Terapeutiske øvelser i osteokondrose: cervikal, thorax og lumbale

Osteokondrose er en kompleks dystrofisk lidelse i leddets brusk. Den kan utvikle seg i nesten alle leddene, men påvirker oftest platene mellom hvirvlene. Avhengig av sted, utmerker lumbal, thorax og cervical typer osteochondrose. Ofte fører permanent statisk belastning til cervikal osteokondrose. For å forhindre forekomsten av denne sykdommen og for å styrke musklene som holder intervertebralskivene, er lading foreskrevet for cervikal osteokondrose. La oss ta en nærmere titt på øvelsene for osteokondrose.

Hvis du har en periode med forverring

Under eksacerbasjoner anbefales pasienten å ligge på en hard seng. Under knærne er det bedre å sette en vals for å slappe av musklene. For å lindre kompresjonen av nerveroten, for å forbedre lymfekreft og blodsirkulasjon, foreskrives en undervanns og tørr forlengelse. Lossing og hvile i den syke delen av ryggraden skaper forhold for arrdannelse og brudd på ringen. Dette kan være nøkkelen til langsiktig lindring. Allerede på et tidlig stadium av sykdommen, er det innført spesielle øvelser for ryggraden, for å slappe av i kroppen. De bidrar til å redusere irritasjon i nerverøttene i kontakt med intervertebralskiven.

Under den akutte scenen er øvelser som fremmer forlengelsen av lumbale ryggraden kontraindisert. Faktisk, i tilfelle av økt trykk, føler de rike innerverte nerverøttene og de bakre leddene alvorlig smerte. En utmerket terapeutisk effekt blir introdusert av øvelser som er beregnet på å strekke ryggraden langs aksen. I dette tilfellet øker avstanden mellom ryggvirvlene og diameterene på de mellomverte hullene. Dette bidrar til å avlaste spenningen fra de omkringliggende fartøyene og nerverøttene.

I perioden med forverring trenger ikke medisinske øvelser

Øvelser for cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis er en av hovedårsakene til hodepine hos mennesker med moderne megasiteter. Ifølge dataene fra moderne vitenskap er cervical osteochondrosis lagt under fosterets passasje i fødselskanalen. Det er imidlertid ganske effektive øvelser mot denne sykdommen. Her er en av disse kompleksene, nyttig i tilfelle av livmorhalsproblemer:

• Hodet og skuldrene holdt rett. Snu langsomt hodet til høyre til det stopper. Deretter gjør du samme bevegelse til venstre.
• Hodet kastes tilbake. Prøv å berøre høyre skulder med høyre øre. Utfør de samme bevegelsene, og prøv å berøre venstre øre til venstre skulder.
• Haken senkes til nakken. Hodet svinger først til høyre, så til venstre.

Øvelser for cervical osteochondrosis anbefales for inkludering i komplekset med morgenøvelser, samt for å utføre det i løpet av arbeidsdagen. Du kan gjøre det sitter eller står. Daglig utførelse av slike øvelser i lang tid er en utmerket forebygging av osteokondrose i livmoderhalsen. Du bør imidlertid ikke gjøre rotasjonsbevegelser på hodet: En uforberedt person kan skade halsen. I videoen kan du se ytelsesteknikken i detalj.

Oftest blir øvelsene utført fra sitteplasser og liggende stillinger. Her er beskrivelser av noen av øvelsene:

Trykk på din håndflate med pannen og strekk nakke musklene dine. Øvelse utføres tre ganger. Trykk deretter på håndflaten med baksiden av hodet.

Hodet svinget litt bakover. Haken presses mot cervical fossa, overvinne motstand i halsens spente muskler. Gjør øvelsen 5 ganger.

Mens du strekker på nakke musklene, trykker du på venstre tempel med venstre håndflate (3 ganger), deretter den høyre håndflaten med høyre tempel.

Øvelser for bryst osteokondrose

Smerter som regelmessig opptrer i ryggraden på brystnivå er et tegn på å starte osteokondrose i brystkremen. Slike sykdommer påvirker ofte mennesker i følgende yrker: datoperatører, designere, drivere, samt vanlige datamaskiner. Det er imidlertid ikke nødvendig at hvis du ofte dra og slippe eller hvis du sitter lenge på datamaskinen, vil du få osteokondrose.

For å isolere seg fra denne sykdommen, er det viktig å overvåke riktig holdning og holde muskler i thorax-delen i god form. Å danne en stilling er nødvendig i en tidlig alder, men du kan gjøre det senere. Bedre senere enn aldri. Legg merke til at ryggen når du går, bør holdes rett og skuldre - rettet ut. Og hvis du fortsatt gjøre regelmessige øvelser for å opprettholde og utvikle tone magemusklene og ryggmusklene, de gir også en normal bevegelighet av thorax hvert segment.

Her er de viktigste av disse øvelsene:

• Sitt i en lav ryggstol. Hovedbetingelsen er at bladene må stole på det. Bøy langsomt tilbake for å se veggen bak.
• Sitt på en stol, fold armene mellom knærne. Å inhale, bøy kroppen din til sidene, rett til å puste ut. Så på samme måte.
• Å inhale, bøye, å puste ut, unbend, overholde jevn og rolig pust.

Her er noen andre øvelser (helst en forklarende video):

• Sitt på en stol, legg hendene bak hodet: Inhalere, bøy så mye som mulig. Bladene lene seg på baksiden av stolen og så puster ut.
• Det utføres på alle fire: Bøy ryggen så mye som mulig, opphold i et par sekunder i denne posisjonen. Hodet holdes rett og vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Ligg på magen, med hendene på gulvet. Maksimal bøye tilbake, prøv å trekke kroppen av gulvet.
• Legg deg ned i magen, hold hendene langs kroppen. Bøy i ryggraden, prøv å maksimere bena og hodet opp.

For effektiv gymnastikk hjemme kommer en stor ball til nytte.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Lumbal smerte er lønn for folk til oppreist, når den største belastningen faller på nedre rygg. Det er hun som bærer hele massen av menneskekroppen, og oppfyller rollen som en støtdemper. Ifølge forskningsresultater er ryggsmerter mye mindre vanlig blant de som leder en aktiv livsstil. God forebygging av degenerative plate sykdom og fremveksten av ryggsmerter bidrar til lading i Osteochondrose av korsryggen og rekreasjon. Terapeutiske øvelser lindrer daglig last av ledd, ledbånd og muskler i lumbale ryggraden.

Behandling av osteokondrose i nedre del av ryggen bør være omfattende. Fokus ligger på restaurering av motorfunksjoner og eliminering av smerte. I den kombinerte behandling av denne sykdommen, sammen med medikamenter, trekkraft og massasje av stor betydning når ladingen lumbar Osteochondrose. Dens viktigste oppgave - å skape tilstrekkelig sterk muskuløs korsett i kroppen, evnen til å fullstendig losse ryggraden, dvs. å redusere belastningen på hjulene...

Øvelser bør utføres mens de ligger på magen, på siden og på ryggen. I dette tilfellet er en fullstendig lossing av ryggraden nødvendig, da i slike tilfeller halveres trykket inne i diskene i det berørte området i forhold til trykket i vertikal tilstand. Smertefulle forandringer i ryggraden finnes også hos ganske unge pasienter. Dette skjer i perioder med størst aktivitet, og dermed de største belastningene. De fleste opplever de første symptomene på osteokondrose i en alder av rundt 30 år, spesielt symptomene på cervikal osteokondrose.

På bildet - et sett med øvelser for å styrke livet

Det anbefales et sett med øvelser som utføres i løpet av dagen. Med stillesittende og stillesittende livsstil er det stagnasjon av blod i forskjellige deler av ryggraden. Riktig vektløfting er svært viktig for helsen. Du kan ikke bøye seg ned, det er bedre å sitte ned, ta lasten og stå opp med ham. Som et resultat vil bena bli lastet, ikke ryggraden. Når du løfter noe, unngå å snu kroppen rundt aksen. I tillegg, som allerede nevnt, er svært viktig øvelse i Osteochondrose, bidrar til å fjerne overflødig spenning fra ryggsøylen.

Lading for ryggraden med osteokondrose

Øvelse - et sett med øvelser som hjelper til med å slappe av på musklene. I osteokondrose er et kompleks av enkle øvelser en viktig del av behandlingen. Regelmessig trening for ryggraden med osteokondrose, slanking forhindrer utviklingen av sykdommen.

Et sett med øvelser foreskrevet av lege i henhold til resultatene av tester og observasjoner. Komplekset er individuelt avhengig av faktorene. Du kan ikke tildele en diagnose, øvelser for å lade deg selv. Uten å gå til en lege, er effekten av de valgte klassene null. Mange tilfeller av selvbehandling har negative konsekvenser, forverrer pasientens helse.

Spinal osteokondrose er en dystrofisk lesjon av leddbrusk og tilstøtende beinvev. Det er 3 typer spinal osteokondrose:

1. Cervical osteochondrosis;
2. Thoracic osteochondrosis;
3. Lumbal osteochondrose.

Hovedsymptomet er ryggsmerter, ubehag i beina, skinker. Lading med osteochondrose i ryggraden er rettet mot å fjerne sykdommen, redusere smerte, uleilighet.

Lading for cervikal osteokondrose

Osteokondrose i livmoderhalsen er en sykdom som er preget av skader på skivene mellom ryggvirvlene. Hovedsymptomen trekker, skarp smerte i nakken og ryggen. Når et symptom oppstår, er det verdt å konsultere en lege for å bestemme en gruppe klasser. Ladning er rettet mot å utvikle nakke muskler. Øvelser for å forebygge sykdom, eliminere smerte:

• For å utføre øvelsen, er det verdt å slappe av, armer ned. Sakte, uten å rykke, ta til venstre, til høyre. Trene å utføre på en bane.
• Startposisjon - hode vippet tilbake. Langsomt æltning på nakken, prøv å berøre den tilsvarende skulderen med venstre øre. Bevegelsen skal ligne en halvcirkel.
• Øvelsen er motsatt av den forrige. Hodet presses til brystet, svinger sakte, berører haken vekselvis til begge skuldrene.

Komplekset inneholder en fem minutters oppvarming for forebygging, spesielt utvalgt av legeøvelsene for behandling av osteokondrose. Regelmessig mosjon vil redusere forekomsten av sykdommer i livmorhalsområdet. Bevegelsen skal utføres sakte, i en avslappet tilstand, for å unngå skader og skader. Det første settet av klasser bruker under tilsyn av en lege. Det anbefales ikke å lage sirkulære bevegelser i hodet - traumatisk for livmorhalsen.

• Øvelsen utføres på en hard overflate. Løft hodet i en vinkel på 30 grader, er i 6 til 8 sekunder. Etter en kort hvile, gjenta øvelsen 5-7 ganger.
• Rull på din side. Løft hodet over gulvet, lås på plass i 8 sekunder. Gjenta bevegelsen 5-8 ganger i begge retninger.
• Ligg på ryggen, slapp av. Trekk haken opp, hold deg i 8 sekunder.

Lading for ryggraden med thorax osteokondrose

Osteokondrose i thoracale regionen er sjelden. Manifisert i form av lesjoner av intervertebrale plater. Hovedindikatoren for sykdommen - smerte i brystområdet, nedre rygg. Medfølgende symptom er en nedgang i følsomheten til kroppens overdel, svekkelse av det muskulære vevet i thoraxområdet.

Lading mot osteokondrose - et middel til forebygging. For å forhindre sykdommer i brystet skal osteokondrose være å følge reglene. For det første å opprettholde brystmusklene i en tone, og for det andre, ikke å glemme riktig stilling, og for det tredje, ikke å bli involvert i løft, bærevekt. Overholdelse av reglene i forbindelse med lading vil føre til et positivt resultat.

Hvis sykdommen har manifestert seg, er det på tide å konsultere en lege, ta opp øvelser for behandling. Yrker anbefales å gjennomføres i løpet av dagen, i pauser mellom arbeidet. Det er et kompleks av bevegelser foreskrevet av leger i thorax osteokondrose. Øvelser utføres pent, holder seg på plass (unntatt den første) i 7-10 sekunder.

• For å utføre øvelsen, bør du sitte på en stol (med lav rygg), sakte bøy ryggen.
• Den opprinnelige posisjonen som i den første øvelsen. Klem hendene mellom knærne, vippe kroppen fremover. Når vipper - inhalerer, gå tilbake til en sittestilling - puster ut.
• Sitte på en stol, lukk armene på baksiden av hodet, bøy - innånd, ekspandere - skulderbladene dine berører stolen bak.

• Ligger på magen, lene seg på gulvet, prøv å bøye seg oppover. Løft kroppen over gulvet.
• Å ligge på magen, hendene langs kroppen. Bøy bakkene opp, ben, nakke strakt.
• Lene knærne, hender på gulvet, bøy ryggen, hodet forblir i en rett stilling.

Lading med lumbale osteokondrose

Osteokondrose i lumbaleområdet - en sykdom som oppstår oftere presenteres. Hovedbelastningen faller på nedre rygg, lumbale osteokondrose er observert hos de fleste. Lading med osteokondrose i lumbale ryggraden brukes til healing, lindrende smerte i kombinasjon med medisiner.

For å bestemme behandlingsmetoden, er en undersøkelse av en lege nødvendig i tilfelle smerte, ubehag i lumbalområdet. Ladning av ryggraden med osteokondrose er tildelt i alle tilfeller. Hovedoppgaven til terapeutiske bevegelser er etableringen av en sterk base fra musklene i bakområdet, som kan lindre deformerte intervertebralskiver. Hyppig trening:

• Stå opp, hender på taljen, bena skulderbredde fra hverandre. Bøy kroppen fremover, uten å ta på ryggen, bøy tilbake. Gjenta øvelsen opptil ti ganger, avhengig av utholdenhetsgraden.
• Ligg på ryggen. Prøv å strekke bukmuskulaturen, maksimere trykket på ryggen. Hold i 5 sekunder.
• Ligger på ryggen, legger bena på knærne, prøv å berøre det motsatte kneet med albuen din, tvert imot. Etter en kort hvile, gjenta øvelsen.

Viktig morgenøvelse med osteokondrose. Det utføres innen 5 minutter, inneholder 7 - 10 enkle øvelser. Å gjøre morgenøvelser er for moro skyld, oppløftende, munterhet.

Når du gjør øvelser, bør du ikke glemme at belastningen øker gradvis, kroppens respons på øvelsene blir kontinuerlig overvåket. Hvis bevegelsen gir smerte, bør ubehag bli utsatt, erstattet med en annen øvelse. Hovedregelen - lading for pasienter med osteokondrose er valgt, overvåket av lege. Hvis du følger reglene, anbefalinger, vil kroppen være i utmerket tilstand, helse er normal.

Spesiell lading for osteokondrose av thoracic er nødvendig som luft

Forfatter: Alexey Shevchenko 12 juni, 2017 23:55 Kategori: Fysisk aktivitet

God dag, kjære gjester og lesere av bloggen Alexei Shevchenko "Sunn livsstil". I dag vil jeg igjen gå tilbake til et av mine favorittemner - øvelser for å opprettholde helsen til ryggraden.

Som du vet består denne kjernen av livet av fem seksjoner: livmorhalskreft, thorax, lumbal, sakral og coccygeal. Osteokondrose kan påvirke hvilken som helst del av ryggraden, men på grunn av arten av fordelingen av belastninger, påvirkes lumbosakralområdet og halsen oftest.

Bryst osteokondrose er relativt sjelden, men det er spesielt snilt at det praktisk talt ikke manifesterer seg i begynnelsen, når det fortsatt kan være ganske enkelt stoppet og til og med helbredet. Derfor er lading med osteokondrose i thorax og fysioterapi generelt anbefalt sterkt ikke bare for de som allerede er diagnostisert, men også for helt friske mennesker.

De første tegn på sykdommen

Den thoracic ryggraden er den mest omfattende (den inkluderer 12 ryggvirvler), men mobiliteten er minimal. Derfor, når osteochondrosis bare begynner å utvikle seg (intervertebrale skiver gradvis mister deres elastisitet, og deres bruskvev begynner å miste funksjonaliteten), føler personen ikke noe ubehag.

De første smertefulle opplevelsene dukker opp i den andre fasen av thorax osteokondrose, når små hernier begynner å danne seg. Hvis det ikke treffes redningsmåtelser, går sykdommen inn i tredje fase med fullstendig ødeleggelse av diskene, svært alvorlig smerte og manglende evne til å bevege seg. Den tredje fasen betyr som regel uførhet.

Mistanke om thorax osteokondrose i andre fase kan være i nærvær av følgende symptomer:

• I brystet er det ofte en følelse av ubehag eller smerte, noe som er vanskelig eller umulig å fjerne med konvensjonelle smertestillende midler.
• Vedvarende brystsmerter kan utstråle til skulderen, hjertet av hjertet, leveren eller til og med låret.
• Rask sving i kroppen, sidebøyning, aktive håndbevegelser forårsaker brystsmerter.

I tillegg kan disse symptomene være ledsaget av følgende abnormiteter:

• nummenhet i beina, chilliness av bena, vedvarende kløe i beina;
• peeling av huden; kjedelige, sprø negler;
• fordøyelsesproblemer: forstoppelse veksler med diaré uten tilsynelatende grunn;
• vedvarende hoste på grunn av overbelastning i lungene;
• skade på hjertemuskelen - mens i hjertet er det smerter som ikke forsvinner etter å ha tatt nitroglyserin.

Lading med osteokondrose

Som du vet, utfører regelmessig lading med osteokondrose i stor grad den generelle tilstanden og bremser utviklingen av dystrofiske prosesser i ryggraden. Faktum er at øvelsen forbedrer blodstrømmen, metabolisme og styrker musklene, fjerner overflødig belastning fra ryggvirvlene.

Hemmelighetene til effektiv lading

For å oppleve de reelle fordelene med lading med osteokondrose, er det bedre å følge følgende anbefalinger fra eksperter:

1. Regularitet. Arbeide på kontoret eller bare en stillesittende livsstil fører til at musklene som støtter ryggraden i en bestemt posisjon, blir overbelastet, og belastningen på de enkelte vertebrae og intervertebrale skiver øker, blodforsyningen forverres, og degenerative prosesser øker. Hvis denne situasjonen gjentas 1 eller 2 ganger, vil det ikke gi mye skade på ryggraden, men hvis dette skjer hver dag
   fremgang av osteokondrose og relaterte problemer sikres. Veien ut: det er nødvendig å regelmessig tillate at overbelastede deler av ryggraden hviler og gjenoppretter, og for å slappe av spente muskler, som oppnås ved lading.
2. Gjentatt i løpet av dagen. Lading med osteokondrose er mest effektiv når det utføres flere ganger om dagen. Det antas at det er bedre å gjøre fysiske øvelser hvert 40 minutt med kontinuerlig sitte.
3. Drikker nok vann. Dette bidrar til bedre fjerning av toksiner fra kroppen, noe som har en positiv effekt på den generelle tilstanden til ulike deler av ryggraden, samt musklene som støtter den.
4. I løpet av dagen, overvåke holdning. Det har blitt observert at en buet eller buet tilbake bidrar til en forverring av osteokondrose, og riktig holdning forbedrer lokal metabolisme og bidrar til bedre å distribuere belastningen mellom de enkelte hvirvler.
5. Gå og sov, ligge på din side eller baksiden. Disse bestemmelsene for ryggraden er de mest fysiologiske, siden de tillater støttemuskler å slappe av og blodtilførselen skal forbedres.

Under eksacerbasjon

Når det oppstår smerte i ryggen, anbefales det ikke å klemme røttene til ryggradene i den klassiske versjonen. I dette tilfellet er det nødvendig å fullføre resten og maksimal lossing av ryggraden. For å gjøre dette, sov på en hard seng, legg en pute under knærne. Av øvelsene, anbefales det bare at de som slapper av musklene (på grunn av denne reduserte irritasjonen av nerverøttene), samt strekker seg langs ryggens akse. Det er forbudt å utøve forlengelsen i lumbalområdet.

Lading uten forverring av osteokondrose

Lading for cervikal osteokondrose

Osteokondrose av cervical ryggraden er oftest blant de som må tilbringe sitte lenge. Alle disse øvelsene skal gjøres forsiktig, jevnt, for ikke å gjøre rotasjonsbevegelser i hodet, for ikke å skade leddene.

Hjemme kan du gjøre en full kostnad om morgenen eller etter retur fra jobb, noe som tar ca. 10 minutter. Denne delen inneholder grunnleggende øvelser for å slappe av og styrke musklene i nakken, samt å forbedre blodsirkulasjonen i dette området. De ligger hovedsakelig ned:

1. Ligg på gulvet med ryggen ned, løft deretter hodet og hold det i den posisjonen i noen sekunder.
2. Liggende på ryggen: Løft opp haken din, vipp hodet litt tilbake. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.
3. Rull over på den ene siden, legg hodet på en vals eller pute, slik at nakken ikke lener seg opp eller ned, men ligger akkurat i mellomlinjen, og danner en rett linje med resten av ryggraden. Løft opp hodet (det viser seg til skulderen), fikse i denne posisjonen i noen sekunder og lavere. Gjenta omtrent 10 ganger. Vend og gjenta det samme.
4. Rull tilbake igjen. Snu langsomt hodet til venstre, til høyre slik at det tilsvarende øret berører gulvflaten.
5. Liggende på ryggen: Bøy hodet først til høyre, så til venstre skulder.

Alle øvelser skal gjøres sakte, jevnt og stopp hvis smerte har oppstått eller ubehag har økt.

Stående eller sittende hjemme, på jobb eller bare på et offentlig sted.

På kontoret er det best å gjøre de øvelsene som ikke tiltrekker seg mye oppmerksomhet mot seg selv og kan utføres i en sittende eller stående stilling:

1. Rett på skuldrene, rygg ryggen. Snu langsomt hodet til høyre, så til venstre.
2. Kant hodet tilbake. Deretter forsøker du å forsiktig hodet ditt, prøv å berøre venstre øre med venstre skulder, og deretter høyre øre med høyre skulder.
3. Senk haken til halsen. Vri hodet forsiktig til høyre, så til venstre.

I bilen

Disse øvelsene kan gjøres mens du sitter ved rattet, stopper bilen på forhånd, så vel som hjemme eller på kontoret:

1. Trykk på håndflatene på pannen, slik at spenningen i nakke musklene oppstår. Stopp trykket slik at musklene slapper av. Gjenta 3 ganger.
2. Brett håndflatene i låsen. Lukk baksiden av hodet og trykk på baksiden av hodet. Deretter stopper trykket og slapper av. Gjenta 3 ganger.
3. Litt lut hodet bakover. Stram musklene i nakken og prøv å hakke på nakken på forsiden, og overvinne motstanden. Gjenta 5 ganger.
4. Trykk forsiktig på venstre håndflate på venstre tempel for å overvinne motstanden i nakke musklene. På samme måte gjør du høyre side ved å trykke på høyre høyre høyre palme. Gjenta på hver side 3 ganger.

Lading med osteokondrose i thoraxen

Noen av disse oppgavene er gjort liggende, andre kan gjøres i bilen eller på kontoret, sitter på en stol.

1. Ligge på magen. Lene hendene dine på gulvet. Rett armene dine, legg tilbake så mye som mulig og rive torsoen fra gulvet.
2. Ligge på magen. Hender ned langs kroppen. Bøy i thoracic ryggraden, samtidig som du hevder hode og ben.
3. Bli på alle fire. Bøy maksimal rygg, hvil lenge i noen sekunder i denne posisjonen, og gå tilbake.
4. Hver av disse oppgavene gjentas flere ganger.

På jobb eller bare på et offentlig sted.

Konstant rett stilling. Dette er den beste treningen for ryggen.

1. Sitt på en stol med lav rygg slik at skulderbladene ikke hviler på den. Bøy langsomt tilbake for å se veggen bak.
2. Sitt på stolen. Brett håndflatene mellom knærne. Å inhale for å vippe torsoen til siden, og å puste ut, rett opp. Gjenta i bakken i den andre retningen.
3. Sitte på en stol for å inhale bøy, å puste ut for å ta startposisjonen.
4. Sitt på en stol, armene foldet på baksiden av hodet, albuer fra hverandre. Deretter må du puste og bøye så mye som mulig. Lene på skulderbladene mot baksiden av stolen og pust ut. Kan gjentas flere ganger.

I bilen

På grunn av at hytta er ganske trangt, kan du gjøre følgende øvelser flere ganger hver etter å ha stoppet bilen:

1. Skift skuldrene fremover, og dra dem tilbake slik at skulderbladene er praktisk talt forbundet med hverandre.
2. Løft og senk skuldrene samtidig, da - igjen.
3. Lukk armene foran deg til låsen på brystnivå og, om mulig, skru torsoen helt til høyre, så til venstre.
4. Å lene seg på rattet i bilen, ta noen pust i magen, mens du slapper av kroppens muskler.
5. Roter skuldrene.

Lading med osteokondrose i lumbale ryggraden

Lenden refererer til den delen av ryggraden som vi laster mest ofte. I tillegg til lading må du følge riktig stilling eller bruke en spesiell ortopedisk stol. Det er best å utføre øvelser hjemme, i utsatt stilling. Men noen kan gjøres på kontoret eller ut av bilen for en kort stund.

1. Bli på alle fire. Alternativt, trekk ut høyre hånd med venstre fot, deretter venstre hånd med høyre fot.
2. På alle fire. Bøy ryggen som en katt, og bøy så mye som mulig.
3. Tren "sykkel", "saks".
4. Torso fremover (som en foldende kniv).
5. Krølle opp slik at knærne ble presset til brystet, lås hendene og sving på gulvet på ryggen.

På jobb, i en bil eller bare på et offentlig sted.

1. Ordne bena til skulderbredde. Fists å hvile i ryggen. Bøy knærne litt og bøy bakover. Hold pusten mens du inhalerer og stå en kvart i minuttet.
2. Heng på den horisontale linjen.
3. Gjør et par vippe torso fremover, foldet samtidig som en pennkniv.

konklusjon

Selv om de første tegnene til osteokondrose får seg til å føle seg selv i en alder av 30 år, ved regelmessig å trene og ta den nødvendige behandlingen som legen foreskrev, kan du glemme sykdommen i lang tid.

Hvilken lege å kontakte

Nevrologgen vil hjelpe deg med å velge øvelsene for forebygging og behandling av osteokondrose. I tillegg, for å hjelpe pasienten kan spesialist i fysioterapi og massasje, samt en familielege.

Lading med osteokondrose

Med hensyn til utbredelse konkurrerer osteokondrose i dag med "vellykket" med kardiovaskulære sykdommer. Destruktive endringer i ryggraden finnes hos hver tredje person på planeten, og 80% av den voksne befolkningen lider av ryggsmerter fra tid til annen. Årsaken - mest sedentær livsstil av en moderne person, stress, dårlig økologi. For behandling av osteokondrose ved bruk av flere grupper medisiner, fysioterapi, massasje. Daglig lading er viktig.

Lading lindrer smerte

Øvelse og patologi på ryggen

Anbefalte terapeutiske øvelser spesielt utviklet for å forhindre videre progresjon av sykdommen, smertelindring. Det er også spesielle komplekser for forebygging av osteokondrose. Slike øvelser kan utføres ved de første tegn på problemer i ryggen: Dette vil beskytte deg mot en ubehagelig og noen ganger svært alvorlig sykdom.

Grunnlaget for terapeutiske øvelser basert på menneskets naturlige bevegelser: ingen komplekse eller traumatiske øvelser. Komplekset er tilgjengelig for å utføre selv i fravær av fysisk kondisjon. Ganske fysiologiske øvelsesbehandlinger bidrar til å forebygge overstrengning av muskelfibre og overarbeid. Å utføre noen øvelser kan brukes gymnastikkstokk, tverrstang, simulatorer, Evminov bord.

Ved behandling av osteokondrose kan du starte klasser etter eliminering av sterkt smerteangrep. Det er de mest milde øvelsene som anbefales også i den akutte scenen av sykdommen.

For eldre pasienter utviklet en spesialavgift med et minimumsbelastning, uten bruk av noen enheter. Det skal også utføres regelmessig.

effektivitet

Ladning er nødvendig for enhver form for osteokondrose: livmorhals, thorax, lumbale. hun:

Ladning styrker muskler

• Det bidrar til å styrke muskelsystemet og leddbåndene, og dermed redusere belastningen på ryggraden.
• Smerte syndrom elimineres: De spesielle strekkøvelsene som er inkludert i øvelsene, lindrer muskelspasmer, fører til økt intervertebrale mellomrom, som følge av at trykket på nerverøttene reduseres eller de blir helt utgitt, og smerten forsvinner eller munner merkbart.
• Den korrekte stillingen er utviklet, og belastningen på noen deler av ryggraden er normalisert.
• Blodsirkulasjonen i vevet rundt ryggraden er akselerert, strømmen av metabolske prosesser er regulert. Lading kan således påvirke selve årsaken til sykdommen: Underernæring av de intervertebrale skivene og ryggvirvlene, noe som fører til degenerative forandringer.
• Begrensning av bevegelser i det berørte området elimineres.

Ved cervical osteochondrosis hjelper lading:

• eliminerer hodepine og svimmelhet;
• normalisering av trykk;
• forbedre blodtilførselen til hjernen, og dermed hindre de forferdelige konsekvensene av et mulig brudd på hjernens sirkulasjon.

I osteokondrose i thoracale regionen er lading like viktig. hun:

Lading eliminerer muskelstivhet

• øker mobiliteten i thoracic;
• øker amplituden av bevegelser i kule- og vertebrale leddene;
• eliminerer stivhet av dype ryggmuskulaturer;
• forbedrer ventilasjon av lungene, noe som er ekstremt viktig for de pasientene i hvilken dyp pustproblemer fremkaller smerte i ryggen og reduksjon av dybden av innånding (med lang varighet kan denne faktoren forårsake lungebetennelse).

I osteokondrose med lokalisering i lumbalregionen, kan øvelser som inngår i terapeutiske øvelser hjelpe:

• for å hindre forstyrrelsen av indre organers funksjon på grunn av skade på de viktigste nerveplexusene i dette området;
• hindre utviklingen av muskelatrofi i nedre ekstremiteter.

Treningsregler

Ved å følge de følgende anbefalingene for implementering av terapeutisk ladning i osteokondrose, er det mulig å oppnå en signifikant forbedring i tilstanden og forhindre mulige komplikasjoner av sykdommen:

Tren for den subakutte perioden

• Komplekset bør bare omfatte de øvelsene som ikke provoserer ubehag eller smerte. Hvis disse symptomene oppstår fra bevegelsene som førte til utseendet deres, bør du midlertidig gi opp og forsøke å oppfylle dem etter en stund. På lignende måte kan du se fremdrift i klasserommet.
• Komplekset skal utvides gradvis. I utgangspunktet anbefales det å inkludere så enkle øvelser som mulig i øvelser, for å regelmessig introdusere nye bevegelser i det, samtidig som du holder øye med dine opplevelser. En indikator på korrekthet av klasser er forbedring av tilstanden og fraværet av ubehagelige fenomen i form av musestivhet eller smerte.
• Ikke overbelast musklene. Etter å ha gjort øvelser som krever en viss spenning, må du definitivt slappe av, slappe av denne muskelgruppen.
• I den akutte fasen av osteokondrose, med alvorlig smerte i ryggraden, anbefaler mange eksperter å eliminere øvelser for rygg og nakke helt. Andre er av den oppfatning at noen milde øvelser fortsatt skal gjøres.
• Bevegelsen skal være veldig myk, glatt, målt. Ingen jerks, skarpe svinger, hengende på hodet. Når du utfører lading for nakken, anbefales det ikke å gjøre hoderotasjoner, da dette kan provosere en økning i klemning av nervefibrene og innsnevring av karene.
• Når du utfører øvelser for pressen, er det nødvendig å sørge for at hovedbelastningen faller på bukemuskulaturen, og ikke på baksiden.
  Trening lindrer ryggen
• Under klassen er det nødvendig å opprettholde riktig holdning og ikke holde pusten.
• Øvelser anbefalt for osteokondrose bør utføres i henhold til alle regler: Det er umulig å improvisere og introdusere nye elementer i dem uten å konsultere med en spesialist, og også for å endre intensiteten og tempoet i klassene.
• Morgenøvelsen er spesielt nyttig: det er om morgenen at musklene er begrenset og blodsirkulasjonen senkes. Selv en liten oppvarming vil bidra til å øke amplitude av bevegelser, bli kvitt følelsen av tretthet, tyngde, lindre smerte.
• Bør være engasjert i et ventilert rom med behagelig lufttemperatur: kald kan provosere forverring av osteokondrose.
• Et viktig poeng er valg av klær: Det må være av naturlige materialer og ganske romslige for å sikre bevegelsesfrihet.
• Til ettergivelse anbefaler de vanligvis daglig mosjon. Under eksacerbasjon av osteokondrose kan øvelsene overføres bare etter å ha stoppet eller signifikant lindring av smerte.

Kontra

Når osteochondrosis lading ikke skal utføres:

Gravide kvinner trenger spesielle øvelser.

• i tilfelle utseendet av akutt smertesyndrom;
• med en signifikant økning i trykk (dette symptomet følger ofte sykdommen i livmorhalskretsen);
• i nærvær av visse sykdommer:
  • akutte infeksiøse patologier;
  • skader på muskel- og skjelettsystemet;
  • ryggsmerter;
  • onkologiske patologier;
  • noen sykdommer i ryggraden.

Under graviditet er visse strekkøvelser og bevegelser som krever spenning i buksmusklene, utelukket. Før du utfører noen av de anbefalte kompleksene med medisinsk lading mot osteokondrose, er det nødvendig med konsultasjon med en spesialist.

trening

Det anbefales å ta en varm dusj før kurset starter. Under påvirkning av varme slapper musklene, noe som gjør ladingen mer effektiv. I tillegg forhindrer muskelavsla utseende av smerte, mulig strekking og skade.

Du kan også lage en myk rygg og nakkemassasje. Før du utfører det grunnleggende sett med øvelser, er det nødvendig å varme opp. Hun vil varme opp musklene og forberede dem til påfølgende øvelser.

Øvelser for bryst osteokondrose

Øvelse 1

Sitt på en stol med en sterk rygg. Hviler mot sin øvre tredjedel av ryggen, bøyes tilbake slik at maksimal amplitude av bevegelser faller på thoracic ryggraden. Hodet svinget litt bakover. Litt forsinket i denne stillingen, går sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Litt lene seg fremover, rett opp jevnt. Gjenta øvelsen flere ganger.

Øvelse 2

Ligg på ryggen, plasser en liten ruller (ca. 10 cm i diameter) under den nedre delen av thoraxområdet. Hender å knytte i låsen bak hodet. Løft overkroppen, fall igjen til gulvet. Gjenta 5 ganger. Flytt rullen litt opp og gjenta øvelsen.

Øvelse 3

Den nedre delen av brystdelen er tett fastspart med et brettet ark, bredt bånd eller håndkle. Ta et dypt pust etterfulgt av et dypt pust. Ved utånding, vri håndkleet, og prøv å øke mengden utåndet luft. Denne øvelsen bør inkluderes i øvelsen i tilfelle nedgang i pustdypet på grunn av smerte. Det kan utføres som et forebyggende tiltak. Med osteokondrose i thoracic regionen, lar du deg normalisere dypet av åndedrettsvern, og dermed bidra til bedre ventilasjon av lungene.

Øvelse 4

Stå, rette ryggen, se rett fram. Klem hendene inn i knyttneve og legg dem på ryggen like under skulderbladene. Trekk på skuldrene og bøy ryggen, legg press på hendene. Hodet mens du hviler jevnt tilbake. Linger i denne posisjonen, og begynn deretter omvendt bevegelse: Åpne dine knyttneve, lås deg med hendene og lene seg fremover, mens du slår ryggen og senker sakte hodet. Gå tilbake til PI.

Øvelse 5

Hender fri til å senke og tett presset til kroppen. Alternativt lener seg en vei, så den andre. Denne enkle øvelsen i osteochondrosis arbeider forsiktig gjennom den øvre delen av thoracic ryggraden. For å trene den nedre delen, må du løfte de rettede armene over hodet, med høyre hånd for å låse fingrene eller venstrehåndleddet, trekke opp og venstre, og deretter til høyre. Gjenta flere ganger. Bytt hendene og gjør øvelsen igjen.

Øvelse 6

Sett håndflatene på skuldrene dine. Løft en skulder mens du senker den andre. Hodet bøyes ned etter senkende skulder. Trening kalles "skalaer". Det er nyttig i både thorax- og nakke-thorakale former for osteokondrose.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Øvelse 1

Stå oppreist, legg hendene i livet. Med en puster, len deg langsomt fremover, hold ryggen rett. Med et pust, går sakte og jevnt tilbake til startposisjonen. Bøy deg tilbake, kast litt på hodet, rett opp igjen.

Øvelse 2

Sett hendene på beltet, gjør bakkene til høyre og venstre. Amplituden skal være så høy som mulig, men ingen smerte bør tolereres.

Øvelse 3

Følgende ladeøvelse utføres på alle fire. Ryggen skal være helt rett. Når du puster ut, faller dine bakbuer og hodet ned. Denne stillingen må holdes i noen sekunder. Med et pust bøyer ryggen seg ned og hodet stiger. Disse bevegelsene virker på både lumbal og thorax ryggraden.

Øvelse 4

Stå også på alle fire, gjør bevegelsen til bekkenet til høyre og venstre. Samtidig blir hodet i samme retning som bekkenet.

Øvelse 5

Ligge på ryggen, bøy knærne. Strekk albuen din høyre hånd til venstre kne, deretter venstre albue - til høyre kne. Denne øvelsen for pressen bidrar også til å styrke muskler i lumbalområdet, og bidrar til å eliminere alvorlighetsgraden av symptomer på osteokondrose.

video

For bedre effektivitet av terapeutisk lading anbefales det å gjøre deg kjent med spesielle videokurser. Følgende to videoer er viet til et sett med øvelser for osteokondrose i brystet. Bevegelsen er veldig enkel og rimelig, og krever ikke spesiell fysisk trening. Noen av øvelsene kan utføres hele dagen, selv under arbeidspauser:

Følgende øvelser er anbefalt for lumbale og brystetokochondrose. De kan utføres i remisjon:

Hvordan å gjøre øvelser i osteochondrose av ryggraden til syke mennesker

Osteokondrose er en kompleks dystrofisk lidelse i bruskvevet i leddene. Ofte påvirker sykdommen intervertebralskivene. Avhengig av hvilken del av ryggraden osteokondrose forekommer, er cervikal, thorax og lumbosakral osteokondrose isolert.

Osteokondrose utvikler som regel utviklingen hos eldre, men det er unntak. For å forebygge og behandle denne sykdommen anbefaler leger sterkt å utføre spesielle øvelser for osteokondrose, noe som bidrar til å styrke muskler og delvis avlaste ryggraden.

Generelle anbefalinger og gjennomføringsregler

Under en forverring av sykdommen, anbefaler eksperter pasientene å sove på en hard madrass. Det anbefales å sette en liten pute eller rulle under knærne, dette vil bidra til å lindre muskelspasmer.

Stressavlastning og dvalemodus i eksacerbasjonstrinnet gjør det mulig å begynne prosessene med litte av deformiteter av fibrøst vev. Dette kan bidra til langsiktig lindring og opphør av ryggsmerter.

Lading med osteokondrose er en av de mest effektive måtene å gjenopprette. Legene foreskriver et spesielt sett med øvelser for pasienter som allerede er i et tidlig stadium av sykdommen, for å slappe av på rygmuskulaturen og lindre irritasjon fra nerveender som interagerer med intervertebral brusk.

I perioden med forverring av spinal sykdom, er det forbudt å utføre slike øvelser, som inkluderer bøyning og ubøyelig kropp. I dette tilfellet kan pasienten føle sterk smerte, da nerveendingene er komprimert.

Tvert imot, øvelser som sørger for retting av ryggraden langs sin egen akse, bidrar til å stabilisere pasientens tilstand. I denne tilstanden øker gapet mellom de intervertebrale platene, noe som avlaster spenningen fra blodkarene og nerveender i problemområdet.

Cervical osteochondrosis er den vanligste typen sykdom. Følgende øvelser er effektive for forebygging og behandling:

• Trening kan utføres stående eller sitte på en stol med en rett bakside. Det er nødvendig å skru hodet forsiktig i en retning til det stopper. Gå tilbake til startposisjonen, vri hodet i den andre retningen. Gjenta flere ganger.
• Trenger å vippe hodet tilbake. Strekk venstre øre til venstre skulder, deretter høyre øre til høyre.
• Sett haken på brystet. Ta deg tid, unngå plutselige bevegelser.

Lading mot osteokondrose i livmoderhalsen kan og selv må gjøres ikke bare om morgenen, men også hele dagen. Takket være dette er det mulig på kort tid å stabilisere den generelle tilstanden og bli kvitt smerte i nakken.

Thoracic avdeling

For å hindre bryst osteochondrose, er det alltid nødvendig å overvåke riktig holdning og holde brystmusklene i tone. Mens du går på ryggen, bør du holde den rett, skuldrene skal rettes.

Men selv under behandlingen er det ikke for sent å gå rett og trene, det vil til og med øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.
De mest effektive øvelsene i osteokondrose i brystet er:

1. Det er nødvendig å sitte på en stol med lav, rak rygg, hvor skulderbladene kan lene seg på (dette er veldig viktig). Gradvis bøy øvre torso og se tilbake. Kjør flere ganger.
2. Sitt på en stol, legg hendene mellom hoftene dine. Når du puster inn, bøy kroppen først til høyre, pust ut og gå tilbake til startposisjonen, så vippe til venstre og sitte opp rett igjen.
3. En veldig enkel øvelse: Bøy i brystet når du inhalerer og bukker ut som du puster ut, prøver å puste jevnt.

Lumbosacral-området

I tilfelle lumbale ryggradssykdom anbefales det å utføre øvelser som bare ligger på siden, ryggen og magen. I denne posisjonen er ryggraden fullstendig losset og inntakssystemet reduseres betydelig.

Med lumbal smerte, kan du gjøre følgende øvelser:

• Tren "katt". Det er nødvendig å stå på alle fire og glatt bøye ryggen, og deretter runde den. Gjør 10 repetisjoner.
• Du må ligge på ryggen, bøye knærne, legg hendene bak hodet ditt. Forsiktig øke bekkenet til hofter og torso danner en rett linje, og deretter senke.
• Effektivt med osteokondrose i lumbale ryggraden som utfører øvelsen "sykkel". Det bør gjøres sakte og nøye.

Hvis du føler smerte i problemavdelingen når du trener, bør du stoppe treningen og konsultere legen din. Det viktigste - ingen plutselige bevegelser og jerks, bare langsom og jevn utførelse.

Lade med osteokondrose i ryggraden

Treningsterapi er en viktig og uunnværlig del av den komplekse behandlingen av osteokondrose. Siden intervertebrale plater ikke har egne blodkar, mottar de ernæring gjennom nærliggende vev, først og fremst bakmuskler. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å styrke og forny bruskene i ryggraden.

De grunnleggende prinsippene for terapeutisk gymnastikk

For å starte implementeringen av komplekset, kan det bare være i remisjonstiden, etter å ha redusert det sterke smertesyndromet.

Et merkbart resultat vil bare føre til vanlige klasser. Det er best å gjøre daglige øvelser.

I de første dagene av øvelsen skal utføres med en minimumsbevegelse og lav belastning. Amplituden av bevegelsene og intensiteten av lasten øker med utviklingen av komplekset.

Trening bør ikke føre til økt smerte.

Før du lader, anbefales det å varme opp godt, ta en varm dusj, og gjør også en oppvarming: gå rundt i rommet, heve og senke hendene, dreie dem i skulderleddene.

Øvelser bør gjøres jevnt, i et moderat tempo, uten plutselige bevegelser, etter riktig stilling og jevn posisjon på ryggen.

Ikke hold pusten under treningen.

Unngå å overstretching musklene, alternerende øvelser som er ledsaget av sterk spenning med avslappende øvelser.

Med nederlaget i cervical ryggradsspredningen på en full sirkel (360 grader), så vel som vipper hodet tilbake er kontraindisert.

Før du starter klasser, bør du konsultere en lege og gjøre det gjennom hele treningen.

Lading med osteokondrose i livmorhalsen

Øvelser i den bakre posisjonen

Legg hendene dine langs kroppen, slapp av i musklene i nakken, armene og skulderbeltet.

Når du puster ut, strekker du høyre hånd langs gulvet langs kroppen til høyre kne, samtidig bøyer du venstre hånd og trekker hånden til venstre armhule. Inhalere for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den andre veien.

Vri hodet til høyre og venstre, berør gulvet med ørene, dvel i 1 sekund ved et mellomliggende punkt (utseendet styres oppover).

Løft hodet og strekk haken til brystet, og gå tilbake til startposisjonen og slapp av i nakken.

Øvelser i en sittestilling på en stol

Sitt på en stol, tilbake rett, skuldre rettet, armer ned. For å snu hodet til høyre og til venstre, forsiktig og jevnt, dvelende ved ekstreme punkter og lage små fjærende bevegelser i samme retning.

Langsomt vippe hodet ned, prøver å trykke haken på brystet, og øker også sakte.

Vri hodet tilbake, trekk haken og hold henne i denne posisjonen i 1 sek. Nakken er ikke bøyd samtidig, hodet bukker ikke fremover, tilbake og til sidene.

Senk hodet og legg haken på brystet. Snu langsomt hodet til høyre og venstre.

Langsomt bøy hodet til høyre skulder og hold det på ekstremt punkt i 10 sekunder, og vipp hodet til venstre skulder.

Vri hodet til høyre og senk haken til skulderen, så lenge i 10 sekunder. Gjenta til venstre.

Sett håndflatene på baksiden av hodet og legg press på ham, prøver å vippe hodet fremover og samtidig motstå hodet.

Sett deg ned foran bordet, legg albuene på bordet, legg en håndflate på pannen. For å trykke på en panne på en håndflate, motstå en hånd, innen 10 sekunder. Deretter 10 sekunder med hvile og gjenta øvelser.

Sitter ved bordet, albuer på bordet, sett en håndflate på templet. Klem palmen på templet, motstå hodet i 10 sekunder. Slapp av i 10 sekunder og gjenta øvelsen med den andre hånden.

Lading med osteokondrose i thorax vertebral del

Øvelser i en sittestilling på en stol

Sitt på stolen, tilbake rett. Ved avkjøringen, bøy bakover i ribbeholderen, bøy fremover mens du puster inn ("bryst med hjul").

Brett hendene "i lås" mellom knærne. På innhalingen, vipp kroppen til siden, på pusten - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den andre veien.

Øvelser i den bakre posisjonen

Ligg på ryggen, strekk hele kroppen din. På innåndingen, utvide armene bak hodet, på pusten, utvide dem langs kroppen.

Åpne hendene med håndflatene dine oppe. Løft venstre hånd, hold den i et vertikalt plan langs halvcirkelen og legg venstre håndflate til høyre. Samtidig utfolder kroppen, venstre skulder- og skulderblad økes, bekkenet er fast.

Brett hendene i "lås" bak hodet. Løft hode og skuldre, strekker muskler i magesekken.

Øvelser i utsatt stilling

Ligg på magen, legg håndflatene dine på gulvet under skuldrene dine. Løft langsomt øvre del av kroppen, buk i brystkroken, linger på toppunktet i 10-15 sekunder og senk forsiktig til gulvet.

Forlenge rette armer foran deg, se på gulvet. Alternativt løft hendene dine opp, løft skuldrene fra gulvet.

Øvelser i stående stilling på alle fire

Stå på alle fire, løft venstre hånd gjennom siden opp, vri den øvre delen av kroppen, hodet og se opp. Gjenta med høyre hånd.

Bøy ryggen, spre knærne brede. Dra det høyre kneet til venstre albue, ta deretter benet tilbake. Gjenta med venstre kne.

Lading med osteochondrose av lumbosakral

Øvelser i den bakre posisjonen

Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, føttene på gulvet. Løft et bein og trykk kneet til magen med hendene, ta benet tilbake og gjenta med det andre benet. Deretter rette bena, legg dem på gulvet og utfør en lignende øvelse: vekselvis løfte og bøye bena, trykk knærne med hendene til magen.

Bøy bena på knærne, føttene står på gulvet, armene strekkes langs kroppen. Løft bekkenet, lene seg på den nedre delen av thoraxen og rette nedre ryggen, sett deretter nedre rygg på gulvet og avrund det.

Bøy bena og trykk hofter med hendene til magen, rundt ryggen. Rull frem og tilbake på baksiden, jevnt og jevnt, uten å rykke.

Bøy beina i en vinkel på 90 grader i hofte- og kneleddene. Bøy knærne til venstre og høyre, og prøv å sette dem på gulvet.

Bøy bena på knærne, føttene står på gulvet. Strekk og knel, motstå hender.

Ben og armer rett, palmer på gulvet. Sett deg ned, lene deg på armene og krysse bena dine ("på tyrkisk"). Gå tilbake til startposisjonen.

Øvelser står på alle fire

Stå på håndflatene og knærne, føttene skulderbredde fra hverandre. Flytt hendene til venstre, bøy kroppen til venstre, mens du strekker høyre halvdel av kroppen. Gjenta til høyre.

Hodet ned, se ned. Rett ett ben til parallelt med gulvet, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet.

Fra den opprinnelige stillingen, sitte på hælene, avrunde ryggen og ikke ta håndflatene av gulvet, men skyv dem over det.

Fra den innledende posisjonen til å knele, rett ryggen, armene ligger langs kroppen. Sitt til venstre på venstre lår, armer til høyre. Stå og gjenta til høyre.

Video sett med øvelser for osteochondrose i ryggraden

Forfatter av artikkelen: Sokov Andrey Vladimirovich, nevrolog