Terapeutiske øvelser i osteokondrose: cervikal, thorax og lumbale

Osteokondrose er en kompleks dystrofisk lidelse i leddets brusk. Den kan utvikle seg i nesten alle leddene, men påvirker oftest platene mellom hvirvlene. Avhengig av sted, utmerker lumbal, thorax og cervical typer osteochondrose. Ofte fører permanent statisk belastning til cervikal osteokondrose. For å forhindre forekomsten av denne sykdommen og for å styrke musklene som holder intervertebralskivene, er lading foreskrevet for cervikal osteokondrose. La oss ta en nærmere titt på øvelsene for osteokondrose.

Hvis du har en periode med forverring

Under eksacerbasjoner anbefales pasienten å ligge på en hard seng. Under knærne er det bedre å sette en vals for å slappe av musklene. For å lindre kompresjonen av nerveroten, for å forbedre lymfekreft og blodsirkulasjon, foreskrives en undervanns og tørr forlengelse. Lossing og hvile i den syke delen av ryggraden skaper forhold for arrdannelse og brudd på ringen. Dette kan være nøkkelen til langsiktig lindring. Allerede på et tidlig stadium av sykdommen, er det innført spesielle øvelser for ryggraden, for å slappe av i kroppen. De bidrar til å redusere irritasjon i nerverøttene i kontakt med intervertebralskiven.

Under den akutte scenen er øvelser som fremmer forlengelsen av lumbale ryggraden kontraindisert. Faktisk, i tilfelle av økt trykk, føler de rike innerverte nerverøttene og de bakre leddene alvorlig smerte. En utmerket terapeutisk effekt blir introdusert av øvelser som er beregnet på å strekke ryggraden langs aksen. I dette tilfellet øker avstanden mellom ryggvirvlene og diameterene på de mellomverte hullene. Dette bidrar til å avlaste spenningen fra de omkringliggende fartøyene og nerverøttene.

I perioden med forverring trenger ikke medisinske øvelser

Øvelser for cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis er en av hovedårsakene til hodepine hos mennesker med moderne megasiteter. Ifølge dataene fra moderne vitenskap er cervical osteochondrosis lagt under fosterets passasje i fødselskanalen. Det er imidlertid ganske effektive øvelser mot denne sykdommen. Her er en av disse kompleksene, nyttig i tilfelle av livmorhalsproblemer:

• Hodet og skuldrene holdt rett. Snu langsomt hodet til høyre til det stopper. Deretter gjør du samme bevegelse til venstre.
• Hodet kastes tilbake. Prøv å berøre høyre skulder med høyre øre. Utfør de samme bevegelsene, og prøv å berøre venstre øre til venstre skulder.
• Haken senkes til nakken. Hodet svinger først til høyre, så til venstre.

Øvelser for cervical osteochondrosis anbefales for inkludering i komplekset med morgenøvelser, samt for å utføre det i løpet av arbeidsdagen. Du kan gjøre det sitter eller står. Daglig utførelse av slike øvelser i lang tid er en utmerket forebygging av osteokondrose i livmoderhalsen. Du bør imidlertid ikke gjøre rotasjonsbevegelser på hodet: En uforberedt person kan skade halsen. I videoen kan du se ytelsesteknikken i detalj.

Oftest blir øvelsene utført fra sitteplasser og liggende stillinger. Her er beskrivelser av noen av øvelsene:

Trykk på din håndflate med pannen og strekk nakke musklene dine. Øvelse utføres tre ganger. Trykk deretter på håndflaten med baksiden av hodet.

Hodet svinget litt bakover. Haken presses mot cervical fossa, overvinne motstand i halsens spente muskler. Gjør øvelsen 5 ganger.

Mens du strekker på nakke musklene, trykker du på venstre tempel med venstre håndflate (3 ganger), deretter den høyre håndflaten med høyre tempel.

Øvelser for bryst osteokondrose

Smerter som regelmessig opptrer i ryggraden på brystnivå er et tegn på å starte osteokondrose i brystkremen. Slike sykdommer påvirker ofte mennesker i følgende yrker: datoperatører, designere, drivere, samt vanlige datamaskiner. Det er imidlertid ikke nødvendig at hvis du ofte dra og slippe eller hvis du sitter lenge på datamaskinen, vil du få osteokondrose.

For å isolere seg fra denne sykdommen, er det viktig å overvåke riktig holdning og holde muskler i thorax-delen i god form. Å danne en stilling er nødvendig i en tidlig alder, men du kan gjøre det senere. Bedre senere enn aldri. Legg merke til at ryggen når du går, bør holdes rett og skuldre - rettet ut. Og hvis du fortsatt gjøre regelmessige øvelser for å opprettholde og utvikle tone magemusklene og ryggmusklene, de gir også en normal bevegelighet av thorax hvert segment.

Her er de viktigste av disse øvelsene:

• Sitt i en lav ryggstol. Hovedbetingelsen er at bladene må stole på det. Bøy langsomt tilbake for å se veggen bak.
• Sitt på en stol, fold armene mellom knærne. Å inhale, bøy kroppen din til sidene, rett til å puste ut. Så på samme måte.
• Å inhale, bøye, å puste ut, unbend, overholde jevn og rolig pust.

Her er noen andre øvelser (helst en forklarende video):

• Sitt på en stol, legg hendene bak hodet: Inhalere, bøy så mye som mulig. Bladene lene seg på baksiden av stolen og så puster ut.
• Det utføres på alle fire: Bøy ryggen så mye som mulig, opphold i et par sekunder i denne posisjonen. Hodet holdes rett og vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Ligg på magen, med hendene på gulvet. Maksimal bøye tilbake, prøv å trekke kroppen av gulvet.
• Legg deg ned i magen, hold hendene langs kroppen. Bøy i ryggraden, prøv å maksimere bena og hodet opp.

For effektiv gymnastikk hjemme kommer en stor ball til nytte.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Lumbal smerte er lønn for folk til oppreist, når den største belastningen faller på nedre rygg. Det er hun som bærer hele massen av menneskekroppen, og oppfyller rollen som en støtdemper. Ifølge forskningsresultater er ryggsmerter mye mindre vanlig blant de som leder en aktiv livsstil. God forebygging av degenerative plate sykdom og fremveksten av ryggsmerter bidrar til lading i Osteochondrose av korsryggen og rekreasjon. Terapeutiske øvelser lindrer daglig last av ledd, ledbånd og muskler i lumbale ryggraden.

Behandling av osteokondrose i nedre del av ryggen bør være omfattende. Fokus ligger på restaurering av motorfunksjoner og eliminering av smerte. I den kombinerte behandling av denne sykdommen, sammen med medikamenter, trekkraft og massasje av stor betydning når ladingen lumbar Osteochondrose. Dens viktigste oppgave - å skape tilstrekkelig sterk muskuløs korsett i kroppen, evnen til å fullstendig losse ryggraden, dvs. å redusere belastningen på hjulene...

Øvelser bør utføres mens de ligger på magen, på siden og på ryggen. I dette tilfellet er en fullstendig lossing av ryggraden nødvendig, da i slike tilfeller halveres trykket inne i diskene i det berørte området i forhold til trykket i vertikal tilstand. Smertefulle forandringer i ryggraden finnes også hos ganske unge pasienter. Dette skjer i perioder med størst aktivitet, og dermed de største belastningene. De fleste opplever de første symptomene på osteokondrose i en alder av rundt 30 år, spesielt symptomene på cervikal osteokondrose.

På bildet - et sett med øvelser for å styrke livet

Det anbefales et sett med øvelser som utføres i løpet av dagen. Med stillesittende og stillesittende livsstil er det stagnasjon av blod i forskjellige deler av ryggraden. Riktig vektløfting er svært viktig for helsen. Du kan ikke bøye seg ned, det er bedre å sitte ned, ta lasten og stå opp med ham. Som et resultat vil bena bli lastet, ikke ryggraden. Når du løfter noe, unngå å snu kroppen rundt aksen. I tillegg, som allerede nevnt, er svært viktig øvelse i Osteochondrose, bidrar til å fjerne overflødig spenning fra ryggsøylen.

Lading for cervical osteochondrosis - utfører hjemme

Lading med osteokondrose i cervical ryggraden er den beste terapien for å forhindre utvikling av en av de vanligste sykdommene hittil. Osteokondrose opptrer i økende grad hos unge mennesker som fører en stillesittende livsstil, ignorerer sport og tilbringer mesteparten av tiden på datamaskinen. Terapeutisk gymnastikk lar deg lindre smerte, stress og til og med for å unngå å oppstå sykdom. Imidlertid bør det tas i betraktning at lading for cervikal osteokondrose har sine kontraindikasjoner som må observeres for å oppnå den beste effekten. For å komme i gang er å finne ut hva osteochondrose er.

Beskrivelse av sykdommen

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Hals osteokondrose er en sykdom som fører til ødeleggelse av de intervertebrale skivene i den cervicale ryggraden, noe som gir den fleksibilitet. Denne avdelingen er det mest ubeskyttede området. Forskjevelsen av ryggvirvlene kan forårsake kompresjon av blodårer og nerver, nedsatt blodsirkulasjon og følelsesløp i lemmer eller rygg. Dette er ekstremt farlig, da noen klemmer kan føre til diskforskyvning eller fremspring.

Hva er karakteristisk for cervical osteochondrosis:

1. Smerter i ryggen eller nakken.
2. Nummen av lemmer.
3. Knase i nakken når du svinger hodet.
4. Svimmelhet på å snu hodet.
5. Svakhet, tretthet.
6. Krenkelse av koordinering av bevegelser.
7. Svakhet i syn
8. Snorking.

Årsaker til forekomst og mulig utvikling av osteokondrose:

• Forstyrret stoffskifte;
• Arbeid på datamaskinen;
• vektig;
• Arvelig predisposition;
• Spinal eller ryggskade;
• Infeksjon.

Som du kan se, er den viktigste faktoren som fremkaller forekomsten av osteokondrose i livmoderhalsen, mangelen på fysisk aktivitet. Derfor er det første å gjøre sport. Hvis du ikke har nok tid eller lyst til utendørsaktiviteter, er det ideelle alternativet terapeutiske øvelser. Lading med osteokondrose er svært nyttig, fordi det øker blodsirkulasjonen, reduserer tretthet, øker oppmerksomheten og har en gunstig effekt på kroppen. Det viktigste er at du kan utføre det både på jobb og hjemme.

Fordeler med lading

Lading med osteokondrose bidrar til å oppnå flere mål:

1. Styr leddene i nakken.
2. Juster den buede ryggraden.
3. Forbedre blodsirkulasjonen.
4. Fremskynde stoffskiftet.
5. Bli kvitt smerten.

Lading med osteokondrose er kontraindisert hvis du har:

• Forverring av sykdommen, ledsaget av alvorlig smerte;
• Smittsomme sykdommer;
• Gjentakelse av kroniske sykdommer.

Lading med osteokondrose i nakken

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Anbefalinger for lading:

1. Pass på å varme opp musklene, ellers kan du bli skadet.
2. Gjør øvelser flere ganger om dagen. Best om morgenen eller om ettermiddagen, men ikke mindre enn 3,5 - 4 timer før sengetid.
3. Alle bevegelser utføres jevnt.
4. Trening gjøres ved innånding, og den opprinnelige stillingen blir tatt mens du puster ut.
5. Kompleksiteten og mengden trening bør økes sakte.

Nakkebelastningsfaser

• Introduksjonsfasen. Trengte å varme opp musklene. Under det vinket hender, nakkebevegelser.
• Hovedfasen er gymnastikk selv.
• Gjenopprettingsstadium. For åndedretts- og kardiovaskulære systemer: dypt åndedrag, gåing.

Det er veldig praktisk at en ny dag kan startes riktig, og det er nyttig å ligge stille i sengen. Noen enkle bevegelser som enkelt utføres hjemme, kan bidra til dette:

1. Ligg på ryggen, armer og ben strukket langs kroppen. Bøy knærne, lås armene dine, dra til magen og berør dem med pannen. Løft langsomt dine ben, løft hodet.
2. Rull på magen, hvil palmer på håndflatene, slapp av på nakke muskler. Vri hodet til høyre, så til venstre, og prøv å røre gulvet med øret.
3. Ligge på din side, rive hodet av puten og hold den i noen sekunder. Deretter ligger du på den andre siden og gjør det samme.
4. Legg deg ned rett, flytt armene til siden. Vri torso til venstre, løft litt av gulvet, nå venstre håndflate med høyre hånd. Deretter omvendt - med venstre hånd til høyre håndflate.

Dette komplekset består av enkle, men effektive øvelser for å forhindre utvikling av cervikal osteokondrose. Hver av dem bør gjentas 5-10 ganger.

• Legg håndflaten til pannen din. Trykk på pannen på håndflaten, og klem dine nakke muskler i opptil 10 sekunder.
• Sett venstre hånd på venstre tempel og trykk på håndflaten i 7-10 sekunder. Endre deretter hendene.
• Kast hodet litt tilbake. Langsomt vippe det fremover til haken berører den jugulære fossa.
• Stå opp rett, vri skuldrene dine. Snu langsomt hodet til høyre og venstre. Kant hodet tilbake. Prøv å nå høyre øre på høyre skulder, så venstre øre på venstre skulder.

Oppvarmingseffekt

Lading for cervical osteochondrosis vil kun være effektiv med daglig utførelse. Stadig legger merke til henne, etter en måned kan du se det:

1. Normalisert trykk.
2. Migreneangrep og hodepine redusert.
3. Avslappet overstyrt muskler.
4. Gjenopprettet metabolisme.
5. Mobilitet i nakken har returnert.

Forebygging av cervikal osteokondrose

Til tross for stillesittende arbeid og utbredelsen av osteokondrose, bør man ikke anta at sykdommen ikke kan forebygges. Du kan! Vil lading være effektiv i osteokondrose? Definitivt ja! Bare følg noen retningslinjer:

• Kontroller stillingen på kontoret, ved bordet, foran datamaskinen;
• Gå regelmessig til ortopederen, utfør korreksjon av ryggraden;
• Ikke la opphopning av overvekt
• Sov på en ortopedisk madrass og en lav pute;
• Gjør yoga, svømmer;
• Unngå plutselige hodebevegelser;
• Spis mer grønnsaker, frukt, meieriprodukter, nøtter; gi opp sigaretter og alkohol.

Følg disse tipsene, gjennomfør terapeutiske øvelser i livet ditt, regelmessig trening. Lading med osteochondrose i ryggraden er nyttig både for å forhindre utvikling av sykdommen og å behandle den. Men ikke glem å konsultere en lege. Bare han vil kunne velge individuelle øvelser basert på analysen og undersøkelsen som gjennomføres.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å motsette seg farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Kjære lesere, det er alt for i dag, la din mening stå på denne artikkelen i kommentarene, hjelper nakkeøvelser med osteokondrose?

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematiske smerter...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Vil du få den samme behandlingen, spør oss hvordan?

Spesiell lading for osteokondrose av thoracic er nødvendig som luft

Forfatter: Alexey Shevchenko 12 juni, 2017 23:55 Kategori: Fysisk aktivitet

God dag, kjære gjester og lesere av bloggen Alexei Shevchenko "Sunn livsstil". I dag vil jeg igjen gå tilbake til et av mine favorittemner - øvelser for å opprettholde helsen til ryggraden.

Som du vet består denne kjernen av livet av fem seksjoner: livmorhalskreft, thorax, lumbal, sakral og coccygeal. Osteokondrose kan påvirke hvilken som helst del av ryggraden, men på grunn av arten av fordelingen av belastninger, påvirkes lumbosakralområdet og halsen oftest.

Bryst osteokondrose er relativt sjelden, men det er spesielt snilt at det praktisk talt ikke manifesterer seg i begynnelsen, når det fortsatt kan være ganske enkelt stoppet og til og med helbredet. Derfor er lading med osteokondrose i thorax og fysioterapi generelt anbefalt sterkt ikke bare for de som allerede er diagnostisert, men også for helt friske mennesker.

De første tegn på sykdommen

Den thoracic ryggraden er den mest omfattende (den inkluderer 12 ryggvirvler), men mobiliteten er minimal. Derfor, når osteochondrosis bare begynner å utvikle seg (intervertebrale skiver gradvis mister deres elastisitet, og deres bruskvev begynner å miste funksjonaliteten), føler personen ikke noe ubehag.

De første smertefulle opplevelsene dukker opp i den andre fasen av thorax osteokondrose, når små hernier begynner å danne seg. Hvis det ikke treffes redningsmåtelser, går sykdommen inn i tredje fase med fullstendig ødeleggelse av diskene, svært alvorlig smerte og manglende evne til å bevege seg. Den tredje fasen betyr som regel uførhet.

Mistanke om thorax osteokondrose i andre fase kan være i nærvær av følgende symptomer:

• I brystet er det ofte en følelse av ubehag eller smerte, noe som er vanskelig eller umulig å fjerne med konvensjonelle smertestillende midler.
• Vedvarende brystsmerter kan utstråle til skulderen, hjertet av hjertet, leveren eller til og med låret.
• Rask sving i kroppen, sidebøyning, aktive håndbevegelser forårsaker brystsmerter.

I tillegg kan disse symptomene være ledsaget av følgende abnormiteter:

• nummenhet i beina, chilliness av bena, vedvarende kløe i beina;
• peeling av huden; kjedelige, sprø negler;
• fordøyelsesproblemer: forstoppelse veksler med diaré uten tilsynelatende grunn;
• vedvarende hoste på grunn av overbelastning i lungene;
• skade på hjertemuskelen - mens i hjertet er det smerter som ikke forsvinner etter å ha tatt nitroglyserin.

Terapeutiske øvelser i osteokondrose av alle slag - video

I prosessen med behandling av osteokondrose er det nødvendig å bruke alle metoder for å håndtere sykdommen - et av de effektive elementene i terapi, betraktes det som en spesiell terapeutisk øvelse. Det bør utføres regelmessig, under remisjonstrinnet av problemet.

Hvorfor trenger du?

Lading for ovennevnte sykdom er et nøye utvalgt system med øvelser rettet mot behandling og forebygging av osteokondrose i en rekke ryggseksjoner. Deres grunnlag er naturlig for pasienten, operasjonelle bevegelser av menneskekroppen.

Regelmessig lading kan utføres ved svekkelse av den mest akutte fasen av problemet og i fravær av smertesyndrom. Hovedprinsippet for forebygging eller behandling i dette tilfellet er styrking av ryggmuskulatur, ledbånd og muskelkorsett. Alle aktiviteter utføres jevnt, uten overspenning, i en strengt utpekt tidsperiode, som regel, ikke over femten til tjue minutter.

Hva gjør du?

Ovennevnte lading krever ikke alvorlig fysisk innsats eller komplisert treningsutstyr fra en person.

Ved regelmessig og korrekt gjennomføring av alle prosedyrer foreskrevet av behandlende lege i en spesialisert klinikk, kan pasienten oppleve følgende positive effekter:

1. Styrke muskelkorsetten.
2. Forbedre blodsirkulasjonen i vev, hjerne og ryggmargen.
3. Utvidelsen av intervertebrale mellomrom og deblokering av nerverøttene.
4. Økningen i amplituden av bevegelsene til de skadede delene av leddene.
5. Aktivt motvirker sykdomsforværring og utseende av komplikasjoner.

Hvordan å gjøre?

Grunnleggende anbefalinger for lading:

1. Absolutt alle bevegelser må utføres uten spenning, så jevnt og jevnt som mulig.
2. Hold ryggen og hodet rett.
3. Eventuelle fysiske smertsyndrom i det berørte området - et signal til terminering av klasser.
4. Bruk romslige klær laget av naturmateriale, gjennomfør klasser i et komfortabelt, ventilert rom med tilstrekkelig mengde lys.
5. I ferd med lading, unngå eksterne stimuli som kan avlede oppmerksomheten fra hovedprosessen - høy musikk, skrik, visuell video på store skjermer.
6. Tren ikke hvis du har underbehandlede sykdommer i den akutte fasen, ondartede svulster, ryggmargenskader eller ODA, eller du er gravid.

Lading for cervikal osteokondrose

Fysisk aktivitet i dette tilfellet skal være statisk, du kan holde hendelser stående eller sittende. Pasienter er ikke tillatt hele sirkulære bevegelser av hodet, vekten bør legges på isometriske øvelser med en gjentatt syklus.

1. Vi hviler venstre håndflate i venstre kinn, vi strekker litt på nakken og overvinter spenningen, vi bøyer hodet vårt i motsatt retning. Totalt fem tilnærminger til venstre og høyre hender og kinn. Hvile mellom turstier - opptil fem sekunder.
2. Palmer er plassert under haken. Vi begynner å lede hodet i retning av brystet, mens du motsetter bevegelsen av håndflatene, trykker på haken. Bare ti tilnærminger.
3. Vi griper fingrene og legger dem på baksiden av hodet. Vi prøver å kaste hodet tilbake, motvirke prosessen med palmer bak. Bare ti tilnærminger.
4. Løft langsomt skulderbelte, og prøv å bringe det til ørene.

video

Lading for thorax

Hovedaktivitetene i dette tilfellet er rettet mot maksimal styrking av muskel- og ribbeinene. Ladning i dette tilfellet kan utføres fra nesten hvilken som helst posisjon.

1. Sitte på en stol, vipp torsoen til begge sider vekselvis, samtidig som du hevner henholdsvis venstre og høyre hender i toppet, vikler dem med hodet. Når du starter en startposisjon, brett armene dine "i sømene". Ti ganger hver hånd.
2. Fra en liggende stilling, løft hendene foran deg og prøv å heve hodet, ryggen i dette tilfellet er jevn og kommer ikke av gulvet. Bare ti ganger.
3. På magen din, bøy deg rundt brystet, løft dine lemmer og hodet over gulvet. Bare ti ganger.
4. Fra stillingen "på alle fire", bøy brystet "feline" fremover, og stoppe på toppen av treningen i en statisk stilling i 2-3 sekunder. Bare 7 ganger.

video

Lading med lumbale osteokondrose

I prosessen med lading for lumbale, utfører en person to typer handlinger - dette er styrketrening og stretching.

1. Hang på tverrstangen i et minutt - slik at du trekker ryggraden i et vertikalt plan.
2. Som et alternativ til den første øvelsen, spesielt i alderdom, kan du bruke følgende skjema: Ta posen av embryoen i stående stilling og lene seg fremover, prøv å strekke ryggraden til nedre rygg.
3. Kraftdelen av komplekset består i å dreie torsoen, knebøyene, bøye fremover, bakover og til sidene, samt fra den bakre posisjonen, oppgangen av bena bøyd i knærne til magen. Alle disse elementene av lading må utføres jevnt, sakte, i gjennomsnitt 7-10 tilnærminger.

Advarsel! Før du utfører øvelsene, kontakt legen din!

Lading med osteokondrose

Med hensyn til utbredelse konkurrerer osteokondrose i dag med "vellykket" med kardiovaskulære sykdommer. Destruktive endringer i ryggraden finnes hos hver tredje person på planeten, og 80% av den voksne befolkningen lider av ryggsmerter fra tid til annen. Årsaken - mest sedentær livsstil av en moderne person, stress, dårlig økologi. For behandling av osteokondrose ved bruk av flere grupper medisiner, fysioterapi, massasje. Daglig lading er viktig.

Lading lindrer smerte

Øvelse og patologi på ryggen

Anbefalte terapeutiske øvelser spesielt utviklet for å forhindre videre progresjon av sykdommen, smertelindring. Det er også spesielle komplekser for forebygging av osteokondrose. Slike øvelser kan utføres ved de første tegn på problemer i ryggen: Dette vil beskytte deg mot en ubehagelig og noen ganger svært alvorlig sykdom.

Grunnlaget for terapeutiske øvelser basert på menneskets naturlige bevegelser: ingen komplekse eller traumatiske øvelser. Komplekset er tilgjengelig for å utføre selv i fravær av fysisk kondisjon. Ganske fysiologiske øvelsesbehandlinger bidrar til å forebygge overstrengning av muskelfibre og overarbeid. Å utføre noen øvelser kan brukes gymnastikkstokk, tverrstang, simulatorer, Evminov bord.

Ved behandling av osteokondrose kan du starte klasser etter eliminering av sterkt smerteangrep. Det er de mest milde øvelsene som anbefales også i den akutte scenen av sykdommen.

For eldre pasienter utviklet en spesialavgift med et minimumsbelastning, uten bruk av noen enheter. Det skal også utføres regelmessig.

effektivitet

Ladning er nødvendig for enhver form for osteokondrose: livmorhals, thorax, lumbale. hun:

Ladning styrker muskler

• Det bidrar til å styrke muskelsystemet og leddbåndene, og dermed redusere belastningen på ryggraden.
• Smerte syndrom elimineres: De spesielle strekkøvelsene som er inkludert i øvelsene, lindrer muskelspasmer, fører til økt intervertebrale mellomrom, som følge av at trykket på nerverøttene reduseres eller de blir helt utgitt, og smerten forsvinner eller munner merkbart.
• Den korrekte stillingen er utviklet, og belastningen på noen deler av ryggraden er normalisert.
• Blodsirkulasjonen i vevet rundt ryggraden er akselerert, strømmen av metabolske prosesser er regulert. Lading kan således påvirke selve årsaken til sykdommen: Underernæring av de intervertebrale skivene og ryggvirvlene, noe som fører til degenerative forandringer.
• Begrensning av bevegelser i det berørte området elimineres.

Ved cervical osteochondrosis hjelper lading:

• eliminerer hodepine og svimmelhet;
• normalisering av trykk;
• forbedre blodtilførselen til hjernen, og dermed hindre de forferdelige konsekvensene av et mulig brudd på hjernens sirkulasjon.

I osteokondrose i thoracale regionen er lading like viktig. hun:

Lading eliminerer muskelstivhet

• øker mobiliteten i thoracic;
• øker amplituden av bevegelser i kule- og vertebrale leddene;
• eliminerer stivhet av dype ryggmuskulaturer;
• forbedrer ventilasjon av lungene, noe som er ekstremt viktig for de pasientene i hvilken dyp pustproblemer fremkaller smerte i ryggen og reduksjon av dybden av innånding (med lang varighet kan denne faktoren forårsake lungebetennelse).

I osteokondrose med lokalisering i lumbalregionen, kan øvelser som inngår i terapeutiske øvelser hjelpe:

• for å hindre forstyrrelsen av indre organers funksjon på grunn av skade på de viktigste nerveplexusene i dette området;
• hindre utviklingen av muskelatrofi i nedre ekstremiteter.

Treningsregler

Ved å følge de følgende anbefalingene for implementering av terapeutisk ladning i osteokondrose, er det mulig å oppnå en signifikant forbedring i tilstanden og forhindre mulige komplikasjoner av sykdommen:

Tren for den subakutte perioden

• Komplekset bør bare omfatte de øvelsene som ikke provoserer ubehag eller smerte. Hvis disse symptomene oppstår fra bevegelsene som førte til utseendet deres, bør du midlertidig gi opp og forsøke å oppfylle dem etter en stund. På lignende måte kan du se fremdrift i klasserommet.
• Komplekset skal utvides gradvis. I utgangspunktet anbefales det å inkludere så enkle øvelser som mulig i øvelser, for å regelmessig introdusere nye bevegelser i det, samtidig som du holder øye med dine opplevelser. En indikator på korrekthet av klasser er forbedring av tilstanden og fraværet av ubehagelige fenomen i form av musestivhet eller smerte.
• Ikke overbelast musklene. Etter å ha gjort øvelser som krever en viss spenning, må du definitivt slappe av, slappe av denne muskelgruppen.
• I den akutte fasen av osteokondrose, med alvorlig smerte i ryggraden, anbefaler mange eksperter å eliminere øvelser for rygg og nakke helt. Andre er av den oppfatning at noen milde øvelser fortsatt skal gjøres.
• Bevegelsen skal være veldig myk, glatt, målt. Ingen jerks, skarpe svinger, hengende på hodet. Når du utfører lading for nakken, anbefales det ikke å gjøre hoderotasjoner, da dette kan provosere en økning i klemning av nervefibrene og innsnevring av karene.
• Når du utfører øvelser for pressen, er det nødvendig å sørge for at hovedbelastningen faller på bukemuskulaturen, og ikke på baksiden.
  Trening lindrer ryggen
• Under klassen er det nødvendig å opprettholde riktig holdning og ikke holde pusten.
• Øvelser anbefalt for osteokondrose bør utføres i henhold til alle regler: Det er umulig å improvisere og introdusere nye elementer i dem uten å konsultere med en spesialist, og også for å endre intensiteten og tempoet i klassene.
• Morgenøvelsen er spesielt nyttig: det er om morgenen at musklene er begrenset og blodsirkulasjonen senkes. Selv en liten oppvarming vil bidra til å øke amplitude av bevegelser, bli kvitt følelsen av tretthet, tyngde, lindre smerte.
• Bør være engasjert i et ventilert rom med behagelig lufttemperatur: kald kan provosere forverring av osteokondrose.
• Et viktig poeng er valg av klær: Det må være av naturlige materialer og ganske romslige for å sikre bevegelsesfrihet.
• Til ettergivelse anbefaler de vanligvis daglig mosjon. Under eksacerbasjon av osteokondrose kan øvelsene overføres bare etter å ha stoppet eller signifikant lindring av smerte.

Kontra

Når osteochondrosis lading ikke skal utføres:

Gravide kvinner trenger spesielle øvelser.

• i tilfelle utseendet av akutt smertesyndrom;
• med en signifikant økning i trykk (dette symptomet følger ofte sykdommen i livmorhalskretsen);
• i nærvær av visse sykdommer:
  • akutte infeksiøse patologier;
  • skader på muskel- og skjelettsystemet;
  • ryggsmerter;
  • onkologiske patologier;
  • noen sykdommer i ryggraden.

Under graviditet er visse strekkøvelser og bevegelser som krever spenning i buksmusklene, utelukket. Før du utfører noen av de anbefalte kompleksene med medisinsk lading mot osteokondrose, er det nødvendig med konsultasjon med en spesialist.

trening

Det anbefales å ta en varm dusj før kurset starter. Under påvirkning av varme slapper musklene, noe som gjør ladingen mer effektiv. I tillegg forhindrer muskelavsla utseende av smerte, mulig strekking og skade.

Du kan også lage en myk rygg og nakkemassasje. Før du utfører det grunnleggende sett med øvelser, er det nødvendig å varme opp. Hun vil varme opp musklene og forberede dem til påfølgende øvelser.

Øvelser for bryst osteokondrose

Øvelse 1

Sitt på en stol med en sterk rygg. Hviler mot sin øvre tredjedel av ryggen, bøyes tilbake slik at maksimal amplitude av bevegelser faller på thoracic ryggraden. Hodet svinget litt bakover. Litt forsinket i denne stillingen, går sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Litt lene seg fremover, rett opp jevnt. Gjenta øvelsen flere ganger.

Øvelse 2

Ligg på ryggen, plasser en liten ruller (ca. 10 cm i diameter) under den nedre delen av thoraxområdet. Hender å knytte i låsen bak hodet. Løft overkroppen, fall igjen til gulvet. Gjenta 5 ganger. Flytt rullen litt opp og gjenta øvelsen.

Øvelse 3

Den nedre delen av brystdelen er tett fastspart med et brettet ark, bredt bånd eller håndkle. Ta et dypt pust etterfulgt av et dypt pust. Ved utånding, vri håndkleet, og prøv å øke mengden utåndet luft. Denne øvelsen bør inkluderes i øvelsen i tilfelle nedgang i pustdypet på grunn av smerte. Det kan utføres som et forebyggende tiltak. Med osteokondrose i thoracic regionen, lar du deg normalisere dypet av åndedrettsvern, og dermed bidra til bedre ventilasjon av lungene.

Øvelse 4

Stå, rette ryggen, se rett fram. Klem hendene inn i knyttneve og legg dem på ryggen like under skulderbladene. Trekk på skuldrene og bøy ryggen, legg press på hendene. Hodet mens du hviler jevnt tilbake. Linger i denne posisjonen, og begynn deretter omvendt bevegelse: Åpne dine knyttneve, lås deg med hendene og lene seg fremover, mens du slår ryggen og senker sakte hodet. Gå tilbake til PI.

Øvelse 5

Hender fri til å senke og tett presset til kroppen. Alternativt lener seg en vei, så den andre. Denne enkle øvelsen i osteochondrosis arbeider forsiktig gjennom den øvre delen av thoracic ryggraden. For å trene den nedre delen, må du løfte de rettede armene over hodet, med høyre hånd for å låse fingrene eller venstrehåndleddet, trekke opp og venstre, og deretter til høyre. Gjenta flere ganger. Bytt hendene og gjør øvelsen igjen.

Øvelse 6

Sett håndflatene på skuldrene dine. Løft en skulder mens du senker den andre. Hodet bøyes ned etter senkende skulder. Trening kalles "skalaer". Det er nyttig i både thorax- og nakke-thorakale former for osteokondrose.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Øvelse 1

Stå oppreist, legg hendene i livet. Med en puster, len deg langsomt fremover, hold ryggen rett. Med et pust, går sakte og jevnt tilbake til startposisjonen. Bøy deg tilbake, kast litt på hodet, rett opp igjen.

Øvelse 2

Sett hendene på beltet, gjør bakkene til høyre og venstre. Amplituden skal være så høy som mulig, men ingen smerte bør tolereres.

Øvelse 3

Følgende ladeøvelse utføres på alle fire. Ryggen skal være helt rett. Når du puster ut, faller dine bakbuer og hodet ned. Denne stillingen må holdes i noen sekunder. Med et pust bøyer ryggen seg ned og hodet stiger. Disse bevegelsene virker på både lumbal og thorax ryggraden.

Øvelse 4

Stå også på alle fire, gjør bevegelsen til bekkenet til høyre og venstre. Samtidig blir hodet i samme retning som bekkenet.

Øvelse 5

Ligge på ryggen, bøy knærne. Strekk albuen din høyre hånd til venstre kne, deretter venstre albue - til høyre kne. Denne øvelsen for pressen bidrar også til å styrke muskler i lumbalområdet, og bidrar til å eliminere alvorlighetsgraden av symptomer på osteokondrose.

video

For bedre effektivitet av terapeutisk lading anbefales det å gjøre deg kjent med spesielle videokurser. Følgende to videoer er viet til et sett med øvelser for osteokondrose i brystet. Bevegelsen er veldig enkel og rimelig, og krever ikke spesiell fysisk trening. Noen av øvelsene kan utføres hele dagen, selv under arbeidspauser:

Følgende øvelser er anbefalt for lumbale og brystetokochondrose. De kan utføres i remisjon:

Lading for cervical osteochondrosis hjemme

Den beste terapi for cervical osteochondrose er remedial gymnastikk. Spesielt utvalgte øvelser bidrar til å stoppe utviklingen av sykdommen, eliminere de tilknyttede symptomene og forhindre tilbakefall, og er også et utmerket forebyggende tiltak. For å gjøre klassene så effektive som mulig må du følge visse regler og ikke glemme kontraindikasjonene som treningsbehandling har. Og nå mer om hvordan lading utføres for cervical osteochondrosis hjemme, og hva som trengs for dette.

Hva er bruk av lading med osteokondrose

Den cervicale ryggraden regnes som den mest sårbare, og konsekvensene av osteokondrose er mest alvorlige.

Ødeleggelsen av intervertebralskivene forårsaket av sykdommen, reduserer ikke bare fleksibiliteten og begrenser mobiliteten til nakken, men fremkaller også kompresjonen av nerverøttene og blodkarene som mater hjernen. Som et resultat oppstår alvorlig smerte, svimmelhet, tap av mental aktivitet og andre farlige manifestasjoner. Og jo mer staten kjører, jo vanskeligere er det å takle problemet.

Vanlig lading for livmorhalsområdet utfører flere oppgaver samtidig:

• gjenoppretter den normale posisjonen til vertebrae;
• eliminerer smerte;
• lindrer spenningen fra nakken;
• styrker leddbånd;
• normaliserer blodforsyningen;
• øker spinal fleksibilitet;
• hindrer utvikling av komplikasjoner.

Mange legger merke til at etter trening øker tilstanden av helse markant, stemningen stiger, mindre tretthet under fysisk anstrengelse.

Narkotikabehandling, fysioterapi og massasje kan ikke fullt ut erstatte lading, selv om de er viktige komponenter i behandlingen. Det er fysisk aktivitet som gir det raskeste og mest effektive resultatet, forutsatt at alle øvelsene utføres i samsvar med medisinske anbefalinger. Og det er betydelig mindre kontraindikasjoner for lading enn for medisiner eller fysioterapi, så det er vanskelig å overvurdere fordelene.

Å lade er kontraindisert

Det finnes ingen absolutte kontraindikasjoner for terapeutisk gymnastikk. Det er midlertidige begrensninger knyttet til pasientens helsetilstand. Mye avhenger av intensitet og varighet av klasser: I noen tilfeller er det kun tillatt med minimal belastning og øvelsene utføres under tilsyn av en lege. Så lading er ikke tildelt dersom:

• det er skader på bløtvev eller ryggvirvler, ryggmargsvulster;
• osteokondrose i akutt stadium og ledsages av alvorlig smerte;
• Det er problemer med det vestibulære apparatet.

I tilfelle av kardiovaskulære sykdommer, alvorlige former for diabetes og tilstedeværelse av osteofytter i vertebrale avdelingen, er det nødvendig å håndtere det med forsiktighet og kun under tilsyn av en spesialist. Ved ustabilitet i ryggvirvlene skal øvelser utføres i en spesiell myk krage, som forhindrer forskyvning. Andre sykdommer er ikke et hinder for treningsbehandling, men i hvert tilfelle må det bestemmes av den behandlende legen.

Populære teknikker

Osteokondrose er en vanlig sykdom, og derfor er det en god behandling.

Komplekser av øvelser er utviklet av mange kjente ortopedere, manuelle terapeuter og andre spesialister som arbeider med spinalproblemer. Grunnlaget for slike øvelser er den grunnleggende teknikken for studier av livmorhalsområdet, suppleres med ulike bevegelser for å forbedre effektiviteten.

Gitta teknikk

Manuell terapeut Gitt VD Han kalte sin teknikk "mikromotion". Det er basert på amplitudbevegelser i livmorhalsområdet, med sikte på å gjenopprette de intervertebrale disks. Øvelser gir minimal belastning på vertebrae og muskler, derfor er de egnet for alle kategorier av pasienter med osteokondrose. På grunn av det lille bevegelsesområdet kan du fritt engasjere seg i lading i arbeidstimer, i transport eller stå i kø uten å tiltrekke seg andre.

Bubnovsky teknikk

Kompleksene av øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky kan brukes i alle stadier av sykdommen og i ettergivelsesperioden, samt for forebygging av osteokondrose.

Grunnlaget for teknikken er bevegelsesbehandling, eller kinesitherapy, som gjør at du effektivt kan bruke alle muskelgrupper og leddbånd, bidrar til den dype studien av de berørte områdene.

Spesiell oppmerksomhet til respiratorisk teknikk, som forbedrer den terapeutiske effekten av trening. Kurset starter med lette treningsmuligheter, og belastningen øker gradvis hver dag. Denne tilnærmingen sikrer stabil gjenoppretting av muskelrammen og intervertebralskivene og forhindrer tilbakevending av sykdommen.

Metode Butrimov

Dr. Butrimovs gymnastikk er designet for en periode med ettergivelse, slik at det med smertesyndrom er bedre å forlate det til fordel for enklere øvelser.

I tillegg til grunnleggende bevegelser, inkluderer denne teknikken elementer av yoga og tai chi teknikker og i tillegg har en psykoterapeutisk effekt.

Regelmessige øvelser gjør at du raskt kan styrke musklene i nakken og bidra til å gjenopprette skadede plater. Separate bevegelser kan forårsake sårhet i ryggraden, slik at de første øktene utføres best under tilsyn av en spesialist.

Det er mange flere teknikker, men ikke så populære, men også ganske effektive. Det optimale alternativet bør bestemme legen, med fokus på omfanget av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer og andre faktorer som påvirker helbredelsesprosessen. Vi vurderer det grunnleggende komplekset, som er flott for å praktisere hjemme.

Hvordan å gjøre øvelser med cervical osteochondrosis

Fysioterapi gir et positivt resultat bare i tilfeller hvor pasienten overholder følgende anbefalinger:

• Det er nødvendig å unngå plutselige bevegelser, svinger, for store belastninger på livmorhvirvelene, spesielt i nærvær av osteofytter eller alvorlig smertsyndrom;

Alle øvelsene er delt inn i to typer - isometrisk og dynamisk. Den første typen utføres uten å endre kroppens posisjon, det vil si bare musklene i nakken og skulderbeltearbeidet. Den andre typen er en standardbevegelse - bøyer, svinger, hoderotasjon. Også her er skulderbelte og nakke muskler involvert.

Lading for livmorhalsen

Lading med osteokondrose

Som du vet, utfører regelmessig lading med osteokondrose i stor grad den generelle tilstanden og bremser utviklingen av dystrofiske prosesser i ryggraden. Faktum er at øvelsen forbedrer blodstrømmen, metabolisme og styrker musklene, fjerner overflødig belastning fra ryggvirvlene.

Hemmelighetene til effektiv lading

For å oppleve de reelle fordelene med lading med osteokondrose, er det bedre å følge følgende anbefalinger fra eksperter:

1. Regularitet. Arbeide på kontoret eller bare en stillesittende livsstil fører til at musklene som støtter ryggraden i en bestemt posisjon, blir overbelastet, og belastningen på de enkelte vertebrae og intervertebrale skiver øker, blodforsyningen forverres, og degenerative prosesser øker. Hvis denne situasjonen gjentas 1 eller 2 ganger, vil det ikke gi mye skade på ryggraden, men hvis dette skjer hver dag
   fremgang av osteokondrose og relaterte problemer sikres. Veien ut: det er nødvendig å regelmessig tillate at overbelastede deler av ryggraden hviler og gjenoppretter, og for å slappe av spente muskler, som oppnås ved lading.
2. Gjentatt i løpet av dagen. Lading med osteokondrose er mest effektiv når det utføres flere ganger om dagen. Det antas at det er bedre å gjøre fysiske øvelser hvert 40 minutt med kontinuerlig sitte.
3. Drikker nok vann. Dette bidrar til bedre fjerning av toksiner fra kroppen, noe som har en positiv effekt på den generelle tilstanden til ulike deler av ryggraden, samt musklene som støtter den.
4. I løpet av dagen, overvåke holdning. Det har blitt observert at en buet eller buet tilbake bidrar til en forverring av osteokondrose, og riktig holdning forbedrer lokal metabolisme og bidrar til bedre å distribuere belastningen mellom de enkelte hvirvler.
5. Gå og sov, ligge på din side eller baksiden. Disse bestemmelsene for ryggraden er de mest fysiologiske, siden de tillater støttemuskler å slappe av og blodtilførselen skal forbedres.

Under eksacerbasjon

Når det oppstår smerte i ryggen, anbefales det ikke å klemme røttene til ryggradene i den klassiske versjonen. I dette tilfellet er det nødvendig å fullføre resten og maksimal lossing av ryggraden. For å gjøre dette, sov på en hard seng, legg en pute under knærne. Av øvelsene, anbefales det bare at de som slapper av musklene (på grunn av denne reduserte irritasjonen av nerverøttene), samt strekker seg langs ryggens akse. Det er forbudt å utøve forlengelsen i lumbalområdet.

Lading uten forverring av osteokondrose

Lading for cervikal osteokondrose

Osteokondrose av cervical ryggraden er oftest blant de som må tilbringe sitte lenge. Alle disse øvelsene skal gjøres forsiktig, jevnt, for ikke å gjøre rotasjonsbevegelser i hodet, for ikke å skade leddene.

Hjemme kan du gjøre en full kostnad om morgenen eller etter retur fra jobb, noe som tar ca. 10 minutter. Denne delen inneholder grunnleggende øvelser for å slappe av og styrke musklene i nakken, samt å forbedre blodsirkulasjonen i dette området. De ligger hovedsakelig ned:

1. Ligg på gulvet med ryggen ned, løft deretter hodet og hold det i den posisjonen i noen sekunder.
2. Liggende på ryggen: Løft opp haken din, vipp hodet litt tilbake. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.
3. Rull over på den ene siden, legg hodet på en vals eller pute, slik at nakken ikke lener seg opp eller ned, men ligger akkurat i mellomlinjen, og danner en rett linje med resten av ryggraden. Løft opp hodet (det viser seg til skulderen), fikse i denne posisjonen i noen sekunder og lavere. Gjenta omtrent 10 ganger. Vend og gjenta det samme.
4. Rull tilbake igjen. Snu langsomt hodet til venstre, til høyre slik at det tilsvarende øret berører gulvflaten.
5. Liggende på ryggen: Bøy hodet først til høyre, så til venstre skulder.

Alle øvelser skal gjøres sakte, jevnt og stopp hvis smerte har oppstått eller ubehag har økt.

Stående eller sittende hjemme, på jobb eller bare på et offentlig sted.

På kontoret er det best å gjøre de øvelsene som ikke tiltrekker seg mye oppmerksomhet mot seg selv og kan utføres i en sittende eller stående stilling:

1. Rett på skuldrene, rygg ryggen. Snu langsomt hodet til høyre, så til venstre.
2. Kant hodet tilbake. Deretter forsøker du å forsiktig hodet ditt, prøv å berøre venstre øre med venstre skulder, og deretter høyre øre med høyre skulder.
3. Senk haken til halsen. Vri hodet forsiktig til høyre, så til venstre.

I bilen

Disse øvelsene kan gjøres mens du sitter ved rattet, stopper bilen på forhånd, så vel som hjemme eller på kontoret:

1. Trykk på håndflatene på pannen, slik at spenningen i nakke musklene oppstår. Stopp trykket slik at musklene slapper av. Gjenta 3 ganger.
2. Brett håndflatene i låsen. Lukk baksiden av hodet og trykk på baksiden av hodet. Deretter stopper trykket og slapper av. Gjenta 3 ganger.
3. Litt lut hodet bakover. Stram musklene i nakken og prøv å hakke på nakken på forsiden, og overvinne motstanden. Gjenta 5 ganger.
4. Trykk forsiktig på venstre håndflate på venstre tempel for å overvinne motstanden i nakke musklene. På samme måte gjør du høyre side ved å trykke på høyre høyre høyre palme. Gjenta på hver side 3 ganger.

Lading med osteokondrose i thoraxen

Noen av disse oppgavene er gjort liggende, andre kan gjøres i bilen eller på kontoret, sitter på en stol.

1. Ligge på magen. Lene hendene dine på gulvet. Rett armene dine, legg tilbake så mye som mulig og rive torsoen fra gulvet.
2. Ligge på magen. Hender ned langs kroppen. Bøy i thoracic ryggraden, samtidig som du hevder hode og ben.
3. Bli på alle fire. Bøy maksimal rygg, hvil lenge i noen sekunder i denne posisjonen, og gå tilbake.
4. Hver av disse oppgavene gjentas flere ganger.

På jobb eller bare på et offentlig sted.

Konstant rett stilling. Dette er den beste treningen for ryggen.

1. Sitt på en stol med lav rygg slik at skulderbladene ikke hviler på den. Bøy langsomt tilbake for å se veggen bak.
2. Sitt på stolen. Brett håndflatene mellom knærne. Å inhale for å vippe torsoen til siden, og å puste ut, rett opp. Gjenta i bakken i den andre retningen.
3. Sitte på en stol for å inhale bøy, å puste ut for å ta startposisjonen.
4. Sitt på en stol, armene foldet på baksiden av hodet, albuer fra hverandre. Deretter må du puste og bøye så mye som mulig. Lene på skulderbladene mot baksiden av stolen og pust ut. Kan gjentas flere ganger.

I bilen

På grunn av at hytta er ganske trangt, kan du gjøre følgende øvelser flere ganger hver etter å ha stoppet bilen:

1. Skift skuldrene fremover, og dra dem tilbake slik at skulderbladene er praktisk talt forbundet med hverandre.
2. Løft og senk skuldrene samtidig, da - igjen.
3. Lukk armene foran deg til låsen på brystnivå og, om mulig, skru torsoen helt til høyre, så til venstre.
4. Å lene seg på rattet i bilen, ta noen pust i magen, mens du slapper av kroppens muskler.
5. Roter skuldrene.

Lading med osteokondrose i lumbale ryggraden

Lenden refererer til den delen av ryggraden som vi laster mest ofte. I tillegg til lading må du følge riktig stilling eller bruke en spesiell ortopedisk stol. Det er best å utføre øvelser hjemme, i utsatt stilling. Men noen kan gjøres på kontoret eller ut av bilen for en kort stund.

1. Bli på alle fire. Alternativt, trekk ut høyre hånd med venstre fot, deretter venstre hånd med høyre fot.
2. På alle fire. Bøy ryggen som en katt, og bøy så mye som mulig.
3. Tren "sykkel", "saks".
4. Torso fremover (som en foldende kniv).
5. Krølle opp slik at knærne ble presset til brystet, lås hendene og sving på gulvet på ryggen.

På jobb, i en bil eller bare på et offentlig sted.

1. Ordne bena til skulderbredde. Fists å hvile i ryggen. Bøy knærne litt og bøy bakover. Hold pusten mens du inhalerer og stå en kvart i minuttet.
2. Heng på den horisontale linjen.
3. Gjør et par vippe torso fremover, foldet samtidig som en pennkniv.

konklusjon

Selv om de første tegnene til osteokondrose får seg til å føle seg selv i en alder av 30 år, ved regelmessig å trene og ta den nødvendige behandlingen som legen foreskrev, kan du glemme sykdommen i lang tid.

Hvilken lege å kontakte

Nevrologgen vil hjelpe deg med å velge øvelsene for forebygging og behandling av osteokondrose. I tillegg, for å hjelpe pasienten kan spesialist i fysioterapi og massasje, samt en familielege.