendene ved bordet. Når du hakker, vipper hodet fremover, strekker musklene i nakken og kragen. Fest posisjonen i 15-20 sekunder.
  2. Sitt opp rett og se foran deg, og legg hånden på pannen. Start sakte trykk med håndflaten din, uten å endre hodeposisjonen. Samtidig bør musklene i nakken ikke bli utsatt for sterk spenning, derfor er det nødvendig å presse den med håndflaten på pannen og ikke omvendt. Utfør 10-15 sekunder.
  3. Den opprinnelige posisjonen er den samme - hodet er rett, håndflaten ligger på pannen. Den andre hånden er plassert på nakken. Tren for å utføre ligner på den forrige, men med trykket samtidig med to hender. Runtime - 5-10 sekunder.
  4. Fortsett å sitte oppreist, legg palmen til høyre på hodet over høyre øre. Trykk langsomt, forsøk på å ikke vippe hodet. Fest posisjonen i 10 sekunder. Deretter skal du også utføre venstre hånd.

Slike lette gymnastikk, basert på å strekke muskler fra ønsket område og motstand, er meget nyttig i situasjoner der du raskt må fjerne overbelastning, tretthet og smerte i nakken. Alle øvelser skal gjøres sakte og nøye.

Hvorfor trenger du å gjøre øvelser?

Hovedårsaken til osteokondrose er hypodynami. Musklene som fikser ryggraden svekkes, noe som medfører en nedgang i nivået av metabolisme og forverring av blodtilførselen til bein og bruskvev. Øvelser er nødvendig nettopp for å gjenopprette muskeltonen og eliminere konsekvensene av nedgangen.

Vanlige klasser i noen av de beskrevne metodene gir følgende effekter:

  • styrking av det muskulære korsettet;
  • økt mobilitet av livmorhalsen
  • forbedre blodtilførselen til brusk og beinvev i ryggraden;
  • edemas fjernes i dette området, normal innervering gjenopprettes, og smertsyndrom reduseres.

Etter en lang periode med oppfølging av treningsregimet, oppdager pasientene økt volum av bevegelser i livmorhalsområdet, samt forsvunnelse av hodepine, som ofte også skyldes osteokondrose i nakken.

Viktig råd fra en spesialist: kontraindikasjoner og resept

Øvelser for behandling av osteokondrose er foreskrevet etter å ha konsultert en terapeut, en nevrolog, en reumatolog, en arthrolog og en vertebrolog.

En så streng tilnærming er nødvendig fordi treningsbehandling er kontraindisert i den akutte fasen av sykdommen og i en rekke andre forhold:

  • arteriell hypertensjon;
  • hjerteinfarkt;
  • aneurisme;
  • arytmi;
  • diabetes mellitus;
  • alvorlig nærsynthet
  • forverrelser av kroniske sykdommer;
  • SARS;
  • trusselen om blødning;
  • Tilstedeværelsen av svulster.

I milde tilfeller kan øvelser utdeles til å utføre hjemme. Den behandlende legen vil velge det mest hensiktsmessige komplekset, med tanke på pasientens tilstand. Komplekse former for osteokondrose krever en kombinasjon av ulike typer terapi. LFK-prosedyrer, i dette tilfellet, utføres under streng medisinsk tilsyn.

Øvelse terapi for osteochondrose av ryggraden

Hvem har ikke spinal osteokondrose? Det føles som alle har det. Generelt, ifølge WHO-statistikk: 80% av menneskene har forskjellige brudd på de to systemene - støtten og motoren. Og dessverre er flertallet av lider i arbeidstidsalder: fra 29 til 49 år. Det vil si at hoveddelen av befolkningen er diagnostisert med visse patologier i ryggraden og leddene, og dette er kun data i Russland.

Spinal smerte er følt av mange mennesker i ulike livsperioder. Når behandlingen av disse smertene ga et godt resultat, går de fleste pasienter tilbake til det normale livet og fortsetter sine faglige aktiviteter. I noen tilfeller tar sykdommen en kronisk form, noe som fører til en reduksjon i arbeidskapasiteten, og i noen tilfeller til opphør.

Stort utbredelse av ryggsmerter er plassen av vår alder. Og kanskje er en av de mest vanlige patologiene med manifestasjon av ryggsmerter osteokondrose.

I tilfelle av osteochondrosis påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er stoffskiftet brutt. Dette fører til utvikling av endringer i ryggraden i bein og muskulatur. Men ikke bare dette er farlig osteokondrose.

Dystrofiske forandringer i ryggraden kan føre til patologiske forandringer i indre organer, siden forholdet mellom helsen til ryggraden og indre organer av en person har blitt bevist. Å jobbe med ryggraden, helbreder vi hele kroppen. Av denne grunn er det fornuftig å ta øvelsen på osteokondrose på alvor, fordi mange leger sier: fysiske metoder er den mest grunnleggende terapien for osteokondrose.

Mekanismen for utvikling av osteokondrose

Ryggraden har 33-35 ryggvirvler, mellom dem er elastiske plater. De gir ryggraden elastisitet og fleksibilitet. Hver slik plate inneholder en kjerne, innrammet av en fibrøs ring, og dekkes over og under av brusk.

Når osteokondrose har blodsirkulasjon i selve ryggraden og stoffskiftet i den. Elastiske plater som er plassert mellom ryggvirvlene begynner å krympe, deres elastisitet og styrke går tapt, deres høyde avtar. Gradvis mister den fibrøse ringen muligheten til å holde den lastede ryggraden, den rager ut. Det skjer at den fibrøse ringen er revet, og dette fører til en intervertebral brokk.

På grunn av slike forstyrrelser, kan mobiliteten til hele ryggraden lide og krumningen kan oppstå.

Et sunt miljø for spinal helse er en aktiv og sportslig livsstil med moderat belastning, og uten overtraining.

I vår alder av datastyring er en persons livsstil for det meste stillesittende. Forebygging og behandling av problemer med ryggraden er fysioterapiøvelser (LFK), noe som forbedrer trofismen til platene mellom ryggvirvlene, på grunn av dette forbedrer leddets mobilitet; blodmetningen av hele ryggraden er også forbedret, det muskulære systemet på ryggen styrkes, ødeleggelsen av benkomponentene i ryggraden er redusert.

Spesielt treningsterapi osteokondrose er nyttig for personer med predisponerende faktorer:

  1. Alderdom
  2. Folk som stadig er i en uvanlig stilling av kroppen.
  3. Personer med svake muskler og leddbånd.
  4. Hvem har flate føtter og clubfoot.
  5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteokondrose har en annen lokalisering og er delt inn i osteokondrose av livmoderhalsen, thorax og lumbosakral ryggrad.

Generelle prinsipper for fysioterapi i noen osteokondrose

  1. Fysisk kultur bør foregå i et rom med god ventilasjon, et flott alternativ - på gaten.
  2. Klasser holdes bare i sykdomsperioden (når det ikke er noen symptomer).
  3. Klær i klasserommet fysioterapi antok bredt, ikke begrenser bevegelser og puste.
  4. Alle bevegelser er glatte, amplitude og antall repetisjoner øker gradvis.
  5. Hvis smerte begynner, bør du straks slutte å trene.
  6. Forvent klasser og sluttmålinger av trykk og puls. Når disse indikatorene er forskjellige fra normalt, bør belastningen reduseres.
  7. Det er tilrådelig å lytte til pusten din gjennom hele økten, dette vil øke effektiviteten. Alle strekkøvelser utføres på utånding.
  8. Det er svært viktig å gradvis øke belastningen og antall repetisjoner, dette vil redusere risikoen for skade og forhindre overarbeid.
  9. Det er viktig å utføre øvelsene regelmessig, slik at du kan oppnå et tidlig resultat.
  10. Før du starter selvstudium, må du konsultere legen din og koordinere med seg et sett med øvelser.

Det bør huskes at treningsbehandling ikke utføres når tegn på forverring begynner: smerte. Etter komplisert treningsbehandling kan de intensivere og forårsake ulempe.

Øvelse terapi for osteochondrosis av den øvre (cervical) ryggraden

Den cervical segment av ryggraden er intensivt mettet med fartøy som fôrer hjernen. Derfor forårsaker flere manifestasjoner av osteokondrose en dårlig blodtilførsel til hodet.

Det er noen nevrologiske syndromer i osteokondrose:

  1. Syndrom av humeroscapular periarthritis.

I dette tilfellet lider skulderleddet, skulderen og nakken mest. Ofte utvikler pasienter en neurogen begrensning av bevegelsesleddets bevegelse, det beskytter den aksillære nerven mot irritasjon. Det er, det er manifestert av smerter i ryggen, armen, manglende evne på grunn av forferdelige smerter å opptre med en hånd på sårsiden.

  1. Radikulært syndrom (nakke og skulderradikulitt).

Røttene til ryggnerven er komprimert fordi mellomvertebrellehullene blir redusert, siden høyden på intervertebrale skiver også reduseres.

Symptomer: intens smerte, tilstand forverres med hodebevegelse. Nakke muskler er i en spent tilstand.

Ser ut som angina, da det er smerter i hjertet, men uten endringer i hjertet. Andre manifestasjoner: takykardi og ekstrasystol på grunn av irritasjon av ryggene i ryggnerven.

  1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakterisert av hodepine, svimmelhet med svimlende og tap av balanse, kvalme, oppkast; Synet forverres, "fluer" vises foran øynene; Det er smerter og et brudd på følsomhet i svelget, harde gane, tunge, ledsaget av en hes stemme, eller det kan forsvinne helt. Det er også manifestert av smerte eller brennende på baksiden av nakken og i oksipitale regionen.

Karakteristiske forstyrrelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svakhet, sløvhet og tyngde i hodet.

Behandlingen av cervikal osteokondrose bør omfatte både medisinske behandlingsmetoder og fysisk behandling.

En av de fysiske metodene for behandling og forebygging av osteokondrose er terapeutisk gymnastikk.

Kompleks treningsterapi for cervikal osteokondrose

Under eksponering for livmorhalsområdet er det viktig å ikke overbelaste nakkemuskulaturen, så vi bruker et kompleks av treningsbehandling med deltagelse av andre muskelgrupper.
Komplekset brukes og hviler, og bytter handlinger. I treningsbehandlingskomplekset er det forberedende, hoved- og endelige deler.
Den forberedende er en oppvarming, vi akselererer blodet. Hoved - øvelser direkte for nakken, den endelige - avslapning og distraksjon.

Ligger på baksiden

  1. I.P.- ligge på ryggen, beina rett, armer langs kroppen. Løft og hold hodet i denne posisjonen i 3-7 sekunder. Gjenta 1-3 ganger.
  2. Børster på skuldrene: Sirkelbevegelser i albuene i den ene og den andre retningen 4 ganger, gjenta 2-4 ganger.
  3. Hendene langs kroppen, bena bøyd i kneleddene. Å gå ned er 30 sekunder. Gjenta 2-4 ganger.
  4. Hendene strukket til taket, vekselvis trekk hendene dine til taket, rive bladet av gulvet. Gjenta 6-8 ganger.
  5. Hendene langs torso, armene trekker seg opp gjennom sidene - innhalere, dra kneet til brystet - pust ut, uten å løfte hodet fra gulvet. Gjenta 4-6 ganger.
  6. Hender langs kroppen - trykk på baksiden av hodet til gulvet, hold for 4 teller. Gjenta øvelsene 4-6 ganger.
  7. Løft hodet fra gulvet, sving det litt til høyre (på midten av kragebenet) og hold det i denne posisjonen for 4 teller, senk det, slapp av. Gjenta øvelsene 4-6 ganger, deretter i samme retning.
  8. Hendene på beltet. Bøy bena på kneleddene - pust inn, rett med avslapping - pust ut. Gjenta 4-6 ganger.
  9. Arms langs kroppen. Reduser skulderbladene, trykk dem på gulvet, hold denne posisjonen på 4 teller. Å slappe av Gjenta øvelsene 4-6 ganger.

Øvelse terapi, ligger på høyre side

  1. Den høyre armen er forlenget, høyre øre ligger på den, løft høyre hånd med hodet, hold posisjonen på 4 teller, lavere og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
  2. Den venstre hånden hviler på gulvet foran brystet, den venstre foten gjør fremoverbevegelser frem og tilbake. Gjenta 6-8 ganger.
  3. Venstre hånd langs kroppen, løft venstre hånd opp-inhalerer, lavere utånding. Gjenta 2-4 ganger.
  4. Venstre hånd på låret. Trekker opp begge knærne til brystet på pusten, rette bena mens du inhalerer. Gjenta øvelsene 2-4 ganger.

Utfør de samme øvelsene, liggende på venstre side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis, liggende på magen

  1. Hodet på pannen, hendene på baksiden av hodet, albuer parallelt med gulvet. Løft hodet med hendene dine fra gulvet, hold denne posisjonen på 4 teller, lavere og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
  2. Hodet i fokus på haken, palmen under haken. Trekk armene fremover en gang, dobbeltsidig fra hverandre, trekk fremover, fire startposisjon. Gjenta 2-4 ganger.
  3. Hendene utvidet fremover. Svømmestil "krype", gjenta 4-8 ganger.
  4. Palmer under haken, palmen på pannen. Alternativt får du hælskinn. Gjenta 4-8 ganger.

Øvelsesbehandling for cervikal osteokondrose i sitteposisjon

Alle øvelsene utføres sakte til følelsen av smerte.

  1. Høyre hånd presser vi på høyre kne, vi holder 4 kontoer. Den andre hånden er den samme. Deretter med begge hender på samme måte. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
  2. Vi trekker høyre skulder til høyre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gjenta øvelsene 4-6 ganger.
  3. Begge skuldrene trekker til ørene, gjenta 4-6 ganger.
  4. Sirkulær bevegelse, første høyre skulder, så igjen, deretter to. Gjenta 8 ganger i hver retning.
  5. Strekk høyre ben, vekt på hælen. Kross hælen til gulvet, hold 4 regninger. Deretter med det andre benet, gjenta hvert ben 2-4 ganger.
  6. "Sykkel" sitter.
  7. Hender til sidene - inhaler, klemte skuldre - puster ut. Gjenta 3-4 ganger.
  8. Sitt på stolens høyre side:
    1. - hånd opp og ned
    2. - "Saging wood" - en hånd frem og tilbake,
    3. - hånd opp - vi beskriver sirkler i retning med klokken og mot,
    4. - Heve hånden opp og ned og rist.
  9. Vi sitter på venstre side av stolen - vi gjentar de samme øvelsene.
  10. Sitt rett - hendene opp - inhaler, knæ innpakket utånding.

Livsstil med osteokondrose av livmorhalsen

For å leve fullt og uten smerte, og ettergivelsesperioder var lange, og forverringer var mindre forstyrret, var det nødvendig å følge de generelle prinsippene for øvelsesbehandling som ble skrevet ovenfor.

Det er viktig å huske at det er bedre å ikke gjøre sirkulære rotasjonsbevegelser på hodet, dette kan føre til skade på nakken.

Forebygging av utvikling av osteokondrose i livmoderhalsen

  • Vanlige besøk til ortopederen fra en tidlig skolealder. Om nødvendig, juster ryggkrumningen og stillingen.
  • Å spille sport, først og fremst svømming, for å danne en muskuløs korsett.
  • Spis mat som bringer kalsium og magnesium (fisk og sjømat, spinat, bønner, nøtter, frø, erter, fullkornsbrød, meieriprodukter, ost) inn i kroppen.
  • Unngå opphopning av overflødig vekt.
  • Vesker å henge på skulderen kan ikke, det er ønskelig å bære ryggsekker.

Øvelsesbehandling i thorax osteokondrose

Thorakisk osteokondrose er mindre vanlig enn andre typer sykdommer - cervical og lumbar osteochondrosis på grunn av den laveste mobiliteten og den største beskyttelsen på grunn av muskler og ribber.

Tegn på thorax osteokondrose:

  1. brystsmerter, forverret om natten, med et langt opphold i en stilling i kroppen, med hypotermi, når de bøyer seg til siden og snu, med stor fysisk belastning;
  2. Interscapular smerte når høyre eller venstre arm stiger;
  3. smerte øker med dyp pusting;
  4. smerte mellom ribbeina mens du går;
  5. følelse av å klemme brystet og ryggen.

Smerte under eksacerbasjon av sykdommen kan vare flere uker.

Det er flere symptomer på bryst osteokondrose:

- Noen hudområder blir nummen;

- kaldt i bena, noen ganger brennende og kløe;

- huden skreller av, neglene pause

- smerter i hals og spiserør;

- dårlig fordøyelsesorganer

Thorakisk osteokondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, kraftig brystsmerte. Oppstår etter monotont arbeid i samme stilling. Når et angrep oppstår, blir det vanskelig å puste, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke alvorlig smerte i de berørte intervertebralskivene, begynner gradvis og varer opptil 2-3 uker. Følelser av smerte forverres når dyp pusting er om natten, og det kan ikke være nok luft. Det finner sted etter en kort spasertur.

Årsaker til bryst osteokondrose:

- hyppig kjøring

- mottatt spinal skader

svake ryggmuskler

- Skoliose og andre brudd på stillingen.

Hva er farlig bryst osteokondrose?

Hvis behandlingen ikke er rettidig og feil, kan osteokondrose i thoraxområdet forårsake følgende sykdommer:

- fremspring og brokk i brystkroppen

- komprimering av ryggmargen

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrene og bukspyttkjertelen;

- forstyrrelser i tolvfingertarmen, intestinal motilitet, dyskinesi av galleblæren;

- Intercostal neuralgi - klemme eller irritasjon av intercostal nerver.

Hva kan forveksles med osteokondrose i brystet

På grunn av mangfoldet av symptomer, er det lett forvirret med følgende sykdommer:

- angina, infarkt. Forskjell: Etter å ha tatt hjerte medisiner brystsmerter ikke går bort, pasientens kardiogram er normalt;

- blindtarmsbetennelse, cholecystitis, nyrekolikk;

- gastritt, sår, kolitt;

- patologi av brystkjertlene;

- lungebetennelse. Betennelse i lungene skiller seg fra osteokondrose ved hoste, kortpustethet og feber.

Forebygging av thorax osteokondrose

Anbefalt for forebygging av sykdom:

- legg deg ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner lasten fra ryggraden;

- Bytt posisjon hver 2. time, stå opp fra stolen, gjør 2-4 vipp i forskjellige retninger, strekk, rett skuldrene, hvis arbeidet er stillesittende;

- Det er ønskelig å gjøre vannsport: svømming, dykking, vann aerobic;

- prøv å ikke overkjøle, hold ryggen varm

- gjør regelmessig fysioterapi.

Verdien av treningsbehandling i thorax osteokondrose

Øvelse terapi er en effektiv måte å danne en sterk muskuløs korsett på, takket være dette, kan du unngå å komme tilbake av sykdommen. Du kan øke mobiliteten til thoracic ryggraden, øke amplitude av bevegelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for riktig dyp pusting utvikle og styrke muskler i skulderbelte styrke bakmuskulaturen, gjenopprette fysiologiske kurver og danne riktig stilling, og dermed redusere belastningen på ryggraden og mellomvertebrettene; eliminere stivhet av dype ryggmuskler; styrke respiratoriske muskler; forbedre lungeventilasjon; advarer om mulige komplikasjoner.

Treningsterapi påvirker forbedringen av lungeventilasjon - det er svært viktig for pasienter som er redd for å få dypt pust, da et dypt pust fremkaller alvorlig ryggsmerter. Tilstedeværelsen av en slik forbindelse fører til at pasientene gradvis reduserer dybden av hypoventilering i inngangen (utilstrekkelig ventilasjon) av de nedre delene av lungene, som kan utløse utviklingen av lungebetennelse og en rekke andre pulmonale patologier.

Treningsterapi er ekstremt positiv for sykdomsforløpet. For å unngå uønskede konsekvenser, bør du følge de generelle prinsippene for praksis som er beskrevet ovenfor.

Komplekset av terapeutisk gymnastikk i bryst osteokondrose

  1. PI - ligger på ryggen med bena bøyd i knærne. Trykk beina til brystet med hendene dine, dra det mot deg, litt rive ned på din nedre del av ryggen, spen bukmuskulaturen. Fest posisjonen i 5 sekunder. Sakte tilbake til PI. Gjenta 2 ganger.
  2. PI - armer forlenget bak hodet, benene rett. Trekk venstre arm og høyre ben som strekker ryggraden, fikse i noen sekunder. Samme med den andre hånden. Tempoet er sakte. Gjenta 3 ganger på hver side.
  3. PI - ligger på magen, armer til siden. Løft hodet og armene. Hold muskelspenningstilstanden i 3 sekunder. Slapp av med hodet og hendene. Gjenta 5 ganger.
  4. IP - ligger på ryggen. Løft hendene bak hodet, strekk. Løft beina og tærne på å prøve å røre gulvet bak hodet. Benene i kneleddene bøyer ikke. Hold deg i denne stillingen i 2 sekunder. Stil stille bena til gulvet, armene langs kroppen.
  5. PI - ligger på høyre side, bena bøyd på knærne. Trekk venstre fot opp. Fix, sp. Den samme andre foten ligger på venstre side. Gjenta 4 ganger med hvert ben. Tempoet er sakte. Prøv å ta hoften til maksimum. Trener å gjøre med muskelspenning.
  6. IP - stående på alle fire. Løft hodet, bøy, inhaler, senk hodet, rundt ryggen, følg spenningen i muskler i ryggen og brystet, puster ut. Tempoet er sakte. Gjenta 5 ganger.
  7. IP - kneeling, armer ned. Hender opp - inhalerer. Beveg deg fremover og senk armene tilbake til grensen, lene seg litt frem og sitte på hælene - utånding. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 3 ganger.
  8. IP - stående på alle fire. Hodet løft opp og forsiktig bøy ryggraden, sp. Senk sakte hode til brystet og bøy ryggraden. Gjenta 3 ganger.

Øvelsesbehandling for osteokondrose i lumbale ryggraden

Ofte på grunn av egenskapene til den anatomiske strukturen og funksjonell belastning, påvirkes lumbale ryggraden.

Neurologiske manifestasjoner av lumbosakral osteochondrose: smerter av forskjellig art i nedre rygg og underlempene. Smerten skyldes irritasjonen av ryggene i ryggraden. Rundt det berørte området av roten virker hevelse, noe som øker smerten, er det omkringliggende muskelvev involvert i den smertefulle prosessen. Det er en muskelspasme som presser på den berørte rotten, det viser seg en ond sirkel. For å stoppe dette, er det nødvendig å opptre på muskelsystemet, forhindre eller redusere krampe i de dype ryggmuskulaturene, styrke muskelsystemet.

For å gjøre dette, er det nødvendig å gjennomføre fysioterapi klasser, selvmassasje, og oppfører seg riktig i hverdagen.

For alvorlig smerte i lumbale ryggraden og i nedre ekstremiteter, anbefales et kompleks av treningsbehandling for et mildt regime (i lette stillinger).

Oppgaver av fysioterapi i denne perioden:

- Strekning og avslapning av patologisk spente tilbake muskler;

- økt blod og lymfesirkulasjon i lumbale ryggrad.

Når du utfører øvelser, bør du følge de generelle opplæringsprinsippene som er beskrevet ovenfor.

Komplekset av terapeutiske øvelser i lumbale osteokondrose

Sparing modus.

Ligger på ryggen

  1. Arms langs kroppen, bena sammen. Løft hendene opp - inhaler, lavere - puster ut. Gjenta 4-5 ganger.
  2. Bøy og rett foten samtidig som du klemmer og fjerner fingrene. 10 ganger.
  3. Sirkulære rotasjoner på føttene 4-6 ganger i hver retning. Replays 2.
  4. Alternativ stramming av knærne til brystet. 6-8 ganger.
  5. Alternativ bortføring i retning av høyre hånd - høyre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 ganger.
  6. Hender i "lås" for hodet. Å heve hodet, trekk tærne til deg selv. Gjenta 8 ganger.
  7. Arms langs kroppen. Løft hendene dine opp, samtidig ta tærne av deg selv - inhaler, kom tilbake til ip - utånding. Gjenta 8 ganger.
  8. Bøy bena på knærne, legg skulderbredde fra hverandre. Høyre kne for å få venstre fot, deretter venstre kne høyre fot. Gjenta 4-6 ganger.
  9. Imitasjon av å kjøre en "sykkel". 5 omganger i hver retning.
  10. Hånden legger på magen. Ta et dypt pust med magen din, og deretter sakte pusten ut. Gjenta 3-4 ganger.
  11. Venstre hånd langs kroppen, rett over. Alternativt endre posisjonen til hendene. Gjenta 10-12 ganger.
  12. Benene skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Bruk høyre hånd for å få venstre hånd, gå tilbake til SP, bruk deretter venstre hånd for å få høyre hånd. Gjenta 6-8 ganger.
  13. Alternativt stram knærne til brystet ved hjelp av hender. 6-8 hender
  14. Bøy og rett foten samtidig som du klemmer og fjerner fingrene. 10 ganger.

Øvelse terapi ligger på sin side

  1. På venstre side. Fly bevegelser med hånd og fot opp. 4-6 ganger.
  2. Stram kneet til brystet. 6-8 ganger.
  3. Fremoverbevegelsen av foten frem og tilbake. 6-8 ganger.

På høyre side gjentar du alle øvelsene som ble gjort på venstre side.

Øvelser, står på alle fire

  1. Alternativ bortføring av direkte hender til sidene. 10-12 ganger.
  2. alternative svingende bevegelser med en rett ben bakover. 8-10 ganger.
  3. Alternativt stram det høyre kneet til venstre og deretter til venstre til høyre. 6-8 ganger.
  4. Stram venstre kne mot brystet, flytt benet tilbake, skyv tåen på gulvet og sitte på høyre hæl. Så gjør denne øvelsen med din høyre fot. 6-8 ganger.
  5. En alternativ svingende bevegelse med en rett ben opp og tilbake og motsatt hånd opp. Gjenta deretter med din andre hånd og fot. 6-8 ganger.
  6. "Stepping" med hendene til høyre og venstre, beina forblir på plass. 5 ganger i hver retning.
  7. Sitt på hælene av hendene av gulvet (i et sakte tempo). 6-8 ganger.
  8. Går til sitteposisjonen til høyre, og deretter på venstre bakke, uten å rive hendene av gulvet. 6-8 ganger.
  9. Nå rett hender til gulvet, hodet opp. Sett hodet på brystet ditt (uten å bøye armene), bøy ryggen (spesielt i beltet), og bøy deretter. Utfør sakte, 8-10 ganger.

Treningsmodus

(i tillegg til øvelsene sparing-coaching modus).

Med mindre smerte og sensasjon utenfor akutt stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til treningsregimet.

- fullføre dannelsen av det muskulære korsettet

- normaliser amplituden av bevegelser i leddene i nedre ekstremiteter;

- strengt målt for å utføre øvelser relatert til bevegelser i lumbale ryggraden.

Ligger på ryggen.

  1. Startposisjon - bena bøyd i hofte- og kneleddene, legger bena seg på støtten. Hender i "lås" for hodet. Løft hode og skuldre fra gulvet. 6-8 ganger.
  2. Ip - Bena hviler på støtten, mellom føttene er en tung ball klemmet. Skift ballen til høyre og venstre. 6-8 ganger.
  3. Bena hviler på støtten, mellom føttene en tung ball. Trekker knærne til haken, med en adskillelse av hodet fra gulvet. 6-8 ganger.
  4. Bena er bøyd i hofteleddene, og beina hviler mot støtten. Hender langs kroppen, i hendene på en hantel. Overgangen fra "liggende" til "sittende". 6-8 ganger.
  5. Hendene med håndkler overføres til venstre, knærne bøyer til høyre og omvendt. 6-8 ganger.
  6. Bena er bøyd i knærne, ballen er klemmet mellom føttene, og håndlommene er i hendene. Vedta en balansert sitteposisjon. 6-8 ganger.

Ligger på magen hans

  1. Hendene utvidet fremover. Løft hodet og skuldrene, ta venstre hånd tilbake - til siden, med kroppen sving til venstre. Gjenta det samme med høyre hånd.
  2. Trekker rette armer tilbake, løfter overkroppen, løfter bena bøyd på knærne. 6-8 ganger.
  3. Alternativ bøyning og forlengelse av beina ved kneleddene. 15-20 ganger.

Når du utfører øvelser, er det nødvendig å overvåke hjertefrekvensen. Til intensiteten av lasten var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minutt. Pulsmåling utføres i begynnelsen og ved slutten av økten.

Adferdsregler i hverdagen med lumbale osteokondrose

For osteokondrose er ikke forverret, må du unngå fysiske handlinger og tilbakebestemmelsene, noe som fører til en kraftig reduksjon i muskler i nedre rygg.

Den bakre posisjonen reduserer belastningen på lumbale ryggraden (reduserer trykket inne i platen med 50%), men det er viktig å sitte med en slik osteokondrose så lite som mulig. I stående stilling er det nødvendig å bytte posisjonen oftere og overføre lasten fra en fot til den andre.

Det er også nødvendig å unngå lang, halvsinket kroppsposisjon - i denne posisjonen er diskene under maksimal belastning. For å gjøre dette, retter vi hver fjerde time, gjør flere bevegelser i ryggen og veldig jevnt noen få svinger i kroppen, samt noen få bakover-fremover-fliser (3-5 minutter uten strekk og innsats).

Når du går, er det viktig å unngå plutselige bevegelser og trinn. I transport er det bedre å ri mens du står.

Ved stillesittende arbeid må pasienten følge stillingen og vilje til å kontrollere det. Rett ryggen, ikke glem å regelmessig rette og glatte fliser.

Det er viktig for drivere å tenke på hvordan man installerer setet for å gi maksimal støtte til nedre rygg. Det er obligatorisk å ha en 5-minutters pause etter 2-3 timer med konstant kjøring, hvor de oppvarmer seg.

Stående arbeid krever optimalisering av arbeidsplassen for å unngå å bøye seg over den. For å gjøre dette kan du øke, for eksempel høyden på bordet, lengre moppen. Hvis du trenger å komme ned, er det viktig å ikke bøye seg over, men å kaste med en rett bakside.

Det anbefales også å unngå å løfte vekter, bruke en korsett for underkroken under fysisk arbeid, og selvfølgelig gjør treningsbehandling hver dag med osteokondrose.

Hva skal jeg gjøre når det ikke er nok tid til treningsterapi?

Ovennevnte komplekser gjør det mulig, med riktig utførelse, å garantere forbedring i tilstanden og forhindre komplikasjoner av osteokondrose. Dette krever selvsagt visse tidkrevende. I tillegg er osteokondrose ofte til stede i alle deler av ryggraden samtidig. På et sykehus, utfør bare fysioterapi for den mest berørte avdelingen. Det er imidlertid helt logisk at hele ryggraden skal behandles.

Hvis du utfører alle de ovennevnte kompleksene, vil pasienten ha dannelsen av et muskulært korsett, og - oppmerksomhet er en bonus: en figur vil virke passform. For folk med stillesittende livsstil, den ekstra byrden for kroppen og ingen grunn til å komme opp.
Selv om disse kompleksene ikke erstatter treningsstudioet (muskelavlastning, vil det selvfølgelig ikke), vil det bli en styrking av dype muskler, noe som er svært viktig for sunt arbeid, ikke bare for muskel-skjelettsystemet, men også for de indre organene.

Når det ikke er tid for et komplett kompleks, men det er nødvendig å trene for å forbedre tilstanden, en følelse av lyshet i ryggraden, tilbys en fem minutters treningsterapi kompleks som består av de viktigste øvelsene.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelsene utføres mens du sitter, helst foran et speil for å kontrollere kroppen din, hodet rett, haken parallelt med gulvet; hendene på beltet, knær sammen, vekt på føttene.

  1. Sakte svinger hodet til høyre og venstre, med en forsinkelse i sluttposisjonene på pusten. Å inhale - gå tilbake til startposisjonen - hodet rett, hake parallelt med gulvet. Gjenta 3-4 ganger.
  2. Langsom hode skråner til høyre og venstre skulder (ikke løft skuldrene!) Med en forsinkelse i sluttposisjonene på pusten. På et pust - i en startposisjon. Gjenta 3-4 ganger.
  3. Langsom helling av hodet ned, hake til brystet (tennene er stengt, munnen åpner ikke), nå så lavt som mulig på pusten. Gå tilbake til I.P. - inhalerer. Ikke kast hodet ditt! Gjenta 3-4 ganger.
  4. Dra sakte haken til midten av høyre kravebenet, så rett og til midten av venstre kravebenet. Gjenta 4 ganger.
  5. Løft sakte hodet ned og "trekk" en halvcirkel fra en skulder til den andre og tilbake med haken din (tennene dine er stengt, munnen din åpner ikke). Gjenta 4 ganger.
  6. Trekk hodet opp, hold nede i noen sekunder og slapp av i nakken. Gjenta 2-3 ganger.
  7. Sett dine knyttneve på haken og trykk dem på knyttne i noen sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
  8. Tren på motstandsbestandighet: børst i "lås", plassert på pannen. Trykk håndflatene på pannen og pannen på håndflaten, hold nede i noen sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
  9. Også med palmer på baksiden av hodet.
  10. Også, legger hånden på hodet fra siden. Hodet tiltet sideveis, motstandsdyktig med hånden.
  11. Også, palm på templet området. Vri hodet til siden, motstå armen.
  12. I.P.-armene bøyd i albuene, palmen plassert på håndflaten, på hakenivået. Nå for håndflatene, alternativt panne, hake, høyre øre, venstre øre. Gjenta 1 gang.

LYPK-FEM-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sitter, armer langs kroppen. Raising hands up - inhalerer, senker hendene - puster ut. Gjenta 2-3 ganger.
  2. I.P.- samme. Øke og senke skuldrene med spenning. Gjenta 4-6 ganger.
  3. Sitt, håndflate til skulder. Sirkulær bevegelse i skulderleddene. 5 ganger i hver retning.
  4. Sitt, palmer til skuldre, albuer til sidene. Hold albuene foran deg, vipp hodet fremover, rundt ryggen din - pust ut; ta albuene tilbake, bøy i thoracic-regionen, hodet rett, innhalere. Gjenta 3-4 ganger.
  5. Stående, armer langs kroppen. Kant torso til høyre, skyv håndflaten nedover foten på pusten. Så den andre veien. Gjenta 2-4 ganger i hver retning. Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter.

LIFK-FEM-BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- ligger på magen hans. Armer bøyde i albuene og presset til kroppen, beina rett. Løft øvre torso på rette armer, se til høyre - til venstre med en sving på hodet. Gå tilbake til ip, slapp av. Gjenta 2-3 ganger.
  2. Hendene utvidet fremover, beina rett. "Krol" hender, med heving av torso. Gjenta 4-6 ganger.
  3. I.P.-, også "Messing" hender. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
  4. Børster under haken, vi kryper "på en bellied måte", vekselvis stramme kneet til albuen. Gjenta 4-6 ganger i hver retning.
  5. Samme bein rett. Alternativt løfter bena opp, sokken "ser" ut til gulvet. Gjenta 4-6 ganger hvert ben.
  6. Armer og ben er rette. Samtidig øker du rette armer og ben, hviler i noen sekunder, lavere og slapper av. Gjenta 3-4 ganger.

Spesialist i adaptiv kroppsutdanning Ekaterina Shishulina