Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere: hvordan å utføre, hva det gir

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt restaurering av reservekreftene i kroppen. Grunnlaget for metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen plukket opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått kirurgi på en felles eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler med klassisk treningsterapi:

• tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - en effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten legemidler, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen vil du lære om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren under forholdene til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og den patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Bubnovsky lading for nybegynnere: 10 øvelser for leddene

En av de effektive måtene å kvitte seg med ulike sykdommer i bein og muskulære systemer, er lading for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset av gymnastikk øvelser for nybegynnere i henhold til metoden til en berømt lege har ingen kontraindikasjoner, har en positiv effekt på både pasientens fysiske helse og hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene med trening

Hovedformålet med gymnastikk fra Dr. Bubnovsky er restaurering av spinalmobilitet og sunn funksjon av kroppen som helhet.

En av de positive egenskapene til øvelsene er langvarig bevaring av muskelens elastisitet, selv etter at behandlingsforløpet er fullført.

Et annet pluss er evnen til å kontrollere ens følelsesmessige tilstand ved hjelp av klasser, begrense negative følelser og få selvtillit.

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser for ulike aldersgrupper av pasienter:

• gymnastikk for nyfødte;
• Idrettsutdanning for eldre;
• Øvelser for gravide kvinner.

Ved behandling av felles sykdommer ved forfatterens metode er det flere alternativer.

Dette settet med øvelser i behandling av smerte i nedre rygg og hofteledd er enkelt for nybegynnere og tar ikke mer enn en time om dagen.

Felles gymnastikk fra Dr. Bubnovsky

Teknikk trening er lett å lære:

1. bevegelser må utføres i behagelig tempo og modus;
2. gjentakelser av øvelser trenger ikke å bli utført mer enn 10 ganger (over tid vil belastningen øke);
3. lasten skal gå til pressen, ikke ryggraden;
4. Følg riktig pustepreg.

Å utføre et kompleks av gymnastikkøvelser av Dr. Bubnovsky er ganske enkelt.

"Liggende på baksiden" bevegelser (utfør hver bevegelse 10 ganger):

1. Ta en startposisjon (ligg på ryggen), lene deg på albuene og strekk bena. Alternativt bøy knærne, fører venstre albue til høyre ben, og høyre til venstre.
2. Gjør brede ben fladt.
3. Gjør knee-ups til brystet.
4. Å løfte og senke den øvre delen av kroppen, kompliserer oppgaven ved samtidig å heve rette ben.
5. Nå for bøyde knær med palmer. I dette tilfellet er armene rette, bare scapulae kommer av gulvet.

Øvelser på siden (10 repetisjoner):

Ta en startposisjon (ligger på din side og strekker beina dine rett). Kroppen skal ligne en rett linje. Bevegelser utføres med støtte for en forlenget arm. Det er nødvendig å lage brede ben svinger fra side til side.

Utfør bevegelser med kneet fremover, hvoretter foten skal trekkes inn i motsatt retning.

Dra forsiktig det øvre kneet til skulderen og dra tilbake, og ta startposisjonen.

Fold det knebøyde benet i toppunktet, hæl opp, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør det maksimale benet.

Koble armlen på overarmen med det nedre kneet, og separer dem så høyt som mulig.

Vri det bøyde kneet vekselvis frem og tilbake så langt som mulig. Slike gymnastikk Bubnovsky for kneleddene hjelper perfekt artikulasjonen

Følgende gymnastikkompleks utføres "stående på alle fire" (antall repetisjoner 10):

1. Ta en startposisjon (knel ned og lene hendene på gulvet). For å få beina bøyd på knærne.
2. Ta kneet til brystet, løft det opp samtidig som du senker det på brystet.
3. Rett benet og sakte løft det parallelt med gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Stram kneet til skulderen, gå tilbake til startposisjonen og sving benet til siden.

Øvelser i utsatt stilling:

• Startposisjon: legg deg ned i magen, fokus på armene bøyd i albuene og utvide kroppen rett. For å gjøre bevegelsen "saks", uten å gjøre store trekk.
• Ordne armer og ben bredere skuldre. Løft opp kroppen mens du puster og faller mens du puster inn.
• Alternativt stram knærne til albuene, dra tilbake benet når de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Sving foten opp, slå på siden og gjenta bevegelsen.

Bubnovskys felles gymnastikk har tjent mye positiv tilbakemelding fra pasientene. Det er lett å lære og bidrar til å gjenopprette fra nesten alle sykdommer i muskel-skjelettsystemet, og tar ikke mye tid.

Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere

Hvis du ikke vil bruke store mengder penger og tid på medisinsk behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil Dr. Bubnovskys gymnastikk komme til redning.

Hvordan gjenopprette helse med Dr. Bubnovsky

Ifølge statistikken lider om lag 75% av befolkningen fra den totale befolkningen på planeten av sykdommer i støttesystemet og bevegelsen, og andelen av unge og eldre av det totale antall pasienter er omtrent like. Hva skal jeg gjøre for å kurere sykdommer i SLM (muskel-skjelettsystemet)? En alternativ metode anses å være gymnastikk lege Bubnovsky.

Prinsipper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener at helsen til muskel-skjelettsystemet må restaureres og vedlikeholdes bare gjennom idrett, hvor han utviklet en unik gymnastikk.

Problemer med ryggraden, ifølge en spesialist, er et vanlig fenomen blant stillesittende mennesker. Men en enkel økning i motoraktiviteten er ikke nok. En person som lider av sykdommer i ryggen, bør ikke bare flytte, men gjør det riktig.

Gymnastikk Bubnovsky har slike prinsipper:

• Riktig puste;
• Nøyaktigheten av øvelsen;
• Bruken av ekstra behandlinger, for eksempel massasje;
• Fullstendig avvisning av narkotika.

Funksjoner av komplekset

Ifølge legen selv hjelper kinesitherapy (behandling ved hjelp av bevegelse) ikke bare å kvitte seg med lumbale brokk, cervikal osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også for å optimalisere alle kroppssystemers funksjon, forbedre immuniteten. Gymnastikk kan brukes som profylaktisk middel. Hovedtrekkene til teknikken anses å være:

• Å bli kvitt smertsyndrom og vondt;
• Muskelavslapping og toning;
• Eliminere betennelser;
• Felles utvikling;
• Normalisering av blodtrykk og blodsirkulasjon;
• Akselerasjon av metabolisme;
• Trygt vekttap;
• Optimaliser vevs ernæring;
• Styrke muskelsystemet.

For en mer kompetent og kompleks effekt på kroppen har legen utviklet spesielle simulatorer som alle kan installere hjemme. Dette er spesielt praktisk for de som ikke kan delta i et kinesitherapy-senter.

Hvor starter vi?

Prisene på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ganske høye, og ikke alle pasienter vil kunne delta i behandlingssentre. Derfor finnes det en metode for behandling hjemme. For henne vil du ha nok idrettsplass med horisontale barer eller en ekspander og små håndvægte. Før du begynner å utføre teknikken, forstå selv at denne gymnastikken krever alvorlig disiplin og full effektivitet. Ikke hopp over treningsdagene, vær lat, gjør feil bevegelser eller pust inn feil - alt dette vil påvirke helsen din.

Med alle sine fordeler kan Bubnovsky-teknikken ha kontraindikasjoner. Ta kontakt med legen din før du starter klassen. Kontraindikasjoner til slike belastninger anses å være onkologi, postoperativ periode, pre-stroke og pre-infarkt tilstand, skade på sener og ledbånd.

Etter å ha bestått alle nødvendige prosedyrer, ikke velg selv økte programmer. Grunnleggeren av kinesitherapy anbefaler ikke å skynde seg og begynne med adaptiv gymnastikk. Du kan gjøre det rett etter søvnen, men du trenger ikke å fornekte deg selv til å "ligge i ytterligere 5 minutter", komplekset utføres mens du ligger i sengen, hver øvelse utføres 15-20 ganger.

Morgenøvelse eller trening etter søvn

1. Lig deg på ryggen, strekker armene dine "på sømene" langs kroppen; Bena fra hverandre litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Trekk dine store tær bort fra deg, så til deg selv.
2. Startposisjon som i øvelse 1. Nå redusere og spre føttene dine. Mål: Berør de store tærne på arket.
3. Startposisjonen er den samme. Roter føttene vekselvis i en retning med urviseren og deretter mot.
4. Hold deg tilbake. Tenk deg at du klyver en liten ball med tærne, og så brått løs det, rette og spre fingrene dine.
5. Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Skyv på arket, stram hælene til baken og i samme skyvebevegelse returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
6. Hold deg i den bakre posisjonen, armene i sømmen. Bøy bena på knærne til en stump vinkel. På hvert ben, trekk fingrene til deg selv til bekkenet beveger seg.
7. Hold deg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din, palmer ser ned. Benene skal plasseres skulderbredde fra hverandre og holde dem bøyd. Deretter setter den ene, den andre, knærne inn og prøver å berøre arkene med lårets indre overflate.
8. Denne øvelsen kalles noen ganger rumpebroen. Det er effektivt for forstoppelse, hemorroider og andre sykdommer. I tillegg til behandling, tillater det å pumpe rumpa og ben. Ligge på ryggen, vri hendene dine, håndflatene ned, i sømene. Bøy bena på knærne og hold føttene så nær som mulig. Mens du inhalerer, løft ryggene, spenne dem. Når det gjøres riktig på høyeste punkt, skal skinken skjelve. Når du puster ut, sakte gå ned.
9. Ligge på ryggen, strekk armer og ben. Bøy ett kne, lås det med hendene og dra det til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet ligger liggende på sengen i en rett stilling. Formål: å berøre kneet mot haken.
10. Hold deg i den opprinnelige posisjonen 9. Bøy bena på knærne, føttene skal presses på arket. Med foldede hender på magen, på en innånding, oppblåse den som en ball, og deretter, ved utandring, smelte "jevn". Øvelsen er utformet for å tone rectus abdominis muskel.

Gymnastikk mot smertsyndrom

I sykdommer i ODA karakterisert ved tilstedeværelsen av forskjellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midler og mot dem.

For ryggraden

Øvelsene beskrevet nedenfor vil eliminere smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelsene har tre faser: avslapning, muskelpumping, ferdigstillelse. Stadier flyter sømløst inn i hverandre. Derfor bør du ikke gå glipp av et enkelt punkt i komplekset:

• Kneeling og palmer, slappe av;
• Gjør langsomt en "kitty". Bøy ryggen mens du innånder og puster ut. Gjenta elementet 15-20 ganger;
• Strek for spinal muskler. Sitt på låret på venstre ben, trykk på høyre bakside. Med venstre hånd må du få noe foran deg. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.
• Strekk kroppen din fremover, på alle fire. Kroppsvekten skal fordeles på håndflaten og knærne, nedre rygg er en rett linje med bekkenet. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire buer armene, inhalerer, lene seg til gulvet. Benene er statiske. På pusten, return hendene til sin opprinnelige posisjon, og land bekkenet på hælene. Gjenta 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, senk det på innåndingen. Gjenta 30 ganger.

For nedre rygg

For å eliminere smerter i nedre rygg vil det være nyttig støtabsorberende støtfanger for opphavsrett. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og øvelsene skal utføres i henhold til "3 sett 12 ganger" -systemet.

• Ligge på et skråbrett. Hodet opp, hendene festet på håndtakene. Dra forsiktig bena mot deg, innånding. Ta en startposisjon på pusten
• Utfør benkpress, ta opp bekkenet fra det horisontale;
• Utfør en hengende vinkel og heng med bøyde bein vekselvis på den horisontale stangen;
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene og heng lasten på bassenget, dra rette ben i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Med cervikal osteokondrose

Kinesitherapi er ikke bare rettet mot å lindre pasienten fra smerte, men også ved å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Hver øvelse utføres på systemet "3 sett med 12 ganger."

• Ligg på en horisontal overflate, ta dumbbells. Utfør benkpressen, mens du puster ut, rett armer og gjør en distinkt "Ha-a!" Lyd, ta den opprinnelige posisjonen mens du inhalerer;
• Låse på ryggen, oppløs dumbbells før kontakt med overflaten, bøy armene i albuene. Når du puster ut, løft håndlommene opp, rett armene dine;
• Slapp av på et gulv eller en benk. Fortsett å ligge ned, hold pusten jevn, strekk dine rette armer bak hodet ditt og hold dumbbells. Utfør øvelsen tre ganger på 12 kontoer.

Adaptiv gymnastikk

Hvis du lykkes med å behandle morgen øvelser, kan du gradvis koble til et mer seriøst program - adaptiv gymnastikk. For klasser trenger du en matte. Grunnlaget for dette programmet puster. To elementer er viktige i det - en dyp utandring og "rensing".

For å utføre et dypt pust, må du stige på knærne. Pust inn dypt og skyv hele diafragma gjennom membranen, synkroniser med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrekthet av ytelse kan fungere som en lav tone i stemmen.

For å utføre rensingen må du tett klemme kinnene og leppene. Videre, gjennom lukkede lepper, er det nødvendig å skyve luften gjennom membranen, trekker magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inhalering av magen og en høyt trompetlyd.

Etter å ha mestret pusteteknikken, kan du starte øvelsene. Det er viktig å merke seg at i dette programmet kontrollerer du uavhengig av antall tilnærminger. Oppgave: å gjøre det som for øyeblikket er mulig, gradvis øke lasten.

1. Ligg på ryggen, bøy beina i en 90 graders vinkel. Ta et stille pust. På pusten, rive skuldrene fra gulvet, berør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
2. Sitt på et teppe som ligger på ryggen. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, bøy knærne. Hender fra hverandre i forskjellige retninger. På puster, løft ryggene, knærne. Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.
3. Hold deg på ryggen, lås føttene og løft skinnene dine oppover for å skape en riktig vinkel. Hendene er låst på baksiden av hodet. Samtidig løfte bekkenet og skuldrene, albuene knær. På pusten, returner skuldrene og hodet til sin opprinnelige posisjon, la føttene være koblet sammen.
4. Fra posisjon 3 dreier du til høyre side, trekker høyre hånd til side, holder den på overflaten. Med venstre armbue, nå for knærne, overfør kroppsvekten til høyre hånd. Gå ned, men rør ikke hodet og føttene på gulvet.
5. Gjenta øvelse 3 og gjør øvelse 4 på venstre hånd.
6. Stå på alle fire, lukk føttene og rive dem av gulvet. Swing dine hofter fra side til side, prøver å legge dem på gulvet, og legg føttene motsatt.
7. Fra posisjon 6, trekk frem som om du ønsker å ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Følelsen av strekningen, slapp av.

Og da?

Ovennevnte gymnastikk lar deg utføre bare de øvelsene som begynner behandling, og derfor kan de utføres uavhengig. Trenger bare den vanlige gjennomføringen av komplekset. Hvis du vil øke belastningen og legge til nye øvelser, bør du konsultere legen din og utføre et nytt program under hans tilsyn.

For bedre å forstå hvordan øvelser utføres, kan du også gjøre deg kjent med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det viktigste elementet i terapi tro på deg selv. Tro på deg selv og din sykdom vil avta. Det viste seg og andre, det vil vise seg og du!

Hvordan gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Bare bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår bruk av makt simulatorer for å befri pasienten av ødem. Edem i mange tilfeller forårsaker smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og gjenopprettet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av ryggenes muskler
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Lindre spenning i rygg og ledd;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger terapeutisk gymnastikk, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til nye belastninger. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelper kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med klokken og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv trening for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men begynner med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, stram deretter leppene dine og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft deg av gulvet, dra hendene dine mot knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Hendene låses under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innhalingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hode og ben, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og trekk dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at fysioterapi vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som behandlingen starter. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen rådgiver mennesker som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Hvordan gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for denne teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Bare bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår bruk av makt simulatorer for å befri pasienten av ødem. Det er hevelse i mange tilfeller som forårsaker smerteutseende. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trengs det, dette treningsstudioet

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og gjenopprettet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Det er derfor terapeutisk gymnastikk Bubnovsky kan brukes til både behandling og profylaktiske formål for å hindre sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av ryggenes muskler
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Lindre spenning i rygg og ledd;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger terapeutisk gymnastikk, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til nye belastninger. Du bør imidlertid ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelper kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

• Øvelse 1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen og spre litt på bena dine. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
• Øvelse 2. I samme posisjon, lage og spre føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
• Øvelse 3. Gjør rotasjonsbevegelsen på føttene vekselvis med klokken og mot klokken.
• Øvelse 4. Klem dine tær som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
• Øvelse 5, for knærne. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
• Øvelse 6, for hofteleddene. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
• Øvelse 7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene ned med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
• Øvelse 8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, hvem har en brudd i rektum eller et bekkenorgan prolaps.
  Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
• Øvelse 9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
• Øvelse 10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke magesmellene: Bøy bena, trykk føttene til sengen, og brett armene på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men begynner med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

• Øvelse 1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft armer foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
• Øvelse 2. Sitt på dine hæler, legg hendene på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen, stram deretter leppene dine og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
• Øvelse 3. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft deg av gulvet, dra hendene dine mot knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
• Øvelse 4. Fortsatt ligge på ryggen, strekk armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
• Øvelse 5. Ligge ned, vev føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Hendene låses under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innhalingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
• Øvelse 6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hode og ben, om mulig uten å røre gulvet.
• Øvelse 7. Gjenta øvelse 5, og slå på venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
• Øvelse 8. Stå opp på alle fire, løft føttene dine fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
• Øvelse 9. Fortsatt å stå på alle fire og uten å slippe føttene strekker du fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at fysioterapi vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som behandlingen starter. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen rådgiver mennesker som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky

De fleste sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert ryggraden, utvikles på grunn av manglende bevegelse. Og noen ganger tenker folk om det bare når det kommer tilbake problemer, leddene forårsaker svært sterk ubehag. Det finnes flere hovedmetoder for behandling av slike patologier. Blant dem avgir medisinering, bruk av fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hva skal man gjøre hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke lenger kan oppleve alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfellet vil adaptiv gymnastikk for nybegynnere ifølge Bubnovsky komme til redning.

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en lege i medisinsk vitenskap og professor som har utviklet en unik metode for forebygging og behandling av ulike patologier i muskel-skjelettsystemet, basert på bruk av ulike øvelser. De spesielle gymnastikkompleksene som denne legen anbefaler til pasientene, blir nå anerkjent av andre ledende medisinske legemer. Og de er virkelig i stand til gunstige effekter på menneskers helse.

Bubnovsky mener at det i de fleste tilfeller er mulig å helbrede uten bruk av medisiner og kirurgi. Øvelsene anbefalt av ham aktiverer kroppens indre reservekrefter, på grunn av hvilket et stort antall patologier er kurert. Denne teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Fordeler med gymnastikk i Bubnovsky:

• enkelhet av øvelsene;
• tilgjengeligheten av metoden for hver;
• forbedring av emosjonell tilstand
• evnen til å takle ødem;
• fysisk trening;
• harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk;
• evnen til å bli kvitt smerte;
• forbedring av sirkulasjonssystemet;
• forbedre felles mobilitet;
• effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Tips! Generelt krever gymnastikk ifølge Bubnovsky ingen spesiell fysisk trening. Gjør de anbefalte øvelsene noen, uansett alder. Men i hvert enkelt tilfelle vil eget kompleks bli anbefalt.

Tabell. Typer av gymnastikk i Bubnovsky.

Hva er adaptiv gymnastikk?

Vi har allerede funnet ut at adaptiv gymnastikk tillater oss å forberede menneskekroppen til mer alvorlige, tunge og intense belastninger. Dens største fordel er evnen til å utføre øvelser selv hjemme og ikke å bruke spesiell sportsutstyr. Alle er ganske enkle å utføre og kraften til hver.

Når du utfører øvelser innenfor rammen av adaptiv gymnastikk, foregår opplæring av de musklene som er korsett for beinrammen. Bubnovsky legger også vekt på betydningen av riktig pust, fordi det i treningsprosessen er en aktiv metning av kroppen med oksygen.

Tips! Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent i mange land i verden. Respons fra pasienter behandlet for det er positivt.

Adaptiv gymnastikk har mer enn 100 forskjellige øvelser, men alt på en gang trenger ikke å utføre dem. Hver gruppe øvelser er rettet mot å utøve visse muskler. Og fra disse gruppene velges bare de øvelsene som vil være nyttige og effektive i hvert enkelt tilfelle. Det vil si at folk i ulike aldre med forskjellig fysisk trening, som har forskjellige sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil bli valgt helt forskjellige treningsøkter, selv om de vil forfølge ett mål - forbedre kroppstilstanden og forhindre utvikling av andre patologier og komplikasjoner.

Det er viktig! Det er ikke nødvendig å velge øvelser for deg selv. Det er bedre å overlate valget av kompleks til en spesialist, derfor er de første klassene best utført best direkte på et spesialisert senter som fungerer i henhold til Bubnovskys metoder for å forstå prinsippet om å gjøre øvelsene og også få de nødvendige anbefalingene fra treneren.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Adaptiv gymnastikk anbefales i nærvær av en rekke sykdommer i ryggraden og muskel-skjelettsystemet. Indikasjonene er slike patologier som osteoporose, intervertebral brokk, osteokondrose, osteomyelitt, skoliose, artrose og leddgikt og mange andre opp til spinal tuberkulose.

Tips! Øvelser innenfor rammen av gymnastikk Bubnovsky lov til å gjøre selv i perioden for forverring av sykdommer.

Men gymnastikk ifølge Bubnovsky, dessverre, er ikke tillatt for alle og ikke alltid. Det kan ikke utføres for personer med epilepsi, sykdommer i sirkulasjonssystemet, psykiske lidelser, brudd. Det er også forbudt å trene i nærvær av onkologiske sykdommer, ved begynnelsen av rehabiliteringsperioden etter operasjonen. Legene vil ikke anbefale det hvis det er fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Anbefalinger for øvelsen

Til tross for at gymnastikk ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er enkle å gjøre, bør du fortsatt følge en rekke anbefalinger for ikke å skade helsen, men tvert imot - for å forbedre den.

Den viktigste regelen, uten hvilken øvelsene ikke vil være effektive - er regelmessig opplæring. Hvis du utfører dem en gang i uken, så blir det ikke noe resultat. Også ikke haste eller være iverget - bevegelser skal utføres jevnt og jevnt, i et moderat tempo uten å føle seg for stresset. Sistnevnte, forresten, bør øke gradvis - det er ikke verdt å prøve å oppfylle maksimalplanen med størst antall repetisjoner i den aller første leksjonen. Skarpe bevegelser er forbudt - de kan skade uutdannede muskler og ledd. Det er veldig viktig å følge pusten - det må måles, dype, innåndes og ekspandere i takt med bevegelsene.

Grunnleggende øvelser

Som allerede nevnt ovenfor er det mer enn 100 øvelser ved hjelp av Bubnovsky-teknikken, som er inkludert i adaptive komplekser. Alle er ganske myke og milde, og bidrar til å nøye trene alle kroppens muskler. Vurder noen grunnleggende øvelser som oftest anbefales av eksperter.

1. Stretching muskler i bena. Mannen knelter, hviler hendene på gulvet, trekker deretter tilbake en av bena og sitter på den andre. Bena endres deretter.
2. Vel viste seg selv og flisene i kroppen i forskjellige retninger.
3. Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggen muskler - en person står på alle fire, da, på pusten, bøyer armene hans og prøver å presse kroppen sin til gulvet. Videre, utånding, strekker armene og sitter på hælene.
4. Halvbroen er ferdig ca 20 ganger. Mannen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, strekker armene sine langs kroppen. Videre, ekspaling, hever han bekkenet så høyt som mulig, innånding, senker.

Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dette komplekset inneholder de mest enkle øvelsene som alle kan utføre hjemme. I noen tilfeller trenger du ikke engang å konsultere en spesialist og få tillatelse fra ham for disse opplæringene.

Trinn 1. Det er nødvendig å legge en gymnastikkmatte på gulvet og knele på den, legg deretter en pute på bena. Da må du forsiktig senke bekkenet på hælene. Du kan ikke bruke rullen hvis du kan sette deg ned uten vanskeligheter. Det er nødvendig å stige og falle innen 5 minutter.

Trinn 2. Neste er øvelsen for trening av pressen. For å gjøre dette, legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og ta håndflatene i låsen, og løft deretter brystdelen, og prøv å nå på knærne med albuene dine. Nok 20 repetisjoner.

Trinn 3. Denne øvelsen er en variasjon av den forrige. Det er ikke forskjellig fra ham, bortsett fra den kalde kompressen som befinner seg under loinen. Dette er en god måte å lindre smerte og hevelse i nærvær av intervertebral brokk.

Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette bena dine og heve dem vekselvis, holde sokkene eller beltet hekta på foten. Foten går til seg selv, benene er ikke bøyd.

Trinn 5. Deretter utføres en serie push-ups fra gulvet. Disse øvelsene vil gi en mulighet til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken. Hvis du presser opp, lener seg på føttene, kan du gjøre en øvelse med vekt på knærne. Det er viktig å bøye albuene 90 grader.

Trinn 6. Etter dette anbefales det å krype på alle fire i 20 minutter med en god forlengelse av armene fremover.

Trinn 7. For å slappe av på musklene i ryggen må du gjøre flere øvelser "katt". Det er nødvendig å stå på alle fire og vekselvis enten å bukke på ryggen (mens innånding), og deretter bøye den i nedre rygg (som du puster ut). Bevegelsene er glatte og langsomme.

Video - Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky

Faktisk, blant øvelsene i henhold til metoden til Bubnovsky, kan alle finne for seg hva de liker og vil være effektive. Selv om komplekset ovenfor virker for enkelt eller komplekst, vil noen, hvis ønskelig, kunne velge alternativet som vil tilfredsstille det både med hensyn til treningsbelastning og øvelsesproblemer. Det viktigste er å diskutere muligheten for trening med en profesjonell trener og lege. Ellers er det fare for helseproblemer.

Gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere video

Bubnovsky lading for nybegynnere: 10 øvelser for leddene

• Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
• Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

En av de effektive måtene å kvitte seg med ulike sykdommer i bein og muskulære systemer, er lading for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset av gymnastikk øvelser for nybegynnere i henhold til metoden til en berømt lege har ingen kontraindikasjoner, har en positiv effekt på både pasientens fysiske helse og hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene med trening

Hovedformålet med gymnastikk fra Dr. Bubnovsky er restaurering av spinalmobilitet og sunn funksjon av kroppen som helhet.

En av de positive egenskapene til øvelsene er langvarig bevaring av muskelens elastisitet, selv etter at behandlingsforløpet er fullført.

Et annet pluss er evnen til å kontrollere ens følelsesmessige tilstand ved hjelp av klasser, begrense negative følelser og få selvtillit.

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser for ulike aldersgrupper av pasienter:

• gymnastikk for nyfødte;
• Idrettsutdanning for eldre;
• Øvelser for gravide kvinner.

Ved behandling av felles sykdommer ved forfatterens metode er det flere alternativer.

Dette settet med øvelser i behandling av smerte i nedre rygg og hofteledd er enkelt for nybegynnere og tar ikke mer enn en time om dagen.

Felles gymnastikk fra Dr. Bubnovsky

Teknikk trening er lett å lære:

1. bevegelser må utføres i behagelig tempo og modus;
2. gjentakelser av øvelser trenger ikke å bli utført mer enn 10 ganger (over tid vil belastningen øke);
3. lasten skal gå til pressen, ikke ryggraden;
4. Følg riktig pustepreg.

Å utføre et kompleks av gymnastikkøvelser av Dr. Bubnovsky er ganske enkelt.

"Liggende på baksiden" bevegelser (utfør hver bevegelse 10 ganger):

1. Ta en startposisjon (ligg på ryggen), lene deg på albuene og strekk bena. Alternativt bøy knærne, fører venstre albue til høyre ben, og høyre til venstre.
2. Gjør brede ben fladt.
3. Gjør knee-ups til brystet.
4. Å løfte og senke den øvre delen av kroppen, kompliserer oppgaven ved samtidig å heve rette ben.
5. Nå for bøyde knær med palmer. I dette tilfellet er armene rette, bare scapulae kommer av gulvet.

Øvelser på siden (10 repetisjoner):

Ta en startposisjon (ligger på din side og strekker beina dine rett). Kroppen skal ligne en rett linje. Bevegelser utføres med støtte for en forlenget arm. Det er nødvendig å lage brede ben svinger fra side til side.

Utfør bevegelser med kneet fremover, hvoretter foten skal trekkes inn i motsatt retning.

Dra forsiktig det øvre kneet til skulderen og dra tilbake, og ta startposisjonen.

Fold det knebøyde benet i toppunktet, hæl opp, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør det maksimale benet.

Koble armlen på overarmen med det nedre kneet, og separer dem så høyt som mulig.

Vri det bøyde kneet vekselvis frem og tilbake så langt som mulig. Slike gymnastikk Bubnovsky for kneleddene hjelper perfekt artikulasjonen

Følgende gymnastikkompleks utføres "stående på alle fire" (antall repetisjoner 10):

1. Ta en startposisjon (knel ned og lene hendene på gulvet). For å få beina bøyd på knærne.
2. Ta kneet til brystet, løft det opp samtidig som du senker det på brystet.
3. Rett benet og sakte løft det parallelt med gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Stram kneet til skulderen, gå tilbake til startposisjonen og sving benet til siden.

Øvelser i utsatt stilling:

• Startposisjon: legg deg ned i magen, fokus på armene bøyd i albuene og utvide kroppen rett. For å gjøre bevegelsen "saks", uten å gjøre store trekk.
• Ordne armer og ben bredere skuldre. Løft opp kroppen mens du puster og faller mens du puster inn.
• Alternativt stram knærne til albuene, dra tilbake benet når de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Sving foten opp, slå på siden og gjenta bevegelsen.

Bubnovskys felles gymnastikk har tjent mye positiv tilbakemelding fra pasientene. Det er lett å lære og bidrar til å gjenopprette fra nesten alle sykdommer i muskel-skjelettsystemet, og tar ikke mye tid.

• Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
• Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Bubnovskys adaptive gymnastikk for ledd - video leksjoner for nybegynnere

Moderne medisin har utviklet mange teknikker for å opprettholde kroppens generelle helse.

Dr. Bubnovsky's articular gymnastikk er en unik og effektiv metode som er en av dem. Det er så enkelt og tilgjengelig at selv en nybegynner lett kan mestre den.

Sergey Bubnovsky er utvikler av et system basert på implementering av visse terapeutiske øvelser.

Hva er kjernen i systemet

Dette systemet refererer til alternativ nevrologi og ortopedi.

Det tillater deg å behandle kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten farmakologiske preparater og bruk av korsetter, mens du øker kroppens indre reserver.

Riktig trening forårsaker restaurering og aktivering av dype muskler. Denne metoden har allerede hjulpet mange mennesker i ulike aldersgrupper og reddet tusenvis av pasienter fra ryggkirurgi.

Systemet kalles ofte ekstrem rehabilitering.

Klasser i Bubnovsky-systemet kan kurere osteokondrose, herniation av intervertebrale disker, revmatoid artritt, deformere coxarthrosis, ulike typer unormal kroppsstilling og mange andre sykdommer.

Anestesi øvelser for ryggraden

Gymnastikkompleks Bubnovsky består av flere grupper av øvelser. Den første av dem - smertestillende midler består av:

1. Den første øvelsen er å slappe av og bøye ryggen. Når de gjør denne øvelsen, knelder de og hviler på sine palmer på gulvet. Deretter bøyes langsomt ryggen, utøver pusten, bøyes på innåndingen. Treningen utføres uten plutselige bevegelser, jevnt. Det anbefales å utføre øvelsen 20 ganger i ett sett.
2. Den andre øvelsen strekker musklene. Når de utføres, står de på alle fire, strekker høyre ben og sitter på venstre ben. Gitt sine evner, blir venstre ben trukket fremover, slippe ned og ned. Treningen må gjøres 20 ganger på hvert ben. Det er bedre å gjøre øvelsen uten jerks, jevnt overvinne smertefulle opplevelser.
3. Den tredje øvelsen er bakkene. En mann står på alle fire og forsøker å trekke torsoen så langt som mulig fremover, uten å bøye samtidig nedre rygg og holde balanse.
4. Den fjerde øvelsen er å strekke ryggen muskler. Når de utføres, kommer de først på alle fire, så brettes som følger: Når de puster inn, bøyer de armene ved albuens ledd og vipper kroppen til gulvet; På pusten, armer retten og samtidig sitte på hælene. I denne posisjonen begynner ryggmuskulaturen å strekke seg. Gjenta øvelsen opptil seks ganger.
5. Den femte øvelsen er for pressen. Utfør ham som ligger på ryggen. Bøy knærne, hender hodet på hodet. På pusten, løft torsoen til albuene berører knærne. Utfør øvelsen før følelsen av en svak brennende følelse i musklene. Så øk gradvis belastningen, overvinne disse følelsene. For den beste effekten av øvelsen under nedre rygg på treningsstedet, legg kompress med is.
6. Den sjette øvelsen er "halvbroen". Utfør ham som ligger på ryggen. Hendene legger torso. Ved utånding økes bekkenet så høyt som mulig. Lag en "halvbro". Under inhalasjonen senkes bekkenet. Utfør øvelsen for 30 repetisjoner.

Vi tilbyr å se en pedagogisk video om hvordan Bubnovskys artikulære gymnastikk utføres for terapeutiske formål.

Det viktigste komplekset av øvelser

Gymnastikk består av flere sett med øvelser for ulike deler av kroppen.

Øvelser for det øvre legemet

For å jobbe med beltet i de øvre ekstremiteter i metoden for gymnastikk, bruker Bubnovsky push-ups fra gulvet.

Ved hjelp av denne øvelsen kan du gjenopprette blodsirkulasjonen i vertebrale arterier, bli kvitt hodepine, vegetativ-vaskulær dystoni, smerte i lumbalområdet, tretthet. Denne øvelsen bidrar også til å bygge muskelmasse på skulderbelte.

Treningsregler:

1. Mannen ligger på gulvet, hendene hans er plassert på brystnivået i nærheten av kroppen, håndflatene nede. Bena er rett, lukket. Uten å avrunde ryggen på armen rett.
2. Se fremover. Når du puster inn, bøy armene og senk torsoen. Deretter utfører en kraftig utånding og unbend armene, løft torso. Lavtkvalificerte personer i begynnelsen av klassene utfører denne øvelsen i en lett form, med vekt på knærne.
3. Du kan ikke utføre øvelsen med bøyd rygg eller hodet ned, da du kan oppleve hodepine. Den ideelle måten å utføre øvelsen på er å holde kroppen i ett plan når man løfter og senker. Du må utføre fem til ti repetisjoner på rad.
4. Deretter sitter de på knærne med sine hæler og utfører øvelsen av rensende puste tre ganger. Oppfyllelse: under innånding løftes armene vertikalt oppover og heves på knærne. Utfører en skarp utånding, hendene ned og sitte på hælene.

Tren for bukemuskulaturen

Denne øvelsen forbedrer galleblærens funksjon, intestinal motilitet, normaliserer blodsirkulasjonen i livmorhalsen og brysthulen.

Slik utfører du øvelsen:

1. Mannen ligger på ryggen med beina litt bøyd på knærne. Hendene trekker over hodet, skuldrene presses mot ørene. Chin presset til brystet.
2. Det er viktig å ikke nekte hodet. Hodet er fast i forhold til ryggraden. Å puste ut, skulderbladene rive av gulvet med hendene.
3. Alle bevegelser utføres i maksimal amplitude. Ved toppunktet ved maksimal spenning utføres en skarp utånding og magen komprimeres. Dette bidrar til en dyp sammentrekning og avslapning av bukemuskulaturen.
4. Utfør øvelsen enten i tide - i et halvt minutt, eller for antall repetisjoner - fra 5 til 10. Det anbefales å utføre denne oppgaven på tom mage.

Det er ikke nødvendig å utføre rensende pust etter denne øvelsen, siden når du utfører det, bør brystmusklene være tilstrekkelig godt utnyttet.

Tren for musklene i ryggen og baksiden av låret

1. En mann ligger på magen med armer litt bøyd i albuene, strukket langs kroppen. Palmer er på nivået av lendene og ligger mot gulvet. Hodet ser fremover.
2. Når utånding, feirer 20 med en fot og den andre. Så løfter de to bein samtidig. Benene holdes rett. Antall gjentakelser er begrenset av mulighetene.
3. Det er viktig å sikre at låret er revet av gulvet, og ikke bare bøy benet ved kneleddet.

For å studere den praktiske erfaringen med å bruke felles gymnastikk i Bubnovsky, foreslår vi å se et videoklipp.

Hals øvelser

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere

For en nybegynner som bestemte seg for å begynne å behandle hans ledd ved hjelp av Bubnovsky-systemet, utviklet forfatteren adaptiv gymnastikk for nybegynnere, slik at en uforberedt person kunne vane seg til anstrengelse.

Et sett med øvelser for nybegynnere:

1. Den første øvelsen. Mannen sitter på hælene, slapper av og puster. Ved utånding av innånding utfør sirkulære bevegelser med hendene. Pust utøve sitte på hælene. Gjenta øvelsen 20 ganger.
2. Den andre øvelsen puster. Palmer er plassert på magen og, utånding gjennom tett komprimerte lepper, gjør lyden "PF!". Gjenta 20 ganger.
3. Den tredje øvelsen. En mann ligger på ryggen med knærne bøyd og hendene brettet bak hodet. Når utånding utøves, er de løsnet fra gulvet, når de inhaleres, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 20 ganger.
4. Den fjerde øvelsen. Mannen ligger i sin opprinnelige posisjon med knærne bøyd og hendene bak hodet. Å utføre pusten, heve bekkenet mens du skifter knærne. Gjenta 20 ganger.
5. Femte øvelsen. Startposisjon på baksiden. Løft kropp og ben, og prøv å lukke knær og albuer. Alt dette utføres under utånding. Gjenta 20 ganger.
6. Den sjette øvelsen. Ligger på høyre side hviler de høyre hånd på gulvet og strammer knærne til brystet. Gjenta 20 ganger på hver side.

Du må alltid observere pustemodus og utføre øvelsene jevnt. I dette tilfellet vil treningsøktene dine være effektive og smertefrie.

Det anbefales å fullføre klasser ved å ta vannprosedyrer, for eksempel en kontrastdusj med en obligatorisk kaldkomponent på slutten; badstue med helles vann på stein for svetting, som slutter med nedsenking i et basseng med kaldt vann eller skylling i en kald dusj.

Kortsiktige kjølebelastninger tonify blodårene og forbedre hjerte-, hjerne-, lever- og nyresfunksjonen.

På videokurset for de som har det vanskelig å utføre grunnleggende øvelser.

Hvordan relaterer øvelsene til pasientene?

Anmeldelser av pasienter om gymnastikk Bubnovsky er positive.

funn

Professor Bubnovsky og hans felles øvelser bidro til å kurere mer enn tusen mennesker. Gymnastikk Bubnovsky er en unik teknikk, med regelmessig ytelse som en person kan redde seg fra problemene forbundet med ulike sykdommer i leddene.

Hovedfordelen ved denne teknikken er at en person ikke trenger å stole på helsen til en lege, han bruker sin egen styrke for sin egen gjenoppretting, og effekten avhenger av ham og hans flid.

Gymnastikk er valgt individuelt for hver person, med hensyn til hans individuelle egenskaper, grad av fysisk utvikling, stadium av utvikling av sykdommen, generell trivsel.

I dag finnes det metoder for ikke-medisinsk behandling av ryggen, en av disse ble utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme - dette er en ganske effektiv behandlingsmetode. Mange mennesker lider av ryggproblemer. For behandling av smerter i det, i de fleste tilfeller, er forskjellige salver og geler med medisinske ingredienser brukt, mange misbruk smertestillende midler, men det er en annen vei ut - fysioterapi. Metoder for treningsterapi tillater ikke bare å oppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men også veldig nyttig for leddene. Imidlertid bør deres bruk bare utføres på anbefaling av en lege og etter en omfattende studie. Tross alt er flertallet av øvelser i nærvær av kontraindikasjoner helsefarlige.

Dr. Bubnovsky teknikk

Øvelser for ryggsøylen til Dr. Bubnovsky tillater å kurere slike sykdommer som osteokondrose av forskjellige slag, spinalkurvatur, vertebral brokk, forskyvning av vertebralskivene på kort tid; fjern smerte av hvilken som helst opprinnelse. Underveis styrkes leddets elastisitet, styrken av venene og musklene. Alle øvelser utføres lett hjemme.

Denne tilsynelatende mirakuløse metoden er basert på mobilisering av kreftene til selve organismen og innebærer ikke bruk av noen stoffer. Teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelser.

Bubnovsky-metoden er kompleks og omfatter øvelser for å styrke luftveiene, en bestemt diett blir valgt individuelt for hver pasient under hele behandlingen. Sammen med denne metoden innebærer bruk av vanngymnastikk, og noen spesielle vannprosedyrer. Et interessant faktum er at ved hjelp av denne metoden er de pasienter som har blitt vist å ha kirurgi, kurert. Metoden til Dr. Bubnovsky er anerkjent som en alternativ retning i ortopedi og nevrologi.

Ifølge Bubnovsky-metoden er det ikke bare mulig å utføre behandling, men også på en pålitelig måte å bestemme årsaken til sykdommene både i ryggmargen selv og i hele lokomotoriske komplekset i menneskekroppen, inkludert diagnostikk og øvelser for leddene.

Etter å ha bestemt kilden og årsaken til sykdommen, foreskriver legen den eneste riktige behandlingen for denne metoden. Derfor er kinesitherapy anerkjent som svært effektiv. For behandling av sykdommer i ryggraden, brukes et spesielt sett med øvelser utviklet av professor Bubnovsky. Med en systematisk og systematisk implementering av disse øvelsene, blir ryggens funksjoner gjenopprettet, og smertefulle opplevelser forsvinner.

Sammen med dette er det en utvinning og hele organismen som helhet: immunitet vender tilbake til normal; i så fall, hvis funksjonene til de indre organer ble brutt, så blir de normalisert. Det vil si at denne teknikken stimulerer full gjenoppretting av en person fra alle fysiske plager. Men, foruten den fysiske tilstanden, forbedrer dette systemet mental helse og styrker en persons følelsesmessige tilstand. Vannterapi, eller som det kalles kryoterapi, bidrar til fornyelse av alle vev i kroppen. Systemet suppleres med respiratorisk gymnastikk og spesiell ernæring. Under klassen anbefales det å drikke så mye væske som mulig.

Metoden til Dr. Bubnovsky i dannelsen av et sett med øvelser innebærer en individuell tilnærming til hver pasient, basert på årsaken til sykdommen og arten av manifestasjonen. Ved å bestemme komplekset med fysioterapi tas også alvorlighetsgraden av sykdommen i betraktning.

Når kan jeg bruke denne gymnastikken?

Øvelsessystemet Bubnovsky kan brukes ikke bare for rygg og smerte i ryggraden, men i mange andre tilfeller. Systemet er vellykket brukt til å forhindre hjerteinfarkt og slag, for å behandle venesykdommer, for eksempel vekstdosering hos kvinner. Med dette systemet kan mange luftveissykdommer lykkes med å kurere. Sykdommer i indre organer, reproduksjonssystemet, kvinnesykdommer - alt dette kan helbredes ved hjelp av Bubnovsky-metoden. Her er noen indikasjoner på bruk:

• brokk og spinalfrakturer, knivende nerver i ryggraden, vekst på ryggraden;
• forvridning av leddene, betennelse i senene, nekrose av hofteleddet;
• prostatitt, betennelse i eggstokkene, seksuell dysfunksjon, hemorroider;
• overvektige og fettavsetninger;
• utelatelse av ulike indre organer;
• migrene, hodepine, psykiske lidelser.

Bubnovsky teknikken er ekstremt effektiv i å gjenopprette fra et hjerteinfarkt og slike operasjoner som shunting, implantasjon av implantater i leddene. Øvelser for ryggraden kan raskt gjenopprette fra mange operasjoner på indre organer og ryggraden.

Omtrentlig gymnastikkompleks

Det er nødvendig å følge noen generelle prinsipper: øvelsene skal utføres konsekvent, belastningen på kroppen skal økes (gradvis og under kontroll av en spesialist).

Positive resultater vises ganske raskt: smerten faller, stemningen stiger, det er en strøm av energi. Alle øvelser kan gjøres hjemme.

Øvelse avslapping. Å være på alle fire, oppnå maksimal avslapning av alle muskler.

Tren buet baksiden. I samme posisjon, buk langsomt ryggen din, mens du ekspanderer. Bare buk sakte nedover mens du inhalerer. Trening gjøres uten unødig stress og veldig jevnt.

Treningstrinn - strekker seg. Å være på alle fire, crouch på høyre fot, og ta venstre bak og dra ut, lene seg på hendene. Deretter strekker du høyre ben fremover. Gå tilbake til startposisjonen på alle fire og pust ut. Gjenta øvelsen 20 ganger, vekslende venstre og høyre ben.

Tren wiggle. På alle fire, flytt torsoen så langt som mulig framover. Ryggen er rett.

Trener strekker for å styrke musklene i ryggen. På alle fire, bøy albuene dine. Senk torsoen sakte til gulvet mens du puster. Ta deretter ut og ta på hælene med baken.

Øvelse som strekker seg i magen, styrker magesømmen. Ligger på ryggen, bøy beina og ta hendene bak hodet. Haken for å nå brystet. Slå av skulderbladene fra gulvet og berør knærne med albuene dine. Gjenta flere ganger.

Øvelse løfte baken. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs torso. Pust ut. Løft ryggene så høyt som mulig. Kjør minst 25 ganger.

Trening "svelge" godt styrker musklene langs ryggraden. Ligge på magen din, strekk armene fremover. Løft langsomt armene og beina, buk kroppen og inhalerer samtidig. Deretter setter du sakte ned armene og beina mens du puster ut.

Tren trening hånd. Nyttig for thoracic. Ta det elastiske gummibåndet i enden med hendene, og gå på midten med føttene. Løft armene over hodet ditt, strekker bandasjen. Kjør minst 15 ganger.

Treningsfot. Stå med føttene på trappetrinnet og dunke hælene nedover. Å stige på tærne, deretter å gå ned, igjen hengende hans hæler. Utfør 100 ganger.

Dette er et grunnleggende sett med øvelser hvor personlig trening kan kompileres. Totalt, ifølge Sergey Bubnovsky, er det mer enn 20 grunnleggende øvelser hvorfra enkelt sett settes. Alle øvelser bør suppleres med god søvn og god ernæring.

Spesiell simulator

For behandling av noen mer komplekse sykdommer enn ryggsmerter, utviklet Bubnovsky en spesiell simulator. Han, sammen med andre fordeler, tillater til tider å redusere gjenopprettingsperioden eller rehabilitering og øke effektiviteten av enhver øvelse betydelig.

Selvfølgelig, for simulatoren ble utviklet og sine spesielle sett med øvelser, som tillater maksimal utnyttelse av all dens funksjonalitet.

Øvelser på simulatoren påvirker de fjerneste ryggmusklene, styrker dem, skaper en naturlig ramme for ryggraden. Blodsirkulasjonen av sistnevnte forbedrer, smerten forsvinner for alltid.

Den terapeutiske effekten av simulatoren ble anerkjent som offisiell medisin, fordi den lar deg raskt takle sykdommer som osteokondrose, leddgikt, brokk, skoliose. I noen tilfeller kan simulatoren brukes til å styrke kroppen hos barn.

Simulatoren, som ble utviklet av Dr. Bubnovsky, blir vellykket brukt til rehabilitering etter operasjon. Øvelser på det kan til og med bli erstattet i noen tilfeller med kirurgi for behandling av ryggradsbrød.

Øvelsene til Bubnovsky er tilpasset individuelt for hver pasient. Et personlig kompleks er utarbeidet, som tar hensyn til alle funksjonene i øvelsene og tilstanden til pasienten.

Få anbefalinger fra leger og lær hvordan du utfører øvelser på simulatoren i spesielle medisinske sentre. I dag er over 100 slike institusjoner åpne. Etter læring kan øvelsene utføres hjemme. Bubnovskys system, sammen med fysiske øvelser, inneholder minst to retninger: ryggmassasje og cryoprocessing. Det kan suppleres med spesiell gymnastikk for ledd.

Massasje er nødvendig for å forbedre blodtilførselen i ryggen i ryggen. Vannaktiviteter - komprimerer, masserer med vannstråler - har en bedøvelseseffekt og øker kroppens generelle tone. I tillegg reduserer bruken av ulike ortopediske enheter - madrasser og stoler, puter og sko - betydelig belastning på ryggraden, danner riktig stilling og konsoliderer resultatene som er oppnådd under behandlingen.

Tre hovedøvelser

De tre grunnleggende øvelsene til Bubnovsky er som følger.

Trening for thoracic - push-up - brukes til å forbedre blodtilførselen til ryggraden, lindrer smerter, eliminerer følelsen av tretthet og bare trener muskler.

Ligger på gulvet, vendt ned, legg håndflatene på gulvet i skulderhøyde. Rett armene, exhaling, se på gulvet og heve torso. Under et pust å gå ned til startposisjonen. Trening skal utføres sakte, uten jerks. Gjør 10 repetisjoner. Etter denne øvelsen anbefales det å holde en gymnastikkøvelse for å rense pusten i en sittestilling på fanget ditt.

Øv for å styrke bukemuskulaturen. Det forbedrer blodsirkulasjonen i livmorhalsen og samtidig normaliserer galleblæren og forbedrer fordøyelsen. Ligge på ryggen, bøy knærne litt. Hendene strukket ut over hodet ditt. Trykk haken til brystet. Når du puster inn, skal skulderbladene og armene trekkes av gulvet så langt som mulig, og prøver å ikke endre den generelle stillingen. Pust ut og trekk magen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 10 ganger. Under denne øvelsen må magen være tom.

Tre hovedøvelser inkluderer øvelser for nedre rygg. Ligge på magen din, strekk armene fremover og bøy litt i albuene dine. Palm hviler på gulvet i midjen. Mens du puster inn, sving en fot. Gå tilbake til startposisjonen, puster ut. Deretter svinger du den andre foten. Utfør øvelsen bør være tretthet. Bevegelsesområdet bør maksimeres.

Klasser som inngår i komplekse øvelsene for Bubnovsky, kan du bytte ut hver dag i uken. Morgenøvelser gjøres best for skulderbelte, og om kvelden kan du gå til øvelser for andre deler av ryggraden, for eksempel for nedre rygg.